Kako izgubiti težo na tekalni stezi za moškega ali žensko - koristi vaj in vaj

Med mnogimi načini, da se sliko zmanjša, ni zadnje mesto. Sodobne življenjske razmere vodijo mnoge do usposabljanja v telovadnici ali doma s pomočjo posebnega simulatorja. Korist takšnih razredov za hujšanje je neizpodbitna, zato je vprašanje, kako izgubiti težo na tekalni stezi, ena od najpomembnejših pri razvoju individualnega programa usposabljanja. Da bi dosegli želeni rezultat, morate upoštevati številne dejavnike in uporabiti različne vrste delovanja.

Ali lahko izgubim težo na tekalni stezi

Dobra obremenitev s srcem ne more vplivati ​​na stanje telesa. Je vir energije in zdravja. Ni pomembno, kje delate: na ulici ali v sobi je pomembno, kako to počnete. Če je vadba na tekalni stezi pripeljala do dejstva, da ste bili dobro obrito in ste imeli kratko sapo, je bila izgubljena določena količina kalorij. Glavna stvar je redno treniratiin da to storite kompetentno, to je, da spremlja maksimalno hitrost pulza (MPP), da ne bi preveč raztegnili, ampak da ne bi bili leni, da bi si dobro obremenili.

Obstajata dva načina za izgubo teže s pomočjo proge. Nekateri ljudje mislijo, da zadostuje samo en tek. Drugi so prepričani, da se dejanska izguba kilogramov začne, ko se kardioterapiji doda prava hrana, ki vpliva na osnovno presnovo in določen poklic. Pomembno je, da pred treningom ne uporabljate ničesar drugega kot ogljikove hidrate. Ko se predelajo, bo energija prišla iz potrošne maščobe.

Kaj daje dirkališče za sliko

Ne glede na simulatorje in lupine, ki jih nismo storili, si vsi želijo videti opazen rezultat na svoji sliki. Dirkalna steza krepi mišice celotnega telesa, saj vsi deli delujejo med vožnjo. Glavni poudarek je na nogah, večina bokov in kaviar deluje. Če se ne držite oprijemal, in si pomagate z energično, potem ramenski pas in roke delujejo tako aktivno. Zaradi tega delate srce in pljuča.

Kako ravnati s tekočo stezo

Trkalna steza je lahka različica tekaških tekačev. Na njem je lažje trenirati kot na ulici, ker pomaga osebi na račun po lastni poti in prisotnosti oprijemal, ki jih lahko obdržite. Kako izgubiti težo na tekalni stezi v takšnih razmerah? Morate se navaditi na vožnjo brez držal in izbrati različne stopnje nagiba. To bo storil tvojVadba je kot prava ulična vožnja. Pomembno je doseči čim daljše trajanje treninga, ne pozabite na vadbo, vzemite udobne čevlje, pijte v majhnih količinah.

Koliko teči okoli

Dolžina in pogostost usposabljanja na tekalni stezi sta odvisni od tega, kateri rezultat želite doseči. Če je naloga le, da izgubite težo, da zategnete mišice in se sprostite na ton, boste imeli kratek 15-minutni trening, po možnosti 5-krat na teden. Ni nujno, da se močno silite: ohranite zmerni ritem in postopoma razširite čas na pol ure.

Kako izgubiti težo na tekalni stezi za nekaj kilogramov? V tem primeru traja usposabljanje 40 minut ali več. Samo v tem času telo začne goreti maščobe. Lahko začnete s kratkimi dirkami s konstantnim povečanjem obremenitve in časa. To lahko storite trikrat na teden, v drugih dneh pa morate počivati ​​mišice, ker bi vas taka vožnja dobro potila.

Kaj delujejo mišice

Tekalna steza omogoča tesnejše vse mišice telesa. Ne črpajo, temveč "sušijo", kar pomeni, da jih okrog presega odvečno maščobo. Mišična masa, ki je navedena v tonu, postane bolj opazna. Prejeta je največja obremenitev:

• Kranialne mišice, ki se nahajajo pod in pod kolenom. Vaje na njih bodo noge zmanjšale, povečale se bodo premajhni kaviarji ali pa se bodo zložili.
• kvadricepsi - mišice, ki tvorijo stegna. Nahajajo se v zgornjem delu noge. Poganja jih plezanje.
• Bicepsboki so hrbtna površina, ki se črpa med hitrim tekom.
• Srčne mišice se aktivirajo v kakršni koli obliki, zadnjica pa postane elastična.
• Ramenski pas. S svojimi rokami uporablja aktivne valove.
• Srčna mišica. Povečano dihanje naredi srce nekajkrat intenzivnejše. Pulsozavisimye načini uravnavajo srčni utrip in določajo vzdržljivost srca.
• Medrebrne mišice, mišice tiska delujejo z intenzivnim dihanjem.

Koliko kalorij je izgorelo

Programi simulatorja lahko prikazujejo različne podatke, vendar tisti, ki odražajo porabo kalorij, niso povsem pravilni. Torej, v prvih minutah treninga, ne maščobnih oblog in vode. Nadaljnji kazalniki so odvisni od intenzivnosti usposabljanja. Hitra hoja gori do 300 kalorij - ta ritem usposabljanja je primeren za začetnike. Če menite, da je lahka tek, potem porabite do 500 kalorij na uro. S takšno intenzivnostjo oseba začne izgubljati težo. Kako izgubiti težo na tekalni stezi, kolikor je to mogoče? Zaženite s polno hitrostjo, da dosežete izgubo 800 kcal /h.

Vaja na tekalni stezi

S simulatorjem za vožnjo lahko opravljate veliko različnih vaj. Zahvaljujoč njemu postanejo večkrat učinkovitejši. Preizkusite:

• padejo neposredno na premično platno naprej in ob straneh;
• inkrementalni korak, ki se lahko izvede pri različnih hitrostih;
• dinamični trak, to je hoja z rokami;
• hoja;
• vožnja z različnimi nakloni.

Hoja

Začnite igrati na simulatorjulahko normalno hodite. Poti za izgubo teže so primerne, če je vaša telesna pripravljenost zelo šibka. Izbirajo ga ljudje v starosti ali po bolezni. Hoja po tekalni stezi za hujšanje ni tako učinkovita kot tek, vendar postopoma pripravlja telo za resnejše obremenitve in z rednimi vajami počasi, vendar vodi do izgube teže. S tem zmanjšate tveganje preobremenitve na minimum. Optimalna hitrost za hojo je do 7 km /h, trajanje je približno eno uro.

Obstaja vrsta hoje, imenovane jogging - gibanje blizu teka, ki poteka s hitrostjo od 7 do 10 km /h. Med tekom lahko oseba opazuje kratka stanja "leta", ko sta obe nogi hkrati v zraku. Razredi s tako hitrostjo so bolj učinkoviti kot preprosta hoja, bolje vplivajo na izgubo teže, usposabljajo srčno-žilni sistem. Ta vaja je odlična za tiste, ki se želijo znebiti celulita in zategniti telo.

Tek

Tek na tekalni stezi za hujšanje se začne pri hitrosti 10 km /h. Priporočljivo je, da vzamete korake iz nogavice. Morate resnično ceniti svojo telesno pripravljenost in se ne vozite iz prvega treninga. Priporočeni pulz med vožnjo - od 120 do 130 utripov na minuto. Izračunajte, da bo to pomagalo pulzometru. Takoj, ko se bodo tečaji ob izbranem tempu ustavili, je čas za povečanje obremenitve, sicer ne bo vpliva na izgubo teže. Morate se premakniti gladko, držite roke upognjene na komolcih, ramenih in prsih - poravnajte. Poskusitegloboko vdihnite nos.

Hoja s pobočjem

Naklon tekalne steze je način za zapletanje vadbe in povečanje obremenitve. Prisili telo, da se poveča za 100–200%. Med takšnimi razredi poteka intenziven proces izgorevanja kalorij in hujšanje. Da bi povečali učinek hoje z naklonom, med enim treningom, zamenjajte vse ravni, ki so na vašem simulatorju, od manjših do večjih in nazaj. Ko se navadite na celotno obremenitev, ki vam jo lahko da simulator, uporabite tehtnice (nahrbtnik, naslanjači, pas).

Program usposabljanja za tekalno stezo za hujšanje

Program razredov mora biti individualno zasnovan na sposobnostih vašega telesa in na določenih nalogah. Na mehanskem simulatorju je treba izračune opraviti ročno, vgrajeni računalnik pa bo olajšal to nalogo. V vsakem primeru morate določiti več kazalnikov za shujševalen tir: dolžino, hitrost, kot nagiba proge. Povečanje obremenitve in trajanje je treba opraviti enkrat na 2 tedna za 5%, vendar se lahko poveča ena stvar, in ne oboje, oboje hkrati.

Ne glede na težo, ki jo želite ponastaviti in kateri program niste izbrali, je lahko rezultat drugačen: namesto 5 lahko izgubite 1 kilogram, ali pa 8. usposabljanje, prehrana. V želji, da izgubijo težo, ne morete računati samo na vadbo, ker je prehrana, najmanj alkohola - enaki potrebni pogoji. Tu sta dve vrsti programovUsposabljanje za hujšanje:

• Dolga vaja. Vzemite 40 do 60 minut. Držite zmerno hitrost. Če ste prvič začeli hoditi, lahko vsak dan in dvakrat na dan izgubite težo.
• Intervalno usposabljanje. Izgledajo kot jogging s pospeškom za 1 minuto in hoje za okrevanje v 3 minutah. Sčasoma se naloga poveča. Razredi potekajo v obliki nalaganja in počitka 1: 1, nato 2: 1.

Ogrevanje

Vedno je treba začeti razrede z ogrevanjem. To pravilo velja za vse vrste vadb, saj segreje mišice in pomaga preprečiti poškodbe in nenadne preobremenitve. Naj bo ogrevanje za vožnjo na progi 5 minut. Do hitrosti 5 - 6,5 kilometra se prilagajate brez pristranskosti. Zaženite 2 minuti, povečajte hitrost za 0,3 km na uro in to vsakih 30 sekund, dokler ne dosežete 5,5 km. Vzemite si čas za tračnice in pojdite nekaj sekund na nogavice, nato pa na pete. Raztegne golenico.

Interval run

Kako hitro izgubiti težo na tekočem traku? To bo pomagalo pri intervalnem treningu, tj izmenjavi različnih hitrosti vožnje. Obstajata dve vrsti vaj: s časovnimi omejitvami ali dokler obstajajo sile. Druga možnost nima jasnih presledkov in se imenuje fartlek (igra za hitrost). Vključuje vožnjo do neuspeha, nato pa obnavljanje hoje. Ponavljajte, dokler se ne pojavi haptična utrujenost. Čisti intervali lahko izgledajo takole: minutni sprint, 2 hoja; 4 sprinta, 7 hoje. Dokazano: kalorije še naprej gorijo in po koncuinterval.

Tekalna steza za začetnike

Neusposobljeni ljudje morajo ustrezno oceniti svoje sposobnosti. Kako izgubiti težo na tekalni stezi, če še nikoli niste bili vpleteni? Začnite s preprostim sprehodom za približno 15 minut na dan. Dih lahko postane rahlo pospešen, vendar brez zadihanosti in drugih neprijetnih občutkov. V prvih 2-4 tednih je potrebno vzdrževati telo. V prvih treh mesecih ne bi smelo biti intenzivnih obremenitev in posebej presledkov.

Učinkovitost tekalne steze za zmanjšanje telesne teže

Gibanje prinaša veliko korist za naše telo in intenzivno gibanje lahko dobesedno oživlja telo in mu vdihne novo življenje. Torej dejavnosti na tekalni stezi za hujšanje vodijo do mnogih pozitivnih rezultatov. Med njimi so:

• povečana vzdržljivost;
• krepitev vseh mišic telesa, zaradi česar je slika napeta;
• izgorevanje maščob in izginotje celulita;
• izboljšano presnovo in povečano presnovo;
• pospeševanje pretoka krvi, ki zagotavlja boljšo obogatitev celic s kisikom;
• pomlajevanje kože.

Video posnetki: Kako teči na tekočem traku, da izgubiš težo

Ocene

Olga, 23 let

Želim izgubiti težo, toda kot navadna ženska nisem pripravljena preobremeniti, ker se začnem zadušiti. Vsak dan tečem 15 minut. Moja optimalna hitrost je približno 10 km na uro, trikrat na teden pa preživim še eno uro na drugih simulatorjih. Za 1mesec minus samo 2,5 kilograma.

Alla, 31 let

Delam 2 meseca in poskušam aktivno poučevati na usposabljanju. Razredi potekajo trikrat na teden. Srednje hitrosti tečem 25 minut, nato še 20 minut pod pobočjem. Za vse časa uspelo vrgel le 1,5 kg, vendar opazil, da so bile mišice zaostrene.

Igor, 28 let

Zelo rad delam, zlasti v presledkih. To vam omogoča, da se zanašate na polno moč. Začnite s petimi minutami, ki tečejo pod pobočjem, nato pa toliko v običajnem položaju. Takoj, ko vidim, da se navadim, takoj izdam tovor. Telo je postalo bolj letargično in izgubilo 3 kg.