Hrana za hujšanje za hujšanje: meni za 3, 7, 14 dni, pregledi in rezultati, izhod

Za desetletja je ajdova prehrana priljubljena, saj je ena izmed najučinkovitejših in ne zahteva znatnih finančnih stroškov. Njegova enostavna vzdržljivost. Nanaša se na kategorijo hudih, a ne "lačnih".

Ajdova drobtina zaseda vodilni položaj med podobnimi proizvodi po številu mikro- in makro elementov, vitaminov. Jedi iz nje so dobro nasičene in dolgo časa lajšajo občutka lakote. Rastlinski protein, ki je vključen v sestavo, lahko nadomesti žival kot "gradbeni material" za kosti, tkiva in mišice. Poleg tega se veliko bolje absorbira in po njej ni občutka težnosti v želodcu, kot po mesu. Ajda je sposobna:

• za krepitev imunskega sistema;
• za krepitev sten plovil;
• za aktiviranje krvnega obtoka;
• normalizirati delovanje jeter, gastrointestinalnega trakta;
• zmanjša količino "slabega" holesterola;
• nežno odstranite žlindre, toksine, proizvode razkroja;
• oteklina;
• za odstranjevanje zgage;
• za izboljšanje videza kože;
• pomaga pri vzdrževanju stresa.

Grate so prihajale iz Grčije, zato so imeli naslednjeime. Indijci kličejo ajde "črni riž", Evropejci - "arabsko zrnje". Zunaj Rusije je ta izdelek manj priljubljen in ni zaznan kot dnevni element prehrane.

ajda prehrana: kakšne so prednosti in tveganja?

Mnenja o prehrani na ajdovem showu: v dveh tednih lahko delite z 14-15 kg balastov. Povprečen rezultat programa je 7-10 kg. Toda vsak organizem je individualen in se lahko na lasten način odzove na zmanjšanje hrane.

Prednosti

Dietna hrana za hujšanje je proračunska možnost. Skupek jedra stane 40 do 80 rubljev, odvisno od proizvajalca (podatki za januar 2018). V tem primeru lahko kaša stoji v hladilniku za en teden in izgleda kot da je kuhana.

Postopek kuhanja lahko prihrani večino hranilnih drobtin. "Sveža" parjena kaša je popolnoma užitna tudi v ohlajeni obliki. Elektroenergetski sistem za večino uporabnikov, vključno z vegetarijanci in tistimi, ki sledijo na postu.

Ker je kašo preveč jedo, vam lakota ne grozi natančno. Rezultati ajde diete so lahko različni in so odvisni od prvotne mase. Nekatera dekleta označujejo "naklon" 1 kg na dan. Hkrati se ne aktivno ukvarjamo s športom in se ne fizično obremenjujemo.

Slabosti

Precej togo prehrana, kljub svoji učinkovitosti, ima minuse. Naslednji dejavniki lahko pripisujemo pomanjkljivostim ajde, ki se znebijo prekomerne teže.

• Pomanjkanje vitaminov. Zaradi skromnega menija in pomanjkanja vitaminske in mineralne prehranelahko ima hipovitaminozo.
• Hitra zasvojenost. Lahko se držite prehrane največ 14 dni, saj po tem obdobju obstaja zasvojenost z ajdo, ki preprečuje izgubo teže.
• Poslabšanje dobrega počutja. Obstajajo lahko slabosti, glavoboli in težave z arterijskim pritiskom, še poslabšanje kronične bolezni.

Da bi se izognili neželenim učinkom, se priporoča ponovitev pristopa ne prej kot 30 dni. Če med prehrano obstajajo neprijetni simptomi, je bolje, da takoj »pobegnete od oddaljenosti«. V nasprotnem primeru so neizogibne zdravstvene težave, verjetne psihične motnje.

Kontraindikacije

S mono-dieto telo čaka na resne preizkuse. Pred uporabo, upoštevajte kontraindikacije, ki vključujejo:

• diabetes mellitus;
• akutne in kronične bolezni gastrointestinalnega trakta, vključno z gastritisom, ulkusom;
• hipertenzija in bolezni srca in ožilja;
• izrazite manifestacije vrhunca;
• kronične nalezljive bolezni kože, kot je psoriaza;
• globoka depresija in duševne motnje;
• ledvična insuficienca;
• vnetni procesi trebušne slinavke, na primer pankreatitis;
• delovanje na organih trebušne votline;
• Nosečnost in dojenje;
• zmanjšano raven hemoglobina;
• povečana kislost želodca;
• Onkologija.

Pri otrocih, mladostnikih in starejših osebah ni priporočljivo, da se držijo omejene prehrane. Treba je paziti, da vadite tehniko intisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom, dobivajo velike obremenitve.

Ker obstaja veliko kontraindikacij, preden izgubite težo, morate oceniti svoje telesno stanje tako, da zaprosite za strokovno posvetovanje.

Načela živil

Pripravite se na dejstvo, da morate jesti ajdove kaše za zajtrk, kosilo in večerjo. Seznam dovoljenih dodatnih izdelkov je precej omejen, saj je prepoved skoraj vseh.

• Dovoljeno. Sveže in suho sadje - jabolka, hruške, slive - v prehrani so v majhnih količinah predstavljene kot prigrizki. Lahko jih nadomestite z čajno žličko medu. Tekočine - voda, zeliščni čaji. Njihov minimum je 2 litra na dan.
• Ni dovoljeno. Sladice, proizvodi iz moke, mesne in ribje jedi. Oreški, začimbe in začimbe, vključno s soljo in sladkorjem.

Kako kuhati "desno" kašo

Ne glede na učinkovitost prehrane je odvisna tudi od splošne blaginje telesa, odvisno od tega, kako dobro kuhamo glavno jed v prehrani - kašo. Tabela opisuje, katere možnosti so na voljo.

Tabela - Tehnologije za pripravo kaše s hrano iz ajur

Možnosti	Kako kuhati
Št. 1	- sperite žito; - vlijemo vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom; - dopust za noč
Št. 2	- V večernih urah drobno mleto pijemo hladno vodo (1: 2); - pri največji toploti za kuhanje, dokler tekočina ne prehaja; - zmanjšati ogenj, pokriti in pokriti 5-6 minut
št. 3	- Pripravljeno drobtino kuhamo z vrelo vodo, jo odcedimo; - spet zopetkuhana voda, topla ponoči

Zadnji obrok mora biti štiri ure pred nočnim počitkom. Priporočljivo je, da se odreči tehniki, če mu pridelovalec to ne bo všeč. Če obstaja tveganje za neuspeh, lahko uporabite sveže zelišča kot prigrizek.

Koliko lahko "sedi"

Trajanje je odvisno od tega, koliko dodatnih kilogramov potrebujete za met. In tudi iz zdravstvenega stanja je volja tanka. Skupaj je pet možnosti prehrane.

1. Tri dni. Kratkoročno je prehrana za ajdovo kašo za 3 dni. Ima enostavnost, varnost, enostavnost uporabe in zmogljivost. Hrano uživa le žita in voda. Kot rezultat, lahko "olajšate" za 3-4 kg.
2. Pet dni. Omejena prehrana za pet dni. Dovoljeno je uporabljati sadje. Ni priporočljivo trdo duševno in fizično delo. Prav tako vam ni treba prehajati prehrane med in po njem. Izguba teže je 3-5 kg. Ponovljeni pristop je dovoljen v enem tednu, potem morate telesu dati najmanj en in pol meseca, da si opomorete.
3. Teden. V sedmih dneh v težkem načinu lahko izgubite do 10 kg. Če je to blažja različica, bo oškodovan približno 5-7 kg. Zdravje mono-prehrane ne bo povzročalo skladnosti z vsemi pravili. Za izboljšanje rezultatov je dovoljeno zmeriti šport.
4. Deset dni. Desetdnevne prehrambene omejitve lahko odpravijo tudi 10 kg prekomerne teže. Še posebej priljubljena možnost pred začetkom sezone plaže. Velja kot pri rahlem presežkunorme teže in debelosti.
5. Dva tedna. Ajdova prehrana za 14 dni je najdaljša in najbolj zapletena. Dovolj je težko narediti brez prigrizkov, zato so dovoljeni. Največja vrednost je 14 kg izgubljene teže. Ker je prehrana bolj nežna, je teža počasnejša, vendar se rezultat ohranja dlje.

Težke različice ...

Strogo prehrano je mogoče opazovati na več načinov. Vse so toge. Vendar imajo dodatne, cenovno ugodne izdelke, ki pomagajo, da se proces znebitve prekomerne teže naredi nekoliko bolj udoben.

Klasično

Izguba kilogramov je precej intenzivna. Lahko uporabite kašo, vodo v neomejenih količinah. Sladka možnost vključuje šest obrokov na dan. Naslednja prehranska shema se priporoča čez dan:

• 500 ml vode zjutraj pred obroki;
• , ki služi kašo v 30 minutah;
• 200 ml vode v 30 minutah;
• drugi del kaše v 30-60 minutah in tako naprej do šest obrokov.

Eno ali dva kozarca vode je mogoče nadomestiti z zelenim ali zeliščnim čajem brez sladkorja. Ne morete izdelovati kave, sode in kislega mleka.

Režim je mogoče opazovati od treh dni do dveh tednov. Po zaključku vam ni treba takoj "vrgati" na moke, mastne, slane in pikantne živila.

Express

Točna različica, ki se razlikuje od razširjenega menija. Tako kot v prejšnjem postopku, morate popiti veliko tekočin, vključno z zelenimi čaji, pol ure pred ali po jedi. Dieta je teden dni. Hrano je treba vzeti trijekrat na dan Meni ajdije prehrane vključuje kašo in naslednje dodatne izdelke, da izberejo (en dan):

• jogurt z nizko vsebnostjo maščobe (200 ml) ali sir (100 g);
• sveže nesladkano sadje;
• suho sadje - rozine, suhe marelice (30-50 m);
• Rezanje zelenjave (100 g);
• majhna žlička medu;
• svež sok, sveže sadje ali zelenjava (200 ml);
• compote suhega sadja;
• kuhan piščanec (100 g).

Prehrana ni priporočljiva. Večerja štiri ure pred nočnim počitkom. Način je primeren za tiste, ki študirajo in se zmerno ukvarjajo s športom.

Plus proteini

V nasprotju s prejšnjimi različicami ta dieta z uporabo beljakovin pomaga pri izgubi kilogramov počasneje, a bolj zanesljivo. Z različnimi meniji je priročno in udobno. Tveganje izgubljenih funtov bo znatno zmanjšano.

Priporočeno je, da jemljete hrano štiri ali petkrat na dan. Celotno zrnje je dovoljeno v neomejenih količinah, razen v zadnjem večernem pristopu. Približna prehrana delov brez kaše je zasnovana za teden:

• ponedeljek - 200 g sira;
• Torek - 250-300 g kuhanega piščančjega fileja;
• sreda - 250-300 g kuhano nemastno goveje meso;
• Četrtek - 250-300 g vseh prehranskih rib v paru;
• petek - 100 g mehkega sira;
• sobota - omlet iz treh jajc in 60 ml mleka;
• Nedelja - 200 ml posnetega jogurta ali 100-150 g sira.

Prav tako ne izgubi ustreznosti prehrane na ajde in kefirju. Vsak kos kaše dodamo 200 ml jogurta. Njegovapijte ločeno ali premešajte s kašo. Tedensko "pobočje" lahko doseže 8 kg.

... in nežne metode

Togi tokokrogi se lahko pohvalijo z "izrednim" učinkom in hitrim delovanjem. Toda v mehkih režimih je prekomerna telesna teža mnogo lažja in varnejša. Poleg tega se lahko znebite žlindre, toksinov, pomladite.

Anticelulit

Celulitis se lahko pojavi ne le zaradi prekomerne teže. Pogosto je prisoten v vitkih in mladih predstavnikih lepega spola. Težava se pojavlja zaradi podhranjenosti, sedentarnega dela. "Oranžna lupina" se lahko odstrani samo s kompleksnim pristopom.

V prehrani ne sme biti škodljivih živil - moke, maščobnih in začinjenih živil. Treba je izključiti sol, ki se nadomesti z limoninim sokom, sojino omako, olivno olje. Za prigrizke je najbolje, da uporabite mlečne napitke z nizko vsebnostjo maščob, oreške, semena. Priporočljivo je dati prednost svežemu sadju in zelenjavi, ki lahko spodbudi čiščenje črevesja - jabolka, pesa, citrusi. Ne pozabite na tekočine - vsaj 2 litra na dan.

Glavne recepte hrane sestavljajo parna ajda. Dodajo jim jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sir, kuhano piščanec. Kosilo in popoldanski čaj so zelenjavni rezalci, na primer zelje ali Peking zelje z zelišči, nesladkano sadje.

Tehnika se lahko uporabi v enem do dveh tednih. Če opazite videz pokrivnih površin kože, majhne gubice na obrazu, na predelu vratu, to pomeni, da telo potrebuje počitek inv 30 dneh. Po tem lahko pojdete na dieto proti oksidaciji, ki vam bo pomagal znebiti negativnih učinkov.

Vitamin (antioksidant)

Obstaja vrsta živil, ki so naravni antioksidanti. V kombinaciji z glavno komponento so osnova vitaminske prehrane, ki je zasnovana za peturni obrok pet dni.

Ena od glavnih sestavin prehrane je posebna solata "Slim". Sestavljen je iz dveh jabolk, enega kivija in enega izmed vseh citrusov. Izdelki so razrezani na kocke, pomešani s peščico cedrovih orehov. Njihovo število se izračuna za vsako storitev.

Enkrat je dovoljeno jesti 50 gramov pare ajde. Bodite prepričani, da uporabljate tekočino. Tabela bo pokazala, kaj se lahko uporabi.

Tabela - Približen meni antioksidantske hrane za pet dni (glavne jedi)

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja
Ponedeljek	- Slana solata; - tri posušene slive; - infuzija kamilice - 200 ml	lososa Slim	grenivka
Torek	- Slana solata; - svež pomarančni sok - 200 ml	- matice - 50 g; - pet suhega sadja	Rezanje zelenjadnic
sreda	Svež pomarančni sok z limoninim sokom - 200 ml	- Slana solata; - paradižnikov sok - 200 ml	Sedem datumov
četrtek	Dve grenivki	Rezanje zelenjadnic	- matice - 50 g; - Slana solata
petek	- sveža zelenjava; - Slana solata	- zelenjavaRezanje; - peščica datumov	- sveža zelenjava; Grenivka

Kaša je prisotna v vseh petih obrokih. Za kosilo in dopoldne ga dopolnjuje ena jabolka, oranžna, hruška, grenivka, ki jo lahko izberejo.

Zelenjavne solate pripravimo iz zelene, špinače, kuhanega korenja ali pese, brokolija. Lahko kuhate zeliščni čaj iz žajbelj, kalendula, šentjanževka.

Za določitev in izboljšanje učinka se lahko v desetih dneh ponovi ponoven pristop. Dobro je kombinirati omejeno prehrano s kozmetičnimi postopki, kot je anti-celulitna masaža. Zmerna fizična aktivnost in šport sta dobrodošli.

Če je prehrana ajde večja, se običajna živila uvedejo postopoma. Vam ni treba takoj "ujeti" na vašo najljubšo in ne zelo koristno hrano. Vsaj sedem do deset dni pozabite na slaščice. Postopoma dodajte meso in ribe, dajanje prednosti parjenju in pečenju. Razširite nabor izdelkov na račun rezanja sadja in zelenjave. Pravilen izhod iz prehrane je tudi odsotnost poznih večerj, nihanja. Priporočljivo je, da se v športu ukvarjate poleg vitamina in mineralov.

Mnenja in rezultati

Sedim na ajde ... brez soli in sladkorja .. ampak dodal bom svež paradižnik. Seveda je gnusno ... ampak nisem lačen. In v 4 dneh je padla 4 kg. Rast 1,62 težo 74. 27 let. Ožjo pridobljeno težo, hkrati pa sploh ne vem, kaj ..! Ampak ajde resnično deluje.

Lily

Ajdova prehrana je, kot zame, ena najpreprostejših, proračunskih in učinkovitih.Hkrati pa res radam ajde in pomanjkanje začimb in soli me sploh ne zamenjuje. Sedim na 3-4 dni v razpoloženju. V tem času je telo dobro očiščeno in se počutite, kako enostavno je. Edini odtenek je pravi izhod. Na koncu se vam ni treba sesati večno. In potem menite, da je bilo mrtvo mučenje)

Rita