Dietetično kosilo za hujšanje, recepti za kuhanje in meni, fotografija

Prehrambeno kosilo za hujšanje vključuje oblikovanje zdrave prehrane, ki temelji na uporabi nizkokaloričnih receptov za kuhanje jedi. Racionalno uravnotežena hrana izboljšuje presnovo, pospešuje asimilacijo hrane, krepi vitalno dejavnost in telesno aktivnost.

Kaj je dietna večerja

Glede na znanstvene raziskave opoldne, človeško telo dejavno razvija encime, katerih delovanje je usmerjeno v prebavo, predelavo hrane. Dietno kosilo nasiča telo s hranili in vitamini, ki so potrebni za ohranjanje aktivnega načina življenja. Nutricionistom priporočamo, da dnevno prehrano napolnijo z nizkokalorično hrano z optimalno vsebnostjo beljakovin, počasnimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Pravilno razmerje med njimi določa algoritem harmonije slike.

Dietetično kosilo za hujšanje

\ t

Racionalna kombinacija elementov v sledovih hranil bo telesu zagotovila energijo, kar bo prispevalo k boljšemu počutju med prehrano. Diet za kosilo za hujšanje odpravlja uporabo sladkorja izdelkov. Ostro povečanje glukoze v krvi izzove zaspanost, izgubo moči, aktivno prebujanje apetita zvečer. Kosilo zatisti, ki izgubijo težo, lahko vključujejo koristne sladkarije:

  • suho sadje;
  • marshmallows;
  • grenka čokolada;
  • med

Zdravo kosilo

\ t

Energetska vrednost živil je določena z vsebnostjo kalorij. Da bi ohranili vitalne funkcije organizma, je potrebno imeti določeno količino energije, katere glavni viri so beljakovine, ogljikovi hidrati. Zdravo kosilo zagotavlja ustrezno količino kalorij v hrani, ki jo jeste. V tem primeru je kalorična vsebina večerje odvisna od zastavljenih ciljev. V vsakem primeru izguba teže temelji na zdravstvenih koristih.

Kaj je za kosilo s pravilno prehrano

Koristna uravnotežena hrana vam bo omogočila, da se znebite prekomerne telesne teže, bolezni prebavil, utrujenosti, slabosti, razdražljivosti. Kosilo s pravilno prehrano ne sme vključevati izdelkov, ki vsebujejo škodljive dodatke, vključno z emulgatorji, stabilizatorji, živilskimi barvili, antioksidanti, okusi, konzervansi. Glavna načela pravilne prehrane bodo omogočila, da bo večerja čim bolj učinkovita:

  1. Omejitve uporabe rdečega mesa.
  2. Izključitev porabe trans maščobnih kislin, ki jih vsebujejo hidrogenirana olja, ki so prisotna v sekancih, bonbonih in pečenju.
  3. Uporaba živil iz celih zrn - virov vitaminov razreda B, E, vlaken, cinka, magnezija, folne kisline.
  4. Upoštevanje tehnologije kuhanja v pečici, mlekarni, multivartih.

Možnosti kosila z ustrezno prehrano

\ t

Uravnotežena jedilnica vključuje uporabo jedipretirano vlakno in beljakovine. Ena od možnosti za kosilo s pravilno prehrano je naslednja:

  • Juha iz zelja. Napolnite posodo z liter vode, dajte ščepec soli, poper, lovorjev list, zeleno, začimbe, žlico olivnega olja. Rezane kocke, predčiščen krompir, čebula. Korenček na veliki rdečini. Mešajte cvetačo. Vse sestavine kuhamo 30-50 minut. do konca kuhanja.
  • Ribe v loncu. Pripravljene ribe dajte v lonec, izmenično s kroglicami, bučkami, korenjem, čebulo, cvetačo. Pour kefir. Pečemo v pečici pri temperaturi 180 ° C.

Kaj jesti ob kosilu, ko izgubiš težo

Da bi izgubili težo, je pomembno jesti zdravo hrano. Nutricionisti močno priporočajo kompleksno uporabo izdelkov, ki imajo lastnosti za kurjenje maščob. Pravilno dietno kosilo se oblikuje v skladu z glavnim pravilom: vključitev koristnih mikrohranil, ki dajejo telesu pozitiven učinek:

  • Počasi ogljikovi hidrati dušijo apetit, napolnijo telo z energijo, lahkotnost. Njihova največja vsebnost je koncentrirana v kašah, makaronih.
  • Beljakovine krepijo mišično maso, zmanjšajo strast do sladkosti. Vsebuje meso, morske sadeže, jajca, surovo.
  • Vlakno očisti telo, pospeši presnovo. Njegov izvor je predvsem zelenjava in sadje.

Prehrambeni recepti za hujšanje

Kalorična hrana pomaga upočasniti presnovo, saj povzroča nevarnost gnitja dispepsije v črevesju. KoristnoDiet Lunch Recepti za hujšanje vam omogočajo kuhanje enostavnih in okusnih jedi:

  • Lignje in solata iz avokada. Lignji kuhamo v slani vodi, narežemo na rezine. Grind kumare, avokado in 2 kuhana jajca. Vse jedi dajte na posodo, prelijte s kislo smetano, okrasite z zelišči in rezino limone.
  • Slomljeni cmoki. Ena porcija je mešanje nemastnega sira z jajci, 2-3 žlici. l polnozrnato moko, žlico zdroba in sol. Iz nastalega gazarja oblikujte majhne kroglice in zavrite. Pripravljene jedi z naravnim jogurtom.

Kaj jesti na delovnem mestu ob kosilu

Suhi prigrizki za kosilo - vzrok za dehidracijo, pojav debelosti, težave z želodcem. Da bi jedli hranljivo pri delu na večerji, je pomembno, da vnaprej razvijete učinkovito prehrano, katere cilj je aktiviranje možganov in telesne dejavnosti. Dietetične jedi za kosilo v pisarni vključujejo:

  • kaša;
  • piščančja juha;
  • kuhano meso;
  • helikopter za par;
  • pilaf z dušeno zelenjavo;
  • pečenje;
  • lahke solate.

Okusno in kosilo

Sadje, jagode, oreški in suho sadje so odlična možnost za prigrizek. Okusno in zdravo kosilo na delovnem mestu mora telo napolniti s koristnimi snovmi. Med recepti za jedi za "pisarniške stene" razlikujejo:

  • Lahka piščančja solata in grozdje. Kuhano piščančje meso na listih solate. Na vrh dodamo grozdje in nekaj gramov zemeljskega lešnika.Za ponovno polnjenje uporabite naravni jogurt ali limonin sok. Ko jo hranimo v hladilniku, bo ostala sveža še dolgo.
  • Rastlinske palačinke z fižolom. Narežite bučke ali kuhano pesa, dodajte 3 žlice. l zdrob, jajce, začimbe ali česen. Pripravki so pripravljeni v pečici, segreti do 180 ° C. Kosilo s konzerviranim fižolom in svežim paradižnikom.

Video: kako pripraviti dietno večerjo