Nutrition Diet - Vrste izgubo telesne mase, profesionalne in kontraindikacije

Ne smemo misliti, da lahko prehrana sestoji izključno iz nizko kaloričnih živil. Pogosto, da bi dobili vitko telo, tehnikah hujšanja uporablja matice, ki so zelo hranljive, mastne in težke za prebavo: oreški močno obremenjujejo jetra in želodec. Da bi se izognili morebitnim zdravstvenim težavam, je priporočljivo, da se seznanite z značilnostmi dnevne prehrane. Ob upoštevanju številnih priporočil lahko hitro in hitro dosežete oprijemljiv rezultat.

Kakšna je prehranska prehrana

Obstajajo različne metode izgube teže: en dan izpusta, 3, 5 ali 10 dni v oreščkih. Med temi dietnimi možnostmi lahko sami izberete pravega. Če pride do kakšne bolezni, se posvetujte z zdravnikom. Predogled posebnosti oreškov z nizko kalorično dieto:

  1. 1 raztovarjanjedan - meni je sestavljen iz oreškov in čiste vode, majhne količine sadja.
  2. Tridnevna različica je prehrana, kot v prejšnji različici, dodatno uporablja suho sadje.
  3. 5-, 10-dnevne prehrane - zagotovite uporabo bolj uravnotežene prehrane: jedo zelenjavo, sadje, kašče, nizkokalorične mlečne izdelke, žitni kruh, pusto meso in ribe.

Prednosti

Vedeti, da se veliko beljakovin ne najde samo v mesu in ribah, temveč tudi v oreščkih. Poleg beljakovin, lešnikov, mandljev, indijskih arašidov in drugih oreškov vsebujejo veliko nasičenih in nenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za pravilno delovanje vseh organov in sistemov. Ena od glavnih prednosti oreškov je dobra prebavljivost, kar ne povzroča maščob, se metabolizem pospeši. Če se želite držati diete beljakovin, izberite pistacije, arašide, lešnike, pinjole, brazilske orehe. Ti izdelki vsebujejo ogromno količino beljakovin.

Poleg izgube teže je tudi učinek izboljšanja telesa. Prehrana na osnovi oreškov:

  • olajša duševno delovanje;
  • lajša zaprtje, normalizira stol;
  • znižuje ravni holesterola;
  • izboljša delo srca;
  • preprečuje razvoj raka, ateroskleroza (zaradi vlaken arginin je povečana stena krvnih žil);
  • krepi imunost;
  • razbremeni depresijo;
  • polnjenje energije;
  • izboljša stanje kože, pomlajuje.

Matice vsebujejo maloogljikovih hidratov in relativno majhne količine maščob. Bogati izdelki:

  • magnezij;
  • cink;
  • železo;
  • vitamin E (vitamin lepote);
  • z maščobnimi kislinami;
  • kalcij;
  • fosfor;
  • selen;
  • rastlinski steroli.

Prednosti

Pri seznanitvi s to metodo izgube teže je pomembno preučiti njegove glavne prednosti. Prednosti so naslednje:

  1. Glavni izdelek je okusen in dostopen, ga je mogoče kupiti v skoraj vseh trgovinah.
  2. Matice - odličen izdelek za tiste, ki ne radi kuhati. Vzemite mandlje, pistacije ali arašidov z vami za delo, študij.
  3. Mandeljni, arašidi, kašavci in drugi oreški vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil. Vsak tip izdelka ima drugačno sestavo, zato je pri tehtanju priporočljivo hkrati uporabiti mandlje, lešnike in druge vrste orehov.

Pravila

Bolje je uporabljati oreščke v sveži obliki, ker se med toplotno obdelavo izgubljajo nekatera hranila. To priporočilo ne velja za arašide, kar je bolje, da jeste praženi orehi, ki so kuhani za porabo. Upoštevajte, da če uporabljate sladkor ali sol, to neugodno vpliva na proces izgube teže.

Ne pozabite, da se oreški razlikujejo po energijski vrednosti in kemični sestavi. Združite različne vrste orehov, da ohranite svoje zdravje in učinkovito izgubite težo. Pred uporabo izdelka preučite njihove lastnosti:

  1. Oreh (v 100 g 653 kcal)- velja za eno izmed najbolj intenzivnih, razlikuje prijeten nevsiljivo okusa, visoko vsebnost koristnih elementov (antioksidanti, vlaknine, maščobne kisline, tanine), askorbinska kislina ali vitamin C v njem več kot črnega ribeza, citrusov. Ta sestava je zelo koristno za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom, pomaga znebiti moteča, premagati zaspanost. Upoštevajte, da v prehrani vsebujejo oreščki previdno zaradi relativno visoke vsebnosti maščobe, vključno s prekomerno meniju izdelka opazili učinek zastavljenih kilogramov.
  2. lešnik (100 g 679 kcal) - bogata z kalij, kalcij, fosfor, vitamini B (B1, B6, B2).
  3. indijski (100 g 600 kcal) - veliko vitaminov B, PP, E, minerali, sorazmerno nizke količine maščob.
  4. arašidi (100 gramov 610 kalorij) - nizko-kalorično, vsebuje veliko vitaminov, nasičene in nenasičene kisline, vlaknine. Škodljive snovi so prisotne v koži, zato pazljivo odstranite izdelek pred uporabo. Da bi se izognili alergičnim reakcijam, se arašidi toplotno obdelajo. Pohovani arašidi so odličen način za preprečevanje kardiovaskularnega sistema. Upoštevajte, da se v arašidu neustrezno skladiščijo škodljive snovi.
  5. mandelj (100 g 640 kcal) - med držanjem medu je močan afrodiziak. Previdno odstranite kožo, ker je zelo škodljiva za zdravje (še posebej v prevelik mandelj). Mandini so bogati z minerali, vlakninami, vitamini B, E, antioksidanti.
  6. Pistacije (v 100 g 562 kcal) - se ne morejo kombinirati s skoraj nobenim izdelkom: slabo prebavljiv, če je kombiniran z mlečnimi izdelki, sadjem.

Shranjevanje zdravja in lepote bo pomagalo nekaterim pravilom. Sledite prehrani, upoštevajoč naslednje točke:

  1. Zavrzi sladko, razcvetati.
  2. Jejte samo svežo hrano.
  3. Naredite meni različnih izdelkov.
  4. Prednost žitaricam, sveži zelenjavi, sadju, suhem sadju, zelenjavi, naravnim sokovom, kompote brez sladkorja.
  5. Da bi dosegli visok rezultat, popolnoma nadomestite beljakovine živalskega izvora z zelenjavo: izključite ribe, meso, jajca, mlečne izdelke (sir, sir, jogurt, jogurt).
  6. Vsak dan pijte približno 2,5 litra čiste vode.
  7. Zmanjšajte del hrane do 250 g
  8. Če se zdravite, vzemite zdravilo, najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
  9. Vzemite vitaminske komplekse glede na priporočila zdravnika.
  10. Ne uporabljajte velike količine vitaminov.
  11. Če pride do okvare in jemljete nekaj prepovedanega, uredite en dan praznjenja, nato pa nadaljujte program izgube teže glede na uveljavljeno shemo. V tem primeru se prehranjevalna prehrana za hujšanje nadaljuje 1 dan, kar je bilo zamujeno.

sorte

Obstajajo različni prehrambeni oreški. Velika priljubljenost je arašidova prehrana, oreški na orehi (čisti in neočiščeni iz lupine). Prav tako pripravite meni z:

  • gozdni oreščki;
  • mandlji;
  • pinjole;
  • pistacije (uporabljajo se tudi slane);
  • Brazilski oreški;
  • indijski.

Prehrana na orehe

Visokokalorična vsebnost orehov ne preprečuje, da bi bila učinkovita pri zmanjševanju in stabilizaciji teže. Vse kar morate storiti je, da naredite meni. Izguba kilogramov se pojavi tudi zaradi prisotnosti alfa-linolenske kisline (omega-3): spodbuja odstranjevanje holesterola in pospešuje presnovo. Vedite, da rastlinske beljakovine ne samo pomagajo pri gorenju maščob, ampak tudi povečujejo mišično maso. Nenasičene maščobe hitro nasičijo telo, zavira apetit. Značilnosti prehrane so naslednje:

  1. Trajanje prehrane - 3, 5 ali 10 dni: na podlagi posebnosti telesa izberite želeni rezultat.
  2. Vsak dan je priporočljivo uporabiti 1-2 žlici. l izdelek
  3. Pojejte počasi in skrbno žvečite izdelek.
  4. Če program predvideva odpravo porabe jajc, mesa in rib, jih zamenjajte z matičnimi nasadi: namesto 1 mesa, rib ali jajčec, 1-2 kosov različnih orehov.
  5. Uporaba matic posamezno ali s kašo, zelenjavo, svežim sadjem, suhim sadjem.
  6. Z dovoljenimi proizvodi, pijače vključujejo žitarice, zelenjavo, zelišča, sadje, suho sadje, sokove (zelenjavo ali sadje), vodo. V nekaterih primerih lahko jedo pusto meso, nemastne ribe, jajca.
  7. Izkljućite iz prehrane soli, sladkorja, omake, zaćimbe, sladic, alkohola.

Maslo iz arašidov

Prehrana bo pripomogla le k izgubi teže, pa tudi krepitviorganizem: prehrana na oreščkih bo nadomestila sprejem končnih multivitaminskih kompleksov. Upoštevajte naslednja pravila:

  1. Trajanje programa je 10 dni.
  2. Hrana ni priporočljiva artritis, protin, artroza.
  3. združujejo arašidov s svežim sadjem, zelenjavo, z nizko energijsko vrednostjo mlečnih izdelkov, žitaric, pusto meso, ribe, pusto žit, brezalkoholne pijače, voda (dnevno pijte približno 1,5 litra).
  4. Forbidden bonbone, pekarskega Moka, sladkor, sol, začimbe, omake, maščobe, ocvrte.
  5. Prepovedane so pozne večerje, pogosti prigrizki.
  6. Vsak dan, jesti 3-4 žlice arašide (450-500 kcal), zavira apetit, ne pa peščica orehov lahko žličko arašidovega masla.
  7. Dnevna energijska vrednost porabljenih izdelkov ni večja od 1500 kcal.
  8. V dopoldanskem času lahko jeste arašidovo maslo, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
  9. za hitro doseganje rezultatov dodatno Znamka Vaja: tek, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje.

Prehrana z indijskim

Resno vzemite meni. Za poenostavitev te naloge preučite naslednja priporočila:

  1. Trajanje programa hujšanja je 3-5 dni.
  2. Vzemite 100 g indijski dnevno.
  3. Lahko pijete vodo in kefir (1% maščobe) v poljubni količini.
  4. Obstajati mora 4-5 obrokov dnevno.
  5. Indijski orehi se lahko kombinirajo z drugimi orehi.
  6. Za dovoljene proizvode pijače vključujejo kumare, kuhane nefatne ribe alipusto meso, nesladkan čaj.
  7. To ni priporočljivo uporabljati sladko moke (predvsem kruh pecivo), začimbe, sladkor, sol, omake, alkohola in kave.
  8. Povprečna indijski - 30 g, morajo drugi oreški približno 70 g
    9. .

Jabolčni oreški

Dobro čisti in zdravi telo. Za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro in brez škode za zdravje

  1. Program hujšanja, ki traja 3-4 dni.
  2. Meni je sestavljen iz orehov, lešnikov, mandljev, kislo jabolka, jabolčni sok, jagode, kuhamo trak z jagod, narezanih orehov, lanenih semen, solate z olivnim oljem (lahko zmeljemo orehe).
  3. prepovedane živalske beljakovine, moko, sladko, slano, pikantno, ocvrta (na primer zavrne mesne kroglice).
  4. Delež sadja porabi na dan - 2/3, matice - 1/3.

Po treh dneh

Obstajajo različne možnosti za tridnevne programe hujšanja. Po splošnih pravilih lahko hitro odstranite več kilogramov:

  1. Pijte najmanj 6 kozarcev tekočine na dan: čista voda, zeleni čaj, zeliščni odlomki.
  2. Dovoljeno je jesti pusto meso, ribe (100 g na dan): kuhati jih na kakršen koli način, razen olja za cvrtje.
  3. Prepovedano je jesti sladko, moko, ocvrto, mastno, začimbe, omake, alkohol.
  4. Glavni izdelek - matice, jih izberite na podlagi lastnih želja: primeren indijski, cedre, orehi, arašidi.
  5. Dnevna stopnja glavne sestavine je 50 p
  6. Dnevno vzemite eno kumare ali paradižnik.

Pet dni

Glede na odzive ljudi za hujšanje, program pomaga znebiti 3-5 kg. Njene značilnosti so naslednje:

  • dnevni vnos 50 g orehov, 100 g kuhanega perutnine postno, 100 gramov pustega rib, skodelica jogurta ali drugih mlečnih proizvodov, ena kumaric ali paradižnika.
  • zavržemo začimbe, sol, sladkor, začimbe, ocvrte, ogljikovih hidratov.

Desetdnevni

Primerno za gurmane. S kompetentnim pristopom se lahko znebite 6-10 kg. Osnovna pravila izgube teže so:

  1. Zavrzite prigrizke.
  2. Pred uporabo pripravite obrok.
  3. Vsak obrok je pojeden posebej.
  4. Ne pijte hrane z vodo in pijačo.
  5. En del ne sme presegati 250 g
  6. To lahko storite zelenjave, sadja solate, juhe, jesti pusto meso, ribe, nizkokalorična mlečnih izdelkov (npr krema mora imeti vsebnost maščob ne več kot 10-15%), gobe (lahko naredite gobovo juho z lovorovim listom in pečenje z dodajanje krompir, korenje), sadje, žitarice, polnozrnati kruh.

Walnut prehrana med nosečnostjo in dojenjem

, nosečnice in doječe ženske zahtevajo velike količine koristnih mineralov, je priporočljivo, da se spreminja dnevno prehrano različnih oreščkov. Meni ne sme biti zelo omejen. Sledite merilu prehrane: ne pozabite, da so močni alergeni. Začnite jesti gajbe, lešnike ali mandlje z majhno količino. Na primer, jedo eno oreh vsak dan in preverite, kakotelo reagira na inovacije. Če obstajajo bolezni, zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, dietetik.

Upoštevajte, da se med laktacijo matice ni priporočljiva preobčutljivimi, spazmuvannya nagnjenost k žil v možganih (lahko poveča tlak), psoriaza, atopični dermatitis, ekcem. Nekatere vrste izdelkov imajo posamezne značilnosti. Na primer, prekomerno uživanje orehov povečane viskoznosti mleka, bor svetuje, naj jedo, ko je otrok 3 mesece.

Zapuščanje prehrane

Upoštevajte, da medtem ko je program hujšanja zmanjša obseg trebuha. To je posledica dejstva, da se uporabljajo majhni deli živil. Da bi se izognili poškodbam telesa, upoštevajte naslednje nianse:

  1. Jejte frakcije med prehrano in po njej. Priporočljivo je, da jeste vsaj 4-krat na dan (zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja).
  2. Privoščite prigrizek.
  3. Poskusite zamenjati živalske beljakovine z zelenjavo. To bo rezultat trajno shraniti, da se prepreči ponovno zaposlovanje dodatnih kilogramov.

Kontraindikacije

Tudi najbolj uporaben izdelek je lahko kontraindiciran. To velja za matice. Obstajajo navodila o porabi nekaterih sort izdelka. Na primer, mandljev ne moremo uporabiti pri visoki frekvenci srčnega krčenja (tahikardija), lešnika - z visokim krvnim sladkorjem, boleznijo jeter. Na splošno stroga prehrana ni priporočljiva za otroke, nosečnice, doječe matere, osebe z:

  • slabo prebavo: orehe je težko prebaviti;
  • Prehrambene alergije: včasih celo majhen kos izdelka lahko povzroči negativno reakcijo;
  • luskavica, ekcem in druge kožne bolezni: snovi v izdelkih lahko povzročijo razvoj bolezni;
  • bolezni črevesja;
  • motenj pri delu trebušne slinavke;
  • povečano strjevanje krvi;
  • s prekomerno težo ali nagnjenim k hitri kilogrami;
  • kršitve v jetrih: prekomerna poraba oreškov povzroči poslabšanje bolezni.

Video posnetki