Kako narediti ravno želodec doma - niz učinkovitih vaj z videom

Ko poletje ni daleč in nezaželeni centimetri v predelu trebuha ne želijo iti, je čas, da začnete trdo vadbo in pregledate svojo prehrano. Znano je, da maščoba ne izginja lokalno in je nemogoče izgubiti težo le v pasu. Ugotovite, v tem članku, kako doseči ravno želodec in najti dobro sliko s pomočjo vaj.

Skrivnosti ravnega želodca

Raztegnjen trebuh, vitki pas je sanje večine žensk. Približevanje figure sanjalnemu idealu in odpravljanje sovražnih funtov bo pomagalo preprostim skrivnostim ravno želodca:

1. Pazite na živila, ki vsebujejo tekočino in povzročajo napihnjenost (dimljena, alkoholna, visoko kalorična in mastna hrana).
2. Fizična obremenitev - polovica uspeha na poti do velikega pasu.
3. Anticelulitna masaža bo pomagala izboljšati mišični tonus.
4. Naredite "vakuum" - učinkovito vadbo, ki temelji na pravilnem dihanju in zmanjševanju trebušnih mišic.

Dekleta pogosto uporabljajo majhne trike, ki pomagajo, da želodec postane viden. Na primer, pravilno izbrana oblačila imajo pri tem pomembno vlogo - široke bluze in obleke s prekomerno težo se lahko nežno skrijejoneidealna figura. Če želite nositi tesna oblačila, vendar vas skrbi neprivlačna zloženka, bo prilagoditev spodnjega perila naredila silhueto vitkejšo.

Poskusite odvrniti pozornost od problema - če nimate ravnoga trebuha, se poskušajte osredotočiti na druge vrline. S pomočjo oblačil lahko poudarite lepe prsi ali vitke noge, ki zasenčijo trebušne pomanjkljivosti. Igranje s cvetjem in odtisi oblek, lahko vizualno zmanjša velikost pasu, kar daje sliki harmonijo.

Uporabite skrivnosti ravnoga želodca, vendar ne pozabite, da je iskanje resnično lepe figure in zdravega telesa mogoče le s pomočjo sistematične vadbe in uravnotežene prehrane. Pazi na sebe, daj čas za aktivni počitek, se izogibaj stresu, jej zdravo hrano, in tvoja figura bo nujno lepa in zaprta.

Kako narediti ravno želodec doma

Iskanje doma ravnega trebuha je mogoče - ni nujno, da gre v fitnes, če nima časa ali denarja. Za učinkovitost doma je treba upoštevati več pravil:

• med vadbo napnite samo mišično stisko, tako da noge sprostite;
• obdržite hrbet okrog, brez upogibanja ledvenega dela;
• ponovite vaje za več pristopov za zhirozzhiganiya v trebušni regiji;
• Ne pozabite narediti raztezanja po fitnes treningu, dobro se upognite v hrbet, medtem ko pravilno izmenjujte dih z izdihom.

Učinkovite vaje za ploščati trebuh

Dekle, ki si želijo ravno želodec doma, zmotno izčrpajo prehrano in pozabijo na pomen treninga. Dobro zasnovan program telesnih vaj je pomemben vsaj za uravnoteženo prehrano. Ker je doma sistematično zaposlen, bo mogoče doseči izjemne rezultate. Naslednje vaje za želodec doma bodo naredile pasu vitko, mediji pa tesni in lepi.

Ploščati želodec v 2 mesecih

Dva meseca sta optimalni pogoj za vzpostavitev dobrega telesa. Z zmanjšanjem sladkarij, mastne hrane, izdelkov iz moke, hitre hrane in alkohola, se boste avtomatično znebili maščobe. Ker mati ravno ravno želodec ni dovolj, se ukvarjajo s športom - zategnjene mišice in lep tiska videti veliko bolj privlačna. Ustvarjanje ravnega želodca v 2 mesecih je precej realistično, saj opravlja kompleks preprostih telesnih vaj, kot je navedeno spodaj.

Dviganje nog. Izhod: Ležite na hrbtu, narazen narazen, naravnajte kolena, dvignite noge. Zategnite stiskalnico, rahlo dvignite zadnjico od tal, zadržite nekaj sekund, nato se obrnite nazaj. Hrbet je pritisnjen na tla, diha globoko, izmerjeno. Naredite 3 pristope s ponovitvijo 10-13, sprostite se med njimi in pravilno dihajte.

Kroga peš. Lie, potisnite hrbet na tla, roke vzdolž telesa. Eno nogo dvignjeno, pritrjeno navpično. Nogavica se raztegne, peta se razteza v notranjosti. Zgornji del hrbta je sproščen. Naredi rit, neznižati. Pritisnite držite napeto, ne pozabite na pravi globok vdih. Število ponovitev - trikrat po 10 izmenično z vsako nogo.

Kolo. Ležite na hrbtu, dvignite ukrivljene noge in noge približajte medenici. Držite roke za roke, raztegnite komolce. Zategnite trebušne mišice, odtrgajte ramena od tal in poravnajte eno nogo pod kotom 45 stopinj, pri tem pa potegnite drugo ramo do kolena ukrivljene noge. Izpolnitev gibov je gladka. Ponovite 12-15-krat za 2 pristopa, kar pomeni, da je potrebno predolgo.

Ploščati želodec za mesec

Na vprašanje, kako narediti ravno želodec, dekleta pogosto razmišljajo o pogojih, ki jih potrebujejo. Ravan trebuh v 30 dneh je težka, vendar izvedljiva naloga. Če so razmere kritične in je treba le priskrbeti privlačno olajšavo za želodec, potem bodo mesece dovolj za prve oprijemljive rezultate. Če je na pasu veliko maščob, potem lahko v enem mesecu začnete proces izgube teže in se znebite nekaj centimetrov.

Na zgornje vaje dodamo bolj zapleteno - zavijanje s padcem. Iz ležečega položaja potegnite noge do medenice, držite roke za glavo. Rahlo odtrgajte ramena s tal, občutite napetost v mišicah medijev. Treba je potegniti koleno do prsnega koša, nato pa izvleči nogo. Vzemite 3 do 10-15-krat izmenično za vsako nogo. Dih globok, izmerjen, napnite tisk.

Ploščati želodec v 2 tednih

Če hočete doseči ravno želodec v 2 tednih, boste morali delati dvakrat. Fizične obremenitve bi se morale povečatipojdi, igraj aktivne igre, teči zjutraj. Izogibajte se alkoholu, gaziranih pijač, ker bo tekočina zamujala in pridobivanje želenega bo veliko bolj zapleteno. Spreminjajo se tehnike vadbe in način izvajanja - če želite hitro videti rezultat, povečati število pristopov in ponovitev, uporabite uteži za noge.

Razredčite običajne fitnes vaje na fatballu, kar vam bo pomagalo hitro najti zaostrene stiskalnice. Sedite na kroglo, nastavite noge na majhno širino, roke se križajo na prsih. Če se pomaknete naprej, nežno spustite hrbet na žogo. Držite glavo na teži, kolena morate upogniti. Iz tega položaja se počasi zavrtijo, pri čemer se uporabljajo napori trebušnih mišic, in sicer: glava, ramena, hrbet. Gladko se vrnite na prvo mesto. Vzemite vajo 12-krat in 3-krat.

Ploski želodec v 3 tednih

Da bi lik dobil dobro obliko in naredil ravno želodec v 3 tednih, jej desno, daj čas za fitnes in redno izvajaj vaje za ploščati trebuh, prikazano zgoraj. Dodajte jim učinkovito vajo "trak", in lep tiska ne bo prisilil, da počakam dolgo časa. Planck je stojalo na nogavicah in komolcih, ko se zadnjica ne dvigne na višino, so mišice stiska napete. Začnite držati bar za minuto, postopoma dodajte trideset sekund na dan.

Rokavica za teden

Najti idealen želodec v enem tednu vam bo najverjetneje uspelo, vendar lahko poskusite zategniti trebušne mišice in odstraniti nekaj centimetrov od pasu.Izključite iz prehrane škodljivo hrano, intenzivno se vključite v šport, s poudarkom na mišicah medijev, spremembe pa vas bodo zagotovo zadovoljile. Posebno pozornost posvetite različnim vrstam pletenin - z valjčkom, maščobo, podolgovatimi rokami, dvignjenimi navzgor, zadnjimi zvitki. Vadite "vakuum" za trebušne mišice, pri čemer uporabite ustrezno tehniko dihanja in po tednu treninga postane želodec elastičen.

Ravni trebuh brez kock

Mnoga dekleta želijo vedeti, kako narediti ravno želodec brez kock in zgraditi mišice. Ravni trebuh brez kock je rezultat uravnotežene prehrane in uravnoteženega fitnes treninga. Tako, da se olajšava ne pojavi, vendar je pas še vedno tanek, koža je zategnjena, poskrbite, da se boste po vadbi raztegnili. Če ste v telovadnici, ne opravljajte velikih obremenitev, potem bo vaša številka ostala ženstvena in želodec je ravno, brez videza kock.

Video: 5 minut za ravno želodec