Jejte in se ne zredite: seznam živil, ki izboljšajo metabolizem

V tem članku bomo obravnavali živila, ki izboljšajo metabolizem in pomagajo, da ne pridobite odvečnih kilogramov.

Vsi poskušamo spremljati svojo težo in pravilno prehrano. In seveda morate upoštevati vsebnost kalorij v jedi ali izdelku. Še zdaleč pa ni skrivnost, da imajo ljudje s hitrim metabolizmom dobro postavo. To pomeni, da se delci hrane predelajo hitreje, kot se shranijo kot rezerva pod maščobno plastjo. Zato je tako pomembno, da uravnovesite svojo prehrano in ugotovite, katera živila izboljšujejo metabolizem. O čem bomo danes govorili v tem gradivu.

Seznam živil, ki izboljšujejo metabolizem

Omeniti velja tudi, da ni dovolj le uživanje živil, ki izboljšujejo presnovo, temveč je treba spremljati tudi količino in pogostost zaužite hrane. Izpuščanje obrokov pogosto povzroči upočasnitev metabolizma, saj se telo pripravlja na zaloge. Prav tako je vredno razumeti, da je treba sprejeme razdeliti na 5-6 sprejemov in majhne porcije.

Začnimo z glavnim virom, ki izboljšuje ne le presnovo, ampak pomaga tudi v boju proti odvečni teži in je na splošno odgovoren za vse presnovne procese v telesu - to jevoda . Tako preprost izdelek z neverjetno pomembnostjo bo pomagal ne le izgubiti težo in ne pridobiti dodatnih kilogramov, temveč tudi izboljšati tonus kože. Res je, da ga je treba tudi piti zmerno - na 1 kg je potrebnih 30 ml vode. Zato mora vsak narediti izračune posebej.
Vredno je poseči po izdelkih, bogatih z vlakninami. In posebno mesto imajo pridelki, ki vsebujejo vse gume, in sicer ovsena kaša. Takšna kaša, vendar brez mleka, aktivira delo črevesja in celotnega telesa, izboljša celoten metabolizem. Prav tako normalizira raven insulina in vzdržuje ravnovesje sladkorja. Čeprav je med ostalimi žiti najbolj kalorično živilo s 374 kcal. Zato se ne nasedajte sladkorju in drugim dodatkom, tudi iz suhega sadja.

Brokoli je eno izmed pomembnih živil, ki izboljša vašo presnovo in dela čudeže na vaši prebavi. Prav tako se zeleno in kodraste zelje bori s solmi težkih kovin, preprečuje staranje kože, preprečuje žlindrenje telesa in odstranjuje toksine, saj vsebuje veliko koristnih mineralov. Toda s takšnim šopkom pomembnih lastnosti ima izdelek le 29 kcal.
Špinača je znana po tem, da izgoreva maščobe za 30 % in bistveno izboljša metabolizem. Toda poleg visoke vsebnosti vlaknin, kot v vseh drugih zelenicah, ima špinača veliko mangana. In zato je nujen za ščitnico, naše živce in možgane, pa tudi za genitalije in hormon sreče.
Ščitnica potrebuje tudi morske alge ali alge, ki imajo prav tako visok odstotek joda. Navsezadnje pravilno delovanje ščitnice neposredno vpliva na metabolizem. Toda z izdelkom je nevarno pretiravati, zato ga jejte največ 3-krat na teden. Navsezadnje presežek joda negativno vpliva na zdravje, pa tudi njegovo pomanjkanje.
Pekoča rdeča paprika izloča kapsaicin. In ta snov poveča in izboljša metabolizem za kar 25%. Poleg tega lahko jeste ne samo svežo zelenjavo, ampak tudi grenke začimbe na njeni osnovi. Res je, da morate biti previdni pri odmerjanju. Navsezadnje poper aktivira tudi delo srca, povečuje ritem.

Pekoča paprika je odličen spodbujevalec metabolizma

) Zeleni čaj ne le izboljša presnovo, ampak pomaga tudi pri izgorevanju kompleksnih maščob. Kaj mu je prineslo tako spoštovanje vseh nutricionistov. In lahko ga varno pijete z žlico medu, s čimer povečate koristne lastnosti obeh izdelkov. Poleg tega zeleni čaj zmanjšuje apetit in tonizira celotno telo, še bolje kot kava pa pomaga pri jutranjem prebujanju. Zeleni čaj odstranjuje škodljive toksine in je močan antioksidant.
Mimogrede, kava je tudi nominirana med živili, ki izboljšujejo metabolizem. Ena skodelica kave lahko pospeši metabolizem za 3-4%. S takšnim napitkom se ne smete kar tako navdušiti, saj v velikih odmerkih krepi tudi črevesno peristaltiko. In ne pozabite, da je bolje piti naraven, sveže pripravljen izdelek.
Med začimbami, ki izboljšujejo metabolizem, velja izpostaviti ingver, ki je preprosto vir koristnih elementov za naše telo, kari, ki kuri kalorije, cikorija in cimet. Slednji izdelek ne kuri le odvečnih kalorij, ampak tudi količino sladkorja v telesu, poleg tega pa odstranjuje škodljive toksine in se znebi holesterola. V povprečju te začimbe povečajo metabolizem za 10%.
Belo meso velja za dietetsko, saj vsebuje približno 100 kcal. Toda puran in piščanec prav tako pospešita metabolizem, porabita kalorije in sodelujeta pri izgradnji mišic. Navsezadnje se beljakovine v želodcu prebavijo veliko dlje, zato telo potrebuje več energije. Vendar ne pozabite, da govorimo o pustem kuhanem ali pečenem mesu, ki lahko izboljša metabolizem za kar 50%. Mimogrede, kožo je bolje izključiti iz prehrane, saj je odvečna maščoba.

Beljakovine niso potrebne le za naše mišice, ampak tudi za presnovne procese

Stročnice, kot sta rdeči fižol in soja, med svojimi sorodniki veljajo za najbolj kalorično hrano. Načeloma imajo precejšnje kazalnike tudi z drugo hrano - 328 oziroma 392 kcal. Toda pospešijo metabolizem. Navsezadnje se odporen škrob v njihovi sestavi praktično ne absorbira v črevesju, kar daje dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega so bogati s kalcijem, kalijem, magnezijem in železom. In zahvaljujoč zadnji komponenti pride do aktivnega izgorevanja maščob.
V prehrani morajo biti ribe, tudi sorte z nizko vsebnostjo maščob. In po možnosti več kot enkrat na teden. Pomaga zmanjšati raven liptina, kar poveča metabolizem. Je tudi največji vir fosforja, ki uravnava delovanje živčnega, srčno-žilnega in imunskega sistema.
Mandelj, čeprav ima kar 620 kcal, vendar v zmernih količinah odlično pospešuje presnovo. Poleg tega pomaga normalizirati metabolizem, delo kardiovaskularnega sistema in izboljšati vid.
Vsi mlečni izdelki, zlasti z nizko vsebnostjo maščob, izboljšajo presnovo in delovanje črevesja. In vse zato, ker imajo visoko vsebnost kalcija. Prav tako so mlečni izdelki sposobni proizvajati kalcitriol v telesu, ki zavira predelavo in odstranjuje odvečno maščobo. V povprečju lahko taka hrana izboljša metabolizem za 70%.

Za normalno delovanje PREBAVIL so fermentirani mlečni izdelki preprosto potrebni

Jabolka so preprosto izvir koristnih mineralov iz naših krajev. Ne pravijo zaman, da bi morali pojesti vsaj eno jabolko na dan. In še bolje - zjutraj na prazen želodec. Ne boste samo aktivirali dela črevesja, temveč boste dobili tudi energijo za cel dan, pa tudi povečali presnovo.
Kislo zelje, čeprav malo težko za želodec, a nujno za presnovo. Zato je tako pomembno, da tega izdelka ne zaužijete preveč. Zaradi procesa fermentacije v samem črevesju izloča mlečno kislino, ki nevtralizira škodljive bakterije, normalizira mikrofloro in poveča imunost.
Izdelek s skoraj nič kalorijami ali zelena. Na 100 g izdelka je le 16 kcal. Nemogoče je opisati vse koristne vidike, vendar je njegova glavna zasluga izgorevanje maščob, izboljšanje metabolizma in dobra nasičenost telesa.
Jagode so bogate z različnimi vitamini, zlasti skupine C, antioksidanti in vlakninami. In preprosto nepogrešljiv je za dobro presnovo. Poleg tega ne izstopajo po kaloričnosti.
Čokolada, zlasti črna, ki ima pri 550 kcal precejšnje število kalorij, pospešuje metabolizem. In vse zato, ker vsebuje magnezij, ki pomaga vzdrževati ustrezno raven glukoze. Poleg tega je dober fizični in čustveni naboj. Vendar se ne smete zanesti zaradi njegove velike količine.
Grenivke in drugi citrusi prav tako pomagajo izboljšati presnovo. Imajo ne samo vitamin C, ampak tudi ogromno različnih vitaminov, elementov v sledovih, sadnih kislin in vlaknin. Zato na splošno blagodejno vplivajo na prebavila, eterična olja pa pomagajo dvigniti razpoloženje.
In še en oranžni izdelek oziroma zelenjava —buča . Normalizira metabolizem, se bori proti debelosti, izboljša stanje las, nohtov in kože. Poleg tega izboljša spanec in delovanje živčnega sistema. In kar je najpomembneje, varuje srčno-žilni sistem pred škodljivimi lipidi.

Pazite ne le na prehrano, ampak tudi na režim

Pomembno: V svojo prehrano je treba vključiti ne le živila, ki izboljšajo presnovo, ampak tudi izključiti škodljivo hrano. Da, to so najljubši hamburgerji, pomfrit ali čips. Niso samo noro visoko kalorični, ampak tudi nevarni za telo. Poleg tega lahko alkohol moti metabolizem. Zato je njegov sprejem dovoljen le v omejeni količini.

Seveda se nikakor ne smete odpovedati drugim koristnim izdelkom. Tudi za namene hujšanja. Pazite le na uravnoteženo prehrano, več hodite na svež zrak in ne pozabite na šport. In tudi spanju namenite vsaj 7 ur. Navsezadnje vse to deluje v kompleksu za izboljšanje metabolizma.