Ali lahko izgubim težo pri stacionarnem vadbenem kolesu - program za učinkovite treninge za ženske in moške, vadbo za začetnike, povratne informacije o rezultatih

Če so se prej izvajalci usposabljali na vadbenih kolesih, so danes postali dostopni številnim ljudem za razrede. Stroški domačega modela v zadnjih nekaj letih so se zmanjšali. To pogosto postavlja vprašanje: ali lahko izgubite težo na stacionarnem sobo za vadbo doma ali v telovadnici - da bi hujšanje učinkovito, potrebujete optimalen program, katerega obremenitev vam omogoča, da gorite odvečno maščobo in povečate mišično maso. Brez kompetentnega pristopa, močno zmanjšanje teže ne bo delovalo!

Koristi kolesa za hujšanje

Ko izberete vadbeno kolo za hujšanje, morate najprej začeti z upoštevanjem, da če je usposabljanje napačno, je lahko celo škodljivo za popolnoma zdravo osebo. Za treniranje na takem kolesu je potrebna moderacija, tako da hitrost ustreza vaši fizični obliki - obremenitev je treba postopoma povečevati. Glavna prednost kolesa zaizguba teže je, da je ta vrsta srčno-žilnega sistema dobro usposobljena za srce, pljuča in krvne žile.

Poleg tega imajo takšni poklici pozitiven vpliv na splošno zdravstveno stanje in fizično vzdržljivost organizma. Poleg tega, kardio-gradnjo na kolo je primeren za ljudi vseh starosti, glavna stvar - vnaprej, da se posvetuje s specialistom. Razredi v domu imajo številne druge ne manj pomembne prednosti:

• preprečuje hipertenzijo, aterosklerozo;
• telo postane bolj odporno na nalezljive bolezni;
• zmanjšuje tveganje debelosti;
• krepi kostni in sklepni sistem, mišice;
• umakne stres;
• preprečuje pretirano vožnjo.

Ali lahko izgubim težo s kolesarjem

Pravilna in pismena vaja na kolesu za dviganje uteži vam lahko pomaga, da izgubite nekaj kilogramov za prvi mesec usposabljanja. Res je, če nameravate čim prej znebiti maščobe na želodcu, potem je v tem primeru bolje uporabiti posebne vaje za tisk, saj vaje, ki se izvajajo s kolesom, najbolj prispevajo k kurjenju maščob v kolku. Izkazalo se je, da je odgovor na vprašanje: ali je mogoče izgubiti težo na stacionarni vaja soba doma - to je precej kot ne.

Kako ravnati s stacionarnim kolesom za vadbo, da bi izgubili težo

Ugotovite, ali kolo za vadbo pomaga izgubiti težo, je enostavno - rezultat je opazen takoj. Še vedno je treba ugotoviti, kako izbrati najboljše kolesarjenje in način, s katerim lahko dosežetenajvečji rezultat. Preden začnete obračati pedale, pojdite k zdravniku, saj ima ta kardioverter, kot vsak drug projektil, kontraindikacije. Na primer, ljudje s poškodbo katerega koli vretenčnega oddelka, lahko težave s hrbtom vozijo le, če ima kolo vodoravno pristanek in nazaj. Glavne kontraindikacije so:

• bronhialna astma;
• tahikardija;
• hipertenzija;
• bolezni srca;
• kardiovaskularna insuficienca;
• hipertenzija.

Če niste dobro usposobljeni, začnite vaditi 15 minut. Tovor je treba izbrati v sredini. Ta pristop bo zelo koristen, sicer telo doživlja hud stres, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje. V prihodnosti lahko postopoma dodajate nekaj minut, dokler ne pridete na dolge oddelke 40-60 minut.

Koliko morate storiti

Če želite izgubiti težo in doseči želeni rezultat, morate vaditi 3-4 krat na teden, gladko in le postopno povečevati obremenitev razredov. Interval med njimi mora biti vsaj 24 ur, sicer se telo ne bo moglo oživiti. Sedež simulatorja mora biti obenem zelo udoben, sicer lahko pride do utrujenosti veliko hitreje kot običajno.

sošolci za začetno kolo

Začetniki morajo začeti z vajami, ki trajajo 10-15 minut. Vse bo odvisno od fizične oblike slabega. Tako, da lekcije ne škodujejo zdravju, ampak pomagajo, da telo postane bolj harmoničnoin odstraniti celulit, se morate nujno osredotočiti na srčni utrip (srčni utrip). Pri pravilno izračunani obremenitvi srčni utrip med vadbo (še posebej intenzivnim) ne sme biti več kot 80% največjega, vendar hkrati ne sme biti pod 65%.

Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu za vadbo

Da bi lažje prenašali tovor, da bi dosegli popolno sliko, poskušajte upoštevati vaše biorhythms. Pogosto se izkaže, da je treba vadbo prilagoditi ali ustrezno vključiti v dnevni način. Na primer, večerne vaje morate dokončati približno 2 uri pred spanjem. Začetek usposabljanja ne sme biti prej kot 2-3 ure po prebujanju.

Poskusite vzeti razrede 2 uri po obroku, po koncu pa je bolje, da ne jedete ničesar za približno 1 uro. Če med vožnjo čutite žejo, lahko sperite usta, v nobenem primeru pa ne uporabite velike količine tekočine. Za spremljanje rezultatov v smislu približne razdalje, kupite kolo s števcem prevoženih kilometrov, ki meri število obratov koles.

Da bi izboljšali učinkovitost vašega sistema usposabljanja, bodite pozorni na izbiro ustrezne prehrane, ki bo pozitivno vplivala na izid. Glavna stvar je, da lahko nadzorujete hrano in ne prežgate - vstati iz mize z občutkom lakote. Vzporedno s tem je potrebno dati telo in uporabiti najmanj 1,5 do 2 litra vode na dan, ki mora biti čista in brez tujih nečistoč.

Vaja na stacionarnem kolesu za vadbo za ženske

\ t

Če želite porabiti več kalorij, morate ustrezno prilagoditi simulator in izbrati optimalno hitrost vadbe. Glavno pravilo je, da nikoli ne začnete vaj brez predhodnega ogrevanja. Pridite, skočite z vrvjo in, če je mogoče, naredite nekaj push-upov. Glede na telesno pripravljenost obstajajo tri možnosti za programe za dekleta:

• Za začetnike - trajanje obremenitve - ne več kot 30 minut na dan, pogostosti pouka - približno 3-4 krat.
• Vmesna - poveča trajanje 45 minut, in obseg usposabljanja - 3-5 krat na teden.
• pripravljena za - čas trajanja vadbe na dan je 50-60 minut ali več, 4-6-krat na teden.

Program vadbe za moške

\ t

Mnogi ljudje, ki so videli prve fotografije bodybuilders telovadnici, samo prižgati željo, da bi vaše telo tako blizu svoje številke. Najprej moramo znebiti odvečne maščobe, ki se bo zaprl sproščanja mišične mase, ne glede na to, kako obsežna je. Kolo je idealna rešitev, vendar pred čistim ga dobro pretlačimo, pri čemer sta pushups na tleh. Razpon vaj na simulatorju je lahko naslednji:

• Za začetnike - trikrat na teden 20-30 minut;
• Povprečna raven - 3-4 krat na teden 40-45 minut;
• Visoka raven - do 5-krat 40 minut ali več (če je potrebno), z nekaj prekinitvami.

Intervalno usposabljanje

Ali lahko izgubim težo v stacionarni sobi za vadbo? Kot že rečeno - da! Odlična rešitev problema je uporaba ti. intervalno usposabljanje. Za to morajo začetniki delati zelo intenzivno 30-40 sekund, nato pa počivati ​​približno 75 sekund, kar zmanjšuje hitrost. Po ponovni vzpostavitvi dihanja je potrebno ponovno povečati obremenitev, po možnosti še nekaj sekund. Število takih ciklov se mora razlikovati v 8-12.

Fitnes na mirujočem kolesu

Nov koncept fitnesa je aerobika Sikl, ki vključuje uporabo koles za vadbo namesto dvigovanja težkih palic in drugih poklicev. Bistvo te tehnike je, da 30-40 minut aktivno in ritmično zavrtijo pedale, nenehno spreminjajoče se obremenitve. Za spremembo obremenitve lahko spremenite hitrost pedal, stopnjo upora in položaj ohišja. Rezultat lahko preseže vsa pričakovanja!

Video: kako izgubiti težo s pomočjo trenerja kolesa

Naslednje video vadnice vam bodo pomagale narediti pravilno vadbo na stacionarnem stroju za vadbo doma. Zahvaljujoč njim se boste lahko seznanili z osnovami vaj, ki učinkovito vplivajo na peko maščobe, in s tem, kaj so mišice med vadbo na mirujočem kolesu obremenjene. Brez študija tehnologije bo doseganje želenih rezultatov zelo težko.

Kardio na vadbenem kolesu za kurjenje maščob

Vaja na vadbenem kolesu za hujšanje

Za vsako mišicokoristno vadbeno kolo

Mnenja in rezultati

Elena, stara 27 let

Simulator sem kupil dolgo časa. Treniram večkrat na teden 20-30 minut na dan. To res pomaga, da izgubijo težo, vendar za doseganje potrebnih rezultatov je bilo mogoče le pri prilagajanju njegove prehrane. V zadnjih dveh mesecih je bilo mogoče izgubiti 5 kg.

Julia, stara 32 let

Začel sem se ukvarjati s stacionarnim vadbenim kolesom pred približno 3-4 meseci. Rezultati so se začeli pojavljati po prvem mesecu rednega pouka. Res je, da je sedenje na enem mestu in vrtenje pedal za 15-20 minut bilo moralno težko. Sčasoma sem se moral navaditi nanj. V tem času se mu je uspelo znebiti 8 kg teže.