Ali je mogoče izgubiti težo pred tekom - kolikokrat na teden morate narediti, vpliv joginga zjutraj in zvečer
Vsebina
Glavna dirka med dekleti je vitka figura, ki bi zajela vse ostale. Ko začne najti učinkovito metodo za kurjenje kilograma, potekajo vse možne možnosti. Ali je možno izgubiti težo zaradi teka, ali pomaga, če tečete vsako noč ali zjutraj za en, dva ali tri tedne? Da, ta vrsta tovora ima največji učinek na procese izgorevanja maščob v telesu. Glavna stvar je izbrati pravi program in slediti vsem priporočilom.
Tekoče pri izgubi teže
Kadar gre za boj proti prekomerni telesni teži, se vsakdo takoj spomni jutranjega ali nočnega teka. Tisti, ki dvomijo, ali lahko s tekom izgubijo težo, lahko preučijo vsak program usposabljanja in vidijo, da je to obvezna točka v vseh kompleksih. To je lahko tek na tekalni stezi ali na ulici ob vsakem letnem času. Razumeti je treba, da vpliv na zmanjšanje telesne teže ni dejstvo, da gre za dnevno prehajanje, ampak za prilagoditev prehrane in povečanje izgorevanja kalorij. Tek na hujšanje - glavno orodje za pospeševanje presnove v človeškem telesu.
Kako jogging vpliva na hujšanje
Če želite oceniti pomoč pri tekanju, ko izgubite težo, morate razumeti procese, ki se pojavljajo v telesučlovek Niz teže je posledica dejstva, da oseba porabi več kalorij kot njihova poraba na dan. Telo preoblikuje nepotrebne elemente v "zaloge", ki se odlagajo na pasu, bokih in zadnjici. Za uporabo teh vlog morate povečati stroške energije. To je odgovor na vprašanje, kako pomagati, da izgubimo težo.
Ko oseba začne trenirati svoje telo, obstaja potreba po dodatnem pomlajevanju energije. Najprej ekstrahira energijo iz ogljikovih hidratov, nato pa telo začne deliti maščobo. Tek zaradi vpliva na višje stroške energije vpliva na izgubo teže, vendar mora biti trajanje vadbe veliko, tako da je čakalna vrsta dosegla maščobo.
Kaj je slabše, ko teče
Nekateri novinci so si zastavili cilj, da na določenem mestu izgubijo težo. Telo je povsod povsem tanko in ne v ločenih delih, včasih pa nekatera območja hitreje zmanjšajo maščobno plast (to je individualna značilnost vsake osebe). Zato je odgovor na vprašanje, ki je slabši, ko teče - vse: roke, noge, pas, prsi, hrbet in zadnjica. Proces izgorevanja maščob vpliva na vse dele telesa, prispeva k skupni izgubi teže in zmanjšanju količine.
Kako izgubiti težo s tekom
Treba se je zavedati, da samo s pomočjo kardiograma ne morete izgubiti teže. Zelo pomembno je, da se držite prehrane, da izgubite težo s povečanjem izgorevanja kalorij in zmanjšanjem pretoka v telesu. Ko dosežete to ravnotežje, bo to pripomoglo k zmanjšanju teže. Izgubili boste težo z vožnjosamo pod pogojem rednega usposabljanja. Ne morete teči samo poleti, morate v zimskem času trenirati v telovadnici na progi.
Aktiviranje procesa izgorevanja maščobe je mogoče doseči le, če svoj pulz dvignete na določeno vrednost in ga dolgo držite. Praviloma, da izgubijo težo, jih vodijo tekalne steze. To pomaga dvigniti srčni utrip za 20-30 točk od običajne hitrosti, povečati energijo telesa z aktiviranjem mišic in začeti proces delitve maščob. Doseganje resnično oprijemljivega rezultata bo doseženo le z rednimi vožnjami.
Kolikokrat na teden morate teči
Če izvajate jogging (nizka hitrost) in ne dajte svojemu telesu velike obremenitve, lahko vsak dan greste na tek. To je škodljivo za telo, če v prizadevanju, da izgubijo težo, pretiravate sklepe, mišice. Optimalni čas za tek je trajal - eno uro, dovolj, da se začne proces izgorevanja maščob in ne pretirava telesa. Slip iz teka, če to storite enkrat na teden? Ne, to ne bo dovolj za optimizacijo procesov izmenjave in povečanje stroškov energije.
Kolikokrat na teden morate teči samostojno, vsak posamezni športnik pa mora biti vsaj 3, sicer pa pozitiven rezultat ne more čakati. Najbolje je, da pot opravite vnaprej, če trenirate na ulici. Najprej bo potrebno 1-2 kilometra, da se telo navaja na tovore. Sčasoma morate povečati kroge na 5-6 km in teči brezustavi Če je stadion v bližini, lahko to storite tam, tako da je lažje prešteti prevoženo razdaljo po krogih.
Kaj je bolje izvajati
Pomembno je, da pobirate udobna oblačila, zlasti čevlje. Za tek na cestah boste potrebovali superge z dobrim prtljažnikom. Na nogah nastane resna obremenitev pri vožnji po asfaltu, zato se zelo hitro "zleče" in se utrudijo. Kaj je bolje izvajati, če trenirate na ulici:
- udobne superge, ki podpirajo vašo stopalo;
- T-shirt in na vrhu lahke jakne, ki se lahko odstrani, ko se telo ogreje;
- hlače, ki ne bi omejile gibanja in kratkih hlač, če se vadite poleti.
Potovanje po razgibanem terenu je veliko bolj udobno, saj zemljišče prispeva k udobnejšemu teku, svež zrak pa pomaga pri hitrejši izgubi teže. Če se želite ukvarjati s svežim zrakom, naj bo le v topli sezoni, pozimi hladen zrak lahko povzroči prehlad. Bodite prepričani, da pazi na dihanje, ko teče, če dihate narobe, potem ste hitro utrujeni. Vdihnite, da morate narediti nos, izdih - usta, vedno na enakem številu stopenj, na primer: vdihnite tri korake, na treh stopnjah izdiha.
Ko je bolje voditi
Veliko je misli o tem, katera dirka je bolj koristna - zjutraj ali ponoči (zvečer). Glede na to, da je telo vsakega posameznika individualno, ni nobenega pravilnega odgovora na vprašanje, kdaj je najbolje, da se potrudimo za hujšanje. Namen podatkov med vadbo je izgubiti težo in ne škodovati zdravju, zato se morate trenirati, ko stenarediti bolj udobno. Na primer, za mnoge je zelo težko vstati zjutraj, jog pa bo postal velik stres za telo in takšni šoki ne bodo pomagali izgubiti težo.
Ali lahko zjutraj bežam
Oseba mora prisluhniti svojim individualnim občutkom. Ali je možno teči zjutraj, je odvisno od tega, kako se po tem počutite. Ko prejmete naboj živahnosti, povečate mišični tonus in občutite prebujanje energije, sledite temu načinu. Tik pred jedjo, pojdite na pot in "twist" nekaj kilometrov, da izgubijo težo.
Če jogging zjutraj povzroči le slabo počutje, slabost ali glavobol, se morate odreči temu podvigu in se zvečer poskušati umakniti iz tekme. Ne pozabite, da stres aktivira v telesu ni procesov, ki pomagajo osebi, da izgubijo težo. Ali je mogoče zjutraj izgubiti težo z negativnim učinkom na telo - ne. Ta način usposabljanja ne bo pomagal zmanjšati težo.
Ali lahko zbežim zvečer
Za tiste, ki ne marajo jutranjega treninga, je primerna večerna tekma za hujšanje. Njegova učinkovitost bo prav tako otipljiva, vendar bo potekala v prijetnem okolju za vas. Mnogim je veliko lažje oditi na igrišče v bližini hiše in pred spanjem. Tek po večerih za hujšanje se izvaja po enakih pravilih kot podnevi ali zjutraj. Proces izgorevanja maščobe se začne z vzdrževanjem zahtevane hitrosti vsaj 40 minut. Ali je mogoče izgubiti težo pri vožnji v številnih masažah iz vašega osebnega razpoloženja in želje.
