Probiotiki: kot se uporabljajo pri izgubi teže, prednosti in slabosti
Probiotiki za hujšanje
Probiotiki - živi mikroorganizmi, kot so bakterije ali kvas, ki pomagajo povečati količino koristnih bakterij v črevesju. Zagotavljajo koristi za naše zdravje, kot so lajšanje zaprtja in driske, lahko pa pomaga tudi pri izgubi teže. Uživanje hrane, bogate s probiotiki, ali jemanje dodatkov je lahko hujšanje. Pred začetkom prehrane ali jemanjem probiotičnih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki imajo pri svoji uporabi koristi za zdravje. Najdemo jih v obliki dodatkov in fermentiranih proizvodov. Ti mikroorganizmi lahko izboljšajo zdravje prebavnega trakta, srca in imunske funkcije.
Več študij kaže tudi, da lahko pomagajo izgubiti težo in odstraniti trebušne maščobe.
Črevesne bakterije lahko vplivajo na telesno težo. V prebavnem sistemu je na stotine različnih mikroorganizmov. Večina od njih so bakterije, od katerih so mnoge uporabne. Uporabne bakterije proizvajajo več pomembnih hranil, vključno z vitamini K in nekaterimi drugimi vitamini. Prav tako pomagajo pri razcepljanju vlaken, ki jih telo ne more prebaviti, s čimer postanejo koristne maščobne kisline s kratko verigo, kot je butirat.
V črevesju sta dve glavni zbirki uporabnih bakterij: baceridoidosis in brandy. Telesna teža je povezana z ravnovesjem teh dveh družin. Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da so ljudje z normalno telesno težo različnibakterije črevesje.
V teh študijah je bilo telo ljudi z debelostjo bolj fleksibilno in manj baktericidno, v primerjavi s tistimi, ki imajo normalno težo.
Obstajajo tudi nekatere študije, ki kažejo podoben vzorec za miši. Vse te študije kažejo, da imajo lahko črevesne bakterije pomembno vlogo pri uravnavanju teže.
Ali lahko probiotiki vplivajo na spremembe teže?
Domneva se, da nekateri probiotiki lahko zavirajo absorpcijo maščob, kar povečuje količino maščobe, ki se izloča z blatom. Z drugimi besedami, prisilijo vas, da iz hrane običajno prehranjujete manj kalorij. Ugotovljeno je bilo, da se nekatere bakterije, kot so tiste iz družine laktobacilov, obnašajo tako.
Probiotiki se lahko borijo tudi proti debelosti na druge načine:
- Pomagajo lahko ustvariti občutek sitosti (zmanjšati thetapeptide), povečati proizvodnjo hormona GLP-1. Povečana raven tega hormona pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.
- Probiotiki lahko povečajo raven beljakovin ANGPTL4. Lahko povzroči zmanjšanje telesne maščobe.
Obstajajo tudi številne indikacije, da je debelost povezana z vnetjem možganov. Z izboljšanjem zdravja črevesja lahko probiotiki zmanjšajo sistemsko vnetje in zaščito pred debelostjo in drugimi boleznimi.
Kljub temu je treba upoštevati, da ti mehanizmi še niso v celoti raziskani. Potrebnih je več raziskav.
Jogurt s probiotiki pomaga odstraniti maščobo iz trebuha
Študije so pokazale, da nekateri člani družinelaktobacili lahko pomagajo odstraniti maščobo iz trebuha. Opravljene so bile raziskave o ženskah. Ena skupina po 6 tednov je bila krmljena z jogurtom, ki je vseboval laktobacile, drugi pa je jemal tablete za hujšanje.
Rezultat je bil preprosto super. V prvi skupini se je masa zmanjšala za več kot 50 odstotkov. Njeni udeleženci so tudi v fazi študije telesne teže še naprej izgubljali težo.
Lactobacilli gasseri
Od vseh probiotičnih bakterij, ki so bile raziskane do danes, laktobacili gasseri kažejo najbolj obetavne učinke izgube teže. Številne študije o glodalcih so pokazale, da vplivajo na debelost.
Poleg tega so študije o japonskih odraslih pokazale izjemne rezultate. Poskus je bil izveden na 210 osebah z veliko trebušne maščobe. Ugotovljeno je bilo, da se pri jemanju laktobacilnega gasserja 12 tednov zmanjša telesna teža, telesna maščoba, velikost pasu in stegna. Poleg tega se je količina maščobe okoli trebuha zmanjšala za 8,5%. Kljub temu, ko so udeleženci prenehali jemati probiotike, se je začetna količina maščobe vrnila v enem mesecu.
Nekateri probiotiki lahko preprečijo pridobivanje telesne teže
Izguba teže ni edini način za boj proti debelosti. Preprečevanje je še bolj pomembno.
V eni štiritedenski študiji so udeleženci vzeli probiotične dodatke, ki so povečali izgubo teže, in s povečanim vnosom kalorij. Posledično je skupina, ki je jemala probiotike, pokazala veliko manjše povečanje telesne maščobe.
To kaže, da so lahko nekateri sevi probiotikov učinkoviti pri preprečevanju pridobivanja telesne teže v okviru visoko kaloričnih živil. Vendar pa je treba to preučiti še veliko več.
Nekateri probiotiki lahko povečajo tveganje za povečanje telesne mase in debelost
Vse študije niso pokazale izgube teže pri probiotikih. Nekatere študije so celo ugotovile, da lahko nekateri probiotični sevi vodijo do povečanja telesne mase in ne do izgube. To je predvsem acidofilin laktobacili in encim laktobacili.
Ena nedavna študija je izvedla 4 kontrolirana klinična preskušanja. Raziskovalci so prišli do zaključka, da ti probiotiki ne zmanjšajo telesne teže ali maščobe pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Vendar pa ta študija ne ogroža zgoraj navedenih informacij.
Probiotiki ostajajo skrivnost
Ponujajo široko paleto koristi za zdravje. Vendar pa je njihov učinek na težo različen in je odvisen od vrste probiotika. Praksa kaže, da lahko laktobacili gasseri pomagajo ljudem z debelostjo, da izgubijo težo in maščobo na trebuhu. Vendar pa veliko vrst probiotikov ne bo imelo opaznega učinka.
Kljub temu obstaja poleg izgube teže še mnogo drugih razlogov za nakup probiotičnih dodatkov. Lahko izboljšajo zdravje prebavnega sistema, zmanjšajo vnetja in kardiovaskularne dejavnike tveganja ter celo pomagajo pri boju proti depresiji in anksioznosti.
