Prehrana za povečanje testosterona pri moških: na kaj je treba biti pozoren, seznam živil, ki povečujejo testosteron in prepovedanih živil, jedilnik za vsak dan
Z nizkim testosteronom moški izgubi moško moč in celo spremeni svoj videz. Kako popraviti situacijo s pomočjo diete, se boste naučili iz članka.
Raven testosterona lahko povečate samo z dodajanjem prehrani izdelkov, ki prispevajo k njegovemu povečanju, tj. sestaviti je treba poseben meni in se ga držati ter načrtovati dan.
Prehrana za povečanje testosterona pri moških: na kaj je treba biti pozoren?
Če želite izvedeti svojo raven testosterona, morate opraviti pregled in opraviti teste. Prvi znaki, da imate nizek testosteron, so naslednji simptomi:
- Previsok ali prenizek libido.
- Pasivnost pri seksu ali razdražljivost.
- Izguba ali povečanje telesne mase.
Med dieta za povečanje testosterona:
- Založite se s cinkom.
Je nepogrešljiv pomočnik. Cink preprečuje pretvorbo testosterona v ženski hormon, imenovan estrogen. In ženske, nasprotno, imajo moški hormon. Da se to ne zgodi preko norme, je potrebno zaužiti nekje od 50 do 100 mg cinka na dan.
Cink najdemo v naslednjih živilih: ostrige in drugi morski sadeži, piščančja jetra, različne vrste oreščkov in perutnina.
- Jejte samo zdrave maščobe.
Zdrave maščobe so tiste, ki pomagajo povečati testosteron, zato so obvezne v dieti za povečanje testosterona pri moških. Pri tem bodo pomagali oreščki, različne vrste mastnih rib, avokado, zelene in črne olive ter kakovostno arašidovo maslo. Toda, kot v vsakem primeru, se ne smete zanesti. Maščobe ne smejo presegati 30% dnevne prehrane.
- Znebite se maščobne plasti.
Visoka raven maščobe v telesu izzove pojav velike količine ženskih hormonov in pojav neravnovesja, ko ženski hormoni prevladujejo. Ostra sprememba prehrane bo telo postavila v način, ki vključuje varčevanje z energijo, kar bo povzročilo motnje in popolno zaustavitev proizvodnje testosterona.
- Znebite se odvečnega estrogena.
Estrogen je hormon, ki povečuje telesno težo in upočasnjuje aktivnost. Če se ga znebite, boste s tem povečali testosteron. Vse vrste zelja, repa, zelena in redkev bodo pomagale znebiti tako škodljivega hormona za moške med dieto za povečanje testosterona. Vsebujejo snov, DIM, ki se bori proti estrogenu. Toksini in nečistoče povečajo težo in količino estrogena. Uživanje vlaknin bo pomagalo odstraniti škodljive snovi iz telesa.
- Ne uporabljajte ksenoestrogenov.
Vključeni so v steroide, nenaravne rastne hormone, plastične posode za enkratno uporabo, osvežilec zraka. Škodujejo moškemu telesu s povečanjem estrogena, kar vpliva na raven testosterona.
Jejte svežo zelenjavo in sadje, pridelano brez dodatkov kemikalij in pesticidov na vaši dieti za dvig testosterona. Pred uporabo izdelke dobro sperite s tekočo vodo. Meso v prehrani naj bo naravno pridelano.
Mleko in meso kupujte samo od preverjenih proizvajalcev in še bolje, če je mleko s kmetije. Pripravljeno hrano shranjujte izključno v steklenih posodah. Parabeni, ki jih uporablja večina proizvajalcev osvežilcev zraka, so telesu zelo škodljivi.
Nemogoče je pobegniti od vsega tega 100-odstotno, vendar je vredno poskusiti ali vsaj narediti vse za povečanje testosterona. In pri tem bo najbolj pripomoglo zmanjševanje podkožne maščobe, ki je bogata s ksenoestrogeni.
Vitamini bodo pomagali:
- Celih 8 ur spanje in počitek.
- Izogibajte se stresnim situacijam.
- Vitamin C, ki naj bi ga zaužili dnevno v količini od 1000 do 1500 mg.
- Vitamini skupine A, B in E v zadostni količini.
- Aktiven življenjski slog.
- Vadbe v fitnesu izključno z vajami za moč.
- Seks.
- Izogibanje alkoholu in grenivki.
Dieta za povečanje testosterona pri moških: potrebno in prepovedani izdelki
Za povečanje tega prepotrebnega moškega hormona se morate pravilno prehranjevati. Pravilno pripravljena prehrana je ključ do uspeha in dolgoživosti. Izdelke, ki lahko povečajo testosteron, ljudski zdravilci poznajo že dolgo. To, iz česar je sestavljena prehrana vsakega moškega, vpliva na njegove spolne hormone.
Dani seznam izdelkov vsebuje zadostno količino vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko normalizirajo hormonsko raven, med dieto pa bi moralo biti normalno, da se poveča testosteron pri moških.
- Izdelki morij. Lastniki ogromne količine cinka, ki sodeluje pri tvorbi testosterona. Vsebujejo koristne Omega 3 in 6. Sintetizirajo vitamine.
- Oreščki. So vir vitaminov in mineralov, ki pomagajo pri sintezi testosterona. Na prvem mestu je seveda oreh.
- Zelenjavne in sadne mešanice z zelišči. Nasičeni so s koristnimi vitamini, ki jih telo zlahka absorbira. Zelena je še posebej koristna za moške. Navsezadnje vsebuje androsteron - moški spolni hormon. Sveže sadje vsebuje zadostno količino luteina, ki lahko aktivira rastne hormone.
- Zelenje vsebuje tudi androsteron, vitamine in elemente v sledovih ter klorofil, ki ima sposobnost celjenja ran in deluje kot antiseptik.
- Zelišča. Različna zelišča so vključena v priljubljena zdravila za zvišanje testosterona.
- Kaša. Ajda, riž, proso, biserni ječmen. Vsebujejo vlakna, ki spodbujajo krvni obtok v moških organih, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona.
- Suho sadje. Vse vrste suhega sadja.
- Jagode. Črni in rdeči ribez, gruzijska granatna jabolka, gozdne in podeželske maline, sveže in zamrznjene brusnice, melone, slive, zrele lubenice.
- Začimbe. Med aktivnimi so: česen, čebula, kardamom, sveža rdeča paprika, začimbe curry in kurkuma. Služijo kot razkužilo za ksenoesteron. Najdemo ga v večini sveže zelenjave in sadja.
Vse to vam bo pomagalo, da se boste počutili kot pravi moški in pokazali svojo moškost ne samo v besedah, pa tudi v praksi.
Kaj uničuje vitamine?
Pravilna prehrana lahko poveča raven testosterona. Vendar pa obstaja več izdelkov, ki lahko uničijo moško moč.
- Alkohol. Prekomerno uživanje alkohola povzroči spremembo ravni testosterona ne na bolje. Ker se ob pitju v telesu prebudi ženski hormon, ki lahko dvigne razpoloženje in tudi izboljša počutje. Posledično imate dobro razpoloženje, a nizek testosteron. Vendar pa to ni edina težava, povezana z alkoholom, prispeva tudi k povečanju telesne teže, s čimer se zmanjša tudi raven testosterona.
- Sojina hrana. O izdelkih iz soje se še vedno razpravlja o tem, ali so koristni ali škodljivi. Nekateri trdijo, da sojini izdelki zmanjšujejo testosteron in število semenčic. Drugi trdijo, da so ti izdelki dobri za moške. Ali je soja ali ne, je odvisno samo od vaše odločitve.
- Sladkarije. Znanstveniki univerze Oxford so izvedli študijo in dokazali, da so sladkarije škodljive za moško telo in lahko znižajo testosteron.
- Pekovski izdelki nizke kakovosti. Peka, če je narejena iz izdelkov slabe kakovosti, lahko vpliva na stanje moškega telesa. Še posebej nevarne so transmaščobe, ki se uporabljajo za pocenitev izdelkov. Ne samo, da so nevarni za kateri koli organizem, ampak predvsem motijo sintetiziranje vitaminov. Peko je treba izključiti iz diete za povečanje testosterona pri moških.
- Lanena semena. Kljub dejstvu, da vsebujejo ogromno koristnih snovi, povzročajo škodo posebej moškemu telesu. Laneno seme vsebuje lignin, snov, ki znižuje testosteron.
Dieta za povečanje testosterona pri moških: jedilnik za vsak dan
Za povečanje hormonske ravni je potrebno razdeliti čas prehranjevanja 7-krat na dan. Od 7. ure zjutraj morate zajtrkovati.
Primer gostega zajtrka:
- 4 piščančja jajca.
- 1 maslena žemlja.
- Topljeni ali trdi sir v količini 25 g
- Približno 400 ml sveže stisnjenega jabolčnega soka.
Če se vaš dan začne ob 7. uri, naj bo naslednji obrok ob 9. uri.
- Pol skodelice praženih arašidov. Vse zahteve za 400 ml mleka.
Kosilo:
- Kuhane piščančje prsi z 2 kosoma belega kruha
- Kos trdega sira, cel avokado in grozd.
- Dodate lahko tudi 1 žlico. l. majoneza
Kosilo ob dveh:
- 2 st. l. beljakovine, razredčene z mlekom ali vodo.
- 200 g na pari kuhanih ovsenih kosmičev.
Po dveh urah ponovno popijte beljakovinski napitek.
Večerja:
- Teletina na žaru.
- Dušen brokoli.
- Kuhan krompir ali riž.
- Sveža solata z oljčnim oljem in limoninim prelivom.
Eno uro pred spanjem pojejte približno 200 g sira z dodatkom ananasa (iz pločevinke) in nekaj orehov.
Dieta za povečanje testosterona je namenjena samo moškim, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Ta meni je treba uporabljati samo na dan pouka v telovadnici. V običajnih dneh mora prehrana obsegati šest obrokov na dan.
Zajtrk:
- 2 žlici. l. beljakovine
- Kuhana govedina 100 g (lahko se nadomesti s piščancem).
- 1 skodelica soka.
- 2 majhna mafina z medom ali arašidovim maslom.
Malica: Müsli in skodelica nesladkanega jogurta.
Kosilo:
- 400 g govejega mesa.
- 1 kos kruha.
- Sveža solata, zabeljena z majonezo.
- Pol avokada ali cela banana.
Poldenok:
- Paradižnikova juha, krutoni iz belega kruha.
- 400 g piščančjega mesa.
Večerja: Svinjina na žaru 400 g, kuhan krompir, dušeno zelje.
Pred spanjem pojejte približno 200 gramov svežega sira in pest oreščkov.
Testosteron je odgovoren za moško moč. Vendar pa je prisoten tako pri ženskah kot moških. Da bi bil vedno na ravni in ustrezal normi, se vam ni treba veliko truditi. Morate le slediti posebni dieti, včasih se zateči k dieti za povečanje testosterona, se ukvarjati s športom in seveda počivati.
