Odvečna tekočina v telesu: vzroki, načini odstranjevanja, izdelki, ki prispevajo k odvajanju vode iz telesa
Odvečna tekočina izjemno negativno vpliva na stanje telesa, odločimo se, kako odstrani ga.
Za ohranjanje vitalnosti našega telesa je potrebno redno piti določeno količino tekočine. Včasih pa je te tekočine v telesu preveč, kar posledično vodi v otekanje, težave z ledvicami, prekomerno telesno težo itd.
Kljub temu, da je težava z odvečno tekočino zelo neprijetna., se lahko s tem spopadete povsem preprosto. Če želite to narediti, morate le upoštevati nekaj nasvetov, spremeniti prehrano in režim.
Odvečna tekočina v telesu: vzroki
Naše telo je urejeno tako, da ob pravilni prehrani in režimu presežek tekočino izpeljemo povsem preprosto, hitro in brez našega vmešavanja v ta proces. Obstaja pa vrsta razlogov, zakaj se lahko tekočina zadržuje v našem telesu.
Med glavnimi lahko ločimo:
- ) Prekomerni vnos tekočine pred spanjem. Ponoči ledvice, pa tudi drugi organi v telesu, delujejo počasneje, zato nimajo vedno časa za predelavo velike količine vhodne vode. Posledica tega je otekel obraz, noge itd.
- Pomanjkanje tekočine v telesu. Da, res je, prav pomanjkanje vode izzove njen presežek. Ledvica da? Ker brez prejemanja dnevne norme tekočine vsak dan naše telo začne čutiti njeno pomanjkanje. In s to pomanjkljivostjo se spopada, kolikor zna – začne zadrževati vodo v telesu.
- Poraba soli v velikih količinah. Kot veste, sol zadržuje vodo. Več soli torej pojeste, več popijete in v telo »odložite« nepotrebne tekočine.
- Zloraba alkohola, mastne hrane in diuretičnih pijač pomeni. Vsi ti razlogi tako ali drugače dajejo našemu telesu napačno informacijo, da izgublja preveč tekočine in jo bo zato začelo skladiščiti, tako kot v primeru pomanjkanja vode v telesu.
- Sedeči življenjski slog. Včasih se tekočina v telesu zadržuje zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti. Najpogosteje prizadene noge.
Odvečna tekočina v telesu: kako odstraniti?
Boj proti odvečni tekočini v telesu ni zelo težak, vendar morate za to popolnoma pregledati svoj življenjski slog, prehrano in telesno aktivnost.
- Boj proti odvečni tekočini je treba začeti s pravilno prehrano. Zato najprej iz svojega jedilnika izključite vse polizdelke, hitro hrano, preveč slane jedi, pa tudi konzerviranje. Vsa ta hrana bo prispevala k zadrževanju vode v telesu.
- Bodite prepričani, da vsak dan popijete vsaj potrebno količino čiste vode - 1,5-2 litra. Bodite pozorni, to je čista voda, ne čaj, sok, kompot itd. V tem primeru vaše telo ne bo deležno stresa in ne bo začelo shranjevati tekočine.
- Jejte več vlaknin, saj pomagajo pri odvajanju odvečne vode iz telesa, izboljšajo pa tudi prebavo in pospešijo presnovo.
Vlaknine se najdejo v naslednjih izdelkih:
- Zelenjava
- Pšenični otrobi
- Kaše
- Oreščki in suho sadje
- Banane, marelice itd.
- Popolnoma izključite ali vsaj zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač
Ko je problem s prehrano rešen, velja omeniti še potrebo po telesnih naporih.
- Seveda bi bilo idealno redno telovaditi. Če želite to narediti, lahko obiščete telovadnico ali obiskujete ure fitnesa. Tisti, ki pa iz nekega razloga ne morejo ali nočejo telovaditi v fitnesu, lahko takšno vadbo nadomestijo s hojo, plavanjem ali kolesarjenjem. Sploh ni potrebno, da se izčrpavate z dejavnostmi, dovolj je, da telo malo obremenite.
- Prav tako morate vsak dan narediti malo polnjenja. Polnjenje najmanj 15 minut. v enem dnevu boste bistveno izboljšali svoje stanje in počutje.
- Kaj pa tisti, ki delo v enem položaju, zlasti sedenje, preprosto morate spremeniti položaj vsaj 3-krat med delovnim dnem. V prostem času (kratki odmori, kosilo ipd.) poskusite malo hoditi, poležati ipd.
- Obstaja še en postopek, ki pomaga pri odvajanju tekočine iz telesa - masaža. Seveda to ni poceni užitek, a v kombinaciji s pravilno prehrano in gibanjem vam bo masaža pomagala veliko hitreje odstraniti odvečno vodo.
Razbremenilni dnevi bodo prav tako pomagali odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Vendar se morate zavedati, da bodo koristni le, če jih pravilno izvajate. Ne pozabite, da dan raztovarjanja poteka največ enkrat na teden in ne vključuje posta.
- Dan lahko "sedite" na kefirju. Hkrati ni treba dati prednosti izdelku z nizko vsebnostjo maščob, saj zasledujemo cilj odstranjevanja vode in ne izgube dodatnih kg
- Dan na ovseni kaši. Kašo lahko kuhamo tako v vodi kot v mleku. Lahko ga jeste v neomejenih količinah, vendar ga hkrati poskusite ne soliti.
- Dan zelenjave, sadja in bučnega soka. Lahko jeste jabolka, hruške, korenje, peso. Bolje je piti bučni sok tako, da ga razredčite s kuhano vodo.
- Dan lubenic. Lubenica odlično odstrani odvečno tekočino, vendar je ne morejo jesti vsi. Na primer, ljudem, ki imajo težave z ledvicami, je strogo prepovedano jesti veliko lubenic.
- Upoštevajte tudi dejstvo, da morate pri kateri koli različici dneva razkladanja piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Pred izvedbo takega razkladanja je bolje, da se posvetujete z gastroenterologom, saj ta metoda odstranjevanja odvečne tekočine ni primerna za vse ljudi zaradi prisotnosti težav s prebavili.
Tudi kot pomožne postopke za odstranjevanje odvečne tekočine lahko pride do:
- Izleti v kopalnico, savno. Ob obisku teh krajev se človek precej poti in posledično izgublja tekočino, nakopičeno v telesu.
- Kopeli. Za zdravo kopel napolnite posodo z vročo vodo, vanjo dodajte 0,5 kg soli in 250 g sode ter nekaj kapljic olja sivke in grenivke za aromo. Lezite v tako kopel, se sprostite in preživite v njej 15 minut. Po tem popijte skodelico zelenega čaja, vendar brez sladkorja, in se za nekaj ur odpravite počivati v postelji. V tem času se boste močno potili, zato se boste morali po tem znova oprhati. Upoštevajte, da 1 uro pred in po posegu ne morete jesti ali piti.
Ker obstajajo izdelki, ki prispevajo k zadrževanju vode v telesu, je logično, da obstajajo tudi tisti, ki prispevajo k njenemu izločanju. Če napolnite svojo prehrano s takimi izdelki, boste pospešili proces odstranjevanja odvečne tekočine.
- Zelenjava, zlasti peteršilj.
- Ingver, po možnosti svež. Ta izdelek lahko dodate čaju in drugim jedem. Ne le spodbuja odstranjevanje tekočine, ampak tudi povečuje imuniteto.
- Zelena, zlasti semena. Takšen izdelek lahko dodate jedem kot začimbo ali kuhate, infundirate in pijete kot decokcijo.
- Šparglji. Koristen je, ker vsebuje veliko vlaknin, ki, kot že veste, prispevajo k odvajanju odvečne vode in odpadnih snovi iz telesa.
- Limona. Ne le pomaga pri soočanju z našo glavno težavo, ampak tudi obogati telo z vitamini in znižuje krvni tlak.
- Paradižnik. Ta zelenjava je odličen naravni diuretik. Glavna stvar je, da jih ne uporabljate preveč, da ne dobite nasprotnega učinka.
- Brusnica, brusnični sok. V tem primeru je treba opozoriti, da mora biti mors naraven in brez dodajanja granuliranega sladkorja.
- Čaj, decokcija kamilice, meta. Odvarki teh zelišč ne samo odstranijo odvečno tekočino, ampak tudi pomirjajo živce in lajšajo vnetje.
Odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa ni pretežko, veliko lažje pa je preprečiti njegovo kopičenje. Zato že ob prvih simptomih težave poskusite prilagoditi prehrano, dnevno rutino in dodajte malo več telesne aktivnosti.
