Proteini za hujšanje - kaj kupiti in kako izbrati najboljše

Verjetno so vsi sodobni ljudje že spoznali, da ohranjanje dobre številke ni lahko, zato se morate držati določenih pogojev: pravilno jesti, športno se ukvarjati, uporabljati posebne dodatke. Zelo pomembna je beljakovina pri izgubi teže, ki v kombinaciji z dieto in telesno vadbo pozitivno vpliva na telo. Če želite lepo, vitko sliko, preberite, o čem govorite.

Kaj je beljakovina

Tako imenovani športni dodatki v obliki prahu, ki vsebuje beljakovine, brez katerih noben organ ne bo deloval v celoti. Sestavljeni iz aminokislin, ki so gradbeni material za vse organe, tkiva, celice, so viri energije. Beljakovine so prisotne v proizvodih, vendar samo iz hrane, da se zagotovi, da telo prejme potrebno količino težko. Zato jih mnogi vzamejo v prehranskih dopolnilih. Začne se prebaviti takoj, ko vstopi v telo. To daje osebi hiter in trajen občutek zasičenosti.

Kaj je uporabna beljakovina

Glede na študije so proteini ključnega pomena za vsako telo, tako žensko kot moško. Opravlja naslednje funkcije:

  • spodbuja hitro sežiganje maščobnih zalog, ne izboljšuje se;
  • obnovi hormonsko ozadje;
  • vključeni v proces izgradnje in obnove kostnega, mišičnega tkiva;
  • izboljša stanje las, nohtov, kože;
  • ohranja ravnotežje dušika;
  • hitreje povzroča občutek sitosti, zmanjšuje željo po sladicah;
  • poveča odpornost telesa na bakterije, viruse;
  • normalizira delovanje prebavnega sistema;
  • prispeva k nasičenju s kisikom;
  • pomaga pri hitrejši izgradnji mišične mase;
  • daje energijo;
  • nadzoruje procese izmenjave.

Pomanjkanje beljakovin povzroča:

  • niz prekomerne teže;
  • težave s spanjem;
  • krhkost nohtov, las;
  • depresija, razdražljivost;
  • suha koža;
  • zmanjšana imunost;
  • počasno celjenje ran;
  • kršitev stolu.

Ali je možno piti beljakovine med hujšanjem

Pri sežiganju maščob so proteini preprosto potrebni. Obstaja več razlogov, zakaj:

  1. Beljakovine prispevajo k ohranjanju mišične mase z aktivnim sežiganjem maščobnih zalog. Velika večina ljudi, tako žensk kot moških, izgubi težo. Od pomanjkanja kalorij nimajo izgorevanja maščob, mišice pa so uničene. Z uporabo beljakovinskih dodatkov boste lahko preprečili, da bo telo tanko, a hkrati olajšalo. Brez beljakovin se procesi kurjenja maščob ne začnejo.
  2. Proteini podaljšajo proces asimilacijeorganizem ogljikovih hidratov. Splošni glikemični indeks živil, ki jih jeste, se zmanjšuje. Zato bo kri imela dovolj glukoze, ki bo trajala občutek sitosti.

Katera beljakovina je boljša za hujšanje

Obstaja več vrst dodatkov, ki se razlikujejo po funkcijah in tistih, iz katerih izdelkov in kako se proizvajajo. Vse beljakovine na tak ali drugačen način prispevajo k izgubi teže, vendar je treba k izbiri pristopiti odgovorno. Tako boste hitro dosegli želeni rezultat. Z metodo priprave in stopnjo čiščenja se razlikujejo naslednje vrste beljakovinskih dopolnil:

  • koncentrat;
  • Izolat;
  • hidrolizat.

Zgoščen

Srednje čiščenje beljakovin. Zanj je dovoljeno imeti majhno količino ogljikovih hidratov (laktoze), mineralnih sestavin, maščob. Stroške takšnega izdelka poceni. Nečistoče, ki sestavljajo, zmanjšajo učinkovitost beljakovin pri izgubi teže, upočasnijo proces njegove asimilacije. Če uporabljate koncentrat, potem morate kupiti tistega, v katerem je vsaj 70% čiste beljakovine. Lahko rečemo, da taka beljakovinska dopolnitev ne vsebuje vedno le koristnih, varnih snovi.

beljakovinski izolat

Visoko prečiščene beljakovine, praktično brez nečistoč. Koncentracija biološko aktivnih snovi od 90% in več. Hitro se asimilira. Popolnoma primeren za hujšanje. Izolate dobimo na tri načine:

  1. Ultrafiltracija. Iz surovine odstranimo veliko ogljikovih hidratov laktozo in biološko aktivne peptide.V končni beljakovini ni albumina in cistina, kar je pomanjkljivost.
  2. Izolacija ionov. Koncentrirana serumska beljakovina je prečiščena, kar omogoča višjo vsebnost čistega proteina.
  3. Navzkrižno filtriranje. Postopek predelave, po katerem se pridobiva koncentrirana mešanica beljakovin in aktivnih peptidov, brez laktoze in maščob.

Proteinski hidrolizat

Visoko prečiščena beljakovina, uničena s kislino ali delno fermentirana. Takoj se asimilira in začne delati brez kopanja. Najdražja vrsta dodatka. Zaradi načina kuhanja ima specifičen grenak okus. Te beljakovine ne morete zlorabiti. V nasprotnem primeru bo telo proizvedlo manj lastnih encimov in beljakovine, ki prihajajo iz navadnih izdelkov, bodo pogosteje prebavljene.

Kaj izbrati beljakovine za hujšanje za dekleta

Med različnimi dodatki obstaja več vrst aditivov, ki so večinoma primerni za hujšanje za pošten spol. Že veste, da proizvajajo beljakovine iz različnih izdelkov: mleka, mesa, soje itd. Serum, soja, kazein so primerni za hujšanje. Vsak od njih bi želel dati podrobnejši opis. To bo pomagalo vsem, ki potrebujejo izgubiti težo, da bo naredila pravo izbiro.

Whey

Nakup beljakovin pri izgubi teže z množico aminokislin v sestavi. Hitro se absorbira. Prednosti:

  1. Ljudje z nizko kalorično dieto nimajo beljakovin. Sirotkine beljakovine vam pomagajo izgubiti težoizpolnite. Treba je opozoriti, da s pomanjkanjem beljakovin poslabša splošno stanje telesa, pokvari lase, nohte, kožo.
  2. Vnos beljakovin v serumu med hujšanjem pomaga ohranjati mišično maso.
  3. Ko absorbira beljakovine, telo porabi 25-30% več kalorij kot ogljikovi hidrati in maščobe. Spodbuja hitro hujšanje.

Zaradi velikega števila aminokislin v serumskih beljakovinah je najbolje jesti zjutraj, eno uro pred treningom in pol ure po njem. V dneh, ko nimate razredov, lahko beljakovinske koktajle popijete po prebujanju in med obroki. Zavirajo apetit in še naprej čutijo sitost. Najboljša možnost za ceno in kakovost je beljakovinski koncentrat. Hidrolizat se počasneje absorbira, vendar je veliko cenejši in dobro rafiniran.

Soja

To je najcenejša beljakovina vseh obstoječih vrst in je zato zelo priljubljena. Prispeva k znižanju ravni holesterola v krvi, kar zmanjšuje tveganje za razvoj raka dojk in osteoporozo pri ženskah. Nizkokalorični sojin dodatek, vendar vsebuje nekaj esencialnih aminokislin in čistih beljakovin, zato ga ni mogoče obravnavati kot najboljšega. Takšna beljakovina je primerna za vegetarijance in ljudi, ki ne prenašajo laktoze.

Caseinium

Dolgo uveljavljena beljakovina se uporablja za preprečevanje katabolizma mišic. Beljakovina iz kazeina pomaga podaljšati občutek nasičenosti, kar pomaga pri porabi manj kalorij. Beljakovine v času hujšanja aktivira presnovne procese, ss pomočjo katere kuri več maščobe. Poleg tega se oseba, ki jo prejme, počuti veselo in silovit, zato se mu lažje ukvarja s športom. Najbolje je, da pripravite koktajle z beljakovino iz kazeina iz mleka, soka, vode.

Kako piti beljakovine za hujšanje

Ne samo, kaj je aditiv, ki ga izberete, ampak tudi, kako ga boste sprejeli, je zelo pomembno. Učinkovitost beljakovin pri izgubi teže je odvisna od časa, ki ga izberete. Vloga igra raven vaše telesne dejavnosti, način prehranjevanja. Najpogostejše metode vnosa beljakovin in njihove posebnosti je treba podrobneje opisati.

Za zajtrk

Pravila:

  1. Koktajl lahko popolnoma zamenjate.
  2. Če zjutraj nimate dovolj beljakovin, ga združite s sadjem, rezino kruha ali oreške.
  3. Približen jutranji del - 1 žlica, vendar se natančen odmerek lahko izračuna samo na podlagi vaše telesne mase.

Ponoči

Nekateri ljudje napačno verjamejo, da je vnos beljakovin v hujšanju po večerji kontraindiciran. Pravzaprav je celo dobrodošel. Vendar pa beljakovine ponoči za hujšanje je bolje vzeti le kazein. Dejstvo je, da se bolj počasi absorbira. Do jutra bodo vaše mišice nasičene s hranilnimi snovmi. Mlečni protein je še vedno primeren. Druge vrste ne bodo povzročile škode, vendar ne tako učinkovite.

Pred usposabljanjem

Uro, preden začnete jemati tečaje, morate vzeti beljakovino in on bo nasičil telo.aminokisline Če ne bodo dovolj, potem razdeli med treningom se bodo začeli mišične beljakovine. Beljakovina vam bo dala energijo, zaradi katere boste izvedli veliko več vaj, pospešili vašo presnovo. Primerna je najboljša kombinacija seruma s kratkim sesanjem.

Po usposabljanju

Sprejem po pouku je potreben za ljudi, ki ne potrebujejo le izgube teže, ampak tudi za pridobivanje mišične mase. V tem obdobju pade raven glukoze v krvi, zato telo dobro absorbira hranila in aminokisline. Ustrezna koncentratna beljakovina ali izolat. Protein po treningu za hujšanje bo dal občutek nasičenosti, zaradi česar se osebi lažje vzdrži prehranjevanja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Beljakovine se ne sme piti pri:

  • intoleranco za beljakovine;
  • bolezni ledvic in druge težave izločilnega sistema;
  • diabetes mellitus;
  • nosečnost, dojenje;
  • ima nizko koncentracijo želodčnega soka;
  • bolezni jeter.

Z jemanjem beljakovin se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

  • napenjanje;
  • napenjanje;
  • krči;
  • driska.

Video posnetki: Beljaki za dekleta

Ocene

Olya, 26 let

Med sušenjem je bil serum koncentriran protein. Z nizko kalorično dieto in intenzivnimi napori je bilo mogoče odstraniti 3 kilograma za en teden. Mišice so delovale takoj, še posebej so vidne na fotografiji. Naslednjič bom poskusil izolirati.

Ira, star 29 let

Poskus, da izgubijo težo pred letom dni, pili sojine beljakovine. Sprva nisem poznala pravil, zato nisem trenirala, jedla vse po vrsti. Rezultat je prišel le, ko je bila prehrana in hujšanje dodana prehrani med dieto. Rezultat je 6 kg na mesec.