Kakšno sadje je mogoče zaužiti ob redčenju - seznam nesladkanih, nizkokaloričnih in kurilnih lastnosti maščob

Veliko ljudi, ki bodo izgubili težo s prehrano, se pogosto vprašajo, kaj je dovoljeno jesti zvečer in kateri plodovi se lahko zaužijejo, ko izgubite težo? Praviloma ženske poskušajo izbrati nizkokalorično hrano, ne da bi omejile uporabo sadja. Po eni strani sadje prispeva k izgubi teže, saj vsebuje veliko mineralov, vitaminov, vlaknin, ki pozitivno vplivajo na človeško telo, po drugi strani pa niso vsi plodovi koristni, ker se razlikujejo po lastnostih in sestavi.

Kateri sadje pomaga izgubiti težo

Pravi vir energije, mineralov in vitaminov je sadje. Ti izdelki so še posebej koristni za tiste, ki so tanki. Lahko odstranijo žlindre, toksine, da zagotovijo nemoteno delovanje organov v prebavnem traktu, aktivirajo tvorbo izločanja žolčnika, spodbujajo naravno prečiščevanje telesa. Koristni slimming plodovi imajo nizko kalorično vsebnost in visok odstotek maščob.

Prehrana, v kateri je veliko jagod in sadja, se šteje za najbolj koristno. Za normalizacijo teže je potrebnonatančno vedeti, kateri sadeži je najbolje jesti in se jim je treba v prehrani izogibati. Banane, datume, rozine ni mogoče jesti v ogromnih količinah. In če v običajnem meniju dodajte ananas, hruške, kivi, grenivke, potem bo to povzročilo pozitiven rezultat. Učinkovita skupina, ki se pogosto uporablja za hujšanje, velja za citrus (pomaranče, limone, grenivke, mandarine). Poleg tega lahko za hujšanje in odvzem maščob imate naslednje plodove:

  • marelice;
  • jabolka;
  • granate;
  • maracu;
  • breskve;
  • Dragun.

Kateri sadje je bolje jesti, ko izgubiš težo

Za mnoge ljudi, ki so se odločili, da se bodo držali prehrane, ostaja vprašanje, kateri sadje je najbolje jesti, ko izgubite težo? Da se znebite sovražnih kilogramov, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da izberete živila z majhno količino sladkorja. Praviloma se sladkost plodov meri z vsebnostjo fruktoze. Sadni sladkor se zaradi prisotnosti vlaken v telesu absorbira počasneje. V tem primeru bi morali ljudje, ki so na dieti, uporabljati manj sladke datume, banane, suhe slive, rozine in persimone.

Koristno za tiste, ki izgubijo težo, so nesladkani grenivki, kivi, jabolko, ananas. Pospešujejo presnovo, odstranjujejo tekočino, razgrajujejo maščobe, bogatijo telo z vitamini, izboljšujejo prebavni proces. Seznam prehranskih sadežev se lahko še podaljša s pomarančami, limonami in jagodami. Lahko jih zamenja eden od glavnih obrokov.

Nizkokalorično sadje za hujšanje

\ t

Veliko različnih izdelkov trgovinzamenjati katero koli osebo. Treba je razumeti, da prehranske sadje ni vse, zato je treba v prehrano vključiti le tiste, ki vsebujejo majhno količino kalorij. Nizko kalorično sadje za hujšanje:

36
Naslov Število kalorij
Grenivke 29
Zelena jabolka 35
Ananas 49
Orange
Marelice 41
Kiwi 48
Hruška 42

Vsebnost fruktoze v sadju

\ t

Preprosta skupina ogljikovih hidratov se imenuje monosaharid ali fruktoza. Videz so trdni prozorni sladki kristali, ki so dobro topni v vodi. Fruktoza s pomočjo encimov lahko zagotovi alkohol, kisline (mleko, ocet). Ta organska spojina je slajša od glukoze. Telo se absorbira bolje in hitreje. Fruktoza je potrebna za človeka, ker je hitro ogljik. Te snovi ne morete zlorabiti, ker je sposobna:

  • povzroči hudo alergijo;
  • moti toleranco za glukozo in odpornost na insulin;
  • povzročajo lažen občutek lakote;
  • poveča tveganje za srčno-žilne bolezni (varni odmerek - ne več kot 40 gramov na dan).

Vsebnost fruktoze v sadežih je drugačna. Tukaj je majhen seznam:

  • jabolko - 7 g;
  • oranžna - 6 m;
  • maline (250 g) - 3 m;
  • rezina lubenice - 12 m;
  • kivi - 3 g;
  • ananas - 7 g;
  • hruška - 11 g;
  • Jagode - 4 g;
  • grozdje (250 g) - 7 g;
  • grozdov češnje - 8 g;
  • banana - 9 m;
  • breskev - 5 m;
  • rezina melone - 22 m;
  • nektarina - 5 g

V katerem času dneva je bolje jesti sadje

Ko se boste držali metode hujšanja, morate vedeti, v katerem času dneva je bolje jesti sadje. Mnogi strokovnjaki svetujejo jesti jagode in sadje na prazen želodec uro pred večerjo. Jutro se mora začeti s citrusi: za zajtrk lahko jedete mandarino, pol grenivke ali popijete kozarec pomarančnega soka. Po večerji je treba jesti jabolka. Vse drugo sadje lahko vzamete v nekaj minutah pred drugim obrokom.

Ali lahko jeste, ko boste izgubili težo, preden greste v posteljo? Velike koristi za telo v večernih urah zagotavljajo slive, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi črevesne obstrukcije. Sladke sadeže je treba odstraniti iz prehrane. Uživanje sadja z drugimi živili je škodljivo, saj bo povzročilo poslabšanje prebave, napenjanje in kopičenje plina v trebuhu. Hruške je treba jemati s previdnostjo pri bolnikih s SLE-črevesnim traktom. Na prazen želodec ne smejo jesti, bolje eno uro po jedi.

Kakšno sadje lahko zaužijete zvečer, ko izgubite težo

Ko hranim prehrano, pogosto želim zvečer jesti. Da bi se izognili prekomerni telesni teži, morate vedeti, katere sadje lahko jeste v večernih urah, ko izgubite težo. Praviloma so vsi citrusi idealna možnost za pozno večerjo. Čeprav poleg grenivk, pomaranč in mandarin, obstajajo tudi drugi sadje, ki jih lahko varno uživate tudi po 19. uri. Dovoljeno sadje ponoči, ko se zori:

  • Kivi (100 gramov proizvoda vsebuje samo 50 kcal).Sadje je bogato z askorbinsko kislino in koristnimi mikroelementi, je hipoalergeno. Skrivnost kivija je, da vsebuje topna rastlinska vlakna, ki utapljajo občutek lakote.
  • Mango (100 gramov proizvoda vsebuje samo 67 kalorij). Njegova glavna prednost je zniževanje holesterola in laksativni učinek.
  • Ananas (100 gramov proizvoda vsebuje samo 47 kalorij). Meso vsebuje bromelain, ki dobro cepi maščobe in aktivno proizvaja želodčni sok.

Kakšno sadje je mogoče zaužiti, ko izgubite težo

Obstajajo plodovi, ki se ne bodo zmanjšali, ampak samo pomagajo pridobiti težo. Po preučitvi, katere sadje lahko jeste, ko izgubite težo, ugotovite njihove znane antipode. Grozdje je prvi izdelek, ki je bil opuščen med dieto. Vsebuje veliko količino fruktoze, kalorij, ima visok glikemični indeks. Poleg tega lahko grozdje povzroči občutek fermentacije v črevesju. Katero sadje lahko jeste, ko izgubite težo:

  • banane;
  • lubenica;
  • suho sadje;
  • avokado;
  • Dragun.

Katero sadje je mogoče predelati

Suho sadje velja za najbolj kalorično med vsemi sadeži. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov se pojavlja v njih na račun splošne izgube vlage, zato ljudje, ki izgubijo težo, ne smejo imeti občudovanja. Toda suho sadje lahko zaužijete namesto sladkorja ali sladkarij za več kosov na dan. Tukaj je majhen seznam, katerega sadje je mogoče predelati:

  • Grozdje - sladke jagode, sok, ki vsebuje veliko glukoze, ne duši lakote in se ne more nasičititelo
  • Avokado - južno eksotično sadje, okusno spominja na bučno ali tartino. Šteje se za visoko kalorično.
  • Banane. Vsebujejo velik odstotek ogljikovih hidratov in škroba. Prekomerni vnos tega izdelka lahko povzroči povečanje telesne mase.

Video: kakšno sadje je mogoče jesti na dieti