Ali je možno sejati na dieto - sestavo in vsebnost kalorij, koristi in škodo pri izgubi teže

V prizadevanju, da bi izgubili težo, se ne smete omejiti na vse svoje najljubše jedi. Obstaja skupina dobrot, ki v zmerni količini ne škodujejo številki. Odgovor na vprašanje, če lahko sejate na prehrano, je pozitiven, saj bo le 20-30 gramov jeder obogatilo telo z visoko kakovostnimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Vendar pa boste morali štetje kalorij zagotoviti potrebno energijo za hujšanje.

Koristne lastnosti semen

V naših regijah so še posebej priljubljeni sončnična semena in bučna semena, manj pogosto lan, sezam in kumina. Korist semena:

  • Hitro izgine občutek lakote, ker imajo visoko energetsko vrednost - približno 500 kcal. Ta lastnost pomaga učinkoviteje premagati prekomerno telesno težo. Tudi s pomočjo nukleolov lahko rešite problem prenajedanja s psihološko čisto raztopino - bolje je, da to delikatno kliknete počasneje kot nenehno jesti drugo hrano.
  • Zagotavljanje normalnega delovanja prebavnega sistema. Bučna semena imajo antiparazitske lastnosti, ki so odgovorne za čiščenje črevesja.
  • Te nukleole kalorij so uporabne pri patologiji žolčevodov, jeter,ateroskleroza
  • Uporabne snovi (beljakovine, cink, magnezij, vitamin E, polinenasičene maščobe) naredijo lase in nohte lepe, zdrave, močne, uravnavajo delovanje živčnega sistema, ki so potrebni za rast mišic.
  • Boj proti slabemu razpoloženju je antistresni izdelek. Mnogi kadilci najdejo radost v sončničnih semenih.
  • Škodljiva semena za sliko? Da, če je njihov delež v prehrani prevelik. Če jedo le 20 g jeder, glede na dnevno kalorično vsebino vašega menija, se ne bo zgodilo nič hudega.

Kemična sestava sončničnih semen

\ t

Med prehrano lahko žgate semena, sami se odločate, gledate na razmerje BC, energijsko vrednost, vitalnost, makro- in elemente v sledovih. Oprijem izdelka lahko zamenja zajtrk ali prigrizek v prvi polovici dneva. Za večerjo je bolje izbrati drug obrok. Kemična sestava sončničnih semen (na 100 g):

  • Beljakovine - 21 g, maščobe - 53 g, ogljikovi hidrati - 11 g.
  • Vitamini: E (208% dnevnega nadomestila), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 in B5 so nepomembni.
  • Mikroelementi: magnezij (79% dnevne norme), fosfor (66%), kalcij (37%), kalij (26%), natrij (12%).
  • Mikroelementi: mangan (98% dnevnega vnosa), selen (96%), cink (42%), železo (34%).

Kemična sestava bučnih semen

Ta okusen proizvod je tudi vir snovi, ki spodbujajo zdravje. Bučna jedrca blagodejno vplivajo na presnovo, splošno počutje, prebavne procese. Očes ni treba jesti, lahko pa se zabavate. Kemična sestava semenabuče (na 100 g):

  • Beljakovine - 30 g, maščobe - 49 g, ogljikovi hidrati - 11 g.
  • Vitamini: PP (25% dnevne norme), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - manj kot 10 %
  • Makroelementi: fosfor (154% dnevne norme), magnezij (148%), kalij (32%), kalcij (5%).
  • Minerali: mangan (227% dnevnega vnosa), baker (134%), cink (65%), železo (49%). Tako pomemben za telo jod in silicij v semenih buč št.

Seme lahko jeste, ko izgubite težo

Medtem ko telo izgublja težo, telo nikoli ne potrebuje nobenih hranilnih snovi, ki bi pomagale sistemom pravilno delovati. Da bi se izognili prekomerni teži, pazite na energetsko vrednost prehrane - število kalorij bi moralo biti za 10% manj porabe energije. Želite jesti semena pri dieti, razmislite o njihovem prispevku k dnevnemu vnosu kalorij hrane. Boljše je, da jedrca uporabite pred večerjo, tako da se nastala energija ne spremeni v maščobno maso.

Sončnična semena za hujšanje

S prekomerno težo v prehrani morajo prevladovati beljakovinska živila, zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati. Ali lahko semena uživajo v prehrani? Sončnična jedrca jedo surovo in prepražimo izdelek v najboljših časih. Od semen ne boste opomogli, če njegova količina ne presega 20-30 g na dan. Jedra se prebavijo približno dve uri, tako da lahko v tem času pozabite na lakoto.

Sončnična semena za hujšanje delujejo kot podpora izdelku. Priljubljen okus na področju bodybuildinga. Jedra so bogata z aminokislinsko argininom, ki stimulira oskrbo mišickrvi Izdelek vsebuje veliko betaina, ki je odgovoren za zdravje sklepov in jeter. Če ste aktivno vključeni v šport, se prepričajte, da v vašo prehrano vključite sončnična jedra, da dosežete zdravo hujšanje.

Vsebnost kalorij v sončničnih semenih

\ t

V skladu s tem kazalnikom proizvod ustreza ploščici čokolade, 750 gramov kuhanega riža ali makaronov. Ali je mogoče izterjati iz sončničnih semen? Ocenite sami, če pogledate energijsko vrednost izdelka. Kalorična vsebnost sončničnih semen v surovi obliki je 520 kcal. Peščica pražene hrane je "težja" od svinjskega kebaba - do 700 kcal /100 gramov, o vitki figuri pa ni govora.

Bučna semena za hujšanje

Če se omejite na svoje najljubše zlonamerne dobrote, lahko izgubite težo, vendar tvegate slabo razpoloženje za vso prehrano. Bučna semena lahko izboljšajo stanje, ko izgubite težo. Vsebujejo aminokislino L-triptofan, ki je razdeljena na serotonin in niacin. Ti dve snovi sta odgovorni za dobro čustveno stanje in kakovostno spanje. Recenzije izkušenih ljudi pravijo, da neprestano lustriranje bučnih semen pomaga pozabiti na željo po uživanju prepovedanih izdelkov in ohranja stabilen občutek dobrega počutja.

Kalorije ali bučna semena

\ t

Uporabite izdelek z lupino - vsebuje vse koristne sestavine. Tudi majhno število jeder bo zagotovilo dnevno stopnjo fosforja, mangana, bakra. Ali lahko zgladite semena? Spremembe v obliki najslabše strani bodo opazne, če redno jesteveč kot 50-100 gramov nukleolov na dan. Vsebnost kalorij bučnih semen:

  • surovo - 357 kcal /100 g;
  • posušeno - 541 kcal /100 g;
  • ocvrte - 600 kcal /100 g.

Prehrana na semenih

Najbolje je, da na ta izdelek uredite dneve razkladanja, da lahko izgubite težo brez tveganja za prebavila. Strokovnjaki so že objavili tako imenovano dieto za spermo. Gre za eno-dietno prehrano, v kateri jedi lahko jedo brez omejitev. Trajanje tečaja - največ tedensko, idealno - ne več kot tri dni. Izguba teže je 5-7 kg. Bolj nežna prehrana dovoljuje uporabo žitnih žit za zajtrk. Pravila za hujšanje:

  • Uporabljajte veliko vode? najmanj 2 litra
  • Med kosilom jejte jedrca sončnice, za večerjo - buče. Prednost dajte surovim ali potopljenim proizvodom.
  • Ko izstopite iz prehrane, dodajte hrani eno zelenjavo na dan. Sedmi dan vnesete jagode, sadje. Od desetega dne je dovoljeno jesti meso.

Video posnetki: Semena za hujšanje