Ali je možno jesti sir pri izgubi teže - koristne lastnosti proizvoda za organizem

Sir je proizvod, ki je lahko sovražnik in prijatelj lepe figure. Vendar pa je na vprašanje, če lahko jedete sir, ko izgubite težo, je odgovor nedvoumen - da! Samo, da izberete izdelek z nizko vsebnostjo maščob, prilagodite njegovo količino. Na primer, za zajtrk jedite sendvič. To bo telesu dalo potrebno beljakovino - gradbeni material za mišice. Različnim jedem lahko dodate izdelek z nizko vsebnostjo maščob. To vam bo omogočilo, da se zasičite in dosežete izgubo teže.

Kaj je uporaben sir

Ta fermentirani mlečni izdelek je dobavitelj živalskih beljakovin, mlečne maščobe, mineralov, vitaminov, kalcija in kalija v telesu. Koristni sir je zaradi visoke hranilne vrednosti, odlične prebavljivosti. Njegovo beljakovino telo dojema bolj kot tisto, ki ga vsebuje sveže mleko. Energetska vrednost tega okusnega proizvoda je odvisna od sorte, to je od količine maščob in beljakovin. V povprečju znaša 300-400 kcal na 100 gramov.

Sir lahko jeste na dieti

Proizvod je bogat z beljakovinami in kalcijem. Toda to je kalorična hrana, torej sirprehrana ni dobra za nikogar. Če ga naredite doma ali izberete sorto nizke kakovosti, se ne boste mogli izboljšati in ne boste stradali. Previdnost je treba dati slanim vrstam - sol zadržuje vodo v telesu, kar zmanjšuje učinkovitost prehrane. Nekatere sorte vsebujejo veliko holesterola, zato morate zmanjšati porabo takšnega izdelka. Vendar pa obstajajo posebne diete, ki bodo pomagali znebiti odvečno težo in težo.

Kateri sir se lahko zaužije, ko izgubite težo

Če pomislite na prehrano, je najbolje izbrati sir za hujšanje z nizkim deležem maščob, ogljikovih hidratov in nizko kalorično vsebnostjo. Med njimi je Ricotta, v njej samo 174 kcal, ta sir na prehrani je nepogrešljiv. Vredno je pozoren na Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plesnijo, brynza, Adyghe, Tofu. Koristna in okusna Feta je bolj kalorična - 290 kcal na 100 g, vendar skoraj ne vsebuje ogljikovih hidratov, kar povzroča hitro nastavitev teže. Te sorte je mogoče jesti zjutraj, dan in zvečer, brez strahu pred polnjenjem.

Brynza o izgubi teže

V brynu je malo maščobe in veliko beljakovin, kakor tudi lahko prebavljiv kalcij, vitamini C, E, B 1, B 2 in koristni minerali. Povprečna vsebnost kalorij v sirnem siru je 260 kcal, je prehranski proizvod, pomaga pri prebavi, lahko se uživa brez strahu pri tistih, ki sedijo na dieti. Brynza odlično shrani svoje lastnosti 2-3 tedne, če se prepričate, da je pravilno shranjen, v naravni slanici.

Adygea sir pri izgubi teže

\ t

Adygean vsebuje malo maščobe, vendar je bogato s kalcijem, fosforjem in maščobovitamini Kalorična vsebnost Adyghejevega sira je le 240 kalorij. Encimi, ki jih vsebujejo, izboljšajo prebavni proces, normalizirajo črevesno mikrofloro, delo živčnega sistema. Menijo, da uporaba Adygea pomaga obvladovati anksioznost, izboljšuje spanje, razpoloženje. Ta dietni izdelek je pogosto vključen v meni za ljudi s prekomerno telesno težo, z nagnjenostjo k debelosti.

Sirovi tofu o izgubi teže

\ t

Uporaba Tofu pomaga izgubiti težo. Ta fermentirani mlečni izdelek je izdelan iz sojinega mleka, ima edinstvene koristne lastnosti. Vsebuje veliko količino rastlinskih beljakovin, aminokislin, železa, kalcija, ki jih telo potrebuje. Ne vsebuje holesterola, zmanjšuje raven v krvi. Vsebnost kalorij sojinega sira je nizka - v povprečju 100 kcal, tako da ga lahko z uživanjem dobite in se znebite prekomerne teže.

Obstaja posebna prehrana na osnovi tofuja, ki jo preprosto drži. Tofu - bogat, vendar ga telo enostavno absorbira, deluje kot enostavno sredstvo. Za tri lahko izgubite nekaj kilogramov:

  1. Zajtrk: Tofu in zelenjavna solata brez olja in začimb.
  2. Kosilo: vsako jed Tofu, zeleni čaj.
  3. Večerja: zelenjavna solata in tofu.
  4. Prehrano ponovite štiri mesece pozneje.

Ricotta za hujšanje

Italijanska Ricotta je narejena iz seruma z nizko vsebnostjo maščob, zato vsebuje veliko beljakovin iz albumina, maščoba pa je ena najnižjih. Želite vedeti, koliko kalorij v reki? V 100 gramov - ne več kot 174, vendar ne preprečuje, da bi bila hranljiva in okusna.Ta dietni izdelek ima pomirjujoč učinek na jetra, krepi imuniteto. Tako se ne morete bati kuhati okusne sladice, prigrizke in sendviče z Ricotto, vendar to ne velja za slane vrste: prekajene in začinjene, soljene.

Mozzarella pri izgubi teže

Mozzarella je vir beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih, ki jih človek potrebuje, ne povzroča prebavnih težav, je koristen v vseh starostih. Vsebnost kalorij 100 g mozzarelle je lahko 350 kcal, toda nizke vsebnosti maščob imajo druge indikatorje. Na primer, energetska vrednost mozzarelle iz surovin z nizko vsebnostjo maščob je 160 kalorij. Zato je vredno dodati, da različne jedi, ne boji, da si opomore.

Si lahko ocvrte s hrano

Fermentirani proizvod je koristen. Vsebuje vitamine, minerale: cink, baker, železo, žveplo, fosfor, kalij, natrij, magnezij, nasičene maščobne kisline. Povprečna kalorična vsebnost je 226 kcal. Fermentirani produkt je na voljo za hujšanje, vendar le kot del posebne prehrane, na primer "Diet 5 sirov": uporablja se samo taljeni izdelek in suho belo vino. Težo lahko zmanjšate za 5 kg v 5 dneh, vendar obstajajo kontraindikacije za ljudi, ki imajo težave z prebavil, boleznijo jeter, povezano z alkoholom.

Prehrana za hujšanje

Pomagajte hitro zmanjšati težo prehrane na sir. Čez nekaj dni lahko izgubimo približno tri kilograme, ne da bi poškodovali vaše zdravje. Glavna prednost te beljakovinske prehrane je zelo nizka količina ogljikovih hidratov. Organ začne porabljati notranje rezerve ogljikovodikovmaščobnega tkiva. Nezeljene in trdne vrste je treba jesti vsak dan. Vsebnost maščobe ne sme presegati 12%. Potrebno je jemati multivitamine, ker so sadje in zelenjava izključeni iz prehrane.

V 3 dneh

Omogoča hujšanje na 3 kilograma posebne diete za 3 dni. Ne morete se bojijo, da bi jedli ta izdelek in sir, vendar se prepričajte, da pijete več tekočine. To je učinkovita metoda hitrega zmanjševanja telesne mase. Tukaj je primer tridnevnega menija:

Prvi dan:

  1. Zajtrk: nesladkan čaj, kava, sir.
  2. Drugi zajtrk: kuhano jajce, čaj.
  3. Kosilo: 100 g sira, 200 g mesa (pusto).
  4. Podnevi: 250 g svežega sira.
  5. Večerja: nizko vsebnost maščobnega jogurta ali jogurta.

2. dan:

  1. Zajtrk: 1 bolgarski poper, sir, čaj na zeliščih.
  2. Drugi zajtrk: čaj, kuhano jajce.
  3. Kosilo: kuhano meso s sirovo rezino, mineralna voda.
  4. Podnevi: 2 sveži kumarici s sirom.
  5. Večerja: sir, jogurt ali kefir.

3. dan:

  1. Zajtrk: 2 svežih paradižnikov, sir z nizko vsebnostjo maščob (150 g).
  2. Drugi zajtrk: 100 g belušev, nemasten sir, mineralna voda. Kosilo: Piščančje prsi, sir (100 g), čaj.
  3. Večerja: zeleno jabolko, rezina sira.

10 dni

Trajanje predlagane prehrane - 10 dni, v tem času se lahko ponastavi 10 kg teže. Skuta dieta za 10 dni kaže, da lahko jeste 50-80 gramov tega kislo-mlečnega izdelka na dan. Kakšen sir lahko jeste na dieti? Samo težko in ne več kot 100 g na dan. Koristno je kombinirati različne vrste z njimi z zelenjavo. Pijte več kot liter na dan. Po petih dnehpočitek za nekaj dni, vendar ni žit, žita, moke in sladke hrane. Zelenjava in meso po želji. Nato ponovite prehrano. Meni je na voljo iz preprostih komponent:

1. dan:

  1. Zajtrk: 20 g sira, kozarec mleka, kumare (sveže).
  2. Kosilo: 4 paradižnika, cilantro (2 veji), 20 g sira.
  3. Opoldne: kumare, 20 g sira.
  4. Večerja: 100 gr. kuhano meso (puran, piščanec).

2. dan:

  1. Zajtrk: 2 kuhani krompirju s soljo, 30 g sira.
  2. Kosilo: 5 kosov redkev, 100 g zelja.
  3. Opoldne: 20 g. sir, kozarec mleka.
  4. Večerja: 4 kuhana korenje, 20 g sira.

3. dan:

  1. Zajtrk: 150 gr. kuhani grah in sol, skodelica nesladkanega močnega črnega čaja.
  2. Kosilo: 200 g kuhanih belušev, 30 g kislega mleka.
  3. Opoldne: 2 kumare, 20 g sira
  4. Večerja: 100 g kuhanega fižola s soljo, 15 g sira.

4. dan:

  1. Zajtrk: 20 g sira, kozarec mleka, 2 bolgarski papriki.
  2. Kosilo: 100 g kuhane brokoli (nasoljene).
  3. Podnevi: 6 listov solate, 40 g sira.
  4. Večerja: 100 g kuhanega rdečega mesa.

5. dan:

  1. Zajtrk: kozarec kefirja, 2 paradižnika, 20 g sira,
  2. Kosilo: 200 g dušenega jajčevca z česnom, 20 g sira.
  3. Opoldne:, 2 kumare, 40 g sira.
  4. Večerja: 100 g kuhanega belega piščančjega mesa, 50 g korena zelene.

Koliko sira lahko en dan poje na dieti

dietetiki svetujejo: treba je upoštevati vsebnost kalorij, da bi razumeli, koliko sira je pri izgubi teže. Hard lahko 70-100 gramov na dan, ne pokvari oblikoin bo koristil telesu. Tisti, ki je plesni, si lahko privoščite 50-70 gramov na dan. Domači mlečni sir tudi v količini 200 gramov ni grozen. Vendar se morate bati ponarejenih ponaredkov s palmovim oljem in drugimi dodatki. Škodljive so v vseh količinah.

Video: Koristi in škoda sira za organizem

Ocene:

Tatyana, 26 let

Občudujem kislo-mlečni izdelek, zato sem se odločil, da izgubim težo v posebni prehrani: 200 g najljubšega sira in 0,7 l rdečega suhega vina na dan. Malo vina in kos kosov vsake 3 ure. Vidim učinek, vendar je težko brez vode, in ne more. V treh dneh je trajalo 3 kg. Kako ohraniti ta rezultat!

Andrew, 25 let

Primeren je za nizkokalorične izdelke, imenovane fitnes, svetloba, skupaj 215, 6 kcal. Razmerje dobre kakovosti je 16%, 17%, 67%. Jaz sem mobilna in aktivna oseba, ukvarjam se s simulatorji moči, treniram se v teku, zato je to odlična izbira za mene, razen če se navadiš noči. Torej zjutraj in popoldne dobijo 150 gramov na dan.

Elizabeth, 39 let

Na vprašanje, ali lahko jedete sir, ko izgubite težo, odgovarjam: ne vedno. Kot strokovnjak za prehrano priporočam težke vrste v omejenem obsegu, dovoljene so mehke plesni, toda za taljene, se zdravim negativno. Prehrana z vinom, za katero menim, da je škodljiva za zdravje. Bolje je, da si normalno fizično naložite obremenitev.