Zakaj je po 40 letih težko shujšati - kaj storiti? Kako shujšati po 40 letih: nasveti, značilnosti

Hujšanje po 40 letih je zapleteno zaradi različnih dejavnikov. Ugotovimo, kako lahko izgubite težo in kakšne so značilnosti.

Mnoga dekleta ugotavljajo, da je po 20 letih še vedno lahko ohraniti svojo obliko, po 30 pa je to težje. In bližje 40. letu se morate potruditi, da se znebite odvečnih kilogramov. Če ste še daleč od te starosti, potem pobliže poglejte svoja dekleta. Verjetno so bili mnogi med njimi v rani mladosti vitki, zdaj pa so postali debeli. Kako torej biti? Ali ni mogoče shujšati po 40 letih? Razumejmo to vprašanje.

Zakaj je težko shujšati po 40 letih: razlogi, značilnosti

Za začetek velja omeniti, da je pridobivanje teže po 40. letu odvisno od značilnosti vsake ženske. Pomembno je upoštevati prehrambene navade in preference. Vsaka ženska v mladosti ne razume, da je stanje njene figure v odrasli dobi odvisno od njenih prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Poleg tega, starejša je ženska, težje je prilagoditi težo. To ni posledica samo telesnih sprememb: s starostjo vse postane psihično manj stabilno, zato se dame težko odrečejo svojim prehranjevalnim navadam.

Metabolični sindrom

To je velik niz simptomov, ki lahko sprožijo sladkorno bolezen tipa 2. Ena od njegovih manifestacij je oster skok teže. Med vzroki za metabolični sindrom so genetski dejavniki, starostne spremembe, pa tudi sedeč način življenja in nepravilna prehrana. V takšni situaciji bo zelo težko shujšati. Zato je bolje, da to storite pod nadzorom zdravnika.

V tej situaciji lahko storite naslednje:

• Spremljajte obseg svojega pasu. Strokovnjaki trdijo, da se metabolični sindrom pogosteje razvije pri ženskah z obsegom pasu več kot 80 cm.
• Sledite majhni dieti. Pri metaboličnem sindromu je priporočljivo jesti 4-6 krat na dan. En sam obrok vam omogoča vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Poleg tega kljub zmanjšani vsebnosti kalorij ne boste občutili lakote.
• V prehrano so vključena samo živila z visokim glikemičnim indeksom. Možno je, da se boste morali odpovedati katerim koli žitom ali omejiti njihov vnos na 100 g na dan.
• Uporabite dodatke. Ko se razvije presnovni sindrom, postanejo celice manj občutljive na insulin. Da, tudi z veliko količino glukoze bodo celice stradale. Stanje se popravi s pomočjo posebnih zdravil, ki jih predpiše zdravnik.

Pomanjkanje estrogena

Delovanje jajčnikov začne z leti slabšati in ženska razvije pomanjkanje estrogena. Tudi maščobno tkivo lahko izloča snov, podobno ženskim hormonom. Ko se torej pojavi primanjkljaj maščobnega tkiva, ga postane več. To postane opazno že po 50 letih.

Vaša dejanja naj bodo naslednja:

• Pojdite k endokrinologu. Priporočal vam bo preprečevanje hormonskih sprememb.
• Pazite, kako jeste. Analizirajte, koliko kalorij zaužijete in koliko jih porabite. Če se nenehno ukvarjate s športom, lahko po 40 letih zmanjšate vnos kalorij za 10%, pri sedečih ljudeh pa je ta številka 13%.
• Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani. Na dan lahko porabite največ 20-25% dnevne energije.
• Poskusite jesti več hrane s fitoestrogeni v sestavi. Lahko vplivajo na receptorje celic, ki so občutljive na estrogen. To so soja, lanena semena, sezam, jabolka, grozdje, brokoli in drugi.

Zmanjšana hitrost presnove

Te spremembe veljajo za normalne. Njihov razlog je v zmanjšanju količine mišične mase. Na ta proces vpliva tudi zmanjšanje količine estrogena, ki sodeluje pri asimilaciji kalcija. Zahvaljujoč temu elementu v sledovih je zagotovljeno krčenje mišic in ohranjajo svoj tonus.

Da preprečite slabe učinke:

• Pazite na količino beljakovin v vaši prehrani. Pogosto ženske po 40. letu starosti postanejo vegetarijanke. To je slabo za telo, saj ne bo prejelo pomembnih aminokislin, ker jih telo ne proizvaja. V prehrani je treba vključiti živalske beljakovine.
• Še vedno je mogoče pridobiti aminokisline s pomočjo dodatnih dodatkov. Po 40 letih lahko potrebne beljakovine dobimo iz perutnine z nizko vsebnostjo maščob, rib, fermentiranih mlečnih izdelkov, morskih sadežev, stročnic in gob. Da, 25-30% dnevne prehrane naj bodo beljakovine.
• Naredi vaje. Tudi če še niste delali nobene vaje, je čas, da začnete. To vam bo omogočilo ohranjanje mišične mase na ustrezni ravni. Ne pozabite, da mišice za normalno delovanje porabijo več energije kot maščobe.

Motnje delovanja ščitnice

Če v telesu ni dovolj ščitničnih hormonov, potem je to lahko pravi razlog, da bo hujšanje oteženo. Drug možen razlog za pomanjkanje hormonov so lahko avtoimunske motnje, pa tudi pomanjkanje joda v telesu. Poleg tega lahko do tega privedejo različne vrste tumorjev, pa tudi nizkokalorična prehrana.

V tem primeru je priporočljivo:

• Obiščite endokrinologa. Potrebno je spremljati raven hormona v krvi. Za to morate opraviti krvne preiskave. Morda boste potrebovali tudi ultrazvok in preiskave urina za določitev koncentracije joda v krvi.
• Spremljajte količino porabljenega joda. Lahko ga dobite dovolj, če uporabljate ne navadno, ampak jodirano sol.
• Ne hodite na stroge diete. Če zmanjšate število zaužitih kalorij na 700, bo ščitnica začela proizvajati manj hormonov in metabolizem bo počasen. Če se odločite shujšati, izračunajte, koliko kalorij zaužijete na dan in zmanjšajte to število za 300-500 kcal. Potem boste postopoma izgubili težo in to bo popolnoma varno za vaše zdravje.

Kako shujšati po 40 letih: značilnosti, dieta, navodila

Pri 40. letu so ljudje praviloma že samozadostni in imajo določen način življenja. Kljub temu, tudi če se nič ne spremeni, se kilogrami še vedno dodajajo. To se izraža z lepimi gubami na trebuhu in na splošno se odnos do sebe spremeni.

Ja, seveda obstajajo razlogi, ki prinašajo veliko zapletov v procesu hujšanja in smo jih obravnavali zgoraj, vendar to ne pomeni, da morate zdaj živeti s tem, kar je. Shujšati je mogoče in celo potrebno, vendar je pomembno vedeti, kako to storiti pravilno.

• Upoštevajte posebnosti telesa

Pri 40. aktivnost pri ženskah je zelo dobra. Imajo dovolj moči za delo doma, imajo pa tudi ustaljen življenjski slog. Presnova pa se že spreminja v smeri zmanjšanja reproduktivne funkcije in s tem se presnova upočasnjuje. To vodi do prvih sprememb v telesu.

V našem sodobnem svetu so kronične bolezni postale norma in po 40 letih se začnejo manifestirati bolj aktivno. To lahko povzroči spremembe telesne teže. Zato morate pred izbiro diete razumeti posebnosti svojega telesa.

Telo začne rahlo trpeti zaradi dehidracije in za pokritje njegovih potreb ni več potrebna tolikšna količina energije. Kljub temu je potrebno več kalcija in beljakovin, zmanjšati pa je treba količino maščob. Tako oglaševane diete pri tej starosti nimajo učinka in lahko postanejo celo nevarne za zdravje in življenje.

• Ne omejujte se v hrani skoraj do lakote

Pogosto, ko ženska pridobi nekaj dodatnih kilogramov, jo začne zgrabiti panika. Zdi se, da svoje prehrane ne spreminja, a kilogrami se dodajajo.

Na koncu se nekateri drastično omejijo pri hrani, gredo na zelo stroge diete ali pa popolnoma stradajo. To je slab način hujšanja, saj je zelo škodljiv za zdravje.

Če so iz prehrane izključene maščobe, zlasti holesterol, lahko pride do motenj sinteze spolnih hormonov. Z drugimi besedami, proizvedenih bo veliko manj. To bo zagotovo privedlo do zgodnje menopavze, pa tudi do zmanjšanja libida. Na ta način intimnost ne bo prinesla užitka in pojavili se bodo prvi znaki vrhunca.

Pomembno je, da se ne navdušujete preveč nad vsemi vrstami diet, kjer je količina vnosa tekočine močno omejena in se pričakuje močna izguba telesne teže, saj bo posledično vaše telo izpadlo. da bo dehidriran, koža na obrazu in prsih bo odpadla. Izgleda grdo, milo rečeno.

Med drugim je pomembno, da se o svoji prehrani pogovorite s svojim zdravnikom in opravite pregled, da ugotovite svoje zdravje. Če terapevt ne vidi nobenih ovir, je naslednji korak določitev vaše normalne teže in vsebnosti kalorij. Če želite razviti dieto, je seveda bolje, da se obrnete na strokovnjaka. Terapevt ima seveda znanje o dietah, vendar ne tako globoko, saj ima drugo specialnost.

Ne poskušajte izgubiti več deset kilogramov ali celo na raven, kot ste bili pred 20 leti. Posebnosti našega telesa so takšne, da se z leti zredijo 3-5 kg. Zapomniti si morate, pri kakšni teži ste bili udobni, in ji dodati nekaj kilogramov.

S kalorijami je veliko lažje. Vzemite približno 1500 kalorij na dan kot smernico. Druga možnost je, da svojo težo pomnožite z 22 in od tega odštejete 700 kalorij za hujšanje.

Mimogrede, za ženske v 40-ih je pomembno pravilo, da ne morete jesti po šestih, za večerjo pa lahko jeste nekaj, kar je lahko prebavljivo in ne vsebuje veliko kalorij.

Pomembno je omeniti, da se morate nekajkrat na teden razbremeniti preprostih izdelkov - jabolk, drugega sadja, kefirja in jogurta. Samo odločite se, kaj vam je bolj všeč, in to uporabite. V dneh razkladanja lahko zamenjate različne izdelke.

Pomembno je, da ribe uživamo pogosteje. Z njim se nadomesti del mesa. Vsebuje veliko beljakovin in je v tem pogledu celo bolj uporaben kot meso.

Nutricionisti tudi svetujejo, da pri 40 letih pregledate ravnovesje beljakovin in maščob. Telo nima dovolj beljakovin, ne potrebuje pa odvečne maščobe. Vendar ne pozabite, kar smo povedali prej. Ne morete jesti povsem brez maščob, le zmanjšajte njihovo količino.

Športne vaje

In Resnica je, da je pomembna sestavina prekomerne teže majhna mobilnost. Praviloma tiste ženske, ki se ukvarjajo s športom, izgledajo veliko bolje kot "sedeče" prijateljice. Brez treninga telo izgubi tonus, mišice oslabijo in atrofirajo. Nadomesti jih maščoba, saj nekaj mora biti na njihovem mestu.

Seveda se ne smete takoj lotiti bodybuildinga ali akrobatike, ne izogibajte pa se fintesu ali jogi. In najbolje je, da greste v telovadnico k izkušenemu trenerju in on vam bo pomagal določiti ne le program treninga, ampak tudi prehrano, ki vam bo pomagala urediti postavo.

Trener je potreben tudi zato, ker po 40 letih postanejo vezi in kosti šibkejše, zato je potrebno skrbno spremljati obremenitev in je bolje izvajati vadbo pod nadzorom trenerja. V tej starosti je koristno plavanje in vodna aerobika. Tako boste lahko nežno trenirali svoje mišice.

Ne pozabite, da lahko shujšate v kateri koli starosti. Glavna stvar je, da se oborožite s pravo motivacijo. Če ste navajeni na to težo, se telo verjetno ne bo želelo ločiti od nje. In če mislite, da vam odvečna teža preprečuje doseganje vaših ciljev ali da vam bo brez nje lažje, potem boste želeli ukrepati.

In ne smete se bati mnenja nekoga drugega, ki vztraja, da vam ne bo uspelo, in je na splošno nerazumno. Ti ljudje vam bodo zavidali in se bali lastne nezmožnosti, zato jih ne poslušajte, ampak pojdite k svojemu cilju.