Kako shujšati med dojenjem: pomembna pravila. Ali je možno piti čaj za hujšanje doječi materi z GV?

V tem članku bomo govorili o tem, kako shujšati med dojenjem.

Med nosečnostjo se vsaka ženska zredi. Tudi med nosečnostjo se to šteje za normo, saj otrok raste. A po porodu vsaka mamica sanja o izgubi odvečnih kilogramov. In načeloma se takšna priložnost pojavi med dojenjem. Ker se mati prehranjuje izključno z zdravo hrano, v tem obdobju pade tudi odgovornost za zdravje otroka. In sam postopek deluje kot naravni topilec maščob. Zato želimo z vami deliti zanimivo temo, kako shujšati med dojenjem.

Kako postati fit in shujšati med dojenjem: pomembna pravila

Mama, kot vsaka običajna ženska, želi biti vitka in privlačna. Pri večini deklet se proces izgube teže med dojenjem pojavi neodvisno. Pri nekaterih pa se zgodi ravno nasprotno. Po porodu začnejo pridobivati ​​na teži. Čeprav se ni treba razburjati. Navsezadnje obstajajo metode, ki vam bodo pomagale shujšati z GV brez pretiranega fizičnega napora in napornih diet, ki so po porodu prepovedane.

Pomembno: Doječa mati se mora zavedati, da mora prisluhniti ne samo svojemu telesu, ampak tudi počutju svojega dojenčka. Navsezadnje lahko shujšate kadar koli, vendar se zdravje otroka vzpostavlja postopoma od rojstva. In ko je vaš otrok zdrav, potem imate tudi dobro razpoloženje in s tem tudi svojo postavo.

Osnovna priporočila, kako shujšati med dojenjem hranjenje?

Pred začetkom hujšanja si morajo matere zapomniti naslednja osnovna pravila in nasvete, da jih bodo lahko učinkovito uporabljale.

• Morali bi imeti resnično motivacijo in željo po izgubi teže. Če želite to narediti, lahko obesite svoje stare fotografije ali naredite izrezke iz revije z novo obleko ali kopalkami. Ali pa jih samo občasno upoštevajte.
• Počitek mora trajati najmanj 8 ur. Če nimate časa za brisanje tal 3-krat na dan, potem se ne bo zgodilo nič strašnega. Toda pomanjkanje spanja, ki se pri mladih materah lahko kopiči, pogosto vodi v stres in zdravstvene težave.
• In ne pozabite – vaš režim mora sovpadati z otrokovo rutino. Dovolite si, da z dojenčkom jeste ob približno istem času, predvsem pa poskusite malo počivati, medtem ko otrok spi.
• Uporabljajte samo potrebne izdelke, ki ne bodo škodovali vašemu otroku. In vedno si zapomnite pravilo - morate jesti zmerno,bolje večkrat na dan, vendar v manjših porcijah.In tudi ne bodite pozorni na količino hrane, temveč na njeno kakovost. In preštejte kalorije - polnopravna prehrana je sestavljena iz 2000 kcal na dan, dojenje pa materi "odvzame" največ 500-600 kcal.
• Pijte več čiste vode. Vendar se ne smete zadovoljiti z mitom, da morate popiti vsaj 2-3 litre na dan. Preračunajte, saj 1 kg zahteva 30 ml vode. Voda je prvi sprožilec v našem metabolizmu. Toda njegov presežek ali pomanjkanje vpliva ne le na odvečne kilograme, ampak tudi na splošno stanje.

• Načrtujte svojo težo izguba ne prej kot 2-3 mesece po porodu, da ne poškodujete svojega otroka. In še bolje, odložite na šest mesecev, ko začnete uvajati dopolnilno hrano.
​​​​
• Založite se z dobrim razpoloženjem, izogibajte se stresu in živčni preobremenitvi.
• Ne dovolite uporabe posebnih čajev ali dodatkov za hujšanje, ker škodijo tako vašemu telesu kot otroku. Toda k njim se bomo vrnili kasneje.
• Če lahko malo treniraš, potem kar naprej. Samo brez močnih obremenitev. Toda ukvarjanje s telesno aktivnostjo je po hranjenju. Med vadbo se mleko nasiči z mlečno kislino, kar lahko pri otroku povzroči alergije ali celo zavrnitev.
• Nenadna izguba teže je prepovedana. Dovoljena norma se šteje do 2-3 kg na mesec. Navsezadnje se v tem obdobju otrok hrani samo z materinim mlekom. In prehrana lahko vpliva ne le na njegovo količino v materinem telesu, ampak tudi na njegovo kakovost.

Pomembno: Če želite hitro shujšati, se posvetujte z zdravnikom. Navsezadnje je hitro hujšanje škodljivo za telo kot celoto. In zdaj ste odgovorni ne le zase, ampak tudi za svojega otroka. Z vašim materinim mlekom otrok pridobi moč, razvije močno imuniteto. Zato vam svetujemo, da ne tvegate, saj se hitro izgubljeni kilogrami z enako hitrostjo vračajo nazaj. Težo je treba določiti postopoma, šele takrat bo mogoče shraniti rezultat.

Prva zahteva za hujšanje pri GV je uravnotežena prehrana

Na splošno je narava določila, da se med dojenjem maščoba v telesu ženske postopoma zmanjšuje sama od sebe. Navsezadnje znatna količina zapusti telo z mlekom. In dokazano je, da doječa mati med dojenjem postopoma izgublja težo.

Pomembno: Glavna stvar je, da ne prejedate in se ne postavljate, kar zahteva dvojno normo. Materino mleko je po naravi maščobno, zato absolutno ni potrebe po dodatnem uživanju maščobnih elementov, ravno nasprotno, prehrana mora biti uravnotežena.

Najprej morate pregledati svojo prehrano, da povečate koristi hrane ne le za vas, ampak tudi za otroka.

Treba je zmanjšati uporabo naslednjih izdelkov:

• maščobnih in ocvrta hrana;
• s prisotnostjo alergenov;
• sladkarije;
• gazirane pijače;
• z visoko vsebnostjo konzervansov;
• ki vsebuje kemične dodatke;
• klobase in prekajeno meso.

Hkrati morate povečati porabo:

• oreščki;
• semena;
• naravni sokovi;
• žita in izdelki iz moke (kar pomeni otrobi ali žitni kruh, trde testenine), vendar jih ne zlorabljajte;
• tekočine;
• morski sadeži;
• mlečni izdelki;
• zelenjava;
• sadje.

Priporočila za zmerno telesno aktivnost, ko hujšanje pod časom GV

S psihološkega vidika je dokazano, da lahko mati po porodu razvije poporodno depresijo, ki začne jesti nekaj svojih najljubših jedi ali izdelki. Zato naj se matere vedno držijo v rokah. Dokazano je tudi, da doječa ženska shujša veliko hitreje kot ženska, ki ne doji. Radi bi vam ponudili kompleks, ki bo mladi mami pomagal izgubiti težo z GV.

• Najbolj optimalna aktivnost za doječo mater je joga. Pomaga priti v harmonijo z vašim telesom in nima kontraindikacij. Poleg tega lahko izvajate vaje tako doma kot na svežem zraku. Res je, vredno je ujeti trenutek tako, da vas otrok ne moti.
• Eden najučinkovitejših načinov za uravnavanje teže bodo dejavnosti z otrokom. Navsezadnje lahko skupaj z otrokom izvajate različne vaje. V tem primeru je rezultat za vas in otroka navdušen. Hkrati ne morete samo izvajati vaj, ampak tudi opravljati gospodinjska opravila. To bo dodatna obremenitev, ki prispeva k izgorevanju maščob.
• Že med nosečnostjo so zdravniki vztrajali ali priporočali obisk bazena. Tukaj je prikazan tudi med hranjenjem, še posebej, ker pomaga izgubiti odvečne kilograme.
• Aerobni vadbi do šestih mesecev, še bolje pa do enega leta (če dojite dojenčka), ne smete dati prednost. Navsezadnje naporen tek, stepa itd. prispevajo k sproščanju velike količine vlage. In to bo vplivalo na količino mleka.
• Izberite samo športni nedrček, ki bo dobro držal vaše prsi. Na splošno poskusite čim bolj zmanjšati obremenitev tega območja. To pomeni, da izključite močne zamahe z rokami, skoke in podobne vaje.

Pomembno: Ne pozabite, da lahko po naravnem porodu začnete z lahkimi (!) obremenitvami po 2-2,5 mesecih. Če ste imeli carski rez, potem počakajte vsaj še 3-4 mesece. Toda v vsakem primeru se o tej temi posvetujte z zdravnikom.

Ali lahko doječa mati pije čaj za hujšanje z GV?

Predstavljamo vam dejavnike, na katere morate biti pozorni pri hujšanju med dojenjem s pomočjo posebnih čajev za hujšanje. In če smo bolj natančni, pojasnite, zakaj ženskam med dojenjem ni priporočljivo uporabljati takšnih čajev. V zvezi z naslednjim:

• vprašljive sestavine čaja. Oseba ne more biti prepričana o naravnosti in dejanski prisotnosti opisanih komponent. Tudi izvor elementov izdelka ni zagotovo znan. Če ne morejo predstavljati nevarnosti za človeško telo ali pa bo minimalna, potem lahko za telo novorojenčka tak izdelek predstavlja celo smrtno nevarnost;
• diuretični učinek. Po porodu morate zaužiti zadostno količino tekočine, da popolnoma nahranite otroka. In pitje čaja vodi do dehidracije telesa, kar bo zagotovo vplivalo na zdravje otroka;
• tveganje za otroka. Vsi vedo, da se novorojenčki hranijo izključno z materinim mlekom. V skladu s tem vsi izdelki, ki jih uporablja, vstopijo v otrokovo telo. Prehrana v hrani za otroka mora biti vedno na prvem mestu.

Pomembno: Enako velja za tablete, obliže in druge kemične dodatke, ki vam pomagajo pri hujšanju.

Ne svetujemo vam, da tvegate zdravje vašega otroka. Toda izbira je na vas, saj pretehtajte vse prednosti in slabosti. Ker obstajajo tudi privrženci čajev za hujšanje med dojenjem. Toda življenje in zdravje otroka morata biti na prvem mestu za mater. Pri izgubi teže doječih mater s pomočjo dodatnih sredstev ni enotnega mnenja. Toda obstajajo dvomi o pozitivnem učinku takih izdelkov na dva organizma.

Ne pozabite – odvečni kilogrami lahko počakajo. Navsezadnje ste mati in ste odgovorni za svojega otroka. Zato mora biti prednostna naloga predvsem zdravje vašega otroka. Za izginotje med nosečnostjo pridobljenih kilogramov poskrbi narava sama. Zato se ne prenajedajte in samo počakajte, saj bo vse šlo postopoma. Poskrbite zase in za svoje najdražje!

Video: Kako shujšati med dojenjem?