Koristni nasveti za hujšanje doma – shujšajmo brez diet!

V tej temi bomo preučili glavne nasvete nutricionistov za hujšanje doma brez napornih diet.

Danes se vse več ljudi sooča s problemom prekomerne teže. Nekdo je preprosto nezadovoljen s svojim videzom, čigar prekomerna teža povzroča zdravstvene težave in poslabšanje dobrega počutja. Da bi rešili težavo, se mnogi obrnejo na recepte z nizkokaloričnimi jedilniki, pa tudi na programe športne vadbe. Toda sistem ne deluje vedno in shujšate lahko preprosto s pregledom svojega življenjskega sloga. Zato bomo v tej temi govorili o pravilih in nasvetih za hujšanje, s katerimi lahko svojo odvečno težo premagate brez posebnega truda.

Uporabni in učinkoviti nasveti za hujšanje doma: osnovna pravila in pomembne nianse

Pridobivanje telesne teže je lahko hitro ali postopoma v daljšem obdobju. čas Razlogov za to je lahko veliko: nepravilna prehrana, prenajedanje, zdravstvene težave in različne bolezni. Ljudje s prekomerno telesno težo se praviloma ne prehranjujejo zelo raznoliko in vodijo sedeč način življenja.

• V nobenem primeru pa ne smete takoj preiti na strogo dieto! To je nevarno za vaše zdravje in dobro počutje, rezultat pa ni prikazan na najboljši način. Začnite z majhnimi razbremenilnimi dnevi ali lahkimi prigrizki skupaj s polnim obrokom.

Pomembno: Nutricionisti priporočajo, da začnete nov način življenja brez drastičnih sprememb in postopoma v svoje življenje vnašate nove zdrave navade. Praviloma traja 3 tedne, da se naučite nove navade, potem proces izgube teže ne bo težak.

Prvi koraki in nasveti za hujšanje

• Začnimo prav! Najtežja faza v vsakem poslu, še posebej pri hujšanju, je začetek. Na začetku je zelo težko razumeti, kaj zgrabiti, rezultat pa želite videti takoj. Zato je najnujnejši element v tem boju pravi čas.
  • Začeti morate takoj, in ne jutri, v ponedeljek ali po novem letu. V nasprotnem primeru ne bo nikoli prišlo!
• V tem težkem boju z odvečnimi kilogrami imata zelo pomembno vlogo motivacija in pravilna psihološka naravnanost. Pomembno je ne samo zavedanje, da obstaja problem v obliki odvečne teže, ampak tudi jasno zavestna odločitev za boj proti temu! In verjeti morate v svoj uspeh!
  • Pri tem pomaga tudi vodenje dnevnika hujšanja, kamor lahko beležite vse svoje misli in spremembe.
  • Obesite lahko želeno fotografijo, kako ste nekoč izgledali ali, nasprotno, najbolj neuspešen posnetek.
  • Ne bo škodilo imeti somišljenikov, s katerimi boš premagoval težave.
  • In ne pretepajte se, če se zajebete. Vsakemu se zgodi – samo tako naprej.
  • Prav tako je vredno razumeti, da strogo upoštevanje vseh pravil prehrane ne bo delovalo. Tega ni treba storiti. Vimorate najti svojo shemo in razviti zamenljive vidike.
    • Na primer, ne morete živeti brez sladkarij, vendar vam prehrana ne omogoča tega užitka. Ne zanikajte te poslastice, vendar v majhnih količinah. In uporabite samo zjutraj!

Opomba: Opomba tudi strokovnjaki za izbiro hrane pomen čiščenja telesa toksinov. Mnogi priporočajo uporabo takega izdelka, kot je Enterosgel, ki absorbira vse nečistoče, ki lahko povzročijo poslabšanje različnih bolezni, slabost, motnje blata, težave s kožo.

• No, najpomembnejše pravilo, ki nam ga vztrajajo vsi nutricionisti in celo zdravniki, je da ne jemo pred spanjem! Ne razumete pa tega nauka dobesedno, da je po 18. uri prepoved kuhinje. Upoštevajte svojo prehrano, saj tudi stradati ne morete.Zato obvezno večerjajte 2,5-3 ure pred spanjem.
  • Poleg tega na ta način ne boste preobremenili želodca, kar pomeni, da se boste zbudili zlahka in dobre volje.

Pomembno: v posteljo morate iti pravočasno! 55 % pri odraslih in 89 % pri otrocih je splošna debelost posledica pomanjkanja spanja. Le popoln počitek bo telesu pomagal pri izgubi teže.

• Mimogrede, nekaj besed o postu in nerednem prehranjevanju je prvi prijatelj naših maščobnih oblog! Dejstvo je, da kalorij ni mogoče deliti. Če ste bili ves dan lačni, boste zvečer pojedli veliko več, kot potrebujete.
• In majhen nasvet, ki resnično deluje - jejte iz majhnega krožnika in vedno pustite nekaj porcij.
  • Osredotočenost na majhne krožnike se nanaša na tiste, ki so navajeni jesti do dna. Tudi v majhnem krožniku je majhna porcija, kar pomeni, da ste pojedli manj – povsem logično.
  • Francoska skrivnost je vedno pustiti nekaj hrane na krožniku. Hkrati ne smete povečati deleža. Ta metoda temelji na postopnem zmanjševanju želodca in njegovi potrebi po veliki količini hrane.

Pazimo na hrano in pijačo ali nasvete o hujšanju v uravnoteženi prehrani

• Da bi težo da začnete izginjati, morate pregledati svojo prehrano in prehranjevalni sistem Dovolj je, da upoštevamo osnovna načela, da bo proces hujšanja enostaven in ne zahteva veliko truda. Za hujšanje je potrebno izključiti sladkor, krompir, izdelke iz moke in beli riž.
  • V prehrani je treba izbirati v smerimanj mastnih izdelkov.
  • Uporabite pečenje namesto cvrtja ali celo dušenja.
  • Odlična možnost je tudikuhanje hrane na pari.
• Več beljakovin in vlaknin. Prva komponenta zavira grelin, hormon, odgovoren za občutek lakote. Prav tako nam beljakovine dajejo energijo in občutek sitosti. Zato se mora zajtrk začeti s kuhanim jajcem. In drugi element izboljša delo celotnega prebavnega sistema, se zlahka prebavi in ​​hitro nasiči telo. In vse zaradi dejstva, da ga je treba temeljito žvečiti in da je v njem veliko tekočine.
  • O pomenu beljakovin in o tem, kateri izdelki jih vsebujejo, si lahko preberete v našem gradivu "Beljakovine v prehrambenih izdelkih".

Zanimivo: Znanstveniki so tudi ugotovili, dajabolko,če jeste 15 minut pred obrokom. In to kljub dejstvu, da to sadje povzroča apetit.

• Zelenjavo in sadje naj bo na vaši mizi - to je samo železno pravilo! Toda popravek jeizberite zelene izdelke!Vsebujejo manj sladkorja in fruktoze in se hitreje absorbirajo, ker so lažji. Vendar ne bo škodilo, če se osredotočite na nizkokalorične prehrambene izdelke, katerih seznam se lahko naučite iz našega članka "Nizkokalorični prehrambeni izdelki".

Pomembno: Sokovi so prepovedani! Dejstvo je, da vsebujejo veliko naravnega sladkorja, ki se zelo hitro absorbira. In na trgovinske analoge je treba popolnoma pozabiti, tako kot na vsako gazirano pijačo!

• Vsi nutricionisti soglasno priporočajo delno prehrano. Čim krajši so časovni presledki med obroki, tem manj bo naše telo skladiščilo zalog hrane. Na dan naj bo 5-6 obrokov, od tega so trije glavni obroki, ostalo so prigrizki.
• Prav tako je pomembno jesti raznoliko hrano. Navsezadnje bodo pozornost odvrnili novi okusi, zato boste jedli počasneje in temeljiteje žvečili.
  • Mimogrede, predlagamo, da se seznanite s seznamom izdelkov, ki jih je treba jesti previdno - "Najbolj kalorični izdelki!".

Pomembno: signal do možganov o nasičenosti pride šele po 20-30 minutah. Zato morate jesti počasi, vsak kos temeljito žvečiti, vsaj 10-krat. Znanstveniki so tudi ugotovili, da dobro prežvečen izdelek olajša delo želodca in zmanjša njegovo kalorično vsebnost.

• Ne pozabite – če želite jesti sladko, mastno ali nezdravo hrano, počnite to pred kosilom. Večerja naj bo vedno lahka!
  • Nikoli pa ne preskočite zajtrka!On je tisti, ki nam daje energijo za dan. Res je, ne bi se smeli siliti. Pa še majhen nasvet – ovseni kosmiči niso najboljša izbira. Navsezadnje ne daje občutka sitosti, zato začnete jesti zgodaj. Da, malo kalorij je samo v nesoljeni kaši brez olja.
• Izločite majonezo, bolje jo nadomestite s kislo smetano ali še bolje z limoninim sokom z olivnim oljem.
• Začnite jutro s kozarcem vode! Na splošno spremljajte vodno bilanco, saj njeno pomanjkanje pogosto vodi v prekomerno povečanje telesne mase. Priporočljivo je tudi, da tik pred obrokom popijete 0,5-1 kozarec vode, da zmanjšate porabo hrane. Mimogrede, o njenih koristih lahko preberete v našem članku "Zakaj je koristno piti veliko vode?".
• Odstranite sladkor iz čaja in kave. In zadnje pijače sploh ne moremo mešati s sladkimi ogljikovimi hidrati. Priporočljivo je tudi pitje zelenega čaja, ki kuri maščobe in nam daje antioksidante.

Opomba: Pred treningom popijte skodelico kave. Poveča metabolizem za skoraj 16%. Tudi v mirnem stanju se metabolizem kave pospeši za 3-5%.

To so glavne nianse, ki vam bodo pomagale vzpostaviti prehranjevalni sistem, namenjen izgubi teže.

Aktivni nasveti za hujšanje ali pravilno ukvarjanje s športom

Pomembno: Pravilna prehrana in različne diete ne bodo nikoli prinesle ustrezen rezultat brez fizične aktivnosti.

• Šport in fitnes pospešujeta metabolizem našega telesa, kar vodi do razgradnje maščob. Obstaja veliko možnosti za telesno aktivnost - tek, plavanje, joga. Prav tako ni treba obiskati telovadnice - večino vaj lahko izvajate doma. Na primer:
  • vrv. S pomočjo tega simulatorja lahko vzdržujete svoje telo v odličnem tonusu. Petnajst minut skakanja po vrvi pomaga porabiti 200 kalorij. Skakalna vrv zavzame malo prostora, vadite lahko doma kadarkoli. Edina pomanjkljivost je, da lahko povzroči nelagodje sosedom v visokih stavbah;
  • obroč. Navaden hulahop je popoln za domačo vadbo. V petnajstih minutah lahko porabite do 250 kalorij. Zelo dobro deluje na problematičnih področjih, kot so pas, trebuh in boki;
  • gumice. Aktivno so zasedli vodilna mesta, saj so učinkoviti, zavzamejo malo prostora in vaje lahko izvajate tudi sede. O vseh njihovih prednostih in pravilih uporabe si lahko preberete v našem članku "Uporaba fitnes elastike";
  • bazen. Ne le izboljša postavo, ampak tudi poveča imuniteto. Priporočljivo je, da obiščete 2-3 krat na teden, izvajate niz vaj;
  • Seks velja za dokaj učinkovito metodo v boju s kalorijami. Zato ne zanemarjajte svojega intimnega življenja, tudi če ste zelo utrujeni.
• Gyrosigateli, pilates, joga, aerobika in dihalne vaje so se prav tako izkazale za učinkovite.

Splošna priporočila:

• jutro vedno začnite s polnjenjem. Pomagalo bo prebuditi;
• Čez dan naredite majhno ogrevanje. To še posebej velja za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog;
• ne uporabljajte dvigala - hodite več peš;
• po možnosti prestop na kolo;
• več hodite na svež zrak. Priporočljivo je hoditi vsaj 2 uri na dan;
• Ne zleknite se na kavč takoj po aerobiki! Pojdite na sprehod – tako boste nadaljevali učinek izgorevanja maščob.

Dodatni nasveti za hujšanje

• Po pregledu prehranskega in vadbenega programa se lahko zatečete k pomoči dodatnih metod hujšanja. Sem spadajo:
  • masaže;
  • kopeli;
  • posebne kreme in oblačila.
  ​​​​
• Medtem ko ste v savni, je vredno telo zdrgniti s soljo. Nato se bo pojavilo obilno potenje, ki bo pomagalo očistiti telo in zmanjšati težo. Dobili pa boste tudi učinek drgnjenja.
• Precej učinkovita dodatna sredstva so modelirne kreme za postavo. Blagodejno delujejo termoaktivna sredstva, ki razpršujejo kri in pomagajo pri odpravljanju celulita. Vendar ne pozabite,je le dodatek!
• Posebna obleka med telesno aktivnostjo pomaga povečati športni rezultat.
• Masaža blagodejno vpliva na telo kot celoto, pomaga pa tudi pri pospeševanju metabolizma in izboljšanju stanja kože.

No, za zaključek je vredno omeniti - ne pričakujte hitrega učinka! Samo počasno hujšanje bo dalo boljši rezultat! Še več, zapomnite si to zadnjo lekcijo - aktiven življenjski slog in pravilna prehrana naj postaneta vaša navada! Pa ne samo obdobje, »dokler ne shujšam na pravo številko kavbojk«. V nasprotnem primeru boste samo strmoglavili nazaj v vzvratno vožnjo.

Video: Kako shujšati: nasveti in triki