Kakšno vrsto kaše lahko zaužijete, ko izgubite težo - koristna prehrana za nizkokalorične žitarice z povratnimi informacijami o rezultatih
Vsebina
Med prehrano telo dobi manjkajoče vitamine iz koristnih živil, kot so žita, vendar je pomembno vedeti, katere dele je mogoče zaužiti, ko izgubite težo. Veliko jih je, vendar niso vsi primerni za kurjenje maščob. Vse je odvisno od vsebnosti kalorij in lastnosti celih drobljencev. Ko ste jih podrobneje preučili, lahko kašo pravilno spremenite v vaš prehranski meni.
Koristi žit za hujšanje
Glavni pogoj za hujšanje na kaši, tako da niso iz kategorije hitrega kuhanja. Vsebina vreč za varjenje ne bo prinesla nobenih koristi. Z vsebino hranil, ki jih izgubijo, do naravnih žit. Porre pripadajo počasnim ogljikovim hidratom, zaradi katerih telo ostaja stabilno že dolgo časa. Koristen učinek so tudi na vlakna, elemente v sledovih in rastlinske beljakovine v žitih. Izboljšajo delovanje črevesja, pomagajo pri izgorevanju maščob. Ob upoštevanju najbolj uporabnih krem za hujšanje lahko navedete naslednje:
- Ajda. Verjeli"Kraljica" vseh žit. Vsebuje množico vitaminov, kalcija, maščob, kalija, fosforja, škroba, beljakovin. Priporočajo prehranski strokovnjaki tudi pri debelosti. Kalorična vsebnost na 100 g je 329 kcal.
- Ovsena kaša. Odstrani telo žlindre in toksinov. Vsebuje encime, ki pomagajo absorbirati maščobe, aminokisline in beljakovine. Vsebnost kalorij na 100 g - 345 kcal.
- Gorohova. Bogata vlakna, vitamini, antioksidanti in mineralne soli. V kuhani obliki vsebuje le 90 kalorij.
- Pshonan. Zanj je značilna visoka vsebnost nikotinske kisline, bakra, mangana, cinka in beljakovin, ki jih pogosto manjka, kar zmanjšuje telesno maso. Vsebnost kalorij v 100 g - 334 kcal.
- Pšenica. Zmanjša količino holesterola v krvi, stabilizira presnovo maščob, izboljša stanje kože, elastičnost in gladkost ter prilagodi celotno delo telesa. Njegova kalorična vrednost je 316 kcal na 100 g.
- koruza. Lomi maščobne celice, odstranjuje žlindre, znižuje holesterol, hipoalergensko. Vsebuje 337 kcal.
- Risov. Grozdi bogati z vitamini B, vlakni, škrobom, beljakovinami, ogljikovimi hidrati. Učinkovito očisti črevo od toksinov in žlindre. Varena ima nizko vsebnost kalorij - samo 81 kcal. Samo črtasto rjavi riž pomaga izgubiti težo. Bela, nasprotno, pomaga pri pridobivanju teže.
- Biser ali vrelo. Z manj vsebine lahko vitamini in minerali oskrbujejo telo s silami in energijo. Uporabno za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja. Vsebuje 324 kcal na 100 g.
- Manka. Ne prehrana, ampak z zmernim vnosom lahko spodbuja hujšanje. Poleg tega pomagatelesu, da očisti in prilagodi presnovo. Vsebuje 338 kcal na 100 gramov.
Katera kaša je zelo nizko kalorična za hujšanje
Prvi na seznamu, ki odgovarja na vprašanja o tem, katera kaša je koristna za hujšanje, je ovsena kaša. Vendar pa obstajajo žita in nižja energijska vrednost, kot je razvidno iz zgornjih informacij. Najbolj nizkokalorična kaša je pšenica. Od tega najmanj tveganje zbadanja. Za pšenico gre vre, potem pa ajda, proso, koruza, mana. Tukaj lahko dodate kašo z grahom. Ista kalorij je tudi beli riž.
Prehrana na hrano za hujšanje
Ena izmed najboljših možnosti za hujšanje je žita. Na njem ne morete samo prilagoditi svoje teže, temveč tudi izboljšati stanje telesa, nasičene s potrebnimi elementi v sledovih in vitamini. Prehranske žitarice se zelo enostavno kuhajo doma. Samo kuhajte vodo in ne dodajajte masla in sladkorja s soljo. Rezultat bo redka moka s povprečno kalorično vrednostjo 80 kalorij na 100 g. Tukaj je nekaj žit, ki se lahko zaužijejo na dieti - ne mleko, ampak voda. Specifična priporočila za izgubo teže za vsako vrsto žit boste našli spodaj.
Ajdova račja prehrana
Zahvaljujoč rutini in žleze v sestavi ajde pomaga preprečiti anemijo in obnavlja pomanjkanje vitaminov v vseh skupinah v telesu. Rezanje kuhanega ali paro. Ajdovska kaša v rastoči tanki se lahko doda z drugimi koristnimi in nizkokaloričnimi sestavinami, kot so bučke. Za nekatere recepte je dovoljeno dodati nekaj oljčnega olja.Na splošno lahko ločite dve možnosti, da izgubite težo na ajdi:
- Cikel 2 tedna. V celotnem obdobju prehrane je dovoljeno jesti samo ajdo v poljubni količini.
- Dan raztovarjanja. V tem primeru je treba menijo enega ajda uporabiti le enkrat na teden. Za to se žitarice kuhajo celo zvečer. Lahko jo začinite s kefirjem ali jogurtom. Pomembno je, da ta dan pijete vsaj 2 litra vode.
Prehrana ovsa za hujšanje
Ker ima ovsena kaša visoko vsebnost maščob, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ima znatne omejitve za druge sestavine. Optimalni rok za zmanjšanje telesne teže je 5 kg na teden. Ovsena kaša pri izgubi teže se porabi v stanju pare. Kot dodatke je dovoljeno uporabljati samo jagode ali sadje, razen banan in grozdja. Po tedenskem tečaju je vredno vzeti proste dni vsakih 7-14 dni. Torej se bo teža postopno zmanjševala - v dveh mesecih lahko izgubite do 15 kg.
Drobovina graha
Posebej prijetna je tikva kaša za hujšanje. V prehrani tega žita je dovoljeno veliko število dodatnih izdelkov. Prepovedano je uporabljati samo sladke, mastne, ocvrte, slane in prekajene jedi. Za zajtrk in večerjo so dovoljeni drugi obroki v razumnih mejah. Kosilo bi moralo biti sestavljeno iz žit graha, ki se kuhajo brez dodatkov. Rezultat opazovanja takšne prehrane z običajnimi izdelki v 7 dneh - minus 3-4 kg.
Prehrana 7 žit
Nenavadna različica prehrane z žiti je prehrana 7žita za hujšanje. V primerjavi z drugimi telesu prinaša telesu veliko manj škode. Vse zaradi tega, kar ni mono-prehrana. V enem tednu je treba dnevno zaužiti samo kaše, v določenem zaporedju:
- pšenica;
- proso;
- ovsena kaša;
- riž;
- vrelišče;
- biser;
- zmes vseh drobljencev v enakih deležih.
Mleto kašo lahko jeste na dieti
Dovoljeno je izgubiti težo in ostrino. S svojimi lastnostmi zelo spominja na pšenico in se pogosto uporablja tudi za izgubo teže. Sodeč po povratnih informacijah o izgubi teže, lahko mleta prehrana odpravi 3-4 kg na teden. Glavna stvar pri izbiri, da žita je svetla senca, ker vsebujejo največ koristnih snovi. Kri je kuhan v vodi v razmerju 1: 3. Potrebno ga je uporabljati čez dan v majhnih porcijah. Najboljša možnost je 5-6 obrokov. Dovoljeno je, da napolnite kašo z laneno olje, potresemo s sezamom, zmešamo s suhim sadjem - suhe marelice, rozine.
Prehrana pšenice za hujšanje
Na mizi je bolj pogosto pšenica v obliki testenin, vendar je bolj uporabna v obliki kaše. Še posebej učinkovit je za krepitev imunosti, zaradi nizke kalorične vsebine pa je najbolj učinkovit pri izgubi teže. Optimalni čas prehrane za tako žito je 7 dni. Pridelke kuhajte na vodi brez dodajanja soli, olja, začimb in sladkorja. Tako bo pšenična kaša, ko bo zrasla, še bolj učinkovita. Poleg tega lahko svežo zelenjavo ali sadje paro. Iz prehrane je izključen krompir, banane. Iz pijačeLahko zeleni čaj in nemastne mlečne izdelke, mleko.
Dieta za koruzo
Zrna žit pomagajo hitro in zelo učinkovito izgubiti težo. Kuhamo v vodi v razmerju 1: 4. Prejeta količina kaše ostane razdeljena na 5-6 obrokov z enakim intervalom med njimi. Če želite skrajšati čas kuhanja, lahko izdelek pripravite nekaj ur pred kuhanjem. Corn zrna za hujšanje so zelo učinkoviti. Sodeč po ocenah, s svojo pomočjo lahko izgubite težo za 3-4 kg v samo treh dneh.
Katera kaša je boljša za hujšanje
Nesporni vodja med vsemi vrstami žit se šteje za proso. Razlog za to je, da ta trava ne ustavi le odlaganje maščobe, ampak prispeva tudi k njenemu aktivnemu umiku. Poleg tega pšenična moka nasiča telo v bistvu potrebno za svoje snovi - vitamini skupin E, B in PP, fosfor, žveplo, kalij, magnezij. Druga žita odstrani toksine, ki ostanejo po jemanju antibiotikov.
Kadar se pojavijo poroki pri izgubi teže
Ni dovolj, da odgovorite na vprašanje, kakšno vrsto kaše je mogoče zaužiti, ko izgubite težo. Še vedno je pomembno, kdaj jih morate uporabiti. Vsaka kaša je počasen ogljikov hidrat, ki se dolgo ne prebavi, tako da se doseže učinek nasičenja. Zato je treba v prvi polovici dneva jesti žitarice. Najboljša možnost je, da kuhamo nizko kalorične kaše za hujšanje za zajtrk, lahko pa tudi kosilo kot okras. Drug način je, da uporabite malo skozi ves dan, vendar ne za prenajedanje ponoči.
Koristni deleži za hujšanje zajtrk
Zaradi dolgih ogljikovih hidratov je kaša za zajtrk veliko bolj uporabna. Običajno je v tem primeru ovsena kaša. Uporablja se pogosteje za zajtrk kot za zajtrk. Lahko so žita ali kosmiči. V vsakem primeru jih je treba kuhati v vodi brez sladkorja in masla. Za okus lahko dodamo cimet, med ali sveže jagode in sadje. Vsi zajtrk so primerni za zajtrk, najboljši pa so ajda, pesto, riž in koruza.
Video posnetki: Ocena rasti za hujšanje
Mnenja
Natalia, stara 32 let
Od otroštva so me zjutraj naučili jesti kašo. Pred tem sem jo kuhal na mleku, potem pa sem prešel na pravilno prehrano in začel kuhati na vodi. Po okusu dodam sadje, zelo pogosto jabolka, in malo manj - banane. Ko morate izgubiti težo, vedno uporabljam prehrano z ovseno kašo. Že v tednu minus 4,3 kg
Elena, 25 let
Najučinkovitejša možnost je prehrana za ajdo, zlasti kadar morate hitro spustiti nekaj kilogramov. Žitne kaše jaz žarim tudi po večeru in naslednji dan jih razdelijo na več tehnik. Včasih dodam kefir in nekaj jabolk. V 2 tednih je mogoče izgubiti do 6 kg. Samo ponavljati pogosto tako monodit ni vredno monotonijo prehrane.
