Prehrana kalorij - hujšanje Meni za teden
Vsebina
Obstaja veliko načinov za hujšanje, učinkovitost je boljša, v drugih pa je slabša. Calorie Diet - To je meni za hujšanje z uporabo tabel kalorij, se šteje, da je zlati standard na področju zmanjševanja prekomerne teže. Praktično nima kontraindikacij, lahko jo uporabljajo tako moški kot ženske. Za prehrano, ki traja štiri tedne, je resnično mogoče izgubiti 10-15 kilogramov, odvisno od začetne teže telesa.
Kaj je prehrana s štetjem kalorij
Bistvo prehrane: štejemo kalorije in izgubljamo težo. Nedvomna korist takšne prehrane je, da vam ni treba občutiti lakote. Dieta-kalorij vam omogoča, da jedete karkoli, diverzificirajte meni z zahtevano količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da obdržite težo v kuhinji in opravite temeljit izračun zaužitega podnevi. Prehrana je razdeljena na pet do šest obrokov, tako da želodec nikoli ne ostane prazen.
Kako izgubiti težo pri štetju kalorij
Prehrana za kalorije hujšanja temelji na dnevnih potrebah telesa po hranilih. Ni pomembno, kakšna vrsta hrane pride v naše telo, glavna stvar - porabiti več kalorij kot prejeti. Hranljiva prehrana - izračuna kalorično dieto, medtem ko je varna za zdravje. IzračunKalorična vrednost za zmanjšanje teže temelji na naslednjih dejavnikih:
- Starost in spol. Moški lahko jedo več, potrebujejo več beljakovin. Ljudje po 20 letih so dolžni omejiti prehrano za 10%, po 30 - za 20%, nato do petdeset let.
- Fizična obremenitev. Pisarniški delavec porabi manj energije kot kurir. Se ukvarjate s športom? Lahko si privoščite bolj kalorično dieto.
- Zdravstveno stanje. Bolniki z gastritisom ne morejo imeti svežih listov zelje, ljudje z boleznimi ledvic morajo omejiti beljakovine, zato shema za dobavo beljakovin ne ustreza. Prehrana za štetje kalorij je prilagojena posebnostim vsake osebe.
- Prehrana mora biti uravnotežena, ob upoštevanju potreb telesa. Ne morete jesti dveh buržoazij, "zaprite" svoje dnevne kalorije: koristne snovi so nič in škodujejo telesu.
Glavna prednost metode hujšanja: prehrana za kalorije za vsak dan postane način življenja. Ni vam treba prepovedati svojih najljubših sladic. Glavno načelo je "prileganje" v dnevno prehranjevalno mizo. Na dieti je priporočljivo piti vsaj dva litra vode in ne morete omejiti nekaloričnih pijač, kot so kava, mineralna voda, čaj. Glavna stvar je, da ne pretiravajte s sladkorjem, mastno smetano. Rezultat za prvi teden: hujšanje bo do pet kilogramov.
Prehrana kalorij
Čeprav lahko v tej prehrani jeste kaj, vsaka jed mora biti kompleksna, ob upoštevanju vseh dodatkov. Prehrana ne omejuje soli ali začimbpriporoča, da se vzdržijo prekomernega uživanja slanih živil. Odlagajo odvečno vodo. Dobra pomoč za pravilno izračunavanje kalorij in delitev obroka na pravilne dele - posebne programe za pametni telefon.
Na 1200 kalorij
Prehrana z 1200 kilokalorij na dan je dovoljena za dolgo časa, zlasti ko gre za ženske, starejše od 20 let, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom in niso preveč zaposlene v športu. Obstaja veliko količino kalorij, ki zapolnijo energijo, dobijo vse potrebne snovi in ne trpijo zaradi lakote. Zelenjava in sadje bodo pripomogli k doseganju želenega rezultata. Lahko jeste meso brez maščobe in piščanca, zelenjavo in žitne juhe.
800 kcal na dan
Omejitve se povečajo, če se kalorije zmanjšajo. Še vedno ni priporočljivo "ubiti" dieto škodljivih proizvodov. Namesto vaših najljubših sladkarij je dobro uporabiti sadje in oreške, ki so prav tako odličen vir beljakovin in maščob, ki so koristne za telo. Prepričajte se, da uporabljate kompleksne ogljikove hidrate, predvsem - otrobi. Pomagajo pri čiščenju žlindre.
700 kalorij na dan
Ta omejitev se že približuje skrajni. Ne držite ga dolgo časa. Calorazh je nekaj dni manj kot 1000-800 kalorij. V tem času je koristno uporabiti kislo-mlečne izdelke, bogate z laktobacili - na primer, brez maščobe jogurt ali sir. Hrana je še vedno na zalogi, doda se odstotek zelenjave.
500 kalorij na dan
Ne pozabite: te prehrane ne morete obdržati ves čas. To je tolahko ogrozi zdravje in celo življenje. Na določenih stopnjah prehrane je dovoljena skrajna dnevna poraba kalorij, da se odpravi tako imenovana planota. Takoj, ko se teža premakne iz mrtve točke, morate nekoliko povečati količino porabljene energije na dan. Ne pozabite, da ekstremna omejitev kalorij ogroža presnovne težave, in z njimi je obratni učinek pridobivanje telesne teže "iz zraka".
Zigzag kalorije
Koncept "cik-cak kalorij" je namenjen premagovanju planote. V teku nekaj dni se dnevna stopnja zmanjšuje in nato postopoma narašča. S to shemo dosežemo učinkovit rezultat: nenehno izgubljati težo, brez odlašanja kilogramov. Teža je stalno: najprej do 5-7 funtov na teden, nato od 1 do 2,5. Dodatna prednost dni razkladanja - čiščenje črevesja iz toksinov in žlindre.
Štetje kalorij za hujšanje
Ne glede na obroke je treba šteti kalorije, vendar se upošteva tudi časovni interval. Zjutraj je zaželeno, da bi jedli več ogljikovih hidratov, in si lahko privoščili celo nekaj preprostih ogljikovih hidratov. Pri večerji je priporočljivo, da se osredotočite na beljakovine in maščobe, opoldne in večer pa na lahke obroke, kot so jabolka in mlečni izdelki. Obstaja običajen mit, ki ga po 18.00 ne moremo zaužiti. Lahko samo ostaneš na večerji z bogatim večernim obrokom.
Štetje kalorij ima svoje odtenke. Na primer, zajtrk iz ovsene kaše: na serijo žit kažejo vsebnost kalorij 100 gramov suhega proizvoda. Varjene in napolnjene z vodo ali mlekompeleti bodo novice o več kalorij v plošči kaše - manj. Če pa dodate olje tam, se bo energijska komponenta obroka ponovno znatno povečala. Štetje kalorij upošteva vse podrobnosti. Pomembno je, da ne samo, da se ne »prežgemo«, ampak tudi pomanjkanje je škodljivo za hujšanje.
Meni
Dietni meni, ki izračunava kalorije, je zaželen, da se oblikuje en teden vnaprej. Lahko se prilagodi glede na zaposlitev, načrte, celo fizično aktivnost na dan ali drugo. Približen seznam jedi na teden: kuhana jajca, sadje - lahko celo sladko, kot so banane in fige. So bogate z ogljikovimi hidrati. Dobro je dodati zelenjavno juho, meso z nizko vsebnostjo maščob ali piščanca, po možnosti piščančje prsi. Zelenjava je najbolj uporabna - kumare, zelena, zelje. Ne pozabite, da je prehrana kalorij urejena glede na stanje zdravja ljudi.
