Dyukan Diet 1 stopnja Attack - recepti za kuhanje in menije za teden dni, izdelki dovoljeni

Če je vaša teža nad normo, potem začnite z odpravljanjem tega pomagati prehrani Dyukan faza 1 - faza, v kateri beljakovinski proizvodi in otrobi začnejo mehanizem izgorevanja maščobe. Trdne omejitve ne veljajo za količino hrane in njeno uporabo. Na tej stopnji lahko imate toliko, kot želite, da se ne boste počutili lačni. Glavno načelo sistema je, da uporabljate samo izdelke, ki jih dovoljuje prehrana, ampak kako jih kuhati: pare, pečemo ali samo kuhamo - izbira je vaša.

Kaj je napad z Dyukanovo dieto

Začetna faza prehrane, ki jo je razvil nutricionist Pierre Dyukanov, je dobila ime "Attack". V tej fazi mora tanek človek jesti izključno beljakovinske proizvode. Večina dovoljenih izdelkov ni omejena s prostornino in jih lahko kadarkoli uživate. Navadili smo strogo nadzorovati kalorije za hujšanje, ne jesti zvečer in omejiti dele. Dyukanova prehrana vam zagotovo ne bo pustila umreti od lakote, hkrati pa bo vaše telo prihranila 5 kg na teden. Samo sledite pravilom inrezultat prehrane ne bo prisilil, da počaka.

Dyukanova prehranska pravila

\ t

Glavno pravilo, ki zahteva prehrano Dyukan na 1. stopnji, je, da ne presega pogojev. Ne več kot 10 dni lahko uporabljate prehrano, ki je namenjena za to stopnjo. Za normalno delovanje človeškega telesa so potrebni ogljikovi hidrati, maščobe, prehrana pa priporoča, da je napad popolnoma izločen iz prehrane. Ne tvegajte svojega zdravja, četudi vaš uspeh vodi k razmišljanju o kršitvi prehrane. To ni edini pogoj prve faze, ki zahteva strogo spoštovanje, tudi v prehrani so naslednja pravila:

  • vsak dan v prehrani mora biti 1,5 žlice. l ovseni otrobi;
  • dnevna količina vode - 2 litra;
  • količina soli - najmanjša;
  • jemanje lekarniških kompleksov vitaminov in mineralov;
  • obvezna telesna dejavnost, vsaj najenostavnejša: sprehodi, ogrevanje.

Proizvodi na Dyukan napadu

72 Dyukan izdelki, ki jih lahko zaužijete v poljubni količini, brez upoštevanja ene ure. Kuhamo jih na žaru, pečemo na žaru, kuhamo, kuhamo, pečemo in pečemo, ne da bi dodali olje. Če pogledamo sezname izdelkov, ki jih dopušča prehrana, je pot sploh tanka in se ne zdi kot trnovita. Vse izdelke za napad Dyukana je treba jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Te prehranjevalne navade bodo pomagale zmanjšati količino želodca v tej fazi prehrane.

Dovoljeni izdelki Dyukan Attack

V najkrajši in najstrožji fazi prehrane Dyukan, ostra opustitev vaše najljubše hrane - resnatest Za tiste, ki imajo radi meso, ribe, morske sadeže in sir, ki so vključeni v seznam odobrenih izdelkov za napad Dyukana, bo tak obrok prinesel užitek. Tabela predstavlja nešteto izdelkov, ki jih lahko pripravite na različne načine:

\ t trska \ t ledvice Noj \ t \ t hobotnica \ t
meso ribe morski sadeži zelenjava ptica mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobstranski proizvodi
teletina meso rakovice in paliceseattle piščanec sir jetra
zajec kramp Lignji tofu puran jogurt
goveje meso Dorado raki česen (kot začimbe) prepelica mehki sir jezik
konjski konj Halibut kozice čebula (kot začimbe) ocvrti sir
šunka (vsebnost maščobe 2-4%) pics školjke tofu sir
Skuša
mullet sipe
sled rakovice
rožnati losos pokrovače

Dyukan prehrana 1 stopnja vam omogoča jesti jajca piščancev in poper z omejitvijo na količino rumenjaka na 2 na dan. Iz pijač lahko uporabite naslednje tekočine:

  • voda;
  • čaj;
  • kava;
  • pijača cikorije;
  • infuzije izzelišča;
  • negazirane gazirane pijače;
  • Koktajli z nizko vsebnostjo ogljika.

Prehrana v prvi fazi zahteva zmanjšanje količine soli, okus jedi pa pomaga pri dodajanju različnih začimb in dodatkov:

  • ingver;
  • kardamom;
  • balzamični kis;
  • nadomestki za sladkor;
  • limona (kot začimba);
  • paradižnikova pasta;
  • sojina omaka;
  • gorčica;
  • zelenice (peteršilj, koper);
  • parafinsko olje - 1 čajno žličko na dan.

Prepovedani izdelki podjetja Dyukan

V jedilniku Dyukan Diet, 1. stopnja ni en gram maščobe. Izjema je 1 majhna žlička parafinskega olja, ki se lahko uporablja le kot solatni preliv. Ugotovili smo, da je Duke lahko napadel. Še vedno je treba odgovoriti na vprašanje, da ne morete jesti med prehrano Dyukana. Kategorija proizvodov, ki so na tej stopnji prepovedani, vključuje:

  • kaša;
  • moka;
  • zelenjava;
  • plodovi;
  • gobe;
  • svinjsko in ovčje meso;
  • matice;
  • čokolada;
  • sladkor;
  • ketchup;
  • majoneza

Dyukan prehrana meni napad za teden dni

Glavna prehrana v prvi fazi prehrane vključuje uporabo živilskih proizvodov z dovoljenega seznama. Pomembno je tudi, kako jih kuhati. Lahko se pečemo, kuhamo, kuhamo in ne opečemo v olju. V prvem tednu za Dyukan lahko imate več možnosti, lahko se pomaknete na naslednji meni:

\ t \ t \ t Kava cupkake
prvi zajtrk drugi zajtrk kosilo popoldne večerja
ponedeljek omleta z 2 jajcama z mlekom in zelenjavo, sendvič s šunko, kava Jogurt z nizko vsebnostjo maščobe - 150 g pečen piščančji file s limono in česnom - 300 g kuhane kozice vse ribe - 300 g, kefir - 200 g
torek sirne pogače, čaj kaša iz ovsenih kosmičev z mlekom sesekljana palica pecivo iz ovsenih otrobov pečene mesne purice
Sreda kuhana jajca, kava Limonina torta, jogurt Skuša, pečena v belem vinu sladkana sladica, čaj meta Omlet z rdečimi ribami
Četrtek sendvič s šunko, kuhano jajce, čaj Kombinezoni s parnim mesom juha iz lososa kefir ribja solata
petek omlet s sirom Pečena piščančja prsa Goveja mleta juhasladica za sirfile lososa v pari
Sobota šunka s šunko ribja pita, čaj zrezki iz govejega mesa Krtine otrobov kotleta z ovseno otrobi
Nedelja solata z rakovastimi palicami omaka iz lososa in kuhana jajca koktajl za mleko iz vanilije mesne kroglice purana

Dyukan recepti za napad

Večina Dyukanovih receptov se pripravi, je pomembno, da se samo založite s pravimi živili. Za to fazo so razvili številne jedi. Prehranjevanje z beljakovinami prve faze vključuje redke,druge jedi in celo sladkarije. Različni recepti za napad na Dyukan vam ne dajejo občutka lakote. V živilih se lahko uporabljajo samo dietetična živila, ki se mešajo v različnih variacijah.

Dukanova juha

V samo pol ure lahko pripravite bogato in dišečo juho, ki bo okrasila vašo mizo ne samo na prehrani Dyukan v 1. stopnji, ampak tudi v naslednjih fazah procesa izgube teže. Napad juhe Duke je pripravljen iz naslednjih izdelkov:

  • mleto meso (govedina ali teletina) - 200 g;
  • surovo jajce - 1 kos;
  • kuhan jajce - 1 kos;
  • voda - 800 ml;
  • sol, začimbe, zelišča.

Za pripravo dietne juhe zmešajte s surovimi jajci in začimbami. Iz njih naredite majhne mesne kroglice. V posodo nalijte vodo in po vretju vstavite mesne kroglice. Pustite juho pivo približno pol ure. Če je juha skoraj pripravljena, ga raztrgamo v kuhanem jajcu in dodamo narezano zelenico. Dajte posodo 2-3 minute.

Dyukan kruh recept na napadu

Zelo težko se je odreči kruhu, zato Dyukanova prehrana na prvi stopnji zagotavlja poseben recept za reševanje tega problema. Za peko kruha iz Dyukan Diet napada, boste potrebovali naslednje izdelke:

  • brez maščobe sir - 2 žlici. l.
  • jajca - 2 kos;
  • Ripper - 2 žlici. l.
  • otrobi - 6 žlic. l

Za kuhanje kruha zmešajte skuto in jajca, dodajte sirilo in otrobi. Temeljito premešamo debelo maso, oblikujemo kruh in pečemo v pečici pri 200 stopinjah. PridobljenoLahko zaužijete šopek s katerokoli jedjo, pripravite sendviče s šunko, jajca, kuhano meso, konzervirane ribe s prigrizki. Da bi ohranili svežino, postavite kruh v hladilnik.

Duke Attack Cheeses

Tudi sardine ne bodo ovirale tankega pasu, če se kuhajo s posebnimi priporočili. Ste se odločili za uporabo recepta za sira Dyukan? Nato uredite naslednje izdelke:

  • sir - 300 g;
  • jajce - 1 kos;
  • otrobi - 2 žlici. l.
  • Nadomestek za sladkor - 4 tablete;
  • vanilija ali cimet - neobvezno;

Izdelke povežite v globoko posodo, vse sestavine zmešajte v enakomernost. Vzemite posodo in jo pecite s papirjem za peko. Ostaja, da maso razdelimo na več delov in jih položimo na deko. Posodo pošljite v pečico za 25 minut in jo predgrejte na 180 stopinj. V ponvi lahko kuhate tudi sirke. Če želite to narediti, morate mazati površino z oljem. Uporabite ga v minimalnih količinah in sirovino popecite v ponvi.

Ducklings od Dyukan za napad

Ne bo težko premagati Dyukanove prehrane v prvi fazi, celo lasunam. Za njih se razvije veliko okusnih sladkarij, ki ne preprečujejo izgube teže in so v celoti v skladu z uradnimi prehranskimi predpisi. Pancakata, fižol, sladoled, jedi - vse to je na voljo tistim, ki sledijo prehrani, samo sladice potrebujejo posebne recepte. Za pripravo sladice po siru boste potrebovali:

  • sir - 300 g;
  • mleko - 1 cent;
  • želatina - 10g;
  • Nadomestek sladkorja, vanilija, cimet - po vašem okusu.

Začnite pripravo sladic z segrevanjem mleka. Biti mora toplo in vroče. V njej raztopimo želatino. Na embalaži je podrobno opisano, kako pripraviti želatinasto zmes. Previdno obrišite sir skozi sito, da bo postal zračen in mehak. Obstajala je vrsta vanilina ali cimeta, nadomestek za sladkor. Dodajte sestavine v sir v pravi količini. Dodajte sir v veliko mleka z želatino, pobijte ga z mešalnikom. Lite oblikovano tekočino v kalupe ali navadna očala. Pošljite sladico v hladilnik, dokler se ne zmrzne.

Kako izračunati napad za Dyukan

Učinkovita, a trdna Dyukanova prehrana 1 ne more trajati dolgo. Po določenem časovnem obdobju morate iti v drugo fazo, da bi izgubili težo, da ne bi poškodovali telesa. Trajanje prve faze je določeno s prekomerno težo:

  • do 5 kg - do 3 dni;
  • od 5 do 10 kg - 3-5 dni;
  • od 10 kg - 6-7 dni;
  • prekomerna debelost 40-50 kg - do 10 dni.

Rezultati napada

Z odstranitvijo ogljikovih hidratov in maščob iz vaše prehrane boste lahko le nekaj dni dosegli neverjetne rezultate, od katerih je najpomembnejši začetek izgorevanja maščob. V tem obdobju lahko pride do poslabšanja stanja: omotica, suha usta. Če je prehrana težka, omejite trajanje faze. V samo enem tednu se zdi, da je rezultat napada na prehrano Dyukan zmanjšanje mase 5-7 kg. Tudi če se držite pravil od samo 72 ur, bo teža pokazala, da ste izgubili težo na 2-3 kg.

Kontraindikacije

Rezultati prehrane Dyukan so neverjetni. Če pogledamo fotografijo na internetu "pred" in "po", je težko obdržati, da bi se izognili poskušanju izgubiti težo po priporočilih slavnega dietetika. Preden začnete to pot do lepote in zdravja, poskrbite, da kontraindikacije za Dyukanovo prehrano niso pomembne za vas. Omejite se na živila v naslednjih primerih:

  • s srčno boleznijo;
  • za težave z jetri in ledvicami;
  • s holecistitisom, gastritisom, pankreatitisom;
  • s sladkorno boleznijo.

Video posnetki: 1. faza Dyukanova prehrana

Ocene

Svetlana, 32 let

Dyukanova prehrana mi je omogočila, da sem se odlično odnesel. Med fazo 1 sem se znebila 6 kg, nato pa več kot 18. Za 4 mesece se nisem opomogla za en kilogram. Na slabosti hujšanja v prvi fazi lahko vključim glavobole, ki jih v enem tednu nisem prenesel.

Valery, 27 let

Ko sem zamenjal službo v pisarni, sem začel močno povečevati težo. Ljubim meso, zato sem se odločil, da izgubim težo po Dukeovi metodi. Težko je bilo odreči se pecivom in cmokom, vendar so bili rezultati impresivni in nisem odvrgel nobene teže. Športno se nisem ukvarjal s športom, hkrati pa sem v 4 mesecih izgubil težo za deset kilogramov.