Dyukan Diet Fixing - Seznam dovoljenih izdelkov, tedenski meni in recepti za jedi

Za ženske, ki so uspešno zaključile fazo napada in zamenjave, bo Dyukan Diet Fixation pomagal ohranjati dosežene rezultate: za to morate ugotoviti seznam dovoljenih izdelkov v tej fazi, pripraviti približen meni za vsak dan. Preberite glavna pravila zadnje faze prehrane, ugotovite, koliko naj Ducanova fiksacija traja.

Zakaj potrebujete tretjo fazo prehrane Dyukan

Namenjen je počasnemu in izmerjenemu prehranjevanju, ki ga je izumil nutricionist Pierre Duke. Prehrambna prehrana je najpomembnejše obdobje, ki bo omogočilo dolgo časa, da se ohrani rezultat, dosežen po prehodu drugih faz. Določanje ni mogoče zamuditi, ker se v tem času oblikuje navada v prehrani, popolnoma se znebite škodljive hrane, kar vodi do prekomerne teže.

Določitev po pravilih Dyukan - pravila

Ob upoštevanju trajanja 3. stopnje Dukeove prehrane se spomnite obstoječih prehranskih pravil:

  1. Jejte svoje najljubše jedi brez kakršnih koli dodatkov - omake, olja, majoneza. Izključite jih iz prehrane,tako, da je teža vedno normalna.
  2. Jedite 2 veliki žlici ovsenih otrobov, 2 kosa polnozrnatega kruha dnevno.
  3. Ne pozabite na vodo - sprejemljiva norma je 1,5-2 litra na dan.
  4. Na dan lahko jeste 40 gramov sira.
  5. Banketa ne urejajte več dni zapored. Jejte vse, kar želite enkrat na teden, in določili boste, kdaj bo "počitniški trebuh" - za zajtrk, kosilo ali večerjo.
  6. Enkrat na teden se usedite na beljakovinsko dieto. Na ta dan je dovoljeno jesti ribe, pusto meso, piščančje prsi brez kože, kislo mleko brez maščob, morske sadeže.
  7. V prvo polovico odra se doda en obrok (do 250 g) makaronov in drobljencev na teden, v drugi pa dva. Dovoljeno je jesti čičeriko, rjavi riž, lečo, krompir.
  8. Hodite peš vsak dan vsaj 25 minut, ne pozabite na šport - to bo pomagalo ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravje.
  9. Iz prehrane izključiti suho sadje, oreške. Izdelajte "sadne" prigrizke bolje tako, da izberete med eno srednjo jabolko in oranžno ali dve marelice in dva kivija. Grozdje, banane in češnje ostanejo prepovedane.

Kako dolgo traja Dyukanova prehrana

Kot v primeru predhodnih stopenj se Duke Faze 3 doloći ćasovno individualno, ker upośteva doseganje slabśega. Trajanje popravka vpliva na število kilogramov, ki ste jih vzeli v napadu in polnjenju, medtem ko se število izgubljenih kilogramov pomnoži z 10. Če na primer teža pomeni, da ste izgubili težo za 5 kg, potem popravljanjetraja 50 dni.

Dyukan Diet Fixing - dovoljeni izdelki

Ko končate rutino, veliko žensk zanima, kaj lahko jeste na prehrani Dike. Tako poleg beljakovinskih živil in zelenjave, ki ste jih uporabili v začetnih fazah, seznam dovoljenih proizvodov vključuje:

  • Delež sadja na dan. Duke raje jabolka, v katerih je pektin - element koristen za telo. Jabolko lahko zamenjamo s hruško, breskev, rezino lubenice, grenivke ali peščico jagod ali malin.
  • Pečen svinjski ali hlebček.
  • 2 rezini polnozrnatega kruha.
  • 40 gramov trdega sira.
  • Škrobni proizvodi, kuhani brez maščobe.

Tabela dovoljenih izdelkov Duke

Faza določitve za Dyukan je razdeljena na dva dela. Ugotovite, kateri izdelki tretje stopnje Dyukan prehrane so lahko v prvi polovici:

\ t \ t Drobljenec
Proizvod Ogled Del
Kruh Cela zrna, rž in pšenica2 rezini na dan
Sir Vse trdne sorte (16–20% maščobe) 40 g /dan
Sadje Vse vrste sadja, razen češenj, češenj, češenj, banan, grozdja in suhega sadjaNe več kot 200 g /dan
Ajda, beli riž Ajda - do 200 g /dan, riž - do 125 m /dan
izdelki, prevlečeni s škrobom Bulgur, fižol, krompir, leča, polenta, grah, testenine, kuskus, riž, biči. 150-220 g /teden
Meso jagnjetina, pavlaka, šunka, slanina 1 del 1-2 krat /teden
Praznična hrana Solata z majonezo, sladkarije, na splošno, kar želite 1 del /teden

Če se odpravimo na drugo polovico odseka za pritrditev na oder Dyukan, lahko poleg izdelkov, ki so dovoljeni v prvem delu, dodamo še en obrok prazničnih jedi in jedi brez škroba. Ne pozabite, da mora praznik nadomestiti en obrok - zajtrk, kosilo ali večerjo. Treba je omeniti, da je meni za pritrditev treba načrtovati tako, da dva praznična obroka ne bosta potekala dva dni zapored.

Dyukan dietni meni Fixing

Ta prehrana vam omogoča eksperimentiranje v kuhinji, priprava različnih živil z beljakovinskimi živili. Tisti, ki ne želijo ustvariti, lahko izkoristijo približen meni za tedensko prehrano Dyukan Fixing:

1. dan:

  • pecilni sir z jagodami (namesto sladkorja uporabite nadomestek);
  • plošča juhe morskih rib s polnozrnatim kruhom;
  • hruška;
  • kuhane ribe, pečena brokoli, pečena s sirom.

2. dan:

  • ovsena kaša, kuhana v mleku, kakav s nadomestkom za sladkor;
  • juha iz brokolija, dopolnjena s sirom in zelišči;
  • piščančje rezine, zelenjavna solata;
  • jogurt z dvema žlicama otrobov, kolačev iz sira.

3. dan:

  • piščančji omlet, kakav brez sladkorja, kruh s sirom in paradižnikom;
  • pečeno piščančjo nogo, zelenjavni boršč (brez krompirja);
  • jagode (do 150 g);
  • souffle s sirom z nadomestkom za sladkor.

4. dan:

  • pečeno jabolko, sirove pogače;
  • kaša zgrah, goveje meso, dušeno z zelenjavo;
  • Pečeni file rib, solata s sirom, jajca, paradižnik, zelenjava;
  • polnozrnati kruh, kozarec kefira z dvema žlicama otrobov.

5. dan:

  • nesladkan sir brez maščobe, dopolnjen z žličko jogurta;
  • Palačinke sira in otrobi;
  • 2 piščančjih kotleta z 1 jajcem;
  • sufle piščančjega fileja, jajc in mleka.

6. dan:

  • riž z zelenjavo, piščančja rezina, kuhana za paro;
  • palačinke iz bučk, vegetarijanska juha;
  • solata iz brokolija z morskimi sadeži;
  • souffle z limono.

Dan 7:

  • sesekljane sipe, srednje velike pomaranče;
  • juha iz jajc in brokoli, kuhana na piščančji juhi, polnozrnati kruh s rezino sira;
  • zelenjava, pire krompirjeva juha (ali druga vrsta gob);
  • jogurt z 2 žlicama otrobov in nadomestkom za sladkor.

Recepti 3. faze Dyukanove prehrane

Z lahkoto se zamenjujejo vsa priporočila glede dovoljenih prehranskih stopenj, pritrjevanje izdelkov, pravilen odmerek. Najpreprostejši in najlažji recepti za dieto Dyukan vam bodo pomagali hitro pripraviti okusno večerjo iz sestavin, ki niso v nasprotju z francoskim zdravnikom. Na primer, lahki kosi ribjega fileja ne bodo poškodovani.

Sestavine:

  • mlečne maščobe 0% - 100 ml;
  • file belih rib - 400 g;
  • ovseni otrobi - 2 žlici. l.
  • čebula - 1 kos;
  • začimbe - po okusu.

Metoda priprave:

  1. Nalijtevroči mlečni otrobi.
  2. Naredite kos rib, polnjen. Sledite mlinček za meso, da pošljete žarnico.
  3. Maso čebule z ribjo čebulo povežite s začimbami, preusmerite na zabrisane otrobe.
  4. Pripravite zrezke v ponvi ali v jedi.

Dovoljeno Dyukanov za pritrditev receptov je precej raznolik: zahvaljujoč jim ne samo, da lahko uresničite številne kulinarične fantazije, temveč se ne boste počutili omejene v hrani. Po Dukeovem receptu je lahka zelena solata pripravljena zelo preprosto - prehrana, sestavljena iz bogatih vlakninskih izdelkov in vsebuje veliko mikrohranil, ki so koristna za telo.

Sestavine:

  • redkev - 1 peščica;
  • kumara - 1 kos;
  • sojina omaka - 1 žlica. l.
  • paprika - 1 kos;
  • solata - po okusu.

Metoda priprave:

  1. Poper fino narežite, narezite kumare in redkev.
  2. Na ploščo zelenih solatnih listov položite pripravljene sestavine od zgoraj.
  3. Posolite solato, sol, nalijte kitajsko omako.

Pravi lasunam je težko prenašati vsako prehrano, saj vsaka od njih predvideva izključitev različnih vrst sladic in sladic iz jedilnika. Če ste prišli na oder za oder Dyukan, si lahko privoščite, da se malo sprostite in pojedete nekaj dobrot, kot je vanilijev sladoled. Making to sami ne bo nobenih težav, glavna stvar - sledite priporočilom Doctor Duke.

Sestavine:

  • Gaura gumi - 0,5 delov na liter;
  • aroma "vanilija" - 3 kapljice;
  • Nadomestek za sladkor - 1 žlička;
  • vanilijev poper - za dekoracijo;
  • mlečne maščobe 0% - 0,5 l.

Metoda priprave:

  1. V posodo nalijte mleko, dodajte gumi, okus, nadomestek sladkorja.
  2. Izpihnite mešanico, dokler mehurčki na površini niso gosti.
  3. Maso za kratek čas vstavimo v zamrzovalnik, nato ponovno stresemo.
  4. Prevedite bodoči sladoled v kalup, vstavite v zamrzovalnik, dokler se popolnoma ne zamrzne.

Video posnetki: Faza 3 Dyukanova prehrana

Ocene

Tatyana, 23 let

Določitev Dyukanove prehrane mi je všeč, da je v tem obdobju dovoljeno veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin - to je zelo pomembno v športu. Predhodne faze v kompleksu z usposabljanjem so mi pomagale, da sem se znebila 36 kg - postala sem druga oseba, zaljubila sem se v svoj razmislek! Svetujem vsem, da dosežejo konec Dukejeve prehrane!

Ilona, ​​28 let

Dyuk je dolgo sedel na dieti, izgubil težo za 46 kg. Do danes poskrbim za beljakovinske dni, ker pomagajo, da se iz telesa izvleče veliko vode, po potrebi me lahko upočasni v hrani. Ko sem opravil vse faze prehrane Dyukanove prehrane, sem razumel, koliko sem pojedel napačno. Vesel sem, da sem se odločil pregledati svojo prehrano in jo popolnoma spremeniti!

Priljubljeni članki

Kuhanje Macadamia - kaj je to, korist in škoda, sestava, uporaba v ljudskem zdravilu in za hujšanje Lepota Dieta za ure - pravilna prehrana in meni za hujšanje
Zdravje Flukonazol za moške - Navodilo: Shema vnosa, sestava in delovanje zdravila, pregledi aplikacije Zdravje Celestonderum - Navodilo za uporabo pri odraslih in otrocih, ki pomaga, kontraindikacije in povratne informacije. Zdravje Bolečina na dnu trebuha na levi strani drugačne narave je vzrok za pojav simptomov pri moških in ženskah. Dugi namigi Kako izračunati površino stanovanja, hiše, sobe v kvadratnih metrih za izračun količine ozadij: formula, način izračuna stropa, sten, tal. Kako pravilno izmeriti stene in strop? Kako izračunati površino trapeza, trikotne sobe v kvadratnih metrih Dugi namigi Optimalna starost za določitev spola mucka. Značilni znaki spolov skotenih mladičev. Določitev spola v prvih tednih mačjega življenja: po barvi, obrazu, zgradbi mačke. Ljudske metode določanja mačjega poda Dugi namigi Torta "Čokolada", "Tri čokolade", mousse, z belo čokolado z lastnimi rokami: recepti po korakih, nasveti, fotografije, videoposnetki. Kako narediti čokolado, glazuro, kremo za torte: recept. Kako okrasiti torto s čokolado, narediti palčke, napis iz čokolade? Dugi namigi Koliko rubljev, grivn je vreden 1 glas VK v letu 2019: kje kupiti? Dugi namigi Kako očistiti šive v kopalnici? Kako očistiti šive med ploščicami? Čiščenje šivov med ploščicami s sodo, kisom, limoninim sokom, zobno pasto, korektorjem