Kakšne so indikacije in kontraindikacije za samomasažo stopal? Kakšne vrste masaže stopal in nog obstajajo: osnovne gibalne tehnike. Kje začeti in kako pravilno narediti masažo stopal: nasveti. Shema pritiskov za točkovno masažo stopala. Kako masirati stopala v ležečem položaju

V tem članku bomo preučili vse podrobnosti in značilnosti pravilne samomasaže stopal.

Masaža je postopek, ki združuje koristno in prijetno. Postopki terapevtske masaže pomagajo obnoviti zdravje in sprostiti telo. Stopala se čez dan najbolj utrudijo, zato potrebujejo ustrezno nego. Za tiste, ki nimajo časa za obisk zdravilišč, obstaja odlična alternativa samomasaži stopal. In kako to storiti pravilno, bomo govorili spodaj.

Namen masaže stopal: indikacije in kontraindikacije

Človek preživi praktično ves dan na nogah. To povzroča utrujenost in bolečino, razvijajo se bolezni, kot so artritis, ploska stopala in otiščanci. Metoda terapevtske masaže je že večkrat dokazala svojo učinkovitost. Masaža je metoda vplivanja na človeške mišice in tkiva z različnimi gibi, drgnjenjem, gnetenjem in pritiskanjem.

Lahko:

• izboljša krvni obtok v nogah;
• lajšanje zabuhlosti in utrujenosti;
• aktiviranje limfnega toka;
• sprostite napete mišice;
• obnoviti delovno sposobnost;
• za izboljšanje čustvenega ozadja;
• aktiviranje imunskega sistema;
• normalizira apetit;
• izboljša spanec;
• preprečevanje stresa;
• pomladiti telo.

Kaj lahko pozdravimo s samomasažo stopal?

Vse masažne tehnike in sheme imajo en cilj — pomagati človeku obnoviti zdravje. Seveda nihče ni preklical posveta z zdravnikom, vendar se masaža stopal najpogosteje uporablja v naslednjih primerih:

• s poškodbami mišic ali kosti;
• če obstajajo bolezni, kot sta artritis ali artroza;
• v prisotnosti ravnih stopal;
• z bolečino v nogi;
• če pride do konvulzij.

Če vse naredite pravilno, bo veliko koristi. Otekanje nog bo izginilo, izgubljena moč pa bo povrnjena. Nenadni krči vas ne bodo motili, gibljivost sklepov pa bo za red velikosti večja. Prišlo bo do priložnosti za normalizacijo spanja in znebite se stresa, učinkovitost celotnega telesa pa se bo povečala.

Kdaj se morate vzdržati masaže stopal?

Ne smemo pozabiti na kontraindikacije. Masaža je medicinski postopek, kar pomeni, da so tu prisotni. Poudarjene bodo naslednje glavne kontraindikacije, med katerimi masaža ni priporočljiva:

• z odprtimi ranami in drugimi poškodbami kože;
• v prisotnosti kožnih bolezni različne narave;
• s krčnimi venami v akutni fazi;
• med krvavitvijo ali celo med menstruacijo;
• če so prisotne okužbe ali vnetja v akutnem stadiju;
• pri visokem tlaku;
• v obdobju duševne motnje;
• s tumorji in drugimi tvorbami te vrste;
• med hipertermijo.

Katere vrste na voljo je masaža stopal in nog

Vsak postopek ima glede na vrsto svoje sheme in tehnike gibov. Seveda je njihova vloga za telo popolnoma drugačna.

• Sprostitvena masaža je na prvem mestu, saj ima najpreprostejši sklop gibov. Njegov namen je razbremeniti napetost po delovnem dnevu. Enostavno narediti sami. Če želite to narediti, morate le zavzeti udoben položaj in z gladkimi gladkimi gibi masirati območje od prstov do telečne mišice.
• Akupresura je znana tehnika pritiskanja na določene točke. K temu se bomo vrnili kasneje, vendar ga je treba izvajati s posebno skrbjo doma.
• Kitajska masaža ima eno lastnost - to je vibracija. Stopala pripravimo v običajni tehniki masaže. Toda po likanju morate vzeti mezinec in dobro stresati nogo, kot da bi jo vibrirali. Na koncu mojster za nekaj sekund pritisne na nekaj točk in jih nenadoma sprosti. Do zadnjega koraka lahko to vrsto masaže izvajate sami.
• Klasična masaža je sestavljena iz močnega pritiska in hitrega trepljanja. Obstaja tudi vpliv na določena področja. Zaradi hitrega tempa se težko samostojno razmnožuje.
• Pogled Reflex lahko ponovite doma. Toda za to so potrebne različne palice in valji za spreminjanje tlaka. To je glavna skrivnost takšnega postopka.
• Tajska masaža se osredotoča na mišice in kite stopala. Obstaja zvijanje, upogibanje in intenzivno stiskanje. Za boljši učinek na želene točke se uporablja tudi lesena palčka.

Osnovno gibanje tehnike za učinkovitost masaže stopal in nog: značilnosti

Masaža kot celota je sestavljena iz številnih gibov, ki se izmenjujejo in morajo pozitivno vplivati ​​na masirano področje. Za masažo predela stopal obstaja preprosta masažna tehnika in posebna tehnika točkovnega vpliva.

Razmislite o preprostih masažnih gibih

• Prekinjeno, preprosto božanje, lahkotno gibanje. Ta vrsta božanja se uporablja na samem začetku postopka in na njegovem koncu. Potrebni so za mehak prvi stik s kožo.
• Vmesni natančni udarci, lahki masažni gibi. Uporabljajo se za povečanje mišičnega tonusa, lajšanje utrujenosti in preprečevanje stresa.
• Drgnjenje kože in tkiv. Premiki se izvajajo brez izgube stika. Uporabljajo se za izboljšanje prekrvavitve in pred izpostavljenostjo poškodovanim in bolečim mestom.
• Brušenje z zaustavitvijo. Imajo krepilni učinek. Uporabljajo se za vplivanje na človeški živčni sistem.

Tehnika točkovnega udarca ima v svojem arzenalu naslednje poteze

• Ni močan, blag učinek na želena področja. Uporablja se za zdravljenje kroničnih in drugih bolezni v začetni fazi in manifestacij akutne narave.
• Srednji tlak. Uporablja se, če je bolnik zelo občutljiv. V primeru draženja cekuma in žlez.
• Tlak z gibljivim učinkom. Uporablja se na bolečih predelih in pri povečani napetosti.
• Močan pritisk z učinkom premikanja. Ima sproščujoč učinek. Uporablja se za kronične bolezni.
• Globok pritisk z močnim pritiskom. Uporablja se za masiranje mest z otrdelimi, nedostopnimi vozliči. Pogosto se uporablja pri bolečinah v hrbtu in zastoju žolča.
• Bogat dotik s svetlobnim učinkom. Vpliva na človeško kri in odstranjuje odvečne odpadke iz telesa.
• Hitro in natančno stiskanje, bliskovito. Namenjen masaži zatrdlin, blokiranju refleksnih con.

Samo- masaža stopal: kje začeti

• V mrazu lahko noge zmrznejo in pojavi se mrzlica. Visoke temperature prispevajo k potenju, kar med postopkom masaže ni zelo zaželeno.
• Tudi masažo stopal je treba izvajati šele eno uro po obroku.
• Toda po masaži morate popiti kozarec tople vode ali čaja. Hkrati naj noge ležijo rahlo v sproščenem položaju pod odejo.
• Uporabite tudi vlažilno kremo ali olje, da roke ne bodo preveč suhe in ne drgnejo kože, s tem pa boste poskrbeli za gladke in mehke gibe. Mimogrede, krema se absorbira hitreje, zato je njena poraba večja.
• Pred masažo morate kožo podrgniti z rahlimi gibi. Masažo začnemo od spodaj navzgor.
• Če čutite bolečino, ko pritisnete na določeno mesto, to pomeni, da morate na to mesto pritisniti bolj previdno. To signalizira slanost nekega organa. Spodaj bomo podrobneje preučili, katera točka stopala je odgovorna za določen organ.
• Vsak predel je potrebno večkrat masirati, vendar ne do pekočega stanja.
• Samomasaža naj bo redna. Naučite se, da zvečer preživite 15-20 minut na nogah. To vas bo rešilo številnih bolezni.
• Vse samomasaže nog vključujejo masažo stopala, nato se povzpnete do spodnjega dela noge, nato pa še do stegneničnega dela. Zgornje dele lahko preprosto drgnete ali masirate in pobožate s pritiskajočimi gibi, da aktivirate krvni obtok. Toda masažo stopal bomo obravnavali podrobneje. Sestavljen je iz:
  • masaže podplata;
  • zadnjega dela;
  • in enakomerno gnetenje zunanjega dela.

Kako pravilno masirati stopala?

Pri samomasaži ni nič težkega. Glavna stvar je, da ne pozabite delati z vsemi tremi conami. Takrat bo res mogoče doseči ugodje in celo preprečiti številne bolezni.

Samomasažo začnemo od podplata

Pred masažo morate vzeti udoben položaj. Stopalo mora biti dostopno, zato je golen ene noge nameščen na stegno drugega uda. Masiramo od spodaj navzgor z izmeničnimi pritiski. Najprej s prsti, nato z dlanjo ali pestjo. Drgnemo stopalo in vsak prst posebej, ga rahlo iztegnemo naprej.

Pomembno : Če čutite bolečino, mravljinčenje, morate prenehati in nadaljevati masažo z rahlimi krožnimi gibi. Izvajamo masažo stopal, pri čemer silo pritiska prilagajamo glede na njegov del in vaše občutke. Na primer, koža na peti je hrapava in manj občutljiva, zato mora biti sila pritiska primerna. Vse to naredimo za ogrevanje pred glavno tehniko.

• Fiksirajte nogo tako, da jo držite z roko. Najprej zmasiramo prste in za to izvajamo gibe navzdol in navzgor z dvema prstoma.
• Zaponka z dlanjo. Pri izvajanju giba je potrebno stopalo stisniti z različno silo. Pri prstih stisnemo lažje, gremo do golenice, pritisnemo močneje. Gibanje naj bo krožno. Nekaj ​​takih gibov bo od spodnjega dela noge do prstov.
• Izvajajo se krožni gibi s pestjo, stopalo previdno držijo z roko, ki trenutno ni zasedena.
• Obod nanesite z obema dlanema. Hkrati z dvema palcema masiramo dvig stopala, z ostalimi osmimi pa njegov notranji del.
• Z delovno dlanjo masiramo peto. Želeno območje močno stisnemo in ga postopoma gnetemo. Petno kito gnetemo le z rahlim božanjem, da ničesar ne poškodujemo.
• Masažo stopal zaključimo z enostavnim rahlim božanjem in gnetenjem.
• Pojdimo na drugo nogo. Shema masaže je enaka.

Ne pozabite o masaži stopal na hrbtni strani

Noga, na kateri bomo poseg izvajali, stoji na tleh. Za večje udobje ga lahko položite na brisačo ali odejo in ga zložite v obliki valja. Masažno cono zdrgnemo s prsti s preprostimi gibi in nadaljujemo z glavnim postopkom.

• Črte med prsti na nogah poiščemo s prsti. Z rahlim pritiskom večkrat masirajte vsako točko gor in dol.
• S prsti masirajte predel blizu golenice na obeh straneh. Premiki so lahki, večkrat pritiskajte od spodaj navzgor. Roka, ki masira, je nasproti masirane strani.
• Spet se vrnemo k linijam med prsti. Na vsako točko pritisnemo z upognjenim kazalcem oziroma s členkom.
• Masažo področja zaključite z rahlim božanjem in poljubnim drgnjenjem.

Povzpnemo se višje in zmasiramo zunanji del

Najti moramo udobno mesto za masažo tega predela in se naslonite na trdo površino. Nogo položite na bok, tako da je zunanji del dostopen. Upognite ga v kolenu. Lahko ga postavite na stol ali drugo ploščad. Pred glavno fazo masaže zdrgnite območje. Samo pritiskajte s prsti in delajte krožne gibe. Po dvominutnem ogrevanju preidemo na faze glavne masaže.

• Za začetek zdrgnite stopalo s pestjo od zunaj, s kaotičnimi gibi, dovolj je dvajset sekund. Uporabljamo isto drgnjenje, gremo navzgor po nogi.
• S kostjo na kazalcu masiramo zunanjo stran gležnja. Močno pritiskamo, gibi so ločni, osredotočeni smo na lastne občutke.
• Masiramo del od gležnja do prstov na nogi. Uporabljamo členke rok, izvajamo krožne gibe, masiramo pa tudi celoten del stopala. Cik-cak gibi.
• Dvignemo se proti kolenu, s prsti masiramo območje med glavno kostjo na obeh straneh. Nato podrgnemo zunanji predel s kostjo z upognjenega prsta.
• S palcem masirajte mečno mišico. Gibi so preprosti, pritiskanje gor in dol.
• Noge ne drgnemo močno s pestjo. Premiki od spodaj navzgor od gležnja do samega kolena.
• Masažo cone zaključimo z energičnim drgnjenjem. Premiki se izvajajo s konicami prstov, lahko so kaotični.

Točka masaža stopal: shema pritiskov​​

Menijo, da je človeško stopalo nekakšen center, ki združuje veliko število živčnih končičev. Posebna pozornost je namenjena prstom. Kajti z masažo prstnih blazinic lahko vplivamo na ušesa, oči, nos in celo na človeške možgane. Na stopalu je veliko točk, ki so vezane na notranje organe.

Pomembno: Za lažjo navigacijo, kje in kateri organ je skoncentriran na stopalu, potegnite analogijo. Stopala se nahajajo vzporedno z našim telesom. To pomeni, da se prsti začnejo od glave, peta pa se konča s koleni.

• Masaža spodnjega dela, to je pete, je odgovorna za genitalije. Poleg tega, če imate boleče ali preprosto neurejene občutke v središču pete, to kaže na prisotnost vnetnih težav.
  • In v tem območju je koncentrirana točka zaradi nespečnosti, ki se nahaja v središču v zgornjem območju pete. Oziroma v predelu genitalij, a v zgornjem delu.
• Sredina stopala vpliva na jetra, nadledvično žlezo (samo parna noga), ledvice, vranico, želodec in žolčnik.
• Zgornji del je odgovoren za tako pomembne organe, kot so srce, pljuča in ščitnica.
• In seveda imajo prsti zelo široko razlago:
  • same blazinice oziroma njihov zgornji segment so odgovorne za glavo, oziroma za čelni del;
  • Sredina palca, na mestu pogostega trepljanja, so naši možgani. Če smo natančnejši, je to hipofiza;
  • "vrat" palca ustreza tudi vratu in grlu v našem telesu;
  • in za povečanje pritiska morate masirati točko 2-3 mm pod tem "vratom";
  • pod obema skrajnima prstoma (od mezinca) so točke, odgovorne za ušesa in sluh;
  • in nato podobni dve točki, odgovorni za oči in vid.

Ponujamo vam diagrame takih točk s pripadajočimi telesi. Vendar ne pozabite, da je nestrokovnjaku težko izvajati akupresuro. Na primer, standardni postopek z mojstrom traja več kot dve uri. Delo poteka na 62 refleksnih conah. Na stopalih človeka je 72.000 živčnih končičev

) Kako si masirati stopala s ploskimi stopali?

Ponovimo, da je v tem primeru glavna stvar, da vse počnemo redno. Ne zamudite niti enega večera in po 8-10 dneh boste lahko občutili opazne izboljšave. Upoštevajte tudi, da je treba samomasažo opraviti 5-6 krat. Razmislimo o glavni shemi takšne smeri.

• Začnite s prsti in jih drgnite z gladkimi gibi. Pojdi do spodnjega dela noge. Uporabite lahko zgoraj opisano shemo masiranja.
• Vendar je treba več pozornosti nameniti prstom. Treba jih je potegniti čim dlje in po vrsti upogniti navzdol. Včasih se lahko pojavi celo škrtanje, a ne skrbite, to je normalno.
• Priporočljivo je kupiti poseben masažni aparat s konicami v obliki vrtljive kroglice na ročaju. Če ni nič takega, potem uporabite navadno gumijasto otroško žogo, vendar s konicami. Ob močnem pritisku se še vedno pogosto svetijo. Zdaj ga pomaknite čez celotno stopalo. Z njim se dvignete na spodnji del noge.
• Ne pozabite pa niti na predel pasu. To lahko storite sami. Približna shema, kot pri delu z nogo.

Kako narediti masažo stopal sami: nasveti

Samomasaža stopal se uporablja za izboljšanje splošnega stanja. Zaželeno je, da tovrstno masažo izvajate pogosto, najbolje vsak večer. Oborožite se tudi z nekaj priporočili, kako povečati učinek katere koli tehnike samomasaže.

• Pred začetkom postopka je priporočljivo hoditi bosi in izvajati lahke vaje na prstih. Na primer, valjanje od prstov do pete. Za največji učinek uporabite tudi kopel za noge s kozmetičnimi dodatki.
• Pomembno vlogo igra tudi položaj, v katerem sedite. Najprej bi vam moralo biti udobno. Med masažo uporabite obe roki, mimogrede naj bosta topli.
• Potrebno je uporabiti posebno vlažilno kremo, še bolje - otroško olje ali posebno masažno orodje.
• Splošna masaža stopal naj traja vsaj tri minute, možno z odmori. Hkrati, če obstajajo boleče točke, jih gnetite vsaj minuto.
• Po posegu je dobro hoditi po posebni masažni podlogi ali po neravni podlagi z izboklinami.
• Zaključek je lahko spet vaja prestopanja z noge na nogo in s pete na prste.
• Postopek masaže je v veliki meri odvisen od pravilnosti tehnike. Ne smete pa pozabiti na pravo vzdušje in pravo razpoloženje. Vaša najljubša glasba, dišeče svečke in predhodni bosi sprehod bodo pripravili vaše telo in pripomogli k večji učinkovitosti masaže.

• ) Prekinitev masaže lahko povzroči naslednje neželene reakcije telesa:
  • povečano uriniranje in nagnjenost k defekaciji;
  • poveča tonus kože. Možno je tudi povečano znojenje;
  • povečano izločanje sluzi v telesu. Poleg tega v ustih, nosu in celo v bronhih;
  • manjše motnje med spanjem, možna prebujanja;
  • včasih opazimo slabost in rahlo omotico;
  • rahlo povišanje temperature;
  • manifestacije utrujenosti in glavobola;
  • ženske včasih kažejo povečan izcedek v kritičnih dneh;
  • možno depresivno razpoloženje.

Pomembno : Če opazite vsaj enega od teh simptomov, morate ustavite postopke Takšne negativne posledice so možne, če niste upoštevali nobenih kontraindikacij ali se lotili izvajanja zapletenih tehnik. Akupresura zahteva posebno pozornost, saj jo je treba izvajati s posebno skrbjo.

Naša stopala se utrudijo bolj kot celotno telo, toplota in mraz pa tudi na svoj način vplivata na njihovo stanje. Seveda se lahko obrnete na strokovnjaka, saj pozna svoj posel, rezultat pa bo kakovosten in hiter. Masažo stopal pa lahko preprosto izvajate sami. Zahteva le vašo željo, a rezultat bo vreden vsakega truda.

Video: Kako samomasirati stopala?