Kaj lahko jeste ob ležeči hujšanju - lahek in okusen dietni meni in recepti

Vsi strokovnjaki s podroćja nutritiologije, pobarvani prehranski programi za popravek slike, doloćajo, da je treba zvećer zmanjśati prebavo. Vendar, kaj lahko jedo za večerjo na dieti, tako da bližje noč ni želel prepovedanih izdelkov in telo je nasičeno, ne vsi pojasnjujejo. Katera živila ne bodo pomagala pri pridobivanju telesne teže in kako dobro jesti zvečer?

Kaj je hujšanje

Za zmanjšanje vnosa kalorij na skoraj nič, jejte zelenico in pijte jogurt - pot do erozivnih sprememb v sluznici prebavil, ne pa tudi korekcije števila, čeprav se lahko zgodi, da se izgubi teža, ampak samo voda. Kvalificirana hujšanje je kurjenje maščob, to je vpliv na kakovost telesa, ki je odvisen od kakovosti hrane. Izvaja se z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih mora oseba porabiti, vendar v razumnih mejah. Da bi sovražnikovo hrano v večernih urah, kot pravi pregovor, ne bi smelo biti - preveč škode za prebavo: samo morate ugotoviti, kaj je to - prava večerja za tiste, ki izgubijo težo.

Kaj jesti ob večerji, da bi izgubili težo

Hrana lahko prispeva k sežiganju maščobnih oblog, če ima tako imenovano "ničelno" kalorično vsebnost. Pod tem pojmom je mišljeno ne dobesedno 0 kcal, ampak prevlado količino napora, da bo telo, da ga preoblikujejo in dobijo energijo, količino kalorij, ki jih vsebuje. Ta živila vam lahko pomagajo izgubiti težo, vendar ne samo, da morajo jesti ob večerji, da izgubijo težo. Večerni obrok, po mnenju zdravnikov, mora vključevati zelo hranljivo hrano, vendar nizko kalorično. Prednostno so to lahki proteini, vendar niso vedno koristni.

Večerja s pravilno prehrano za hujšanje mora vključevati nekatere od naslednjih proizvodov:

  • zelenice (vlakna in nizka vsebnost kalorij);
  • zelenjava (zlasti križniki, to je zelje), boljša v sveži obliki;
  • začimbe (utripajoči presnovni procesi).

Osnovna načela pravilne večerje

Zajtrk in kosilo povzročata veliko manj vprašanj kot večerni obroki, saj prehranski strokovnjaki pravijo, da telesa ni mogoče naložiti pred spanjem. Glavna načela, ki se glasijo:

, pomagajo kopati malo globlje in poskusiti oblikovati približno polnjenje plošč s hrano.
  • Poskusite zvečer jesti 25-30% dovoljenih kalorij na dan.
  • Če je mogoče, naredite 2 večerji - zadnja bo 3 ure pred spanjem, bo naredila manj kot 10% dnevnega jedilnika kalorij in bo predstavljena predvsem s kislo mlečno skupino pijač (ryazhenka, kefir,fermentacija)
  • Pravilna večerja za hujšanje je manjši delež ogljikovih hidratov (ki jih je preprosto izključiti) in pomanjkanje izdelkov z visokim GI.
  • Lahko si privoščite večerjo s krompirjem, prav tako kot ne bi smeli jesti kuhane pese in korenja zvečer, če upate, da boste izgubili težo.
  • Sadje, če si resnično želite, vzemite zeleno (ali citrusno), ker bo ostalo, če ga uporabljate za večerjo, motilo izgubo teže.
  • Ne prenašujte se - del naj vas zadovolji, ne pa željo, da bi se nagibali in ne premaknili: zamislite si, da morate po večerji še dlje skočiti. Lahko? Če je odgovor pravilen, je vse v redu.
  • Za žitarice za večerjo ne mešajte z beljakovinami (tj. Kuhajte meso z zelišči in ne z rižem).
  • Če morate piti alkohol, potem samo suho vino.
  • Največja količina živalskih beljakovin je 100 gramov.
  • Izogibajte se sladkim sladicam, virom kofeina, maščobam /dimljenim mesnim izdelkom.

Katera živila je mogoče zaužiti zvečer

To vprašanje je zlasti pomembno za ljudi, ki se udeležujejo dejavnosti po prenehanju delovnega razmerja: težko se je odreči hrani, morda je videti dostojno, zato je nujno treba odločiti, da bo predlagani zmanjšal obliko slike. Za takšne razmere strokovnjaki za prehrano svetujejo raje rdeče vino in trdne sorte sira. Idealna varianta je parmezan in njegovi "sorodniki", to je vrste, ki imajo dolgo izpostavljenost (iz leta): imajo malo maščob, malo ogljikovih hidratov.

Kot klasična večerna večerja lahko jeste hrana, ki ima nizko kalorično vsebnost in maščobo:

  • kuhanojajca (jesti brez rumenjaka);
  • morski sadeži;
  • nemastne ribe - skuša, polak, iverka;
  • perutninsko meso;
  • zelišča za čaj;
  • zelenjava (prednost squash, zelje, zelena, buča);
  • stročnice;
  • trdi sir ali tofu;
  • kivi, jabolka, suhe marelice, ananas, suhe slive;
  • kislo mlečni proizvodi;
  • morda malo medu;
  • zelenjavni /sadni sokovi, proizvedeni doma (tj. Brez dodatkov);
  • v minimalnih jedi lahko jedete orehe in semena - imajo visoko vsebnost kalorij, vendar so zelo hranljivi.

Možnosti večerje

Izbira izdelkov za pripravo večernega obroka je v celoti odvisna od tega, ali boste danes obremenjeni ali ste že bili ali pa imate popolnoma sedeči način življenja. Odločitev o tem, kaj lahko jeste, bo imela pogled na že zaužite kalorije in tudi po odgovoru na vprašanje, kdaj boste šli spat. Različne možnosti za večerjo, po mnenju nekaterih prehranskih strokovnjakov, so naslednje:

  • Sir za peko (samo jajčni beljak + vitki sir, dovoljeno je dodati nekaj kislih jagod) in naravni jogurt.
  • Del jogurta ali pinjenec (do 500 ml), vendar je bolje pustiti to možnost za drugo večerjo, ki je bližje spanju.
  • Jagode (na primer zelenjava, na primer sadje ima višji odstotek sladkorjev, ki so škodljivi za izgubo teže).
  • Ribe in morski sadeži, kuhani brez dodatnih maščob - lahko pečete, kuhate in ne pečete. Za marinado, sokove, vino in sojino omako se boste ujemali.
  • Dušene gobe.
  • Palčke ali puranje piščanca, \ tki so pečili v pečici ali se pripravljali na mlekarno.
  • Omlet, vendar z najmanj rumenjakov ali brez njih, dopolnjen z zelenjavo.
  • Kuhajte krofi ali lečo z dušenim paradižnikom, bučkami in veliko zelenja.

Protein

Ta različica večerne prehrane je pripravljena svetovati le osebam, ki imajo dnevno telesno dejavnost. Potem bo beljakovina šla na strukturo mišic in ne bo obdelana v maščobe, kar bo preprečilo izgubo teže. Vendar pa obstajajo nekatere opozorila: koristna beljakovina večerja je majhen (!) Del kuhano ali na par ptic, rib (norma je do 100 gramov), in listov solate, koper ali druge vrste zelenjave. Lahko vzamete kumare, če vam ni všeč živalskih beljakovin brez rastlinske hrane.

Lahka večerja za hujšanje

Niste izpostavljeni telesni dejavnosti, delajte v pisarni, ne hodite na sprehode in greste zgodaj v posteljo? Okusna lahka večerja za hujšanje v vašem primeru bo izključila meso, ker ne prebavi in ​​bo zastrupila telo, toda ribe (neškodljive vrste) lahko. Primeren je za večerjo in morsko hrano. Del te beljakovine mora biti približno 50 m, drugi del plošče pa bo vzel zelenjavo. Alternativa izgubi teže je lahko omlet (če ne cenite morskih prebivalcev), vendar nujno s proizvodi rastlinskega izvora.

Večerja po vadbi

Glavna zahteva za dieto po vadbi, če si prizadevate izgubiti težo, sežigati maščobe, je ustvariti "okno" med njim in hrano. Večerjo po treningu za hujšanje je treba opraviti v 1,5 urah, da je naEnergija ni bila napolnjena samo z zaužitjem kalorij. Protein postane središče vaše plošče, tako da so tukaj vse možnosti za mesne ali ribje sestavine, morske sadeže, sirne jedi, vendar brez maščob. Zaželeno je, da so vsi izdelki nizkokalorični, to je 150-200 kcal, nič več, in žita niso spremljali.

Prehranski recepti

Ne morete razumeti, kako ustvariti špecerijo v večernih urah, zato se je izkazalo, da je koristno, vendar okusno, in pojdite v posteljo, ne da bi bili lačni? Uporabite te recepte za prehranske jedi, ki privlačijo preprostost in nizko kalorično vsebnost končne hrane. Osnova teh možnosti večerne plošče so jajca, ki so obvezen element menija, in kruh - ajda in riž.

Omlet

  • Čas kuhanja: 7 minut.
  • Število odmerkov: 1 oseba.
  • Vsebnost kalorij: 104 kcal.
  • Imenovanje: za večerjo.
  • Kompleksnost priprave: svetloba.

Če v večernih urah ne prepoznate mesa in rib, vendar brez njih ne veste, kaj lahko jedete za večerjo na hujšanje, tako da po želji ne boste jedli nekaj škodljivega, poskusite lahek omlet. Lahko ga kuhamo v ponvi, vendar mora imeti nelepljiv premaz, lahko pa je v pečici, vendar pa se bo čas pečenja povečal. Omlet za večerjo obstaja v dveh različicah: na mleku (zaželeno je, da se laktoza nahaja v minimalni količini, moti izgubo teže) ali na vodi. Za okus in prehrano je potrebno dodati zelenjavo ali zelenjavo. Lahko vrgete nekaj gramov trdega sira.

Sestavine:

  • beljaki - 3 kosi;
  • mleko1,8% nizko laktozo-50 ml;
  • špinača - 100 g;
  • paradižnik - 100 g.

Metoda priprave:

  1. Očiščeno špinačo zmeljemo, nasekljamo s paradižnikom.
  2. Oblikujte vročo posodo, nalijte mleko z beljaki.
  3. Pokrov postavite na vrh, počakajte, da se zgrabi površina omleta.
  4. Prevrnite se in zdrobite drugo stran. Pred serviranjem zavrtite zvitek.

sl.

  • Čas kuhanja: 35 minut.
  • Število odmerkov: 1 oseba.
  • Vsebnost kalorij: 114 kcal.
  • Namen: za večerjo.
  • Kompleksnost priprave: preprosta.

Med možnostmi za večerjo so dietetiki v priporočilih občasno zdrsnili kuhani riž, ne pa belih, ampak le divje sorte. Odlična izbira, ko boste izgubili težo, bo črni riž za večerjo, ki se odlično ujema z morskimi sadeži. Dodatna prednost je zmanjšana vsebnost kalorij v danih zrnih, tako da se lahko prostornina deleža nekoliko poveča. To je najboljša možnost za žensko, ki je ne jede zelenjava.

Sestavine:

  • riž črn (suh) - 50 g;
  • očiščena kozica v /m - 50 g;
  • voda - 210 ml;
  • kumare - 100 g;
  • sol.

Metoda priprave:

  1. Kašo speremo na prosojnico tekoče vode.
  2. Kuhajte pol ure z nerjavečimi posodami. Sol se zmanjša - za večerjo se je bolje izogniti.
  3. Škampi za minuto vrejo v vrelo vodo.
  4. Kumare narežemo na rezine, glavno jed okrasimo.

Ajda

  • Čas kuhanja: 25minut
  • Število odmerkov: 1 oseba.
  • Vsebnost kalorij: 179 kcal.
  • Imenovanje: za večerjo.
  • Zapletenost priprave: preprosta.

Če se držite načel zdravega prehranjevanja, je treba zvečer na hujšanje po hujšanju izogibati ali uporabiti do 19-20 ur. Ko ste že jedli žitarice, vendar obstaja izjema - lahko jeste za ajdovo večerjo. Ta žita, po mnenju prehranskih strokovnjakov, je odlična zhirozzhigatelya, in je varna za ljudi z alergijami na hrano (predvsem gluten). Če ne veste, kaj je dobro pri večerji, ko izgubite težo, varite ajdo.

Sestavine:

  • ajdovi drobljenci - 40 g;
  • voda - 170 ml;
  • sol;
  • maslo - 5 g;
  • vrv z zrnci - 70 g.

Metoda priprave:

  1. Ajdovo kuhamo, vreli v vrelo vodo 25 minut pri zaprtem pokrovu na majhnem ognju. Dodajte olje (bolje brez njega).
  2. Ločeno zamašite fižol (ponvi). Postrezite brez mešanja.

Jajca

  • Čas kuhanja: 10 minut.
  • Število odmerkov: 1 oseba.
  • Vsebnost kalorij: 72 kcal.
  • Imenovanje: za večerjo.
  • Kompleksnost priprave: preprosta.

Če bi eno uro po glavnem večerju spoznali, da se je pred nočjo daleč, lakota spet dala sama in ne morete se odločiti, kaj jo boste zanesljivo in varno vozili, jajca prekinili za večerjo. Vendar pa ne morejo nasičiti solo, zato je potrebno tudi pregledati seznam izdelkov, ki so dovoljeni za hujšanje. Tukaj bo potrebnozelenice (poudarek na razpoložljivosti v hladilniku), paprike, tofu sir (alternativa - Adygejsky). Dovoljena je bila taka večerja s polnozrnatim kruhom.

Sestavine:

  • jajca 1 m. - 3 kom.
  • zelenje - 20 g;
  • bolgarski poper - 70 g;
  • Tofu sir - 20 g.

Metoda priprave:

  1. Jajca zavremo. Tehnologija ni pomembna, saj je rumenjak odvzet. Beljakovina se razreže, da dobijo polovice čolna.
  2. Paprika, sir in zelišča se zmeljejo. Naključno predvajanje
  3. To maso napihnite z žličko v beljakovinskih polovicah. Večerja je pripravljena za noč!

Video posnetki: Kaj jesti pri hujšanju