Ribja dieta: koristi, pravila, prednosti, meni za 10 dni, kontraindikacije, rezultati, recepti

V tem članku se bomo seznanili z izjemno okusno in koristno dieto. To bo ribja dieta, govorili bomo o meniju za 10 dni in ponudili tudi nekaj okusnih receptov.

Na žalost je prekomerna teža problem za mnoge ženske. Zelo težko se je spopasti z odvečnimi kilogrami in to v kratkem času, saj jih praviloma uživamo več let, izgubiti pa jih želimo v enem mesecu.

Kljub kompleksnosti tega procesa je treba reči, da danes obstaja veliko diet, ki prispevajo k hitri izgubi odvečnih kilogramov. In ena od teh diet je riba.

Ribja dieta: pravila, koristi, prednosti in kontraindikacije

Ribe so zelo zdrav izdelek, še posebej ko gre za morsko hrano. Ribe vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih koristnih snovi. Kar zadeva ribjo dieto, je danes precej priljubljena, saj če se je držite, ni treba stradati in uživati ​​popolnoma neokusne hrane.

  • Kljub temu, da se dieta imenuje ribja dieta, lahko po njej uživate tudi druga živila, na primer zelenjavo, sadje, jajca itd.
  • Pomembno je razumeti, da je rezultat diete odvisen od tega, kako pravilno boste »sedeli« na njej.
  • Za izgubo odvečnih kilogramov izberite manj mastne sorte rib. Za prehransko prehrano so popolnoma primerne ščuka, oslič, pollock itd.. Vredno je opustiti masten sled, skušo, krap itd.
  • Med takšno dieto lahko ribe kuhate na pari, kuhate in dušite, seveda lahko izdelek pečete. Vendar je bolje zavrniti prekajene in soljene ribe.
Prehrana ima številne prednosti
  • Ne morem stradati, a se počutim lahkotno vedno mora biti lakota. V želodcu ne sme biti občutka teže. Čez dan bi morali imeti vsaj 3 polne obroke in več prigrizkov. Porcije hrane naj bodo zmerne, prigrizki pa pomenijo zdravo sadje, zelenjavo ipd., ne pa sendvičev, sladkarij.
  • Koristno je jesti ribje jedi z zelenjavo, vendar je treba dati prednost zelju, kumaram, bučkam. Z ribami ni priporočljivo jesti krompirja, paradižnika in jajčevcev.
  • V procesu kuhanja rib poskusite uporabiti najmanj soli, začimb in začimb. Po želji lahko jed potresemo z limoninim sokom, svežo baziliko, peteršiljem, koprom in majhno količino sojine omake.
  • Da bo dieta prinesla rezultate, ne pozabite na potrebno količino tekočine. Čez dan pijte vodo, zeleni čaj. Poskusite iz prehrane izključiti kavo, pijače, gazirano vodo itd. Seveda ne smete pozabiti zmanjšati količine zaužitega sladkorja, v idealnem primeru pa se mu popolnoma odpovedati.
Za ribe
  • Prav tako ne smete jesti sladkega in mokega Ta živila so med katero koli dieto prepovedana. Če ne morete brez sladkarij, si občasno privoščite krhke piškote, črno čokolado, oreščke in suho sadje. Vse naštete izdelke lahko uživate v zmernih količinah in po možnosti v prvi polovici dneva.
  • In še ena pomembna točka. Seveda je ta dieta učinkovita in z njenim upoštevanjem se boste zagotovo poslovili od nekaj odvečnih kilogramov, vendar pa boste imeli pomembnejše rezultate, če boste pravilno prehrano kombinirali s športom.

Prednosti te diete so naslednje:

  • Med ribja dieta ni potrebe po stradanju in uživanju enolične hrane.
  • Ribe lahko kuhamo na kakršen koli način. Po želji lahko izdelek celo ocvrete, vendar z minimalno količino olja.
  • Ni nujno, da jemo samo ribe. Lahko jeste kuhanega piščanca, zelenjavne juhe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, suho sadje itd. Za razliko od mnogih drugih diet vam ta dovoljuje uživanje ribjih konzerv.
  • Če sledite ribji dieti le 3-5 dni, boste zagotovo videli rezultat, česar ne moremo reči za druge diete
  • Med dieto telo prejme vse potrebne vitamine in elemente v sledovih
Obstajajo tudi slabosti in kontraindikacije

Kontraindikacije vključujejo naslednje:

  • Nosečnicam, doječim materam in otrokom je takšna dieta strogo prepovedana.
  • Za takšno dieto se prav tako ne smejo odločiti ljudje, ki imajo težave z delom prebavil, jeter in ledvic.
  • Tisti, ki imajo alergijsko reakcijo na ribe in morske sadeže, naj ne začnejo takšne diete.
  • Pomembno je razumeti, da ne glede na to, kako učinkovita je ribja dieta, jo je treba začeti šele po posvetu s strokovnjakom.

Ribja dieta: meni za 10dni

Na ribji dieti lahko "sedite" 3, 7, 10 in 14 dni. Najbolje je, da se s to metodo hujšanja seznanite v 3 dneh. Vendar pa je za bolj opazen rezultat priporočljivo slediti ribji dieti 10 dni.

Jedilnik takšne diete je precej raznolik. Prednost diete je, da po njej ni treba stradati in jesti hrane, ki je ne marate. S seznama razpoložljivih izdelkov lahko samostojno ustvarite meni za vsak dan.

Primer menija ribje diete za 10 dni izgleda takole:

1 dan

  • 1. obrok - 1 kuhano kokošje jajce
  • 2. obrok - 150 g na pari kuhanega osliča
  • 3. obrok - 200 g kuhanega morskega koktajla in solata iz kumar in kitajskega zelja, začinjena z limoninim sokom
  • 4. obrok - 100 g nemastnega sira
  • 5. obrok – 200 g kuhanega morskega koktajla in zelenjavna solata. Zvečer je dovoljeno začiniti solato z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
  • Pred vsakim obrokom je priporočljivo popiti vsaj 1 kozarec kuhane ali prečiščene vode

2 dan

  • 1. obrok – 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob
  • 2. obrok – 1 grenivka. Čez 20 minut. po zaužitju grenivke pojejte 200 g pečenega polka
  • 3. obrok - ribja juha, z majhnim kosom ribe in kosom kruha z otrobi
  • 4. obrok - 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob
  • 5. obrok - 100 g kuhanih školjk, začinjenih z limoninim sokom
Lahka ušesa

3. dan

  • 1. obrok – kumare, pekinško zelje in solata iz lignjev
  • 2. obrok – zeleni čaj brez sladkorja in 1 pomaranča
  • 3. obrok – 100 g dušenega osliča, 100 g kuhanega rjavega riža
  • 4. obrok - 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob
  • 5. obrok - solata iz zelenjave in morskih sadežev

4. dan

  • 1. obrok – 1 kuhano kokošje jajce, zeleni čaj brez sladkorja
  • 2. obrok – 150 g polka v pločevinkah v lastnem soku, 1 grenivka
  • 3. obrok – zelenjavna juha p s kosom kruha z otrobi, 100 g rahlo nasoljenega lososa
  • 4. obrok - 1 pomaranča
  • 5. obrok - korenje, dušena pesa 200 g in 150 g morski koktajl, mariniran v limoninem soku in sojini omaki

5. dan

  • ) 1. obrok – 1 sendvič z rahlo nasoljenim lososom, zeleni čaj brez sladkorja
  • 2. obrok – 1 jabolko, 50 g orehov
  • 3. sprejemhrane - ribja juha, zelenjavna solata iz kumar, paradižnika in kitajskega zelja, 100 g kuhanega riža
  • 4. obrok - 250 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob
  • 5. obrok - 1 ribji kotlet, npr. ščuka, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja
Ribji kotlet z zelenjavo

6. dan

  • 1. obrok – 150 g pečene polenovke, kompot iz suhega sadja
  • 2. obrok - 1 kuhano piščančje jajce, 1 grenivka
  • 3. obrok - zelenjavna juha z gobami, 100 g osliča, kuhanega na pari, 100 g kuhanega riža
  • 4. obrok - 1 jabolko
  • 5. obrok - zelenjavna solata, kozice, 1 kruh, 30 g oreščkov

7. dan

  • 1. obrok - 1 kuhano piščančje jajce, 1 sendvič z rahlo soljeno rdečo ribo
  • 3- 1. obrok - 150 g ocvrtega polloka (pečemo z minimalno količino olja), 100 g kuhanega rjavega riža y, 2 kumari
  • 4. obrok - 100 g nemastnega sira
  • 5. obrok - 200 g kuhanih kozic, dušena zelenjava (korenje, šparglji, čebula)
Pollak lahko kombinirate z rižem

8. dan

  • 1. obrok – 250 ml naravnega nemastnega sira
  • 2. obrok – 1 jabolko, 1 pomaranča
  • 3. obrok - ušesa, 150 g kuhane trske, zelenjava (kumare, korenje, pesa v kakršni koli obliki)
  • 4. obrok - 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob s suhimi marelicami ali suhimi slivami (lahko dodate nekaj kosov suho sadje)
  • 5. obrok - 200 g vroče solate s kozicami in bučkami, nesladkan čaj

9. dan

  • 1. obrok – 1 kuhano kokošje jajce, 1 jabolko
  • 2. obrok – 1 sendvič z rdečo ribo, 1 grenivka
  • 3. obrok – dušena zelenjava in 200 g ocvrte ščuke (pečemo na minimalni količini olja)
  • 4. obrok – 250 ml nemastnega kefirja
  • 5. obrok – 200 g školjk, mariniranih v limoninem soku in sojini omaki, kumare, kos črnega kruha
Školjke v ribji dieti

10. dan

  • 1. obrok – 1 sendvič z malo slano rdečo ribo ali rdeči kaviar brez masla, nesladkan čaj
  • 2. obrok - 1 kivi, 1 pomaranča
  • 3. obrok - 1 ribji narezek, kuhan na pari, 100 g kuhanega rjavega riža, sveža zelenjava (zelena solata, kumare)
  • (16 4) 4. obrok - 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob
  • 5. obrok - dušena zelenjava (šparglji, korenje, paprika), 200 g pečenega osliča, nekaj kosov. suho sadje

Vsak dan ne pozabite piti veliko. Pred vsakim obrokom poskusite piti vsaj 1 kozarec prečiščene ali kuhane vode. Takšne preproste manipulacije bodo pospešile proces izgube teže.

Ribja dieta: rezultati in pregledi

Najpogosteje ženske zase izberejo dieto, ki ima veliko pozitivnih ocen. Seveda ni mogoče nedvoumno trditi, da je ribja dieta boljša, saj je telo vsake osebe individualno in zato je reakcija vsakega telesa na to ali ono dieto drugačna. Hkrati je veliko več pozitivnih ocen o tej metodi hujšanja kot negativnih.

  • Ženske, ki so na sebi preizkusile učinek te diete, ugotavljajo, da so prve rezultate začutile po 3 dneh. Vizualno seveda izguba teže še ni zelo opazna, a človekovo počutje na splošno postane veliko boljše. Utrujenost, letargija in zaspanost minejo.
  • Po 5-7 dneh je rezultat že viden na tehtnici. V prvem tednu diete se lahko znebite 2-4 kg odvečne teže.
  • V 10-14 dneh lahko izgubite 5-7 kg odvečne teže.

Ribja prehrana: okusni in zdravi recepti

Če želite popestriti svojo prehrano, ne bodite leni in pripravite okusno in zdravo hrano. Jedi za ribjo dieto so pripravljene hitro in enostavno.

Predstavljamo vam nekaj preprostih in okusnih receptov za ribjo dieto.

Orada, pečena z zelenjavo

Za pripravo te dietne jedi moramo pripraviti naslednje izdelke:

  • Sveža orada - 1 kos.
  • Limona - 1 kos.
  • Sladka paprika - 1 kos.
  • Čebula - 1 kos.
  • Korenček - 1 kos.
  • Peteršilj - 1 šopek
  • Sol, mleti črni poper, origano - po vaši presoji
))
Orada z zelenjavo

Zdravo jed bomo pripravili takole:

  • Najprej moraš nekaj loviti. Operite ga, očistite in zdrgnite. Zdaj z ostrim nožem naredite zarezo vzdolž hrbtenice ribe z njene notranje strani. Plast rib bi morala biti obrnjena navzven.
  • Limono operemo, prelijemo z vrelo vodo. Sadje razrežite na 2 dela. Iz enega dela iztisnite sok, drugi del narežite na rezine.
  • Papriko operemo, odstranimo sredico in narežemo na pol obročke.
  • Čebulo olupimo, operemo in narežemo na pol kolobarje ali kolobarje.
  • Korenje olupimo, operemo in narežemo na kocke.
  • Peteršilj operemo, osušimo in sesekljamo.
  • Pekač obložite s peki papirjem ali malonamažite z rastlinskim oljem.
  • Ribo položite na pekač, začinite z limoninim sokom, soljo in začimbami po okusu.
  • Nato na ribe položite čebulo, korenje, papriko, rezine limone.
  • Pečico segrejte in vanjo postavite pekač za vsaj 50 minut.
  • Po določenem času preverimo pripravljenost izdelkov. Če je riba surova, jo kuhamo še 7-15 minut.
  • Kako hitro bo vaša dobrota pripravljena, je odvisno od velikosti orade, pečice.
  • Pred serviranjem jed potresemo s sesekljano zeleno. Po želji lahko jeste pečeno ribo, ki jo rahlo začinite s sojino omako.

Topla solata s kozicami in bučkami

Za to jed potrebujemo:

  • Kozice - 350 g
  • Bučke - 2 kos.
  • Sladka paprika - 1 kos.
  • Čebula - 1,5 kos.
  • Korenček - 1 kos.
  • Oljčno olje - 2 žlici. l.
  • Kisla smetana ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici. l.
  • Sol - po vaši presoji
Topla solata

Solato bomo pripravili takole:

  • Zaželene so mlade in majhne bučke. Treba jih je oprati in narezati na srednje velike kocke.
  • Papriko operemo, ji odstranimo sredico in jo narežemo na pol obročke.
  • Čebulo olupimo in narežemo na polobroče ali kolobarje, če so čebulice majhne.
  • Korenje olupimo, operemo in narežemo na kocke.
  • V ponev vlijemo določeno količino oljčnega olja in počakamo, da se segreje. Oljčnega olja po tem receptu ni priporočljivo zamenjati z drugim oljem.
  • Čebulo in korenje damo v posodo, pražimo 5 minut.
  • Nato na isto mesto pošljemo papriko in bučke, vsebino ponve začinim s soljo in začimbami po želji. Pod zaprtim pokrovom zelenjavo dušite približno 7 minut.
  • Tokrat se bomo ukvarjali z morskimi sadeži. V ločeni posodi zavremo vodo. Vodo je treba soliti. Takoj ko tekočina zavre, damo kozice v ponev in jih kuhamo 1,5-2 minuti. odvisno od tega so zamrznjene. Kuhane morske sadeže je treba očistiti: odstraniti lupino, glavo.
  • V globoki posodi zmešajte zelenjavo in kozice. Dodajte kislo smetano, premešajte sestavine. Če želite, solate ne morete začiniti s kislo smetano, ta različica jedi bo še manj kalorična. Lahko tudi okrasite s paradižnikom in zelenjem.

Zelenjava z osličem, dušena v počasnem kuhalniku

  • Oslič - 2 trupa
  • Šparglji – 100 g
  • Sladka paprika – 1kos
  • Korenček - 2 kos.
  • Cvetača - 100 g
  • Limonin sok - 2 žlici. l.
  • Sol, origano - po vaši presoji
Za ribjo dieto

Zelo enostavno je pripraviti naslednjo jed:

  • Ribe odtajajte pri sobni temperaturi. temperature, operemo in po potrebi razrežemo na več kosov. Rib ne odmrzujte v vreli vodi ali mikrovalovni pečici.
  • Zamrznjene šparglje odtajajte na sobni temperaturi, sveže moje.
  • Papriko operemo, izrežemo sredico in jo narežemo na velike kose.
  • Če je zelje zamrznjeno, ga odmrznemo na enak način kot šparglje, če uporabimo sveže, pa ga razdelimo na cvetove.
  • Korenje operemo, očistimo in narežemo na 4 dele.
  • V posodo naprave nalijte 1 liter vode in na posodo namestite poseben vložek za kuhanje hrane na pari.
  • Ribo začinite s soljo in limoninim sokom, položite na vložek.
  • Zdaj tja pošljemo vso zelenjavo, jo malo solimo in tudi potresemo z limoninim sokom.
  • Vklopite napravo v načinu "kuhanje na pari", zaprite pokrov večnamenskega kuhalnika in počakajte na zvočni signal, ki bo pokazal konec programa.
  • Izdelke vzamemo in jih prestavimo v posodo, po želji lahko končano poslastico prelijemo s sojino omako.

Boj z odvečnimi kilogrami ni lahka naloga. Vendar pa lahko pravilno izbrana prehrana in vadba bistveno izboljšata stanje z odvečnimi kilogrami. Držite se pravilne prehrane, ukvarjajte se s športom in potem vam rezultati ne bodo dali čakati.

Video: Ribja dieta Alle Pugacheve