Zakaj meditacija pred spanjem: kaj dobimo kot rezultat? Tehnike meditacije pred spanjem: priporočila za pomirjevalni postopek
Zdrav spanec lahko dosežemo s pomočjo meditacije. O tehniki meditacije pred spanjem boste izvedeli iz članka.
Včasih se zgodi, da naš spanec traja 8 (ali celo več) ur, zbudimo pa se enako utrujeni in ne posebej zaspani. Pogosto se zgodi, da ko govorimo o tem, da moramo pravočasno iti v posteljo (navsezadnje je jutri odgovoren dogodek!), ne moremo zaspati dlje kot običajno. To se zgodi zato, ker je naš um buden, namesto da bi skupaj s telesom popolnoma počival.
Zakaj je potrebna meditacija pred spanjem?
Znano je, da lahko slab spanec, prekinjen in nemiren, ne le spravi psiho v nestabilno stanje, ampak povzroči tudi depresijo. Da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti meditirati in pomagati pri sprostitvi.
Ko izvajamo kakršna koli dejanja, se običajno osredotočimo nanje, usmerimo svojo pozornost na določen trenutek. Pri meditaciji pred spanjem se vse zgodi ravno obratno. In če se tega naučite, boste po nekaj tednih, ko boste pred spanjem porabili samo deset minut meditacije, zaspali kot dojenček.
Kaj dobimo kot rezultat meditacije pred spanjem?
- Občutek umirjenosti. S tehniko meditacije pred spanjem se odvrnemo od tistega, kar nas je čez dan skrbelo, neuspehov in napak, iščemo izhod iz situacije, delamo načrte za naslednji dan itd. Z meditacijo sproščamo in umirjamo živčni sistem.
- Enakomerno dihanje. Pri meditaciji omogočimo sprostitev vseh mišic. Ne pozabite, če ste opazovali svoje dihanje, natančno opazili, kako dihate. Seja meditacije pred spanjem obnovi globoko, enakomerno dihanje, omogoči nasičenost pljuč in obtočil s kisikom.
Meditiram - Vesel od jutra. Mirno je zaspal, odvrgel vse skrbi, zbudil se je dobre volje. Ne razmišljate o tem, kako kmalu boste lahko spet zaspali, saj ste že dobro spočiti ter polni energije in moči.
Tehnike meditacije pred spanjem
- Čuječnost
Še posebej koristno bo za tiste, ki pred spanjem brskajo po dnevu in skrbijo, kaj so storili ali rekli narobe. Torej se morate usesti, zapreti oči in si predstavljati katero koli pokrajino, v kateri se počutite udobno. Da bi v celoti začutili svojo prisotnost na takem mestu, uporabite zvočno spremljavo: pljuskanje valov, šumenje listov, sapica vetriča itd.
Dihanje mora biti počasno in globoko. Potopite se v sliko, ki se prikaže v pogledu. Če vas še vedno obiščejo nepovabljene misli o težavah, ne skrbite, le prosite jih, naj malo počakajo, da zaključite združitev z naravo. Ko začutite, da je prišla umirjenost, se ne mudi vrniti iz svoje osame. Priznajte si, da ste znali izbrati čas za sprostitev, ki vam bo omogočil dober spanec.
- Zasanjanost
Ta tehnika meditacije pred spanjem naj uporabljajo tisti, ki jih skrbi, da ne bodo zaspali. Ulezite se z obema rokama za glavo in si predstavljajte, da ležite v travi in zasanjano gledate v oblake. Vse stvari, ki so bile načrtovane za danes, so končane, vi pa se le sprostite od njih pod toplim soncem in občutite dih poletnega vetriča na obrazu. Z vami zaspi tudi narava: večer je, sonce počasi zahaja za obzorje. Popoln mir naokoli ustvarja občutek varnosti in zaščite.
Takšna meditacija se izvaja zato, da se človek odvrne od misli o potrebi po spanju. Ne skrbite, da spanec ne pride, ampak preprosto brezglavo ležite v naravi. Tako bo tesnobo postopoma nadomestila sproščenost in umirjenost.
- Globoko dihanje
Preden nadaljujete na meditacijo pred spanjem, se popolnoma pripravite na počitek tako, da pospravite posteljo, se stuširate in umijete zobe, prezračite, prižgano pustite le nočno lučko.
- Sedite na postelji in zavzemite položaj lotosa, vsaj toliko, kolikor zmorete. Hrbet mora biti raven, oči zaprte, roke na kolenih.
- Globoko in enakomerno vdihnite in izdihnite s prsnim dihanjem.
- Ne osredotočajte se na misli, ki vas bodo obiskovale, ampak se osredotočite samo na pravilno dihanje.
- Po 10 minutah se bodo vaše misli umirile in po približno istem času boste začeli čutiti zaspanost. V tem stanju morate takoj leči.
- Avtosugestija
) Pomagal bo tistim, ki so čez dan doživeli veliko čustev. Tehnika meditacije pred spanjem je namenjena globoki sprostitvi telesa.
Lezite v posteljo in si predstavljajte, da ste na morski obali. Ležiš tako blizu vode, da se valovi dotikajo tvojih stopal. Topla voda jih postopoma prekrije, nežno ublaži utrujenost in jo odnese v morje. V tej toplini vam je tako udobno, da z vsakim povratnim valom izgine vsa negativnost dneva, neprijetni dogodki, slike in zla čustva se odplaknejo drug za drugim. Vaše telo je popolnoma prekrito s toplo morsko vodo, ki je prinesla mir in zaspanost. Zaspite na tem pozitivnem valu.
- Uporaba manter
Če je glavni kanal informacij zaznavanje za vas – zvok, zatečimo se k meditaciji s pomočjo manter. Če se s takšno tehniko še niste srečali, začnite s poslušanjem, po nekaj mesecih, ko se zvokov navadite, pa jih poskusite brati sami. Če takoj začnete s samostojno izgovorjavo, je malo verjetno, da boste lahko zaspali, zato je priporočljivo izbrati točno takšne mantre, ki so skladne z vašim sluhom. Glasnost zvoka naj bo nizka, da ne moti zaspati, ampak samo za razlikovanje izgovorjenih besed. Poskusite lahko tudi poslušati sanskrtske pesmi.
- Sprostitev mišic od spodaj navzgor
To bo pospešilo kroženje krvi in pomagalo telesu okrevati. Začnite s prsti na nogah, jih stisnite in razširite za nekaj sekund. Nato delajte mišice teleta, stegen, stiskalnice in tako naprej, vse do konca. Končajte z nekaj mežikanji.
Poleg sproščanja mišic celega telesa na ta način lahko izvajate tudi samodiagnozo. Če je kateri del telesa v okvari, vam bo to med tovrstno meditacijo dal vedeti in težavo lahko rešite, ne da bi sprožili slabo počutje.
- Sprostitveni ples
Izberite glasbo za meditacija pred spanjem (mimogrede, melodija, ki se uporablja v sanskrtskih pesmih, je odlična možnost). Brez nenadnih gibov, vse mora biti gladko, mišice pa sproščene. Če se kljub vsemu sprva ne morete izogniti sunkovitim piruetam - no, to so negativna čustva, postopoma bodo vaši gibi postali bolj gladki.
Najmanj razmišljaj o tem, kako izgledaš, saj te nihče ne vidi. Dovolj je, da na ta način plešete 10-15 minut, da je vaš živčni sistem v redu.
Nekaj priporočil za meditacijo pred spanjem
- Ne meditirajte stoje, ne delajte nenadnih gibov.
- Meditacija naj ne traja dlje kot 20 minut.
- Ne poskušajte se osredotočiti na to, kar počnete - samo uživajte v miru.
- Meditacijo pospremite z glasbo.
Kombinirajte tehnike meditacije z aromaterapijo, pri čemer uporabite olja sivke, bergamotke, sandalovine same ali v kombinaciji.
Z različnimi tehnikami meditacije pred spanjem se boste postopoma naučili lajšati dnevni stres in se ponoči popolnoma spočiti ter se potopiti v svet svetlih, dobrih sanj.
