Dyukan Diet Recepti Attack - Meni za teden dni od izdelkov, dovoljenih na odru

Prva in najbolj zapletena faza avtorjevega sistema hrane vključuje meni, ki vključuje izključno beljakovinsko hrano: Dyukan dietni recepti, ki vključujejo uporabo piščančjih filejev, jajc, pustega mesa in drugih bogatih aminokislin. Poraba monotone, čeprav hranljive hrane, lahko povzroči resno nelagodje pri osebi, ki je tanka, zato je pomembno, da čim bolj diverzificira vašo prehrano, da bo lažje premakniti začetno fazo prehrane.

Kaj kuhati na napadu za Dyukan

Trajanje prve faze sistema za izgubo teže Dyuk se izračuna glede na količino prekomerne teže, ki jo imate. Na primer, če morate izgubiti 5-20 kg, je treba fazo napada opraviti največ 5 dni, pri čemer je potrebno nadaljevati s prekomerno težo 20-30 kg.Ljudje z 30 kilogramsko prednostjo se lahko držijo menija za beljakovine do 10 dni. Daljši napad Dyukan ne traja, ker ima resne negativne posledice.

Da se ne bi prebili med zahtevnimi gastronomskimi omejitvami, uporabite različne recepte za prehrano Dyukan Attack. Z njihovo pomočjo v samo nekaj dneh je možno očistiti telo od nabranih razgradnih produktov in aktivirati proces izgorevanja maščob. Da bi utrdili rezultat prehrane, je vredno preiti na naslednjo stopnjo avtorjeve metode hujšanja. Če pravilno pripravite meni in še naprej izgubljate težo, bo prva faza prehrane Dyukan zelo okusna in enostavna.

Dovoljeni izdelki za napad

Med pripravo hujškovih hujševalnih prehrambenih izdelkov ne uporabljajte masla - bolje je, da izdelke zapečete na suhi ponev z nelepljivim slojem in mu dodate malo vode. Poleg tega ni potrebno uporabljati soli in sladkorja v napadu ali drugih fazah prehrane Dyukan. Dodajte uporabne jedi po okusu z naravnimi začimbami, limoninim sokom, čebulo, česnom, kisom, zelenjem itd.

Seznam odobrenih izdelkov Dyukan za obdobje Attack, razen beljakovinskih živil, vključuje otrobi, ki morajo ostati na običajnem raztresenem stanju in jih pojejo na 1,5 žlice. l na dan, sicer se težavam s stolom ne da izogniti. Drugi dovoljeni fazni proizvodi Napad:

  • purana, piščančje prsi;
  • stranski proizvodi iz mesa (jetra, srce itd.);
  • nemastno meso (lahko jeste teletino, goveje meso);
  • jajca;
  • morski sadeži(meso rakovice, kozice,
    • )
  • puste ribe (polak, ščuka, ostriž, trska);
  • proizvode iz posnetega mleka (jogurt, kefir, sir, mleko);
  • jajca;
  • mast z nizko vsebnostjo maščob.

Recepti za Dyukan v napadu

Glavna zahteva, ki jo nalaga avtorjeva metoda za hujšanje, je prepoved uporabe hrane, ki ni vključena na seznam dovoljenih. Recepti za napade Dyukan vam omogočajo, da je proces izgube prekomerne telesne teže prijeten in koristen, medtem ko lahko jeste toliko, kolikor želite. Zaradi prehranske in hranilne vrednosti beljakovinskih živil ne boste lačni, ko boste izgubili težo. Recepti za fazo Ducan Diet Attack so koristni načini kuhanja - peka v pečici, kuhanje na žaru ali na pari, vrelo, paro.

Dukeov napad majoneze

  • Čas kuhanja: 5 minut.
  • Število odmerkov: za 10 oseb.
    • Vsebnost kalorij: 149 kcal /100 str.
  • Namestitev: dopolnitev glavnih jedi.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Faza napad vključuje zavrnitev maščobnih omak, ki vključujejo majonezo v trgovini. Kljub temu ga lahko zamenjamo s receptom Pierra Dyukana. Ker dietna omaka vsebuje vazelinsko olje, ni škodljiva ali celo uporabna v obdobju beljakovinskih živil, saj vas bo rešila pred morebitno zaprtostjo. Majoneza Duke Attack ne vsebuje prepovedanih rastlinskih olj, v nasprotju s katerimi vazelinski produkt vsebuje 0 kalorij in ga črevesje ne absorbira. Spodaj je recept za kuhanjeokusno omako.

Sestavine:

  • gorčica - 1 čajna žlička;
  • surovi piščančji rumenjaki - 2 kosi;
  • sol - 5 g;
  • nemasten sir - 0,25 kg;
  • Nadomestek za sladkor - 1 tableta;
  • Vazelinsko olje - 1 žlica. l.
  • Limonin sok (ali kis) - 1 žlica. l

Metoda priprave:

  1. Dodamo nadomestek sladkorja iz jogurta, raztopljenega v 1 žlički. vode.
  2. Zmes zmešajte z gorčico, soljo in zmešajte z mešalnikom.
  3. Pošljite sir v maso in ponovno delajte z drobilnikom.
  4. Brez izklopa aparata majonezi dodajte maslo s tanko nitko.
  5. Ko zmes postane homogena in viskozna, ji dodajte limonin sok, dobro premešajte in po želji začinite s česnom, zelenjavo ali začimbami.

Lonec sira

  • Čas kuhanja: 40 minut.
  • Število odmerkov: za 4 osebe.
  • Vsebnost kalorij: 133 kcal /100 g.
  • Namen: zajtrk.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Pečenje s sirom ni le okusno, ampak tudi zelo koristno, zlasti za ljudi, ki so se odločili, da se bodo držali prehrane Dyukan. Takšna sladica vsebuje beljakovine in kalcij, ki so izjemno pomembni za tiste, ki izgubijo težo. V receptu običajnega pečenje vključuje moko in sladkor, vendar predlagana različica kuhanja ni manj okusna in brez teh sestavin. Sir pečica pri Attack Duke je kuhana v pečici, mikrovalovni pečici ali multivartih. Spodaj je preprost recept za fotografijo, kako pripraviti hitro in okusno prehransko jed.

Sestavine:

  • jajca - 3 kosi;
  • Ovsena kašaotrobi - 1,5 žlice. l.
  • pšenični otrobi - 1,5 žlice. l.
  • brezmasni sir - 0,5 kg;
  • Nadomestek za sladkor - 10 tablet;
  • Ripper - 1,5 žličke.

Metoda priprave:

  1. Sir postavite v globoko posodo, zmešajte z žlicami in zmešajte z otrobi.
  2. Tablete zasladimo in dodamo siru skupaj z britvico.
  3. Ločite rumenjake od beljakovin. Zadnji pretresemo in dodamo v mešanico sira, ki jo znova mešamo.
  4. Nastalo silikonsko obliko napolnite z maso in posodo pošljite v peč v ogrevani pečici na 180 stopinj.
  5. Po pol ure bo pečenka za Dukeovo prehrano pripravljena za vročitev (poskrbite, da je mogoče tako, da vstavite palico v sredino pita: njena suhost bo potrdila pripravljenost sladice).

Piščančja juha z Dyukanom

  • Čas kuhanja: 50 minut.
  • Število odmerkov: za 2 osebi.
  • Vsebnost kalorij v posodah: 25kCal /100 str.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Recepti za prehrano Dyukan Attack vključujejo uporabo strogo dovoljenih živil. Ta faza sistema za hujšanje je najbolj zapletena, saj omogoča uporabo izključno beljakovinskih živil. Kljub temu je Ducano juha na piščančjem napadu, tako kot mnoge druge jedi, narejena iz beljakovinskih sestavin, hkrati pa se izkaže za zelo okusno, polno in enostavno. Jajca v juhi lahko pripravite kuhano ali surovo, slednje pa morate stresati v juhi. Prehranski recept omogoča dodajanje majhne količine soli.

Sestavine:

  • zelenice;
  • piščančji file - 0,5 kg;
  • začimbe;
  • zelenice;
  • jajca - 2 kos.

Metoda priprave:

  1. Filet se zmelje z mešalnikom /mlinom za meso.
  2. Kuhano jajce je čez noč in zmešamo z mletim mesom, dodamo sol, začinimo.
  3. Nastalo meso se oblikuje iz mesnih kroglic in se kuhajo v vreli vodi (to bo trajalo približno 10 minut).
  4. Drugo jajce je treba narezati na majhne kocke in poslati v juho.
  5. Pogosto se mešamo, kuhamo juho 5 minut, potresemo s sesekljanim zelenjem in postrežemo.

Ribja juha Dyukan

  • Čas kuhanja: 15 minut.
  • Število odmerkov: za 5 oseb.
  • Vsebnost kalorij: 38 kcal /100 g.
  • Namen: za kosilo.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Krožnik popolnoma diverzificira prehrano med Dukejevo prehrano, medtem ko se ribja juha lahko uživa ne samo v času napada, ampak tudi na drugih stopnjah sistema za hujšanje. Za pripravo okusne juhe po predlaganem receptu lahko juho pripravimo iz cenovno ugodnih delov rib, ki jih odstranimo iz ponve, juho pa že kuhamo z lepimi mesnimi ribjimi rezinami. Jejte z Dyukan Attackom, pripravljeno izključno iz svežih sestavin in ne vsebuje krompirja ali drugih škrobnih proizvodov. Po želji lahko naenkrat uporabite več vrst nemasnih rib. Kako pripraviti obrok?

Sestavine:

  • žarnica je velika;
  • bela riba (karkar, postrv, ščuka, kurba) - 0,3 kg;
  • paprikedruge začimbe;
  • kozice - 0,3 kg

Metoda priprave:

  1. Napolnite posodo s hladno vodo, dajte močan ogenj. Pošljite tukaj celo žarnico (celo) in kos ribe.
  2. Po vrenju jeklenico posušite in počakajte 10 minut.
  3. V ločeni ponvi kozice varimo 3-4 minute, nato ohladimo in očistimo.
  4. Iz juhe vzemite ribe, čebulo. Odstranite kosti iz rib in jih obrnite skupaj s kozicami v juho.
  5. Komponente ovijte nekaj minut, posodo odstranite iz plošče.
  6. Ribja juha postrezite s rezino polnozrnatega kruha in zelenja.

Juha s mesnimi kroglicami

  • Čas kuhanja: 25 minut.
  • Število odmerkov: za 2 osebi.
    • ​​Vsebnost kalorij: 49 kcal /100 str.
  • Imenovanje: za kosilo.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Podobni recepti za prehrano Dyukan Attack so zelo enostavni za pripravo in se lahko kuhajo pol ure, njihov okus pa je primerljiv z rafiniranimi jedmi restavracij. Glavna sestavina juhe je piščančji file, poleg tega se uporabljajo jajca, ki naredijo mleto meso bolj viskozno in enostavno plesnijo. Juha s mesnimi kroglicami se izkaže, da je hranljiva, dišeča in uporabna. Kako ga pripraviti?

Sestavine:

  • čebula;
  • piščančja juha - 2 l;
  • mleto piščančje meso - 0,5 kg;
  • začimbe;
  • jajce;
  • zeleni peteršilj - 1 grozd.

Metoda priprave:

  1. Juho zavremo in jo pošljemo na opečene kocke.
  2. FarshZačnite piščanca, nato pa ga po receptu zmešajte s surovim jajcem.
  3. Oblikujejo se majhni baloni z mokrimi rokami ali žličkami iz mase. Pošlji mesne kroglice v vrelo vodo.
  4. Kuhajte juho 10 minut, nato jo začinite s sesekljanim peteršiljem in dodajte še 5 minut.

Omleta

  • Čas kuhanja: 10 minut.
  • Število odmerkov: na osebo.
    • Vsebnost kalorij: 118 kKad /100 str.
  • Namen: zajtrk.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Jajca so vsestranski izdelek za sistem za hujšanje Dyukan. Ta bogat, dietetičen izdelek se hitro in enostavno pripravi, uporablja pa se v številnih receptih. Iz jajc, lahko kuhamo veliko različnih jedi - pečenje, jajca, trdo kuhana jajca, vendar je najbolj okusna varianta kuhanja omlet. Če želite, da vse beljakovine polnilo in začimbe. Kako pripraviti preprost omlet z Dyukan Attack?

Sestavine:

  • začimbe;
  • zelena čebula;
  • jajčni beljak - 3 kosi;
  • jajčni rumenjak - 1 kos.

Metoda priprave:

  1. Jajca pretepite iz 2 žlici. l voda, začimbe.
  2. Čebulo na drobno narežemo, pošljemo na druge sestavine.
  3. Zmes zlijte v vročo ponve, namazano z kapljico oljčnega olja.
  4. Na eni strani rahlo prepražite omlet, nato pa ga obrnite na drugo. Kolač zavijemo v zvitek in ga postrežemo ter ga potresemo z zelišči.

Piščanec: Dyukan

  • Čas kuhanja: ura.
  • Število doz: 1-2 osebi.
  • Vsebnost kalorij v posodah: 143 kcal /100 str.
  • Namen: kosilo, večerja.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Piščančje meso je eden glavnih proizvodov, ki se uporabljajo med prehrano Dyukan Attack. V tem primeru je najboljši del prsi, ki je bogata z beljakovinami, skoraj ne vsebuje holesterola in se zlahka absorbira v telo. Za podpornike beljakovinske prehrane je piščančji file resnično odkritje, saj je meso dovzetno za vsako kuhanje - peko, kuhanje, kuhanje, praženje. V pečici nudimo piščanca iz Dyukan Ataka s česnom in začimbami. Recept predlaga, da se jed postreže tako v hladni kot v vroči obliki.

Sestavine:

  • sol, začimbe po želji;
  • piščančje prsi - 2 kom.
  • česen - 2 kosi;
  • gorčica - 1 čajna žlička.

Metoda priprave:

  1. Sperite meso, odstranite odvečno kožo, mast in film.
  2. Naredite file plitvega rezanja, ki ga namestite v narezano tanko česnovino.
  3. Sol, začinite s piščancem in pustite, da se zlije. Pustite, da meso stane največ pol ure.
  4. Meso prenesemo v posodo, prekrito s folijo, jo pokrijemo s prostim robom ovoja in pečemo 20 minut pri srednji temperaturi (posode ne smemo več pošiljati v pečico, sicer se bo piščanec suh).

Piščančja jetra

  • Čas kuhanja: 40 minut.
  • Število odmerkov: za 6 oseb.
  • Vsebnost kalorij v posodi: 126 kcal /100 str.
  • Namen: za zajtrk /kosilo /večerjo.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Avtor prehrane vam dovoljuje, da kljub užitku jedo drobovino. Piščančja jetra iz Dyukan Attack se uporabljajo za pripravo občutljive paste - okusne prigrizke na dnevni ali počitniški mizi. Ta jed je primerna za uporabo v velikih količinah za en teden in shranjevanje v hladilniku. Recept za cev je lahko namazan na kruhu, toastu ali polnjenem s kuhanimi jajci.

Sestavine:

  • nemasten sir - 100 g;
  • piščančje jetra - 0,4 kg;
  • jajca - 3 kosi;
  • začimbe (žajbelj, poper, rožmarin);
  • por ali čebulo - 1 kos.

Metoda priprave:

  1. Jetra temeljito oćistite s prożnimi madeżi, filmi, sperite s hladno vodo in jo postavite v ponev.
  2. Komponento nalijemo tako, da voda na obeh prstih prekrije jetra.
  3. Tukaj dajte čebulo, dodajte sol in kuhajte drobovino pol ure na majhnem ognju.
  4. Izpraznite vodo in ohladite komponento.
  5. Ločeno varite jajca, jih očistite in jih fino razrežite.
  6. Vse sestavine položite v posodo mešalnika in zmeljemo, dokler ne dobite homogene paste.
  7. Prenesite nizko kalorični Dyukan recept na napad v zaprti posodi in ga pošljite v hladilnik.

Injekcijske brizge

  • Čas kuhanja: 15 minut.
  • Število odmerkov: za 2 osebi.
  • Vsebnost kalorij: 127 kcal /100 funtov
  • Namen: zajtrk.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Aktivni, delovni ljudje pogosto nimajo dovolj časa za pripravo bogatih in bogatih zajtrkov. Vendar pa nekateri Dyukan Attack dietni recepti zahtevajo najmanj truda in začasnih stroškov. Te jedi vključujejo sipe, ki so narejeni iz posnetega sira. Takšen zajtrk ni samo ekonomičen, ampak tudi zelo koristen (nižja je vsebnost maščobe v mlečnem izdelku, več kalcija vsebuje). Cheesecakes Duke Attack se praktično ne razlikuje po okusu od običajnih - prav tako so dišeči, sladki in nežni.

Sestavine:

  • jajce;
  • nemasten sir - 0,3 kg;
  • Nadomestek za sladkor - 4 tablete;
  • otrobi - 2 žlički.

Metoda priprave:

  1. Sestavine temeljito premešamo, oblikujemo gazo z oblikovano obliko kot zrezke.
  2. Predhodno segrejte ponev in jo spustite na oljčno olje.
  3. Na obeh straneh pražite sire na sedem minutah na majhnem ognju.

solata iz rakovice

  • Čas kuhanja: 15 minut.
  • Število odmerkov: na osebo.
  • Vsebnost kalorij: 120 kcal /100 g.
  • Namen: za kosilo /večerjo.
  • Kompleksnost priprave: nizka.

Praviloma se praznične in dnevne solate kuhajo z majonezo ali drugimi mastnimi omakami. Takšni izdelki so izključeni iz prehrane Dyukan, vnovična polnila pa so v tabeli prepovedane hrane. Še vedno slediPrehrana, lahko kuhate kumare solato iz Ducane za Ataka z domačo omako, ki ni nič manj prijeten na okus in neškodljiv za sliko. Poskrbite, da bo preprosto: ustrelite jajce s kisom, gorčico, sladkorjem in soljo. Kako narediti Duke Diet Salad?

Sestavine:

  • zelena čebula;
  • palice rakovice - 6 kosov;
  • jajca - 2 kosa;
  • domača majoneza - 1 žlica. l.
  • .

Metoda priprave:

  1. Kuhajte jajca, narezana na kocke z rakovastimi palicami.
  2. Zeleno in čebulo narežite lepo, premešajte vse sestavine.
  3. Solato napolnite z omako.

Video Recepti za napade Dyukan

Recepti za napad na dyukansko prehrano zahtevajo poseben pristop, saj je v tem obdobju prepovedana uživanje zelenjavnih solat, sladkarij in sadja. Faza napada praviloma traja le en teden, vendar sproži v telesu proces cepitve maščob. Ob istem času, s pomočjo začetne faze prehrane ljudi smetišče 4-7 kg. V meniju na Dukejevem sistemu naj bo izključno beljakovinska hrana, toda tudi iz skromnega popra dovoljenih izdelkov lahko pripravite okusne, pestre jedi.

Korzhi iz otrobov na napadu

Recept za kruh

Deserti na napadu