Hujšanje po 60 - začnite z ženskami ali moškimi, prehrano iz menijev in vadbe

Prehrana pri starejših mora biti skrbno izbrana, bolje je izgubiti telesno težo po 60. letu - kje začeti in kakšno hrano jesti, določi strokovnjak - dietetik. Neodvisna izbira tehnike lahko vodi do negativnih posledic za celoten organizem. Sistem za hujšanje po 60 letih za žensko je praviloma nekoliko drugačen od tehnike, ki ustreza človeku.

Kako izgubiti težo po 60 letih

Vsaka ženska, ne glede na starost, želi vedno ostati privlačna in videti 100-odstotno. 60 let je kompleksna starost, povezana s hormonsko obnovo in vrhuncem. Hkrati pa lahko odpira številne možnosti za nego telesa, saj so otroci že zrasli in je veliko prostega časa. Toliko žensk se začenja spraševati, kako izgubiti težo po 60 letih ženske?

Sodobni načini za izgubo teže so uporaba storitev kozmetičnih salonov in plastičnih kirurgov. Čeprav je po mnenju strokovnjakov pomembno, da se drugi počutijo zanimive, da imajo aktivno vlogo v družbi, da se ukvarjajo s športom, da sledijo načelom pravilne prehrane, da bo ženska po upokojitvi ostala lepa - potem se bo izguba telesne teže po 60 letih zgodila naravno.

Izboljšanje zdravja

\ t

Po 60 letihtelo ženske poskuša preklopiti na režim vitke porabe sredstev. Zato je v tej starosti zaradi hormonov, ki so prisilili ljudi, da živijo na robu fizičnih sposobnosti, izguba pomena. Hkrati je treba biti pozoren na zdravje in ne pozabiti, da mora biti ženska v vseh razmerah privlačna in zaželena, tudi če doseže mejo šestdeset let. Osnovna priporočila o tem, kako rešiti zdravje po 60 letih:

• Prehrana pri odrastanju. Ženske morajo povečati vnos kalcija in omejiti vnos živalskih maščob iz hrane. Priporočljivo je, da ženske po 60 letih zmanjšajo kalorično vsebnost hrane do 1600 kalorij.
• Gibanje za učinkovito hujšanje. Da bi se izognili naboru dodatnih kilogramov, zmanjšali mišično oslabelost in zdravili telo, ženska potrebuje 40 minut telesne dejavnosti.
• Pravočasen obisk psihologa. Na vsakem dogodku se morate naučiti veseliti in izkoristiti nove priložnosti za dvigovanje razpoloženja.
• Visokokakovostna kozmetika. Ženske morajo izbrati kreme z oznako 60+. Vsebovati morajo sestavne dele za pospeševanje in snovi, ki gladijo gube.

Pravilna prehrana

Najboljše od vsega, kako izgubiti težo po 60 letih ženske, ve, dietetik. Zato se pred začetkom postopka zmanjšanja telesne teže obrnite na specialista. Starejše telo je bolj dovzetno za prebavni trakt. Pomembno pravilo za ženske po 60 letih je pravilnost preverjanja ravni sladkorja in holesterola. Pri pripravi diete je trebada bi se odrekli izdelkom, ki so bili sprani s kalcija. Pravilna prehrana po 60 letih pri ženskah ne sme vsebovati naslednjih proizvodov:

• kava in sladke pijače;
• sol in sladkor;
• konzervirana hrana.

Aktivni življenjski slog

Prehrana pri ženskah, starejših od 60 let, ima pomembno vlogo pri izgubi teže, vendar ne smemo pozabiti na šport. Ne smemo pozabiti, da niso vse vaje varne za to starost. Lahko se vklopite v dvorano, vendar pa naj bi zaščitili sklepe s posebnimi povoji. Bolje je pripraviti individualni načrt s poklicnim trenerjem. Ženske, mlajše od 60 let, se praviloma priporočajo:

• vožnja s kolesom;
• obiskati bazen;
• ne sme zavrniti usposabljanja z obremenitvami;
• gredo na jutranji jog;
• vaditi jogo.

Prehrana po 60 letih za ženske

\ t

Če pomislimo, kako izgubiti težo v 60 letih ženske, je treba upoštevati pravila prehranske prehrane. Iz prehrane je treba odstraniti vse ostre, mastne, slane, sladke. To bo pomagalo obnoviti delovno zmogljivost organov, prisililo telo, da se znebite dodatnih kilogramov. Ženske, ki so stare do 60 let za pravilno gibanje črevesja, bi morale v prehrano vključiti sveže sadje in zelenjavo. Prav tako ne pozabite na mlečne izdelke. Pravilna prehrana po 60 letih za ženske vključuje naslednja priporočila:

• treba je piti več čiste vode;
• jesti majhne porcije;
• moraš se odreči mesu in jesti več rib;
• odstranite iz prehranepolizdelki in klobase;
• kuhinjsko sol je treba zamenjati z morjem;
• izključiti vse konzervirane hrane (tudi doma narejene);
• kavo lahko zamenjamo z okusnim zeliščnim ali zelenim čajem;
• zelenjavo in zelišča je mogoče zaužiti v poljubni količini;
• maslo je treba izbrati nerafinirano;
• namesto hitrih ogljikovih hidratov izberite živila, ki so bogata z vlakninami.

Meni za tedensko hujšanje

Nutricionisti ne vztrajajo pri upočasnjevanju kakršne koli škodljive hrane iz njihove prehrane. Lahko imate naravno naravno hrano, vendar vsaj enkrat na teden morate očistiti črevo z zelišči, kefirjem, decoctions. V tabeli je prikazan zgleden meni za hujšanje po 60 letih ženske:

Torek

Dnevi v tednu	Zajtrk	Kosilo	Večerja
Ponedeljek	zelenjava, kuhana riba, zeleni čaj.	zelenjavna solata, vegetarijanska juha, kuhano meso, vse sadje.	pečenje korenjaka in sira, kefir.
solata iz kumare, ajdova kaša, kuhano meso, zeleni čaj.	pečena jabolka, rženi kruh, boršč.	sušeni sir, kislo mleko, zeliščni čaj.
Sreda	omleta, čaj.	ribe na žaru, pečen krompir, zelenjavna solata, jabolko.	Zeliščni čaj z začinjeno zelenjavo, peščica suhega sadja.
Četrtek	paradižnikova solata, kuhane mesne kroglice iz mesa.	Sadna solata, vegetarijanska juha.	pečenje s sirom, zeliščni čaj.
Petek	rženi kruh s sirom, ovsena kaša, čaj z medom.	Dušena zelenjava, dietno meso, pomaranča.	korenčnata drozga, mesni soufflé, zeliščni čaj.
Sobota	rižev kaša, kruh s sirom, zeleni čaj.	ribe, obara iz zelenjave, kivi.	palačinke z bučkami, bananami, lahkim jogurtom.
nedelja	omlet, zelenjavna solata, kos sira, zeliščni čaj.	vinaigrette, kuhani piščanci, jabolka.	sir, zeliščni čaj z medom.

Gimnastika za ženske po 60 letih

Boj proti dodatnim kilogramom pri starejših je zelo težaven, saj upočasnitev presnove. Ženske, stare do 60 let, morajo biti zelo previdne glede športa. Bolje je, da se posvetujete s strokovnim trenerjem. Potrebno je izbrati zdravstveni kompleks vaj s postopnim povečanjem obremenitve. Intenzivnost usposabljanja je odvisna od zdravja in prisotnosti kroničnih bolezni. Ko je izguba teže dopustna telesna dejavnost po 60 letih za ženske:

• vrtenje ramen. V 4 obratih izvajamo rotacijska gibanja ramen naprej in nazaj.
• Nagnite navzgor. Roke so spuščene, noge v širini ramen. Na vsaki nogi naredimo 2 pobočja.
• Hoja po črti. Treba je postaviti eno nogo pred drugo. Možno je, da gremo naprej ali naprej.
• Krožna rotacija medenice. Ni potrebe za upogibanje in upogibanje.
• Naslov. Roke na pasu, noge na širini ramen. Glava se nagne v levo, desno, levo, dol, desno, dol.

Kako izgubiti težo po 60 letih za moškega

Procesi v telesumoški začnejo upočasniti, zato je po 60 letih zelo težko izgubiti težo. Plovila so zamašena s holesterolom, mnogi že imajo trebušne in druge znake prekomerne teže. Običajno mora biti teža moških, starih 60 let, med 65 in 95 kg, glede na višino. Vsakdo, ki želi izgubiti težo, mora korenito spremeniti svojo prehrano. Pogosto prekomerno telesno težo izzove uživanje velikega števila praženih, maščobnih in pomanjkanja telesne vadbe. Osnovna pravila, ki bodo pomagala pri procesu hujšanja:

• Ravnotežje vadbe mora biti uravnoteženo. Ni vam treba občudovati ene vrste športa. Naredite urnik skupaj z močjo in aerobnimi napetostmi.
• Ne bodite lačni. Konec koncev, namesto da bi izgubili težo in se znebili maščob, se bo vaše telo začelo aktivno kopičiti.
• Pogosteje uporabite aerobno vadbo, ki vam pomaga, da v najkrajšem času izgubite težo in se znebite največje količine kalorij.
• Poiščite sodelavca, ki vas lahko podpira v boju proti prekomerni teži. Skrajševanje sklepov spodbuja in preprečuje tveganje za pol poti nazaj.

Prehrana za moške po 60.

Program za hujšanje starejših mora biti individualen. Poleg tega, če je težava s čezmernimi kilogrami resna, bo potrebno posvetovanje s strokovnim dietetikom, če je slaba oblika debelosti terapevt. Po 60 letih prehranjevanja za človeka je treba upoštevati več pravil:

• naj se vzdrži gaziranih brezalkoholnih pijač, alkohola in kave;
• zmanjšanje vnosa sladkorja;
• sveže sadje, zelenjavo in zelenjavo je mogoče zaužiti v neomejenih količinah;
• na dan pijejo vsaj dva litra vode;
• dovoljeno je samo nerafinirano olje;
• meso je treba zamenjati z ribami;
• namesto kuhinje je bolje uporabiti morsko sol;
• Število maščob na dan ne sme presegati 70 m;
• Rastlinsko olje je bolje zamenjati s lanenim ali olivnim oljem;
• je treba zavrniti uporabo polizdelkov, klobas, konzervirane hrane.

Šport po 60 letih za moške

\ t

Starost za upokojitev je dobra priložnost za sprejetje številke. Nezapletene telesne vaje in wellness postopki bodo blagodejno vplivali na telo in pomagali pri aktivni izgubi teže. Redna vadba ljudi po 60 letih vodi do normalizacije pritiska, širjenja krvnih žil, izboljšanja splošnega zdravstvenega stanja. Raven obremenitve mora biti istočasno individualna, lahko jo določi le strokovnjak. Za učinkovito hujšanje lahko uporabite naslednji komplet vaj za moške po 60 letih:

• zunaj Plancka;
• naklon v stran, lahko uporabite dumbbells;
• spin;
• zvijanje telesa na krogli ali klopi za fitnes;
• vadba "Bike".

Video: Prehrana za starejše za hujšanje

Ocene

Mikhail, 59 let

Kmalu se je upokojil, bilo je veliko prostega časa. V mladosti se je profesionalno ukvarjal s športom, zaradi bolezni pa ga je moral zapustiti.Da ne bi izgubili aktivnosti in izgubili težo, so kupili kolo. Poleg tega je za podporo obliki spremenil svojo prehrano: zamenjal je sladkarije z zelenjavnimi solatami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Lyudmila, 61 let

Po upokojitvi je resno prevzel zdravje. Po obisku zdravnika se je odločil, da bo svojo prejšnjo lepoto vrnil liku in začel hujšati. Poleg uporabe koristne hrane, zjutraj naredim še naboj in plavam v bazenu, zavrnem sladice in hitro hrano. Zvečer, skupaj z našim možem iti ven na sprehod, pogosto začel potovati.

Elena, stara 58 let

Spremembe v telesu so se začele pojavljati po 40 letih: postalo je težje izgubiti težo, hitro se je spremenilo razpoloženje. Zdravnik je dejal, da je to posledica zaviranja presnovnih procesov. Za normalizacijo stanja in hitro hujšanje svetujemo, da se držijo določenega sistema in izvajajo vaje. To spremljam že 20 let.