Kako ne jesti po 6 uri, ko izgubite težo - kako se učiti, motivirati in doseči rezultate

Pomemben dejavnik, ki negativno vpliva na podatke, zdravniki imenujejo uporaba hrane ponoči. Vendar pa ni mogoče ugotoviti, kako jesti po 18 uri na prehrani, kar vodi do nezadovoljivih rezultatov poskusov, da bi izgubili težo. Morate poskušati zatreti to neznosno lakoto v njej, od katere točke jo je mogoče vzeti in je možno brez nevarnosti, da se prilega številki pred spanjem?

Ne jej po 6 - mit ali realnost

Učinkovitost te tehnike - celo v okviru splošnega zdravja organizma, zlasti prebave, in zaradi izgube teže - zdravniki pravijo že dolgo časa. Vendar pa zahteva ni po 6 - mit ali realnost, logična ali absolutno absurdna? Če bi se ta dilema rešila z nekaj besedami, se tako dolgi spori glede tega ne bi izvedli. Oba priporočila in "proti" imajo tehtne argumente in tiste, ki jih je težje rešiti. Edini dokazani mit - do 6 jih lahko jeste vsako hrano in izgubite težo.

Zakaj ne bi jedli po 6večer

Glavna razlaga prepovedi večernih obrokov je zahteva po zmanjšanju bremena za prebavni trakt. Po mnenju zagovornikov trditve, da je prehranjevanje po šestih letih škodljivo, je biološka ura osebe prisiljena zmanjšati aktivnost notranjih organov ponoči, gastrointestinalni trakt bi moral upočasniti svojo dejavnost, namesto da bi prebavil hrano, je še posebej težko. Če deluje, to počne slabo, izdelki pa postanejo žlindra, ki se nabira v črevesju.

Vendar obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj po šestih zvečer ne morete jesti:

• Metabolizem upočasnitve, ki je bliže noči, povzroča usedline, ki se zaužijejo ponoči v zalogah, ker proizvajajo insulin.
• Pomanjkanje dejavnosti po jedi v večernih urah pomeni, da je hrana v tem trenutku obdelana ne v energiji, ampak v maščobi.

Ali je možno jesti po 6.

Ključni argument proti prepovedi hrane v večernih urah po določeni uri temelji tudi na delu notranjih sistemov, vendar le na drugačen način. Večina ljudi se zbudi in zajtrkuje v 7-8 urah. zjutraj Treba je opraviti majhno matematično operacijo, da bi ugotovili - brez hrane oseba preživi več kot 12 ur, če ne jedo po 18. uri. Tako dolgotrajno stradanje je škodljivo za celoten prebavni trakt, zlasti za trebušno slinavko, ki naj bi redno izločala žolč, da bi preprečila stagnacijo.

Torej lahko jeste po 18.00? Pozitivni odgovor potrjujejo naslednje trditve:

• Dolga lakota, zlasti zvečer, je provokacija za upočasnitev presnovnih procesov.
• Kaj?dlje ko je zvečer lakota, več jutri se jede.
• V primeru lakote po 18. uri se izločeni želodčni sok razjeda na stene tega organa, kar povzroča nastanek gastritisa.

Kaj se bo zgodilo, če ne boste jedli po 6.

Težave s prebavo - glavna posledica dolgotrajnega zadrževanja, ob katerem času dneva ni prišlo do opustitve hrane. Erozija, razjede in holelitiaza so posledica dolgih prekinitev med hrano in celo postom. Še nekaj različic, ki bodo, če ne jedo po 6:

• Pri debelih ljudeh bo z popolno odpravo hrane zvečer prišlo do močnega padca sladkorja - hipoglikemije, ki bo povzročila okvaro, ker zahteva nujno brizganje insulina za izboljšanje zdravstvenega stanja. Pogosti napadi vključujejo hipoglikemično komo.
• Če se ustavite ob 18. uri in kasneje, tvegate nespečnost zaradi lakote.
• Zlomljeno stanje zjutraj, velika lakota - večni spremljevalci tistih, ki so se po 6 uri naučili, kako ne jesti, in zaspali po polnoči.

Kako narediti, da ne jedo po 6.

Znanstveniki pravijo - preoblikovanje nekega dejanja v stabilno navado v osebi je malo manj kot mesec dni. Če lahko najdete način, da si po 6 približno 3 tednih ne jeste, potem bo ta prepoved lažje zaznati. Pri tem je treba paziti na psihološko vprašanje:

• Jasno si odgovorite, zakaj želite izgubiti težo - brez resne motivacije, ne boste zamudili.
• Ugotovite, ali v resnici doživljate fizično lakoto ali tonavada ali vlak, ki prejema hormone veselja.
• Naučite se iskati srečo ne v hrani, ampak če je lakota "iz dolgčas", najdite delo, ki zvečer moti možgane.
• Poskrbite, da boste lahko jedli vse, a po zajtrku, ko ste se zvečer, po prebujanju, počutili zadovoljni z vašimi najljubšimi dobrotami.
• Odstranite iz vidika hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkarije - manj pogosto vam padejo v oči, manj želijo, še posebej bližje večeru.

Kako se navaditi, da ne jedo po 6.

Če se ne dotaknete psihološkega vidika vprašanja, zaradi pomanjkanja želje, da bi se zvečer raztegnili za hrano, se je treba v tem času izogniti pojavu lakote. Nutricionisti vam dajo nekaj nasvetov, kako se navaditi, da ne boste jedli po 6, ne da bi poškodovali telo:

• Prepričajte se, da ni očitnega pomanjkanja dnevne kalorije (to je pod spodnjo mejo), kar je pogost razlog, zakaj želite jesti zvečer.
• Preverite, ali je dnevna norma ogljikovih hidratov izpolnjena - pomanjkanje hrane povzroča stradanje.
• Večerja je zaželena beljakovina - trajala bo dolgo časa, ne bo treba iskati načinov, kako jesti ponoči, ker spet lakota.
• Ne jejte zvečer izdelkov, ki spodbujajo razvoj encimov v želodcu in naraščajočega insulina: to so viri sladkorja, kefirja, ovsene kaše, jabolk.

Kaj storiti, če zares želite jesti zvečer

Začelo se je ob 6-7 uri lakote - naravni pojav, da bi se izognili temu, kar je brez pomena. Telo mora dobiti zakonito večerjo. Veliko bolj pomembno je razumeti, kako se ne smejo prenašati zvečer, ampak tudipreprečite željo po zaužitju celotnega pujska pol ure po zaužitju. Nutricionisti priporočajo, da se nanašajo na lahke beljakovine: nizko vsebnost maščob sira, piščančje prsi, ribe, morske sadeže in jih dopolnjujejo z zelenjavo. Samo prikrajšani za velik delež škroba, sicer se bo izgubil učinek poskusov, da bi izgubili težo.

Vendar, kaj storiti, če zvečer res hočem jesti tudi po večerji? Več priporočil:

• Jejte malo zelenega, polnozrnati kruh, poper, kumare ali zelje - ta živila bodo pomagala ohraniti lakoto iz vlaknin in nizka vsebnost kalorij bo preprečila povečanje telesne teže zaradi prehranjevanja v večernih urah.
• Pivo čajevca - tudi dobro se napolni, zvečer pa je koristno za CNS, ker ga sprošča, tako da boste kmalu zaspali.
• Poiščite psihološki preboj zase, kako ne jesti ponoči - hoditi pred posteljo, kopati se, aromaterapijo.

Prehrana - ne jej po 18.00

Ta metoda hujšanja je resnično učinkovita, vendar le za kratek čas. Kako dolgo traja vaše telo brez hrane v večernih urah, izguba zalog, preden začnete odložiti tisto, kar pride popoldan - ni znano. Vendar pa so zdravniki prepričani: prehrana - ne jedo po 18.00 je absurdna, še posebej, če naj bi nenadzorovan vnos hrane prišel do te točke. Veliko je pametno narediti "okno" zvečer 3-4 ure, preden ga pošljemo v posteljo, s čimer se osredotočimo na svojo biološko uro.

Video: zakaj ne morete jesti po 6