Ali je možno jesti ajdo pri hujšanju ponoči, za večerjo in ves dan - korist in škoda, trajanje prehrane

Prekomerna telesna teža je problem za številne ženske in moške. Mati ima lepo, vitko telo pod močjo vsakogar, vendar, da bi ga dobil, morate trdo delati, se ukvarjati s športom, sedeti na dieti. Med priljubljenimi metodami hujšanja je ajdovska dieta. Če slišimo o njej prvič, se mnogi sprašujejo, ali je mogoče med tednom ali mesecem jesti ajdo med hujšanjem, ali pa jo lahko dodamo hrani zvečer ali popoldne?

Kaj je koristna ajda pri izgubi teže

Ajdova kaša je priljubljen izdelek za prebivalce Rusije, Ukrajine, Belorusije itd., Vendar se v drugih svetovnih kuhinjah uporablja zelo redko. In to je popolnoma zaman, ker ta žita predstavlja bogat vir uporabnih snovi, vključno z aminokislinami. V 100 gramih ajde vsebuje:

  • beljakovine - 13 g;
  • maščobe - 3,5 m;
  • ogljikovi hidrati - 61,5 g;
  • 10 gramov celuloze

Vsebnost vitaminov tega preprostega proizvoda je prav tako impresivna:

  • vitamin A;
  • vitamini skupine B;
  • vitamin C;
  • vitamin R.

Kar se tiče mikro in makro elementov, tudi oni v sestavi žit. Ajda je bogata z železom, kalijem, selenom:

  • kalij - 460 mg;
  • kalcij - 18 mg;
  • magnezij - 230 mg;
  • fosfor - 347 mg;
  • železo- 2,2 mg;
  • cinka - 2,4 mg;
  • selen - 8,3 mg;
  • mangan - 1,3 mg;
  • baker - 1,1 mg.

Ta sestava naredi običajno ajdovo kašo edinstven živilski proizvod z velikim številom koristnih lastnosti:

  1. Velika količina rastlinskih beljakovin lahko nadomesti živalske beljakovine, kar je pomembno za vegetarijance.
  2. Ajda ima visoko kalorično vsebnost, vendar jo je težko obnoviti - počasi se porabijo počasni ogljikovi hidrati. Odlično za prehranjevanje v dneh razkladanja.
  3. Ajda je idealen proizvod za ljudi vseh starosti, nima kontraindikacij. Dobro se absorbira od starosti 6 mesecev in je idealna jed za bolnike s sladkorno boleznijo.
  4. Ta žita so bogata z vlakninami, ki niso zadnje mesto v proizvodu, čisti telo, odstranjuje žlindre in toksine.

Ali lahko izgubim težo od ajde

Najpomembnejše vprašanje, ki skrbi vsakogar, ki želi dobiti vitko telo - ali lahko pojeste ajdo, ko izgubite težo, če je njena vsebnost kalorij 343 kcal na 100 gramov? To je energijska vrednost surove ajde, ki pogosto zamenjuje, medtem ko je kalorična vsebnost kuhane kaše 110 kcal na 100 gramov. Ta številka ni tako grozna in zelo sprejemljiva za hujšanje. In vendar, tako neprijetno za nutricioniste snovi, kot so sladkor, brez ajde.

Koliko lahko izgubite težo

Kolićina kilograma, ki jo je mogoće spustiti na ajdovo dieto, je zelo subjektivno število, kar je posledica izgube teże odvisno od individualnih znaćilnosti osebe: od zaćetne teże, presnove,dodatne športe. V povprečju se za teden dni stroga prehrana znebi 2 do 10 kg. Upoštevajte, da polni ljudje odlagajo več kot kilogram, in tisti, ki nimajo dovolj centimetrov v stegnih do popolnosti - manj.

Kaj se bo zgodilo, če obstaja ena ajda

Za ajdovo prehrano je na voljo veliko možnosti. Monodit je eden izmed njih. Vendar pa strokovnjaki za prehrano in drugi zdravniki opozarjajo, da ni vredno jemati te vaje, ta meni ne velja za zdravo prehrano. Trajanje takega menija ne sme presegati 3-5 dni. Če se odločite, da se odločite za ajdovo mono dieto, se najprej posvetujte s strokovnjakom, saj je lahko nevarna za zdravje, tudi če upoštevate bogate vitamine v sestavi takšne jedi.

Ponoči lahko ajdo

Vsaka prehrana omejuje prehranjevanje pred spanjem. Izjema je kefir, sadje, jogurt. Če ste pozorni na sestavo tega izdelka, potem lahko vidite, da je visoka vsebnost ogljikovih hidratov. Če čez dan uživate kašo, se bodo vsi razpršili na potrebe neprespanega telesa, med spanjem pa je dobro položena na boke in trebuh v obliki prekomerne telesne teže. Ne pozabite: ajda pred spanjem ni mogoče, optimalen čas - zajtrk in kosilo.

Lahko jeste veliko ajde

Količina ajdove kaše, ki jo lahko jeste na dan, je odvisna od prehrane, na kateri se odločite, da boste sedeli. Počasi se uživajo počasni ogljikovi hidrati, vendar to ne pomeni, da se lahko zaužije v kilogramih. Izračunajte vnos kalorij vsakega obroka, upoštevajoč druge izdelke, ki bodo vključeni v meni, in izvedeli bostekoliko ajdove kaše lahko jeste na dan.

Kako izgubiti težo na ajdi

Da bi izgubili težo na tej kaši, je bilo pri pripravi jedilnika treba upoštevati posebnosti. Na primer, priporočamo, da namesto kuhanja popečemo ajdo, zato se shrani več vitaminov in hranil. Ajdova kaša za hujšanje je sama po sebi okusna, ima izrazit okus, zato jo je enostavno jesti brez soli in sladkorja, kot to zahtevajo nekatere prehrane.

Ko je bolje jesti

Ajdo je bolje jesti v prvi polovici dneva, ker se absorbira zelo dolgo. To je še en plus tega izdelka med prehrano - omogoča dolgo časa, da se počutite močne. Ljubitelji pozne večerje zanima: ali je mogoče zvečer jesti ajdo, ko izgubite težo? Če pojedete del kaše pred spanjem, potem vsa energija, ki se sprosti iz take večerje, ne bo porabljena. Telo ga bo pustilo v rezervi kot plast maščobe.

Kako pogosto lahko jeste

Nutricionisti priporočajo uporabo ajdove kaše v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Vsak obrok ne sme presegati 200 gramov. Ne jejte ponoči, sicer dobite nasprotni rezultat. Upoštevajte, da je med prehrano zelo pomembno, da pijete do 2 litra negazirane vode na dan. Pomaga pravilno prebaviti in učinkoviteje izgubiti težo.

Z kaj jesti ajdo

Od ajde s prehrano lahko pripravite okusno obarvano zelenjavo, kuhamo nemastno juho z kuhanim mesom. V kašo lahko dodamo med v sladko različico jedi. Dodate lahko nekajzačimbe: bazilika ali koper. Če hočete slano posodo pripraviti, na kašo dodajte eno žličko sojine omake. Boste morali odreči sladkor, kot tudi sol, pusto, kečap, majoneza, maslo. Ajda med prehrano se lahko kombinira z naslednjimi proizvodi:

  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali nemastno mleko;
  • kuhane piščančje prsi ali goveje meso;
  • zelenjava, na primer paradižnik, paprika, korenje;
  • nesladkano sadje, kot so jabolka, grenivke;
  • suho sadje;
  • jajca do 2 kosa na dan.

Ajdova kaša za hujšanje

Če je do ure "X" ostalo le še nekaj dni in najljubša obleka ne želi konvergirati na pasu, se postavlja vprašanje: ali lahko v kratkem času izgubimo težo v ajdi? V tem primeru strokovnjaki za prehrano priporočajo prehod na strogo dieto z ajdjo. Da bi dosegli dober rezultat, ni dovolj jesti v skladu s shemo, moramo biti sposobni pravilno kuhati pravilno kašo. Obstajata dva najpogostejša načina: voda in kefir.

Na vodi

Ajdova kaša za prehrano ni dovoljena za kuhanje. Ajda, infundirana v vodi, je veliko bolj kuhana. Obdrži vse svoje naravne lastnosti in telo bolj kakovostno očisti. Za pripravo take jedi potrebujete:

  1. Vzemite potrebno količino žit in temeljito sperite.
  2. V isti količini nalijte kašo s čisto vodo. Lahko uporabite vrelo vodo, v tem primeru govorimo o parnem drobljencu.
  3. Po nekaj urah bo pripravljena kaša, ki po okusu ne bo drugačna od kuhane ajde.

Ta jed ima slabosti. KuhanoNa ta način bo ajda med dieto hladna, vendar jo je mogoče z mikrovalovno pečico zlahka popraviti, vendar je bolje, da tega ne počnemo - več energije se porabi za prebavo hladne večerje. Pri drugem minusu je to dolžina kuhanja. V tem primeru je priporočljivo, da kuhamo kašo za noč z izračunom za ves naslednji dan.

Na jogurt

Slanina za hujšanje na kefirju je priljubljen način za hitro odstranitev maščobne plasti na telesu. Ajda je sama po sebi suha, kot da bi nekaj okusili. Kefir je popoln spremljevalec. Vzemite kislo mleko brez maščobe. Ajdo lahko napolnimo s kefirjem in jemo kot samostojno posodo, vendar lahko v procesu prehranjevanja pijemo kašo. Spremljajte količino kuhanega jogurta, saj vsebuje tudi kalorično vsebnost.

Videoposnetki