Ali lahko izgubim težo z tekalno stezo - prednosti usposabljanja za moške in ženske

Obstaja veliko pregledov koristi teka, ki potrjujejo pozitiven odgovor na vprašanje: Ali lahko izgubite težo z uporabo treninga na tekalni stezi? Dejstvo pozitivnih kardiovaskularnih učinkov na zdravje ljudi potrjujejo tudi znanstveniki, ki izvajajo raziskave na tem področju. Teka pomaga pri izgubi telesne teže tistim, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže zaradi velike količine energije, porabljene med vožnjo (odvisno od intenzivnosti seje od 300 do 600 kalorij na uro).

Kaj je tekalna steza

Začetni športniki ali tisti, ki prvič obiščejo telovadnico, se lahko sprašujejo, kako izgleda simulator? Trkališče je priljubljen simulator v fitnes klubih. Videz: Osnova je stopnička, ki se premika (nastavljiva hitrost). Iz bazeSimulator je blizu ravni prsi odrasle osebe z zaslonom z gumbi in gumbi. S tem lahko nadzorujete dvig (nagib) stopnic, hitrost gibanja, izkoriščanje časa itd.

Ali lahko izgubim težo na tekočem traku

Aerobne napetosti se lahko uporabijo za izgubo teže, če se prekomerna telesna teža redno izvaja. Odvisno od intenzivnosti seje bo telo zgorelo maščobe ali ogljikove hidrate. Počasna hitrost pogori več maščobe. Če se impulzni vlaki dvignejo na 60% maksimalnega ritma, telo uporablja rezervno gorivo - glukozo. V vsakem primeru telo porabi kalorije, kar potrjuje: izgubite težo na tekalni stezi.

Mehanizem za izgubo telesne teže je porabiti več energije, kot da jo izgubimo iz hrane. V vsakem drugem primeru bo oseba poklicala ali ohranila svojo maso. Zato mora biti trening skladen s cilji - individualno izbrana intenzivnost, trajanje, vrsta aerobne vadbe. Mnogi tečejo, da se srečajo ali ohranijo športno obliko (zdravje) telesa, medtem ko jedo v pravi količini, da ne izgubijo na teži in se ne opomore.

Vaje na tekalni stezi

Tek je aerobna vadba s številnimi različicami za doseganje določenih rezultatov. Treadmill vaje za hujšanje so občasne spremembe med vadbo nagiba simulatorja, intenzivnost jog in trajanje obdobja. Primer lekcije za začetnike (bistvo vaje - z vsakim povečanjem dosežemo 7%, nato pa spet pademo na 3%.ponovi 40 do 70 minut):

• hoja pri ogrevanju - 5 minut;
• jog z naklonom simulatorja 3% - 1,5 minute;
• 1% dviganje - 1 minuta;
• 5% dviganje - 1,5 minute.

Tek na tekočem traku za hujšanje

Če ima oseba težave s srcem ali dihalnim sistemom, vožnja po tekalni stezi ni kontraindicirana za hujšanje. Vendar gre za poklic nizke intenzivnosti, ki ne bo poslabšal bolnikovega stanja in ne bo povzročil napada srčnega popuščanja ali davljenja. Usposabljanje v takih okoliščinah mora določiti zdravnik. Hkrati se bo proces izgube teže izvajal s strogo dieto.

Športniki uporabljajo intervalne razrede nizke, visoke intenzivnosti. Prvi tip - rezultati so vidni v nekaj mesecih, uporablja maščobe kot vir energije, porabi manj kalorij, zahteva trajnost. Druga je kratka vožnja s hitrostjo srčnega utripa nad povprečjem. Porabili več energije, vendar gorivo v tem primeru je glikogen v mišicah, in ne maščobne obloge. Učinkovitost druge vrste obremenitve je očitnejša. Tretji tip - uporablja maščobne celice, ogljikovi hidrati pa prispevajo tudi k energiji telesa.

Hoja po tekočem traku za hujšanje

Ali lahko izgubim težo z tekalno stezo za tiste, ki ne želijo teči? Odgovor bo pozitiven, saj je nizka intenzivnost seje priporočljiva za veliko ljudi, ki imajo zdravstveno omejitev in lenobo. Hoja po shujševalnem tiru je izhod za mnoge poln. To je toVadba ima številne značilnosti:

• Trajanje razreda mora biti vsaj pol ure.
• Manj usposabljanja - interval do prvih rezultatov je lahko do 2 meseca.
• Obremenitev se lahko poveča z nagibanjem stopničke na simulatorju.
• Med hojo pulz doseže 50% največjega števila utripov.
• Telo razdeli maščobo, da napolni energijo.

Kako voziti po tekočem traku

Vprašanje, kako pravilno delovati na tekočem traku, povzroča določitev namena razredov. Od njega je odvisno, ali teče za kurjenje maščob (nizka stopnja srčnega utripa) ali porabi več kalorij, vendar uporabi ogljikove hidrate. Vsak športnik ne more zdržati teka pol ure na ravni visoke hitrosti, zato se intervalna usposabljanja uporabljajo pogosteje. Če oseba želi porabiti večinoma maščobe:

• ogrevanje za približno 5 minut - počasen tek ali pospešena hoja;
• povečanje hitrosti na 60-75% najvišjega ritma impulza - 40-60 minut;
• upočasnitev in srčni utrip - 5-10 minut.

Če je oseba bolj usposobljena, je težje uporabiti težo:

• ogrevanje za 5 minut - hoja;
• način visoke hitrosti do 80% maksimalnega impulza - 20-30 minut;
• upočasnitev in srčni utrip - 5-10 minut.

Koliko naj uporabljam na tekalni stezi

Morate hitreje teči na tekočem traku, da spustite dodatnih kilogramov? -Pogosto vprašanje za vsakega trenerja v telovadnici v ženski in moški telovadnici. Toda splošni odgovor za vse tukaj ni. Vsaka vrsta športa vključuje individualni pristop k ciklu usposabljanja za vsako osebo. Tek ni izjema. Več pomeni bolje - tudi tu ne deluje. Izguba teže na tekalni stezi se lahko zagotovi le s kompetentnim pristopom - trenerjem, ki svetuje eno ali drugo trajanje vožnje, odvisno od vključenih ciljev.

Kako izgubiti težo z tekalno stezo na domu? Odgovor bo enak: program bi moral biti trener, kar bo pomenilo lastnosti naročnika: stopnjo trenirovanosti, prekomerno telesno težo, starost, obstoječe bolezni in cilje usposabljanja. Domači tečaji bodo pomagali doseči vitko figuro v kompleksu s pravilno prehrano. Toda prednosti vodenja hiše so: ni vam treba prisiliti, da greste v telovadnico ali na ulico.

Kako hoditi po tekalni stezi

Različice, kako hoditi na tekočem traku, so lahko masa: z nagibom ali brez njega, hoja z dviganjem uteži, intervalno usposabljanje - menjava te ali druge vrste tovora. Za vse ni konkretnega odgovora. Obstajajo le priporočila, ki so sprejemljiva v različnih okoliščinah - zdravstvene težave, stopnja usposabljanja, število dodatnih kilogramov in druge.

Intervalno usposabljanje na tekočem traku

Periodizacija v enem razredu je priljubljena shema vadbenega procesa, ki omogoča hiter vidni učinek. Intervalni trening na tekalni stezi vključujeizmenjava hitrega teka s počitkom. Primer lekcije:

• počasen tek za ogrevanje - 5 minut;
• počitek pospeševanja v kombinaciji 1: 3 minute (čas počitka se postopoma zmanjša na 1: 1 ali celo 2: 1);
• Enostavno delovanje do 5 minut.

Video: kako izgubiti težo na tekočem traku

Ocene

Alina, stara 22 let

Če želite tekati, je koristno za zdravje, učinkovito za izgubo telesne teže in elastičnost celotne površine stegna. Lekcije telesne vzgoje so vedno hodile, zdaj pa je šport vedno z mano. V povprečju tečem dvakrat tedensko za 50 minut. V zimskem času - v dvorani, letno - najbližji park. Po teku, odlično počutje in čisti razlog za ploden dan.

Igor, 42 let

Kardiogram uporabljam kot način za izgubo teže več pomladnih sezon. Moje priporočilo mojemu oddelku je vedno nespremenjeno - tekalna steza za hujšanje (poleg moči tovora), treniram individualno. Simulator nadomešča vsak želeni relief (nagib), omogoča sledenje hitrosti in vožnjo v vseh letnih časih.

Semyon, 37 let

Hujšanje v tekalni stezi vodi do različnih težav s kolenom. Zato je treba pravilno teči: pristati na nogavicah in ne na peti, da teče v udobnih čevljih z amortizerji.