Program hujšanja za moške - meni učinkovitih diet za teden dni, izdelki in zdravljenje

Prehrana - prehranski program za hujšanje za moške - mora v svojem jedilniku vsebovati izdelke, ki ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi k normalizaciji zdravja ljudi. Iz hrane je telo nasičeno z vsemi potrebnimi elementi v sledovih za kemične reakcije. Pomembno je tudi razmisliti o sistemu izdelave moških hormonov, ki so katalizatorji anaboličnih procesov.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Hrana je glavni vir energije in bistvenih elementov v sledovih za normalno delovanje telesa. Ogljikovi hidrati in maščobe - glavni materiali, ki se porabijo v procesu okrevanja invalidnosti. Protein se uvršča na prvo mesto med kemičnimi elementi, ki sodelujejo pri obnovi poškodovanih in nastajanju novih mišičnih vlaken. Če bodo ogljikovi hidrati, maščobe večji, kot potrebuje telo, bo telo pridobilo na teži. Pravilna prehrana za moške je ravnovesje med energijsko vrednostjo zaužite hrane in količino energije na dan.

Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati za hujšanje

Sestavljanje BMU za moške za hujšanje predvideva delno razmerje 35: 20: 45%:

  • Osnova prehrane (35 in 45%) bi morale biti beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati - to so žita (kaše, zelenjava) in meso (predvsem piščanci), ribe, beljaki, nemasten sir.
  • Maščoba mora biti nujno prisotna v meniju za ta dan. Njihov najmanjši dnevni odmerek je 30 g. Maščobe lahko dobimo iz mastnih vrst rib, jajčnega rumenjaka, oljčnega olja, mesa (govejega mesa).

Pripravite program za zmanjšanje telesne teže, ki bo temeljil na posebnostih življenja, starosti in prisotnosti kakršnih koli bolezni. Če se oseba vsak dan ukvarja s fizično težkim delom, se delež ogljikovih hidratov v razmerju med BMU poveča. Prehrana s hrano ne pomeni kategorične omejitve volumna, temveč postavlja tabu o kaloričnih proizvodih, ki izzovejo skokove insulina v krvi, kar moti vodno ravnovesje.

Delna hrana

Izboljšanje presnove - presnove - je posledica stalne oskrbe črevesja prebavnega trakta. To pomeni, da ko oseba strada, se razgradnja snovi upočasni, saj telo začne kopičiti zaloge, ker ne ve, kako dolgo bo to obdobje trajalo do naslednjega obroka. Delna živila za hujšanje pri moških so pogosti (vsakih 2 uri) sprejema zmanjšanih količin. Korist takšne prehrane je, da v krvi ni skoka inzulina (hormoni trebušne slinavke), lahko zmanjšate prostornino deleža brez stradanja, izboljšate proceseprebavo

Koliko naj pijem za hujšanje

Prisotnost vode v telesu - najpomembnejši dejavnik v presnovi in ​​vseh drugih procesih na celični ravni. Zaradi pomanjkanja tekočine se oseba počuti slabo, nastane oteklina. Več vode pije oseba, bolj telo daje izgubo življenjske aktivnosti celic (v odsotnosti kršitev delovanja ledvic). Tekočine je treba porabiti v največji možni meri - z najmanjšim namigom na žejo je treba obnoviti vodno bilanco.

Kako pripraviti program prehrane za hujšanje

Vsak program prehrane za hujšanje mora biti v skladu z življenjskim ritmom in posameznimi značilnostmi človekovega zdravja:

  • Če je ubogi človek sedeči, tih, preživetje (sedeče delo in brez telesne dejavnosti), potem potrebuje manj kalorij kot oseba z redno telesno dejavnostjo, gibajočim se poklicem itd.
  • Glavni namen jedilnika je, da prejme manj energije, kot se porabi na dan.
  • Kakovost hrane: lahko zaužijete 1 hamburger za 900 kalorij ves dan, lahko jeste 4-5 krat - meso, jajca, kašo, zelenjavo, ne da bi presegli vaš kaloraz, trdno hojo in dobro zdravstveno stanje. dan

Kaj jesti za človeka, da izgubi težo

Uravnotežena, hranljiva hrana je preprost način za zmanjšanje teže. Oseba, ki zavrne zlonamerne prehranjevalne navade, izgubi težo, ker pravilna prehrana normalizira metabolizem, delo črevesja in porabi manj izdelkov z visoko vsebnostjo kalorij. Izdelkiza hujšanje pri moških:

  • kuhano meso (lahko pečete) - perutnina, govedina, teletina, svinjina;
  • dušena (kuhana na pari) ali surova zelenjava - kumare, paradižnik, redkev, paprika, zelje (katero koli), zelenjava;
  • kaša na vodi - ajda, riž, biser, pšenica, pšenica, bulgur;
  • domača paradižnikova omaka (brez dodatka maščob);
  • čaj in kava - brez saharoze;
  • testenine iz trde pšenice samo za moko;
  • sadje, jagode - jabolka, hruške, lubenica, limona, maline, jagode;
  • kruh se nadomesti s prehranskim kruhom;
  • mlečni izdelki - rjaženka, kefir, mleko, sir.

Kaj izključiti moškega iz prehrane

\ t

Za pripravo diete za hujšanje morate analizirati vse zaužite jedi in tekočine. Iz tega seznama so izključeni prepovedani izdelki za hujšanje:

  • Pijače z dodatkom barvil, sladkorja, alkohola, konzervansov - to so sokovi, gazirana voda, ki vsebujejo alkohol (celo kuhan doma); ostanki čaja ali kave, vendar brez sladkorja ali z najmanjšim odmerkom.
  • Proizvodi, ki so toplotno obdelani z dodatkom maščob (olja rastlinskega olja, smetane itd.) - praženje in kajenje, kumarice.
  • Sladice, jogurt in nekateri plodovi (banane, grozdje) so preprosti ogljikovi hidrati, ki se s pomočjo inzulina hitro pojavijo v maščobnih oblogah.
  • Polizdelki - cmoki, palčke, cmoki, nuggets - vse to je strogo prepovedano.

Prehrana za moške

Težo lahko izgubite ne samo s pomočjo razredov vv telovadnici, če pa sledite pravilni prehrani z nekaj omejitvami v količini porcij. Težko se je takoj prilagoditi vsem pravilom, vendar je treba moško prehrano za hujšanje začeti z osnovnimi zahtevami:

  • Zajtrk bi moral biti najbolj hranljiv dan. Vsebuje ogljikove hidrate, ki so preprosti in kompleksni, beljakovine in maščobe, ki telo cel dan obogatijo z energijo. To je jesti zjutraj lahko jedo kašo z dodatkom sladkorja ali marmelade, sladko kavo, toast itd.
  • Večerja naj bo nekaj ur pred spanjem in svetlobo. Lahko je zelenjavna solata z oljčnim oljem, z mesno jedjo. Uporabo ogljikovih hidratov v večernih urah je treba zmanjšati - energija iz njih ne bo porabljena nikjer, ampak bo ostala na zalogi - maščobe.
  • Sweet bo moral zavrniti. Kot prigrizek od nečesa do čaja boste morali uporabiti sadno ali zelenjavno solato.
  • Normalne beljakovine na dan na osebo - 1 g na 1 kg teže. Če človek tehta 80 kg in hoče izgubiti težo na 75, potem mora vzeti 75 g aminokislin na dan. Če je encim manjši, bo manjkajoča norma celice vzeta iz beljakovinskih struktur - mišic.
  • Porcija - obrok en na enega, ni treba prositi za dodatke, preveč se preliti. Da ne bi počutili lakote, morate jesti 20 minut, v tem času pa bodo receptorji nasičenosti možganom povedali, da je telo nasičeno.

Atletska prehrana

Fizične obremenitve zahtevajo obnovo zalog energije takoj po usposabljanju. Brez ustrezne prehrane in vseh potrebnih izdelkovdoseženi na lekciji v dvorani, ne bo nič. Posebnost športnega življenja je, da takoj po seji odprejo okna beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih je treba zapreti. In v tem obdobju bodo najbolj primerni najboljši ogljikovi hidrati in beljakovine - sladka kaša, jajce brez rumenjaka.

Atletska prehrana pomaga izboljšati prevoz potrebnih snovi v mišicah. Torej, v oknu beljakovinsko-ogljikovih hidratov po fizični aktivnosti, mnogi športniki vzamejo beljakovinski koktajl. Je preprosta beljakovina, ki jo želodec hitro absorbira v krvni obtok in se prenese v mišice za okrevanje. Pred treningom lahko pijete l-karnitin, ki poveča hitrost cepljenja maščobnih celic, da sprosti energijo, kar poveča učinek zhiroziganije.

Športna prehrana za kurjenje maščob za moške temelji na telesni dejavnosti in ustreza stroškom, kalorični vsebnosti dnevnega obroka. Prva je vaja za zdravljenje in sušenje podkožne maščobne plasti, in drugič, nadzor pravilne mišične in energetske predelave. Raztezanje in ohranjanje figure v pravem stanju lahko pomaga pri športni prehrani, vendar ni zdravo imeti dobro telo na maščobnih gorilnikih ali beljakovinskih koktajlih.

prehrana z beljakovinami

Prehranski program za hujšanje za moške ima lahko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - to je zmanjšanje količine saharoze v prehrani. Energija je napolnjena s povečano porabo beljakovinskih živil. Ta prehrana je priljubljena in učinkovitahujšanje Plast maščobe se osuši zaradi pomanjkanja energije. Proteinska prehrana za hujšanje pri moških je lahko škodljiva za zdravje, ker so ogljikovi hidrati vključeni v številne procese na celičnem nivoju telesa.

Prehranski programi za hujšanje pri moških, ki temeljijo na načelu prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se kažejo tako v zdravstvenem stanju športnika (hitra utrujenost, zaspanost, izguba moči) kot v duševnem stanju (razdražljivost, nespečnost). V zvezi s tem beljakovinska prehrana ne sme biti stalna prehrana. Približen načrt menija za moškega, ki tehta 75-80 kg:

  • Zajtrk: 20-50 g kompleksnih ogljikovih hidratov z zelenjavo + beljakovino 5 kosov. (od 400 kcal).
  • 3 kosila, sestavljena iz beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (piščančje prsi) in zelenjave brez oskrbe z gorivom (3 obroki morajo osebi priskrbeti 50 gramov aminokislin, kar ustreza 300 gramom piščančjega fileja).
  • Večerja posnetega sira - 200 g.
  • Čaj in kava brez sladkorja (z nadomestkom) s posnetim mlekom. Voda ni manj kot 2 litra na dan, tem bolj ko je bolj, bolje je.
  • Prehrana vsakih 2-3 ure.
  • Pred kardiovaskularno vadbo morate vzeti element športne prehrane - aminokisline. To je potrebno za vzdrževanje mišic med visoko intenzivno obremenitvijo.

Prehrana za moške iz želodca

Spomin na moški trebuh, okrogel in elastičen, pomeni visoko vsebnost visceralne maščobe (usedline v prostoru med organi). Če opišete gube v trebušnem pritisku, je to povečanje podkožne maščobe. Vv obeh primerih je treba pregledati prehrano in iz nje odstraniti vse slane, prekajene, pražene, sladke, moke, alkohol. Nato prekinite meni za 4-5 obrokov na dan, od katerih mora vsak izpolnjevati pravila pravilne prehrane. Hkrati pa bo prehrana za moške iz trebuha pomagala izgubiti težo in vse druge dele telesa.

Kefirska prehrana

Da bi skrajšali čas hujšanja, moški in ženske uporabljajo prehrano s kefirjem. Predstavlja 7-dnevno obdobje, v katerem prehrana prevladuje kislo-mlečni izdelek (1-2 litra na dan), poleg tega pa lahko oseba poleg 150-300 gramov dodatnih izdelkov. Seznam ne sme biti pražen, moka, sladka. V tem primeru, če ni dovolj kefir, potem prehrana za hitro hujšanje lahko vključuje čaj (brez sladkorja) in vodo.

Meni za teden pravilne prehrane za hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje pri moških je uravnotežena prehrana, ki omejuje škodljivo hrano, visoko kalorično hrano. Da bi telo lahko prejelo vse potrebne elemente v sledovih, mora biti prehrana raznolika. Moški za moške za hujšanje:

  • Ponedeljek:
    • zajtrk - kaša na vodi + sladko (marmelada, sladkor);
    • prigrizek - jabolko ali mlečni izdelek z malo maščobe;
    • kosilo - kaša + meso + zelenjava;
    • prigrizek - zelenjava;
    • večerja - meso + zelenjava;
  • Torek:
    • zajtrk - kaša na vodi + sladko (marmelada, sladkor);
    • malina - sadje;
    • kosilo - jajčni beljak + zelenjava;
    • prigrizek - kozarecsveže stisnjen sok brez dodajanja sladkorja;
    • večerja - sir;
  • Sreda:
    • zajtrk - kaša + omleta;
    • prigrizek - sadje;
    • kosilo - meso + zelenjava;
    • prigrizek - pijte kisli mlečni suh izdelek;
    • večerja - sir;
  • Četrtek:
    • zajtrk - kaša + zelenjava;
    • prigrizek - sadje;
    • kosilo - ribe + zelenjava;
    • prigrizek - čaj s srebrom;
    • večerja - jajčni beljak + zelenjava;
  • Petek:
    • zajtrk - kaša + sladko;
    • malica - zelenjavna solata;
    • kosilo - solata + meso;
    • posušeno sadje;
    • večerja - sir;
  • Sobota:
    • zajtrk - sladka kaša;
    • malica - sadje;
    • kosilo - ribe + zelenjava;
    • malica - zelenjava;
    • večerja - jajca brez jajčnega rumenjaka + zelenjava;
  • Nedelja:
    • zajtrk - kaša + kava s sladkorjem;
    • prigrizek - čaj s slanino (marmelada);
    • kosilo - meso + zelenjava;
    • prigrizek - kozarec kefirja;
    • večerja - sir.

Hujšanje prehrana za moške

Način je določen časovni razpored. Shema pravilne prehrane pri izgubi teže ima tudi naslednji značaj:

  • zajtrk je obvezen v prvi uri po prebujanju;
  • med obroki ne sme biti več kot 3 ure;
  • obstaja potreba po različnih možnostih za kosilo (združevanje mesa in jajc v enem dnevu itd.);
  • večerja - 2-3 ure pred spanjem.

Ne smemo pozabiti, da morate v prvi polovici dneva (zajtrk in kosilo) zagnatiOgljikovi hidrati, vendar bližje večeru, da preidejo na beljakovinsko hrano. Pred spanjem oseba verjetno ne bo porabila energije, ki prinaša večerjo, zato jo je treba zmanjšati z izbiro pravih izdelkov. Prehrana za moške za hujšanje izključuje vse izdelke, ki povzročajo skokove insulina - preprosti ogljikovi hidrati.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje za moškega

Ocene

Andrew, 25 let

I - športnik služi 3 sezone. Atletska, prehranska vaja v kombinaciji z vadbo mi pomaga ohraniti odlične telesne in estetske oblike telesa. Pravi meni ni tako težko, glavna stvar - pripraviti se vnaprej za ta dan.

Cyril, 32 let

Trideset moških je bilo starih 7 let. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je težka prehrana, ki jo potrebujejo le športniki, ki tekmujejo v fitnesu in bodybuildingu. Da bi izgubili težo in obdržali maščobo in mišice v normalnem stanju, bo pravilna, uravnotežena prehrana in redno usposabljanje.