Prehrana za hujšanje: kako odstraniti odvečno težo

Izguba teže - navada, da jedo po načinu z ustrezno sestavljenim menijem

Prehrana ni edini in nesporni način za izgubo teže. Dovolj je, da jedo na prehrani in jedo tisto hrano, ki ne bo omogočila odlaganja odvečne maščobe v telesu.

Način - kot navada za pravilno prehranjevanje

Navaditi se jesti, kar je dobil in kdaj se ne bo zgodilo v enem letu. Nova navada prehranjevanja v režimu glede časa za zajtrk, kosilo, ugriz in večerjo se ne sme oblikovati en dan. V ta namen se vsak dan oblikuje meni, ki vključuje različne izdelke.

Meni mora biti oblikovan tako, da ni občutka lakote. Hrana je ves dan prispevala k izgorevanju maščob. Skladnost z najlažjo prehrano ne bo samo zmanjšala telesne teže in jo obdržala, ampak tudi ne bo dovolila telesu, da kupi nekaj bolezni, povezanih s podhranjenostjo.

1. Zajtrk. Najboljši čas - 7-9 ur

Jutro za človeka je čas, ko je telo čim bolj natovorjeno. Ampak to je čas, ko se maščobe popolnoma sežgejo, obdelujejo se ogljikovi hidrati. Želodec v tem času, ni vredno veliko obremenitve. Če je za zajtrk potreben gost, je najbolje, da ga razdelimo 2-krat.

Zajtrk bi moral biti hrana, bogata z ogljikovimi hidrati:

  • - kaša brez sladkornih zelenjavnih solat,
  • - jajca ali omleti,
  • - lahko pijete čaj, jogurt, frezijo.

In to je zelo pomembno: če imate možnost športa, težkega fizičnega dela ali samo tekanja naokoli,Bolje je, da nimamo časa zjutraj.

2. Lench - 11-12 ur

Čudno, vendar so prve jedi (juhe, boršč) najboljša hrana za ta čas dneva. Pomembno je omeniti, da kruh bele visoke kakovosti moke zamenja siva ali črna. Idealna možnost je uživanje rženega kruha na naravnem kvasu (živi kruh brez kvasa

).

Jogurt ali plodovi so primerni za to vrsto prigrizkov, če ni dovolj časa za boršč ali juho.

3. Za kosilo je bolje vzeti čas od 13 do 15 ur

.

Praznik za želodec je kosilo. Ne glede na kompleksnost in težko hrano, jo telo prebavlja in absorbira podnevi. V popolnem kosilu so vključene beljakovinske hrane, kompleksni ogljikovi hidrati in zelenjava.

Opozoriti je treba, da morajo beljakovine prevladati, če popoldne ni telesne dejavnosti. Tisti, ki se v tem času soočajo s težkim fizičnim delom, športom ali fitnesom, ne smejo zavračati zapletenih ogljikovih hidratov (žita, kruh, makarone najvišjega razreda). Zelenjava mora biti vedno prisotna na mizi.

Vsako kosilo je apetit za večerjo.

4. Popoldan - po 16 do 17 urah

Ne vsakič, ko morate pojesti popoldan. Ko je bilo kosilo nasičeno in gosto, ni potrebno spoštovati vgrajene prehrane. Opoldan v tem primeru preskočite.

Če pa je lakota velika, vam ne bo preprečilo, da bi jedli peščico suhega sadja, svežega jabolka, citrusov ali pijače zelenega čaja, mineralne vode, sveže.

5. Lahka večerja po 18 do 20 urah

Večerja bi morala biti tako, da bi zjutraj res želela zajtrk.Osnova večerje so beljakovinska hrana in velika količina zelenjave. Lahko kosilo in zapleteno kislo mleko (sir s sirom, sadna solata z jogurtom).

Zelo pomembno je, da se ogljikovi hidrati izključijo iz večerje. Celo najljubši pire krompir lahko postane ovira za cenjeni cilj hujšanja. Večerni obrok ne sme vsebovati le majhne količine kalorij, ampak mora biti takšen, da telo porabi več energije, kot jo dobi iz prebave.

Imeti nujno večerjo! In če v tem času ne jeste, potem vam ni treba skrbeti. Večerjate lahko 2-3 ure pred spanjem.

Če je življenje urejeno po drugem urniku?

Ne vedno, ampak celo pogosto, da se človeško življenje sploh ne ureja, kot bi bilo zaželeno. To je posledica dela, življenjskih pogojev, podnebja in mnogih drugih dejavnikov. In ni nujno, da obup, ki ne more priti v ta časovni okvir.

Pomembno je vedeti:

  • - zajtrk je potreben po dviganju najkasneje 1 uro;
  • - optimalni odhod se pričakuje najmanj 2-3 ure med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo;
  • - če je bilo kosilo gosto, potem bi iz prigrizka moralo ostati in kositi po 4-5 urah;
  • - porcije bi morale samo utišati lakoto in ne voditi do prenajedanja.

Meni: Ali ga lahko sam zložim?

Izdelava jedilnika naj bi naslednji dan postala običajna dejavnost po napornem dnevu dela. In ta proces ni toliko iskanje novih jedi ali eksotičnih izdelkov, ki lahko vodijo telo, da izgubi težo.

To je preprost in hkrati zapleten postopek razdeljevanja običajnih vseh proizvodov, tako da so ti izdelki podobni glede na hranilno vrednost in koristi za telo.

Vsi proizvodi so razdeljeni v več skupin. V osrčju te delitve so podobnost njihove sestave in delovanja na človeško telo:

  1. Mleko, kefir, sir, jogurt in drugi mlečni izdelki. Njihova vrednost je prisotnost velike količine kalcija in beljakovin.
  2. Kruh, cela zrna, kakovostne testenine vsebujejo koristne ogljikove hidrate in vitamine skupine B za delovanje možganov in hematopoeze, ki spodbujajo boljšo prebavo.
  3. Zelenjava se ceni zaradi visoke vsebnosti živilskih vlaken, mineralov, vitaminov C in A, kalija.
  4. Plodovi so bogati s preprostimi ogljikovimi hidrati v obliki sladkorjev, vitaminov, antioksidantov, mineralov.
  5. Meso, ribe, jajca, morski sadeži oskrbujejo telo s potrebnimi beljakovinami.
  6. Različni oreški, semena, naravna olja vsebujejo koristne kisline.

Če uporabljate to razvrstitev, postane menija nekaj 2-3 minut. Na primer, v hladilniku so:

  • - mleko,
  • - jabolka,
  • - rezine,
  • - malo zelenjave.

Kruh je v kruhu, krompir - v košarici v kuhinji pod mizo.

Kako razdeliti te proizvode v korist telesa in ne dobiti dodatnih centimetrov v pasu? Vse je zelo preprosto:

  • - zajtrk: vsaka kaša, kuhana v mleku, kruh, čaj;
  • - kosilo: jabolko;
  • - kosilo: pire krompir z rezino, zelenjavno solato, kruh, kompot;
  • - opoldne: jabolko;
  • -večerja: zelenjavna solata s kotlico, čaj.

In če res želite sladko? Desert lahko jedo. Ampak samo kot prigrizek in ne za noč. V nasprotnem primeru se lahko v želodcu igra velika količina hrane in nič dobrega ne bo uspelo.

Druga zelo pomembna točka. Čez dan morate piti veliko običajne čiste vode.

To je vse. Navada jesti po režimu v skladu s pravilno pripravljenim jedilnikom je neopazna, vendar bo zagotovo povzročila izgubo dodatnih kilogramov.