Kako izgubiti težo v bokih doma - prehrana, masaža, kozmetični postopki in vaje z videom

Eden od "priljubljenih" mest odlaganja odvečne maščobe je zadnjica. Hkrati pa se zmanjšanje količine popa pogosto izkaže za težko, tudi če se držite stroge prehrane. Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo v bokih, vendar strokovnjaki vedo, da izguba teže na tem področju ne bo hitro prišel ven. Kljub temu pa lahko z veliko željo, potrpežljivostjo in močjo telo postane proporcionalno, športno, vitko.

Kako izgubiti težo v bokih in zadnjici

Nikjer na človeškem telesu se hitro ne tvorijo maščobe in celulit, tako v zgornjem delu nog, kot tudi na zadnjici, zato je treba lokalno debelost obravnavati kompleksno. Bolje je, da se ne zatekajo k metodam, ki obljubljajo hitro hujšanje - praviloma se izgubijo zaradi takšnih radikalnih metod, kilogrami se hitro vrnejo nazaj. Izguba teže v bokih in zadnjici zahteva redno kardiopulmonalno drenažo, ki izboljša krvni obtok, poveča srčni utrip, aktivira presnovo.

Poleg športa bo pravilen rezultat prehrane pripomogel k doseganju pričakovanih rezultatov. Diete dajejo popolno zmanjšanje telesne teže, vključno z odpravljanjem odvečne maščobe na ishiadičnem območju. Uporabljajo se lahko pomožne metodeanti-celulitne masaže, obiski savne, tople obloge in drugi kozmetični tretmaji. Takšni ukrepi ne prispevajo le k zmanjšanju maščobne plasti, ampak tudi naredijo kožo bolj enakomerno, slika pa se zategne.

Vaje za zadnjico

Za moške in ženske s prekomerno telesno težo na področju stegnenice, vsaj dvakrat ali trikrat na teden, opravite vadbo za moč v telovadnici (z uporabo simulatorjev) ali doma z obrtno opremo. Prednost pri lažjih vajah, kot sta joga in pilates, ne bo mogoče hitro potegniti čela in noge, kar zmanjša maščobno plast na tem področju. Samo z vadbo za boke in zadnjico boste lahko učinkovito delali mišice in oblikovali lepo reliefno ritko.

Največji učinek bo dosežen z delom z osebnim trenerjem v telovadnici, vendar ni mogoče uporabiti storitev specialista. Poleg tega ne more vsakdo, ki želi izgubiti težo, privoščiti fitnes. V tem primeru bo alternativna rešitev domače usposabljanje, saj kraj zaposlitve nima bistvenega pomena za hujšanje.

Čepi

Da bi izgubili težo, je treba pri vsakem pristopu vaditi največje število krat, medtem ko je bolje, da si vzamete v roke zelo težke dumbbells. Za zmanjšanje teže je priporočljivo opraviti 3-4 pristopov. Med vadbo je pomembno, da se držite pravilne tehnike vadbe: samo delajte, desna gibanja bodo zagotovila učinkovito izgubo teže v območju bokov. Vv povprečju 20 minut vadbe lahko spali okoli 250 kalorij, če se usposabljate z aktivno hitrostjo. Pravilna tehnika je, da bo čučenje za hujšanje zadnjice izvedeno na naslednji način:

  • noge so med seboj vzporedne, pritiskajo napetost in služijo za hrbtenico s steznikom, ki mora biti vedno v idealno enakem položaju;
  • med stiskanjem držite peto pritisnjeno na površino tal;
  • spuščanje, kolikor je mogoče, povlecite medenico in se prepričajte, da je kot med kolenom enak (90 stopinj);
  • čepe, dosežejo vsaj vzporednice s tlemi in po izdelavi tehnike naredijo globlje čepe;
  • Poleg tega je pomembno, da kolena obdržite na ravni stopal, ne da bi jih obrnili ven ali notri.

Hoja

Srčne mišice morajo ostati v tonu ne le za oblikovanje lepe figure, temveč tudi za ohranjanje normalnega stanja zdravja ljudi. Zdravnikom svetujemo, da opravljajo redne vaje za zadnjico, boke. Ena izmed najbolj učinkovitih vaj, ki pomaga pri izgubi teže v bokih, je hoja. Takšna dajatev nima nobenih kontraindikacij, razen pri menstruacijah pri ženskah, in se lahko izvaja vsak dan. Kako s to vajo izdelati problemsko področje:

  • Sedite na tla, poravnajte kolena;
  • držite hrbet naravnost (ne morete se podreti);
  • odstranite roke za glavo ali ovijte komolce in držite kot 90 stopinj;
  • začnejo izmenično dvigovati zadnjico in jih premikati naprej, nato nazaj;
  • si pomagajte s telesom, obračajte se v levem delu, medtem ko premikate levo zadnjico in obratno (ne delajte ostrih kretenj);
  • hoja po zadnjici za hujšanje zahteva 10-20 gibov na vsaki strani, pri čemer je treba narediti 2-krat na dan (postopoma povečati število pristopov /ponovitev).

Vadbe z funballom

Gimnastični projektil je bil namenjen rehabilitaciji ljudi s cerebralno paralizo in težavami z lokomotornim aparatom. Kasneje se je začela uporabljati krogla za popravljanje številke, zaradi katere so bile razvite vaje za fatball za hujšanje zadnjice. Najučinkovitejši razredi, ki pomagajo izgubiti težo na problemskih področjih:

  1. Zavezje je standard. Potrebno je stati na steni, postaviti fitball med pasu in površino stene ter izvesti klasične spone, ki se spuščajo v vzporednik bokov s tlemi. Če želite izgubiti težo, ponovite vajo 20-30 krat za pristop.
  2. Most. Lezite, podložite petke na fitballu, jih sprostite in zategnite mišice gluteusa. Začnite potiskati medenico navzgor in si prizadevati, da telesu pokažete ravno linijo. V tem položaju držite 3 sekunde, nato pa spodnji del hrbta. Ponovite vajo, pomagajte izgubiti težo, 15-20 krat na dan.
  3. Skakanje. Da bi izgubili težo, opravite dnevno vadbo pred zajtrkom. Postavite noge na tla in sedite na žogo. Skočite 5 minut z energično hitrostjo, medtem ko zadnjico držite stran od površine debelega.

Joga za hujšanje zadnjice

Niz preprostih vaj vam bo pomagal izgubiti težo, ki ima lastninose kopičijo v pop območju. Če želite začeti izgubljati težo, začnite vsak dan ali vsak drugi dan. Joga za hujšanje v bokih in zadnjici vključuje naslednje poze:

  1. Za stolom. Stopite skupaj, poravnajte telo. Ko vdihnete, dvignite roke na glavo in jih držite nad glavo. Izdihnite, sedite, upognite kolena. Vzemite položaj, kot da bi sedel na stolu, s kotom med koleni mora biti ravna. Ne spustite glave, ki držijo položaj za 30-60 sekund. Pazite, da je vaše dihanje enakomerno, globoko.
  2. Onkraj vrane za hujšanje zadnjice. Lean noge širše kot ramena, nogavice - cut. Začnite globoko sedeti s svojim hrbtom, držite roke pred seboj in dvignite roke drug drugemu (kot v molitvi). Komolci so usmerjeni na nasprotne strani. Držite spodnjo točko 5-10 sekund, nato se povzpnite. Vajo za zadnjico ponovite 12-krat.
  3. Zunaj bojevnika. Da bi izgubili težo v bokih in okrepili noge, stojte pokonci in širite noge. Najprej obrnite omarico v levo za 90 stopinj. Ob izdihu položite roke nad glavo, česate dlani, upognite prednjo nogo in se potrudite, da bo pod kotom pod pravim kotom. Ostanite v položaju bojevnika za 20 sekund, nato pa ponovite opisana dejanja na drugo stran.

Anticelulitna masaža

Športne lekcije bodo učinkovitejše in vam bodo pomagale, da boste hitreje izgubili težo, če jih dopolnite z masažo. Priporočljivo je, da se zasedanje na dan telesne dejavnosti, ko pospešeno presnovo - to bo prineslo več koristi. Masaža za hujšanje zadnjice ni potrebna v kabini,bo opravil svoj dom. To bi moralo biti silikonski vakuumske banke in segrevanje olja. Poleg tega je med postopkom, lahko uporabite citrusov eterična olja, ki zagotavljajo blagodejno vpliva na kožo. Če želite shujšati, masaže vsaj 15 minut.

Dietni hujšanje stegna in zadnjico

Brez uravnotežene prehrane ne bo videti dobro tudi, če za nekaj časa se bo redno igral s športom, vendar ne gre, da se omeji na hrano, bo rezultat kratkotrajna. Prehrana hujšanje noge in zadnjica mora biti mehka, da je treba za odpravo lakote in vključujejo zadostno količino svežega sadja, zelenjave, beljakovin, potrebnih za telo. Kako izgubiti težo na boke z dieto

  • jesti malo in pogosto boljše (idealno - 5-krat na dan);
  • , da pristopijo k prehrani (jedo hkrati);
  • po zajtrku, kosilo, večerje organ zagotovi minimalno telesno aktivnost;
  • , za žensko, ki želi, da izgubijo težo, največjo dovoljeno dnevno kalorij - 1300 kcal;
  • , se prepričajte, da pijete veliko vode;
  • v prehrani morajo biti jajca, pusto meso, sveže sadje in sokovi, zelenjava, ribe, lahke juhe, polnozrnat kruh;
  • , da izgubijo težo na boke, bi bilo meni treba izključiti ocvrta, sladko, moke izdelke in alkohol.

video: hujšanje stegna in zadnjico

Prilagoditev telesnih razsežnosti, ki so del naše narave, brez operacije nemogoče, vendar zmanjšanje maščobplast in gradijo mišično maso v moči vsake osebe. Mnoge ženske in moški, ki imajo problem s prekomerno telesno težo, so zainteresirani, kako izgubiti težo na področju bokov in zadnjice - najbolj problematičnih področjih telesa, ki so pogosto "maščobne pasti". Ena od najučinkovitejših metod za boj proti lokalni debelosti je vadba.

Vaja za zadnjico doma

Vaje v telovadnici