Kaj jesti zvečer in izgubiti težo - hrana, sadje in jedi za večerjo
Vsebina
Ko dekle poskuša izgubiti težo, upošteva vsako kalorijo, vodi zdrav način življenja. Včasih pozabi na večerjo večerjo in ostane lačna. To je pogosta napaka žensk, ki se želijo oblikovati. Večerja je prav in potrebujete, vendar se morate držati posebne prehrane, ne zamuditi vadbe in natančno vedeti, kaj jesti zvečer in izgubiti težo. V tem primeru se bo teža zmanjšala in zdravstveno stanje se bo okrepilo.
Kaj jesti zvečer in izgubiti težo
Zelo pomembno je, da sledite pravilni prehrani in se izogibate pozni večerji. Prenehajte jesti slabo in mastno hrano ponoči, tako da odstranite živila z visoko vsebnostjo sladkorja, olupljena zrna in nasičene maščobe. To so kalorije in pomagajo pri glajenju. Večerni meni bokov naj bo sestavljen iz zelenjave, sadja in beljakovin. Uporabiti morate večkalorij čez dan, zlasti zjutraj, in zvečer samo prigrizek, da preživite občutek lakote.
Katera živila je mogoče jesti ponoči
Mnogim strokovnjakom za prehrano se svetuje, da večerjajo z lahkimi obroki. Večerni post, nasprotno, je kontraindiciran. Glede na številne kritike, zavrnitev večerja spodbuja dodatno utrujenost in prenajedanje. Kaj jesti zvečer in izgubiti težo? Bolje je imeti dober obrok, narediti nekaj treh vaj in po nekaj urah iti v posteljo. Vendar pa je treba večerni meni podrobno premisliti. Izdelki, ki jih lahko ponoči jeste:
- eno jabolko;
- rezina sira z nizko vsebnostjo maščob;
- korenje;
- pesa v različnih oblikah (vinaigrette, boršč);
- ajda;
- listnata zelenjava;
- kuhane ribe;
- tofu;
- stročnice;
- rjavi riž;
- loboda;
- cela zrna;
- zelje;
- bolgarski poper;
- čebula;
- sadje;
- jajca;
- avokado;
- piščanec, puran (jagnjetina, kuhana, pečena ali pečena na žaru);
- lahka piščančja juha.
Del za večerjo mora biti majhen. Da bi izgubili težo, ni nujno, da si želodec polni ponoči, tudi če je koristna hrana. To bo imelo za posledico nasprotni rezultat in povečanje telesne mase. Zvečer se morate izogibati škodljivim oblikam hrane. Kaj ne moremo jesti ponoči, da ne bi dobil na teži:
- živila z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob (sladkarije, kečap, druge omake);
- Moka, Testenine;
- oreški (razen orehov);
- sladoled;
- mastni sir;
- kisla smetana;
- beli kruh;
- piškotki;
- začinjena hrana;
- začimbe;
- kava;
- krompir.
Kakšno sadje je mogoče jesti ponoči
Sočni citrusi, sadje in jagode - najbolj okusna hrana za noč, da izgubite težo. Vsebujejo vir vitaminov, uporabnih vlaken, antioksidantov. Nizka vsebnost kalorij in sladki okus pomaga tistim, ki sedijo na prehrani, da dobijo še manjše porcije. Vendar pa uporaba velikega števila plodov vodi do več kilogramov, zato večerni del ne sme presegati 200 kalorij. Prehransko sadje in jagode ponoči za hujšanje, ki se lahko zaužijejo ponoči:
- melona;
- jagode;
- maline;
- mango;
- grenivke;
- kivi;
- oranžna;
- jabolko.
Zelje lahko zaužijete ponoči
Ta hrana se imenuje "domači zdravnik". Ne samo, da pomaga izgubiti težo, ampak tudi preprečuje raka, znižuje holesterol, zdravi razjede, normalizira delovanje črevesja. Zelje ponoči za hujšanje pomaga zasičiti in napolniti vitamine. Vodja veggie z belimi žilicami, ki se uporablja za pripravo velike količine solate, se ponaša z energijsko vrednostjo 300 kalorij. Zato je koristen izdelek del številnih diet. Kakšno zelje lahko zaužijete zvečer:
- bele noge;
- rdeča;
- obarvana;
- brstični ohrovt;
- brokoli;
- stranski chi (kitajski);
- juha iz zelja;
- juha.
Sir ponoči
Ta izdelek v zmernih količinah je zelo učinkovit pri izgubi teže. Kot mleko, iz katerega je narejen, je sir bogat s kalcijem,koristno za krepitev kosti in beljakovin, potrebnih za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase. Vendar pa veliko sort te prehrane vsebuje maščobe in slab holesterol, zato morate zvečer uporabljati zelo previdno jabolčnik. Kaj jesti ponoči in izgubiti težo:
- mozzarella;
- Rikotta;
- kozji sir;
- sir brez maščobe.
Ponoči lahko jeste avokado
Za avokado je značilna visoka vsebnost kalorij. Zaradi tega ga veliko ljudi izključi iz prehrane. Študije so pokazale, da se mononezasičene maščobe (oleinska kislina), ki so del ploda, pretvorijo v energijo, ki je namenjena kurjenju presežne teže. Izdelek telesu odvzema proste radikale, pospešuje presnovo. Malo avokada čez noč pomaga, da se nasiti hitreje, toda največja korist od njega bo zjutraj. Ustrezen obrok v večernih urah: pol-zrelo sadje.
Korenček ponoči
Kaj lahko jeste na nočni prehrani? Večina nutricionistov bo odgovorila, da je korenček popoln meni za večerjo. Vsebuje vlakna, karoten, ki pozitivno vplivajo na prebavo. Del surove korenček (100 g) vsebuje 50 kalorij, del kuhanega - 54 kal. Zato je ponoči korenje, ko izgubite težo v velikih količinah.
Jajca za večerjo
To je še en izdelek z nizko kalorično vrednostjo, ki ga lahko zaužijete zvečer, ko izgubite težo. Ima edinstvene lastnosti, ki pomagajo izgorevati maščobo v telesu. To vključuje stimulacijo metabolizma, zaradi česar se hrana prebavi hitreje in učinkoviteje. Jajca so bogata s holinom, vitaminsko hranljivimpovezavo, ki izboljša delovanje možganov, zmanjša vnetje.
Jajca ponoči za hujšanje so bolje jesti v različnih variacijah. Katere jedi lahko kuhamo zvečer:
- omlet;
- kuhana jajca (hladna, ne sirasta);
- do jajčne celice;
- frittat (italijanski omlet z zelenjavo).
Orehi ponoči
Kaj lahko jeste pred spanjem, ko izgubite težo? Znanstveniki so ugotovili, da uporaba oreškov z oljčnim oljem ponoči povzroči izgubo kilogramov. Zrna so bogata s polinenasičenimi maščobami, koristnimi za zdravo delovanje srca. Prav tako orehi zmanjšajo raven holesterola, sladkorja, telo nasičijo z energijo, zaščitijo pred rakom. Ta izdelek je bogat z beljakovinami, zato lahko nadomesti meso. Priporočljivo je jesti vegetarijance in surovo mleko. Orehi pomagajo, da se zadovoljite pred spanjem, vendar prebavijo dlje kot druge vrste hrane. Zato je bolje zvečer jesti največ 10 jeder.
Kaj piti ponoči, da bi izgubili težo
Potrebno je vedeti ne samo, kaj jesti zvečer za hujšanje, temveč tudi, kaj pijače piti, da se ne okreva. Pomanjkanje tekočine v telesu vodi do dehidracije in bolezni, zato mora aktivna oseba uporabiti najmanj 2 litra vode na dan. Biti mora mineralna in brez plinov. Zvečer je bolje piti vodo pred jedjo. Kaj še lahko pijete ponoči za hujšanje:
- Zeleni čaj. To je diuretik, ki preprečuje zastoj tekočine v telesu.
- Posneto mleko. Zmanjšuje apetit, vsebuje kalcij.
- Kefir. Normalizira delo črevesja, zato je koristno pitizvečer
- Ledena voda, ki pospeši metabolizem, pomaga jetra, da umaknejo maščobe.
