Izdelki za hujšanje in izgorevanje maščob - seznam, tabela kalorij in združljivost z dieto

Koristne ali škodljive, mastne ali lahke hrane? Da ne bi ležali na krožniku, ko se slika uniči dodatnih kilogramov, v glavi nenehno zavrtimo idejo, koliko ga bo katera koli hrana razvajala še več. Problem je rešen z vključitvijo izdelkov za hujšanje v prehrano. Zasičijo telo s hranilnimi snovmi, prispevajo k odpravi škodljivih, toda najpomembneje, gorijo maščobe.

Kaj jesti, da bi izgubili težo

Kje gredo dodatne kilograme? Najpogostejši vzrok je nizka telesna aktivnost v ozadju podhranjenosti. Za ljudi z dobrim metabolizmom to ni težava, vendar vsi presnovi ne delujejo dobro. Ni težko nadzorovati svoje telesne teže: v ta namen je treba v prehrano vključiti zdrave izdelke za hujšanje, sprejeti načela ločene prehrane in prisiliti telo, da zažge vse, kar je nepotrebno z opaznim rezultatom za en teden.

Nizkokalorični izdelki za hujšanje

\ t

Pri pripravi prehrane morate biti pozorni na štetje kalorij v hrani. Nizkokalorični izdelki za hujšanje - zelenjava. Najlažje jih lahko imenujemo brokoli (33 kcal /100 g). Obstajata dve več kalorijbo telesu prinesel 100 gramov korenja. Artičoka vam bo dala 40 kalorij. Chili ne jede veliko, vendar lahko varno okusijo hrano brez strahu pred povečanjem energetske vrednosti. Vsebuje 20 kilokalorij. No, in poraba čaja brez sladkorja ni mogoče zmanjšati na vseh - ni absolutno nič, kar bi lahko negativno vplivalo na sliko.

Maščobe

\ t

Kateri izdelki pomagajo izgubiti težo? Tisti, ki so na vsaki mizi, so poceni in dobro znani. Izdelki, ki gorijo maščobe, so vse, kar je narejeno iz mleka, vendar je to samo po sebi, zato ga je treba izključiti. Ginger izboljšuje prekrvavitev in pospešuje presnovo. Vse vrste zelja so prehranske. Prva v tej seriji je bela. Malina vsebuje encime, ki se lahko razcepijo in kurijo maščobe. Hren in gorčica vsebujejo encime, ki pozitivno vplivajo na delo črevesja.

Beljakovinski proizvodi za hujšanje

\ t

Človeško telo ne more brez beljakovin. Služi kot material za gradnjo celic, zagotavlja imuniteto, pomaga asimilirati maščobe in ogljikove hidrate. Nemogoče ga je izključiti, zato morajo biti proteinski izdelki za hujšanje nujno v prehrani. Veliko jih je. Med najbolj koristnimi: piščančje prsi, govedina, piščančja jajca, puranji losos.

Ogljikovi hidrati za hujšanje

\ t

Ogljikovi hidrati so bistveni za telo snovi. So bogate s kalorijami, vendar to ni razlog, da jih popolnoma opustimo. Koristni ogljikovi hidrati za hujšanje vključujejo stročnice, žita (ki ne štejejo mano), prehranske makaroneizdelki iz ajdove ali koruzne moke iz sort trde pšenice. Kot prehransko dopolnilo, ki vsebuje koristne ogljikove hidrate, lahko uporabite otrobi.

Sadje in zelenjava za hujšanje

\ t

Prehranska živila in živila rastlinskega izvora - čudovit nadomestek za škodljive. Zelenjava in sadje za hujšanje - koristno, okusno, z minimalno energijsko vrednostjo. Začnite seznam najbolj nizkokaloričnih pomaranč, nato marelice in rastoče: jabolka, ananas, češnje, češnje, grenivke, avokado. Z uspehom lahko uporabite za hitro hujšanje: kumare, paradižnik, čebula, buča, špinača. Lahko se jejo veliko, skupaj in ločeno, večina pa je primerna za kuhanje nizkokaloričnih jedi.

Kombinacija izdelkov za izgubo teže

Izguba dodatnih kilogramov prispeva k koristni prehrani za hujšanje. Pravilna kombinacija izdelkov za hujšanje lahko hitro izgori vse nepotrebno. To je posledica stimulacije črevesnega dela, pospeševanja presnove. Slednje je glavni pogoj za kurjenje maščob. V mnogih primerih morate izdelke pravilno kombinirati v enem obroku. Primeri združljivih in nezdružljivih izdelkov so navedeni v tabeli:

Učinkovita kombinacija nevtralne kombinacije ni priporočena kombinacija

\ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t

Meso, ribe, perutnina (npr.), Jajca	Zelena zelenjava, brez krompirja	Žita, stročnice	Maslo, smetana, smetana, kruh, žita, krompir, škrobna zelenjava	Meso, ribe, perutnina (pošta)	fižol, smetana in olje,smetana, kruh, žita, krompir, kislo in sladko sadje, paradižnik, sir, brynza, jajca, oreški
Kremno maslo, smetana	Škrobnata zelenjava, sadno kislo, paradižnik	kisla smetana	Sadje Sladko, suho sadje, rastlinsko olje	Žita, stročnice	Kislo in sladko sadje, paradižnik, suho sadje, sir, mlečni izdelki, sir, sir, jajca
kisla smetana	Žita, stročnice	Kruh, drobljenci, krompir	Sir, brynza, oreški	Maslo maslo, smetana	Sladkor, slaščice, sladko sadje, suho sadje, jajca, oreški, med
Sir, mlečni izdelki	Jajca, sladko sadje, suho sadje, zelena zelenjava, ogrlice	Sadno kislo, paradižnik	Sladki sadje, suho sadje, škrobna zelenjava	Kruh, drobljenci, krompir	Sladkor, slaščice, sadje kislo in sladko, paradižniki, suho sadje, mleko, sir, mlečni izdelki, jajca
Sir, brynza.	Sadno kislo, paradižnik	Škrobna zelenjava	Meso, ribe, perutnina (jajca), jajca
Matice	kisla smetana, mleko, zelenjava	Sir, mlečni izdelki	Sadno kislo, paradižnik
		Sir, brynza	Olje, smetana
		Matice	Sadje Sladko, suho sadje

Glikemični indeks izdelkov za izgubo teže

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Poleg števila kalorij se razlikujejo tudi po glikemičnem indeksu, ki kaže,pri kateri hitrosti je izdelek razdeljen. Da bi kilogrami hitreje, morate upoštevati ne le kalorično vsebino, temveč tudi glikemični indeks izdelkov za hujšanje. Za vsakogar, ki želi izgubiti težo, morate jesti več izdelkov z nizkim indeksom, kot so zelenjava, sadje, nekatere vrste mesa, kaše.

Tabela kalorij izdelkov in posod za hujšanje

Prehranska živila imajo različne energijske vrednosti, ki jih izračunamo s količino kalorij. Kdor želi pospešiti proces hujšanja, mora neizogibno razmišljati o tem kazalniku. V tej številki je na voljo tabela kalorične hrane in jedi za hujšanje. Prikazuje količino v različnih kaloričnih živilih.

Pekarski izdelki Kkal Meso in perutnina Kkal Mlečni izdelki Kkal Procesi in fižol Kkal Butter, Kkal omaka Kalal gotove jedi

Govedina 30 \ t \ t \ t \ t \ t

Kruh, pšenica	265	Lamb	316	Jogurt (1,5%)	51	Ajdovi drobljenci	346	Ketchup	80	Krompir pire z mlekom	65
Rženi kruh	210	175	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Ovsena kaša	374	Majoneza lahka	625	Makaroni kuhani	103
Sladkor	295	Prsi	475	Mleko (3,2%)	60	Pearl ječmen	342	Oljčno olje	824	Krompir	155
Kruh	360	Razpokanje	115	Sirup	59	Pšenična pšenica	352	sončnično olje	900	Pisniy Plov z gobami	119
		Teletina	90	Ryazhanka	85	Žitna slama	343	Maslo maslo	750	Solata iz zelenih kumaric in paradižnikov	32
		Duck	405	Kisla smetana (10%)	115	Ovsene kosmiči	305			Rdeča pesa, korenje, rastlinsko olje	60
				Sir brez maščobe	80	riž	337			Svinjska enolončnica	350
						fižol	328			Piščanec	153
						Leča	310			Piščančji rezanci	382

Video: kaj jesti za izgubo teže