Kako narediti ravno želodec doma - vaje, prehrana in masaža za dekleta in moške

Informacije o tem, kako uporabiti vaje za črpanje mišic trebušnega stiskalnika in kako narediti želodec ravno doma brez obiskovanja fitnes klubov in kozmetičnih salonov, bodo koristne za ljudi, ki sanjajo o idealni figuri. Da bi dosegli cilj, morate narediti pravi načrt prehrane, pobrati težko fizično aktivnost in pokazati vztrajnost.

Kako doseči ravno želodec v domu

Težave z maščobnimi oblogami ne skrbijo le matere, ki so nedavno preživele porod. Trebušni želodec se lahko pojavi pri mladih dekletih in ženskah, ki imajo velik del svojega življenja dobro. Težave nastanejo iz različnih razlogov. Krivda je lahko:

  • sedeči način življenja;
  • napačno držo med delom;
  • neustrezna prehrana;
  • kronične bolezni;
  • podnebne spremembe;
  • starostne spremembe.

Za vsako žensko obstajajo različne rešitve problema. Najboljša rešitev v tem primeru je, da vprašate dietetista, naj mu svetuje, kako narediti želodec ravno doma. Vendar, če je to mogočeodsoten, lahko poberem posamezen sistem, ki vam bo pomagal znebiti se gub na želodcu doma.

Pravilna prehrana

Zunanja ali trebušna maščoba se začne deponirati v trebuhu zaradi podhranjenosti in slabih navad, pridobljenih v otroštvu. Ta odnos do zdravja povzroča kršitev dela v mnogih sistemih telesa: endokrini, septični črevesni trakt, srčno-žilni. Neustrezna prehrana vodi do kopičenja maščob na trebuhu, upočasnjuje presnovo.

Za prehod na novo prehrano morate omejiti število kalorij v hrani, ki jo zaužijemo na dan. Če izključite praženo prekajeno hrano, jo nadomestite z živili, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine, se bo hujšanje začelo hitreje. Za razliko od prehrane mora pravilna prehrana postati stalna navada in način življenja in ne začasna sprememba. Pomagajo, da želodčne ploščate izdelke z zmanjšano vsebnostjo kalorij vsebujejo veliko vitaminov:

  • česen;
  • ingver;
  • zelena;
  • vse vrste zelja;
  • citrusi;
  • paprika.

Vaje

Fizične vaje za trebušne mišice, ki popravljajo sliko, so predpogoj za izboljšanje oblike telesa in odstranjevanje maščob v pasu. Fitnes trenerji, ki vedo, kako dobiti ravno želodec, naj bodo pozorni na dejstvo, da mora biti delo na tisku redno. Če so lekcije enkratne, bo rezultat moral počakati dolgo časa.

Dihalna gimnastika

Obstaja več vrst dihalnih vaj, ki naredijo želodec ravno po rednem gibanju doma. Z različnimi tehnikami izvajanja si vsi prizadevajo nasičiti mišične celice s kisikom, z drugimi besedami, se imenujejo aerobne vaje. Najbolj uspešni so:

  • qigong;
  • bodyflex;
  • joga;
  • vakuum;
  • oksial;
  • Strelnikova tehnika dihanja.

Obloge

Najprej očistite problematično območje s pilingom, drgnite z grobo krpo. Potem se morate odločiti za vrsto ovijanja. Delijo se na tople in hladne postopke. Za prvo glavno komponento se segreva s toplo vodo 50-55 stopinj, naneseno na telo, tako da je bil učinek boljši, potreben je film za zavijanje. Proti telesnim maščobam so učinkoviti:

  • prah cimeta;
  • gorčica;
  • kozmetična glina;
  • med

Hladne obloge povzročajo tonus kože. Sestavine so primerne:

  • Kis 9%;
  • Eterična olja citrusov;
  • alg morskih alg.

Po nanosu in ovijanju filma morate ustvariti učinek kopalne obloge v topli odeji ali odeji. Čas uporabe ne sme presegati 25-30 minut, v prvih časih pa bo dovolj in 10 minut. Doma lahko najpogosteje 2-krat tedensko zavijete. Postopek je kontraindiciran pri nosečnicah in doječih ženskah s hipertenzijo, ki imajo bolezen jeter in ledvic.

Maske za sežiganje maščob

\ t

Podobno kot obloge maske za zhirozzhiganiya, za njih tudi uporabljajosestavine, ki aktivirajo podkožni krvni obtok in pospešujejo odstranjevanje tekočine. Postopek ima veliko pozitivnih lastnosti, vendar ga je treba opraviti previdno, da ne povzroča alergij. Sestavine za masko najdemo v vsaki ljubici. Pristop:

  • vroče paprike;
  • gorčični med;
  • z naribanim česnom.

Učinkovite vaje za ravno želodec doma

Športno usposabljanje doma je sestavni del sistema hujšanja, ki naredi želodec ravno. Pri samostojnem izbiranju usposabljanja morate upoštevati značilnosti telesa, poznati kontraindikacije. Za en dan morate opraviti vsaj eno trening mišico tiska, ki jo sestavlja več vaj v 15-20 minutah. Lahko opravljate pouk zjutraj in zvečer.

Na vrhu pritisnite

Pomaga pri obravnavi vadbe z zgornjim delom prtljažnika. Če boste črpali te mišice, se bodo pojavile lepe elastične kocke. Najbolj učinkoviti so:

  1. Sukanje s položaja ležanja z obrati. Noge so upognjene, medenica je pritisnjena na tla, roke za glavo. Dvignite trup na kolena, povlecite komolce in ramena v različnih smereh.
  2. Sculler. Ležite na hrbtu, na izdihu, dvignite telo in noge drug do drugega, tako da se vaše roke dotaknejo kolen.
  3. Nagnite navzgor. Noge nastavljene na straneh na ravni ramen, roke na pasu. Nagnite se naprej, dotikajte se dlani tal.

Izdelava poševnih mišic stiskalnice

Stranski pritisk ali poševne mišice se nahajajo na straneh trebuha. Da jih pravilno naložite,potrebno je izbrati vaje z obremenitvijo na zgornjem delu stiskalnice in stranic:

  1. Trak. Lean na roko, ki oblikuje ravno črto do debla. Zadržite 15 sekund.
  2. Stranska pobočja. Vstani, položi noge, roke na stranice. Začnite se gibati po straneh, tako da se prsti dotaknejo tal, medtem ko mišice napnete.
  3. Dviganje rok z ročicami. V obeh rokah vzemite dumbbells za 2-3 kg, naredite 8-10 korakov do nivoja ramen.

Za spodnjo stiskalnico

Znano je, da spodnja stiskalnica vključuje mišice, ki se nahajajo pod pasom. Naredite jih najtežje, ker se maščoba nabira na tem področju trebuha. Zaželeno je, da se učimo, potem ko so nekatere od depozitov izginile. Potem lahko izvajate vaje:

  1. Povratno sukanje. Od začetnega položaja na hrbtu dvignite ukrivljene noge. Čakalno vrsto lahko dvignete na desno in levo ramo.
  2. Škarje. Leži neposredno, položi roke na prtljažnik. Dvignite noge do višine 50 cm in jih nenehno prečkajte.
  3. Zunaj čolna. Vzemite položaj ležanja, izdihnite trup in noge, prijemajte kolena z rokami, fiksirajte položaj 20-25 sekund.

Vakuum

Naredi trebuh v vakuumu. Vaja se izvaja na lačen želodec 1,5 ure pred jedjo ali spanjem. Vaja začne izvajati z globokim dihanjem skozi nos. Potem morate počasi dihati skozi usta. Potrebno je popolnoma izpustiti pljuča iz zraka, čim bolj potegniti želodec. V tem položaju morate odložiti 10-15 sekund. Začetniki lahko ponavljajo za 5-8 vaj, svčasih se lahko poveča število pristopov.

Kako narediti ravno želodec na teden

Cilji, ki imajo natančno časovno obdobje, so najučinkovitejši. Ko se ženska odloči, da bo izgubila težo, je treba določiti, koliko časa bo trajalo za izvajanje. Če morate domov pred vsakim dogodkom v tednu hitro dobiti ravno trebuh, sledite načrtu:

  1. Naredite pravo rutino dneva.
  2. Izberite pravo prehrano.
  3. Povežite fizične vaje.
  4. Vsakodnevni nadzor teže zjutraj na prazen želodec za prilagoditev sistema, če je potrebno.

Na internetu je veliko pozitivnih ocen, ki kažejo, da je odstranjevanje maščobe na trebuhu in hujšanje v samo enem tednu pravi cilj in ga je mogoče doseči. Vendar pa je, glede na prehrano, je treba ohraniti ta rezultat. Pogosto hiter, uspešen hujšanje vodi do novega povečanja telesne mase, če se ne držite novih zdravih navad.

Če želite odstraniti želodec v vašem domu, morate izbrati katero koli od vaših najljubših diet. Dobro uveljavljena: buča, vojvoda, japonščina, zelenjava. Pomagajte dobre navade:

  1. Večkrat na dan so majhne porcije brez prigrizkov.
  2. Pijte več kot 1,5 litra tekočine in samo pred jedjo.
  3. Vsak dan opraviti z dihalnimi vajami in telesnimi vajami.
  4. Za dopolnitev masaže in zavijanja.

Plodni želodec v luni doma

Potisnite mišice stiskalnice in odstranite gube na želodcumesec je veliko lažje. V tem primeru ni potrebno sedeti na togi prehrani, zato morate odstraniti škodljiva živila iz prehrane in ne jesti. Če uporabljate načrt prehrane in vadbe za mesec dni, pripravljen za en teden, bo rezultat lažje obdržati, pridobljene navade pa postanejo stalne spretnosti.

Video: Skrivnosti ravnega želodca

Ocene

Katerina, 29 let

Ko moram po 10 dneh hitro odstraniti želodce, sem se odločil, da bom svoj cilj dosegel na kakršen koli način. Glavna stvar pri hitro hujšanje - ne stradajo, vodi aktivno življenje. Poskušal sem jesti zelenjavo, mesu sem dovolil 1-krat na dan, vendar so mnogi pili vodo in mlečne izdelke. Do želenega rezultata niso dosegli le 2 sm.

Lilia, 24 let

Po porodu je ugotovila, da je njen trebuh obešen. Nujno je bilo nujno izgubiti težo. Študiral je veliko informacij o tem, kako narediti ravno želodec doma. Začel sem zavrteti obroč, dokler moja hči ne spi in nato dodala več zvijanja in raztezanja. Bilo je zelo težko, boleče so bile vse mišice, vendar sem lahko zmanjšal volumen pasu za 8 cm.

Tatyana, 47 let

Po vrhuncu sem začel krvaveti kot veliko žensk. Večina maščobe je nastala na želodcu. Prehrana mi ni pomagala, celo zdravila sem poskušal rešiti. Potem se je odločil za športno hojo. Po 3,5 mesecih lahko rečem, da je številka postala bolj napeta.