Kako se lotiti diete in ne spodleteti? Motnje v prehrani - kaj storiti? Nasveti psihologov

Nasveti in priporočila psihologov, kako ne prekiniti diete in doseči rezultate.

Vsako dekle sanja o popolni postavi in ​​se vsaj enkrat v življenju zateče k dieti. Toda na žalost okusne navade, ki so se oblikovale z leti, in včasih pomanjkanje volje ne dajejo rezultatov.

Kako se lotiti diete in ne spodleteti?

• Vzemite hrano s seboj

Navadite se vzeti s seboj, ko greste na obisk ali v službo.. Kar lahko in potrebujete. Tako se boste počutili mirnejše in ne boste odvisni od okusnih preferenc drugih ljudi.

• Včasih se razvajajte

Vsaj enkrat na teden si lahko privoščite svojo najljubšo hrano ali čokolado, vendar le v manjših količinah. Sprostitev prepovedi bodo naši možgani zaznali pozitivno in pripomogli k lažjemu premagovanju dolge razdalje.

• Bolj pozitivno

Iščite dobro v vsem, glejte samo dobre filme, berite motivacijsko literaturo in ne ne dovolite, da stres vstopi v vaše življenje Srečni ljudje se najmanj prenajedajo.

Kako ne prekiniti diete? Kako pravilno slediti dieti?

• Pijte veliko tekočine

Kakršna koli tekočina v obliki soka, kompota ali zeliščnega čaja bo boljša od katerega koli prigrizka. Zatrela bo lakoto in prinesla koristi. Kako ne prekiniti diete? Kako pravilno slediti dieti?

• Dolgoročni prehranjevalni sistem proti kratkim monodietam

Številni nutricionisti preprosto razglašajo, da pri načrtovanju trdega in kratkotrajnega diete, se ženska razen pod stresom izpostavi tudi tveganju, da se ne le povrne na prejšnjo težo. In tudi pridobiti dodatno težo. Zato se vsega lotimo z razumom. Kompetentno načrtovanje elektroenergetskega sistema vsaj 3 mesece bo pomagalo doseči postopen rezultat v blažjih pogojih. In nove zdrave prehranjevalne navade. Ki se bo oblikoval po 21 dneh, vam bo pomagal ohranjati dobro kondicijo.

• Pravilna motivacija

Ena želja po oblikovanju ni dovolj. Vsaka ženska bi si morala zapisati razloge – zakaj želi shujšati? Če med njimi vidite - postati kot nekdo ali biti všeč mladi osebi, potem lahko takoj postavite križ na rezultat. Močna motivacija izvira iz vaše edinstvenosti.

Sprejeti morate svoje bistvo in razumeti, da vse, kar počnete v tem življenju. Naredite najprej zase, ljubljeni! Na primer, lahko bom kupil poljubna oblačila, lahko se bom fotografiral iz katerega koli zornega kota in bom privlačen, počutil se bom lahkoten in mlad, bolj se bom začel občudovati v ogledalu in nehal bom ljubosumen na druge ženske.

• Znebite se skušnjave

Veliko lažje se je spopasti z okvarami, če ni prepovedanih, visokokaloričnih živila v hladilniku. Zato je pomembno, da pri odhodu v trgovino po izdelke ne odstopate od premišljenega seznama.

• Zapolnite ves svoj prosti čas

Naj bo vaše življenje raznoliko in zanimivo. Če nimate trenutka, da bi vam bilo dolgčas, tega ne boste želeli in preprosto nikoli ne boste siti. Poleg željene teže lahko dobite tudi kup recikliranih etuijev.

• Prijavi rezultat

Odlično bo, če obljubite, da boste svojemu prijatelju ali ljubljeni osebi povedali o rezultatih. In še bolje se je prepirati z njim. To bo odlična motivacija, saj si nihče ne želi izgubiti. In vsak, tudi majhen rezultat, vam bo prinesel veselje.

Zakaj prekinemo dieto? Kaj storiti, če kršite dieto?

• Če je okvara resna, potem morate pogledati zaradi razloga v sebi. Morda vam je kakšna situacija ali stres omogočil, da ste ob obljubi zadržanosti zamahnili z roko. Morate pregledati situacijo in ne dovoliti, da vas obvladajo čustva
• Vzemite si še en dan počitka od vsega, dovolite si sprehod in vključite vse možne sprostitvene metode, ki vam ustrezajo. Ko ste se uspeli spopasti s stresom, se boste lahko spopadli z neuspehom

Prekinil dieto in se prenajedal, kaj storiti?

Če se okvare pojavljajo redno, bi morali uvesti sistem glob in spodbude.

• Vsakič, ko ne ubogate svojega notranjega glasu in pojeste preveč, se kaznujete s 30 dodatnimi počepi in sklecami
• Izmislite si sistem kaznovanja morda vsak zase. Vendar je zaželeno, da je povezana s telesno aktivnostjo, ki bo pomagala, da se takoj znebite odvečnih kalorij
• In na enak način se lahko motivirate tako, da naredite nekaj prijetnega zase. Teden vzdržljivosti lahko na primer nagradite z nakupom kakšne lepe malenkosti ali lepega oblačila manjše številke, ki se mu želite prilagoditi. Vse bo odvisno od vaših zmožnosti

Kako zdržati ajdovo dieto in ne spodleteti?

• Ajdova dieta je mono dieta z le ajda. Je precej težka in zahteva veliko truda, saj je ajda bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in sitost ne pride takoj
• Da bi vzdržali takšno dieto, morate začeti z majhnimi. Najprej naredite dieto za en dan na teden
• Po enem tednu povečajte število dni na tri. Hkrati dodajte suho sadje ali kefir v ajdo
• In šele po dveh tednih lahko podaljšate trajanje diete. Takšno zaporedje bo omogočilo, da telo vstopi v zahtevani okvir brez večjega stresa
• Prav tako je treba postopoma in previdno izstopiti iz njega, z dodajanjem lahke hrane, juh in sokov enkrat na dan

Kako ne spodleteti med dieto? Nasveti in ocene

• Brez uteži. Nenehno vsakodnevno tehtanje postane zdravilo in lahko povzroči neuspeh. Na začetku in čez nekaj časa se morate stehtati. Na rezultat tehtnice ne čakajte vsak dan, saj lahko teža človeka niha in vas lahko znak plus zmede
• Na vidno mesto obesite fotografijo s postavo, h kateri želite. Naši možgani bolje uresničujejo že vizualizirane sanje
• Včasih si dovolite majhne slabosti, le brez skrajnosti. Spodbuda je zelo koristna stvar za motivacijo

Ko poskušate iti skozi dieto in doseči odličen rezultat, se vedno spomnite. Da je najbolj pravilna motivacija ljubezen do sebe. In potem boste prepričani v uspeh!

Video: Kako ne prekiniti diete?