Katera hrana pomaga izgubiti trebuh in pas? Kaj ne smete jesti med hujšanjem: seznam živil, pravila
Ta članek bo govoril o tem, katera živila lahko in česa ne smete jesti med hujšanjem, posebej za naš tanek pas.
Hujšanje je vedno bila, je in bo pomembna tema za vsako dekle. Narava ne obdari vedno lepega spola z idealno postavo, zato se morate zateči k nekaterim ukrepom, da dosežete svoj ideal. Zgodi se, da številka ni popolnoma sorazmerna in le nekatera področja potrebujejo zmanjšanje volumna.
Kot vemo, telesna aktivnost v kombinaciji s pravilno prehrano daje največji rezultat. Toda danes se bomo posebej pogovarjali o izgubi teže v trebuhu in pasu, kateri izdelki k temu prispevajo in katerih, nasprotno, ne bi smeli uporabljati.
Pravila za hujšanje trebuha in pasu
Na žalost je vredno priznati, da so ta področja za ženske najbolj problematična. Pri pridobivanju dodatne teže opazimo prve spremembe na trebuhu in pasu. In pri hujšanju so ta problematična področja zadnja. Zelo pogosto lahko po nosečnosti in porodu opazimo začetek težave na teh področjih, zato je pomembno, da ne zamudite trenutka in se z njo začnete boriti čim prej.
Vzroki za odvečne centimetre
Da bi dosegli optimalen rezultat, morate najprej razumeti razloge, ki so privedli do povečanja obsega trebuha in pasu. Lahko jih je več:
- bolezni jeter, hormonske motnje in druge zdravstvene težave. V tem primeru je zelo priporočljivo obiskati zdravnika za diagnozo. Samo specialist bo dal pravilna priporočila glede zdravljenja samega vzroka debelosti in prehrane. Telesu lahko škodujete sami, zato je bolje, da ne odlašate z reševanjem težave;
- nikomur ni skrivnost, da pitje piva v prekomernih količinah lahko povzroči odlaganje maščobe v predelu trebuha. In k temu dodajte vse vrste "dobrot" za pivo, ki so zelo kalorične;
- če je razlog za vaše okrevanje ali sedeč način življenja, začnite z vadbo. Konec koncev, ne glede na to, kateri dieti sledite, se čustva vztrajno vračajo k vam;
- če radi jeste veliko in okusno, ste navajeni na mastno hrano in si ne morete predstavljati svojega življenja brez majoneze, je malo verjetno, da vam bo uživanje zdravih izdelkov poleg vse te dobrote pomagalo. Najprej se morate naučiti omejiti uživanje škodljivih izdelkov in jedi.
Ko temeljito analizirate razlog za pojav odvečnih centimetrov, lahko mirno začnete analizirati, kaj morate jesti, da jih zmanjšate.
Kje naj začnete izgubljati trebuh in pas?
Najprej analizirajmo splošna pravila, ki nam bodo pomagala spraviti telo v dobro formo. Priporočila so naslednja:
- prvo in glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati ne samo med dieto, ampak vse življenje, je režim pitja. Človek je 80 % sestavljen iz vode, zato je zelo pomembno, da napolnimo zaloge našega telesa, da ohranimo dobro presnovo. Oseba mora popiti 2-2,5 litra čiste pitne vode na dan.
- Vendar ne pozabimo, da je to povprečen kazalnik. Izračunajte svojo težo tako, da 30 ml pomnožite z 1 kg. Lahko ga popijete le v enem požirku z občutkom dolžnosti. Vodo je treba piti v delnih deležih. Na primer po državi naenkrat. Mimogrede, o prednostih vode predlagamo, da preberete naš članek na temo "Zakaj in koliko naj pijete vodo?";
- obroki naj bodo pogosti in redni. Nemogoče je pojesti celotno dnevno normo hrane v 1-2 obrokih, ker nimate dovolj časa ali iz drugih razlogov. Na dan naj bo 5-6 obrokov. Toda zadnji je vsaj 2 uri pred pričakovano mejo;
- potrebno je spremljati količino zaužite hrane. Teža ene porcije naj ne presega 250 gramov, tako bo telo zlahka absorbiralo kosilo in ne bo pustilo ničesar za rezervo;
- opustite sol;
- vzdržite se sladkorja;
- vaja.
Ob upoštevanju teh pravil boste lahko opazili prve rezultate pri doseganju zastavljenih ciljev. In da bi se za vedno poslovili od podkožne maščobe, priporočamo branje članka »Metode boja proti podkožni maščobi na pasu«.
Katera živila so koristna za izgubo trebuha in pasu?
Če ste se odločili za dieto, vam bomo malo pomagali razumeti hrano, ki bi jo morali jesti. Da bo postopek lažji in hitrejši.
Izdelki, uporabni za hujšanje v trebuhu in pasu:
- )Največjo količino vlaknin je treba zaužiti za zajtrk.Dolgo časa vas lahko reši občutka lakote, hkrati pa zaščiti telo pred zastajanjem tekočine in otekanjem. To je zelo dobro orodje za zmanjšanje pasu. Živila, bogata z vlakninami, so skoraj vsa sveže sadje in zelenjava, stročnice in žita.
- Poleg tega ne pozabimo na najpomembnejšo beljakovinsko komponento. To je pusto meso (kunec, piščanec, puran), jajca, sir in oreščki, semena. Vendar zadnje komponente uporabljamo previdno. Ker so zelo kalorični. Priporočamo tudi branje "Seznam najbolj kaloričnih živil."
- Naslednje priporočilo zadeva vsakogar najljubšo navado pitja kave zjutraj in ves dan. Poskusite svojo najljubšo pijačo zamenjati z zelenim čajem. Rezultati ne bodo čakali dolgo. Zeleni čaj je koristen, ker zmanjšuje apetit, izboljša metabolizem in odstranjuje odpadne snovi. Obenem ni nič slabše poživljajoče zjutraj.
- Zelen dopolnjuje ta seznam. Lahko se uživa v neomejenih količinah.
- Ne uporabljajte preveč mastnih mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov. Poskusite izbrati nemastne jogurte in kefirje ter sir. Dandanes lahko v trgovinah zlahka najdete izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki bodo koristni za telo in ne bodo škodovali vašemu pasu. O vseh nizkokaloričnih izdelkih boste izvedeli v našem članku "Seznam nizkokaloričnih izdelkov."
- Omega- 3 maščobne kisline so nujne za naše telo, še posebej v času hujšanja v predelu trebuha in pasu, saj dajejo telesu dolgotrajen občutek sitosti. Naravni viri so puste ribe in morski sadeži, jajca in mlečni izdelki. Te nasičene maščobe se lahko uporabljajo tudi kot prehranska dopolnila.
Na podlagi uporabnih izdelkov obstajajo različni vnaprej izbrani prehranski sistemi, ki vam bodo pomagali doseči največje rezultate. Na primer, preberite o eni od možnosti - "Švedska dieta".
Kateri hrani se je treba izogibati oziroma česa ne smemo jesti med hujšanjem trebuha in pasu?
- Takoj se dotaknimo zelenjave in sadja. Ne zlorabljajte banan, grozdja, rozin, fig in datljev, pa tudi krompirja (!), vložene hrane ali konzervirane hrane.
- Ne zlorabljajte soli. Sol prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, zato se presnovni procesi upočasnijo, nesrečni centimetri pa vas bodo zelo nehote zapustili. Če ne morete več jesti presne hrane, poskusite sol zamenjati z limono.
- Pekovski izdelki spadajo pod tabu! To ni le odvečna maščoba na pasu, ampak tudi na naši zadnjici.
- Presenetljivo je, da beli riž prav tako uživamo zmerno, saj je vodilni po vsebnosti škroba.
- Česar nikakor ne smete jesti, ko poskušate zmanjšati obseg pasu, so sladkarije. Enostavni ogljikovi hidrati in sladkor so zelo škodljivi za tanek pas in se takoj pojavijo v obliki nepotrebnih oblog na njem.
- Mastne sorte rib po vrstah lososa, skuše. Med mesom je tabu ovčetina in svinjina. Še posebej v ocvrti obliki.
- Prav tako se morate izogibati raznim sladkim gaziranim pijačam, sladilom, barvilom, ojačevalcem okusa, transmaščobam in alkoholu. Vsi ti izdelki upočasnjujejo metabolizem in bodo motili hujšanje.
- Pozabimo ) na hitro hrano, čips in polizdelke!
- Vse vrste olj so najbolj kalorične in se nam prve nalagajo na pas. Izdelek iz oljk ostaja sprejemljiv.
- Seveda so omake, kečap in majoneza sovražniki našega pasu!
- Klobase, prekajeni izdelki, ribje konzerve niso koristni, povzročajo apetit in preprečujejo, da bi shujšali. Mimogrede, priporočamo branje članka "Živila, ki povečujejo apetit" o apetitu - sovražnikih figure.
Kot lahko vidite, ni norih omejitev. Vendar ne pozabite skrbeti za svoj pas in začnite boj proti odvečni maščobi v zgodnjih fazah.
