Kaj odreči, da izgubijo težo - seznam škodljivih živil in rezultatov
Vsebina
Strokovnjaki za prehrano pravijo - ni vsaka dieta pomaga izgubiti težo trajno. Pogosto je padla teža hitro vrnejo. Kaj odreči, da izgubijo težo trajno, kot popolnoma odstraniti iz prehrane, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je nemogoče, saj ljudje potrebujejo uravnoteženo prehrano. Če želite odstraniti odvečno težo, morate običajno prehrano izogibanje določeni hrani in upoštevajte pravila obroku.
Kateri izdelki so izključeni izgubiti težo
Ljudje pridobijo prekomerno telesno težo, ne samo jedo testenine in sladice. Kršili vitko postavo in drugih izdelkov neškodljiv na prvi. Kaj je izključena iz prehrane, da izgubijo težo? Učinkovito hujšanje je treba odstraniti ne samo visoko kalorično hrano, kot so tiste, ki povzročijo odlaganje maščob, povečanje apetita, upočasnjuje metabolizem. V tej kategoriji, tudi dietna hrana ne more pomagati, da izgubijo težo. To je zelo škodljivo in je najbolj kalorij hrana bogata z nasičenimi maščobami in enostavnih ogljikovih hidratov.
10 nevarnih izdelkoviz katerega se zavrnejo
Če želite trajno odstraniti odvečne kilograme, morate izključiti nekatere neškodljive, na prvi pogled, določbe. Zato škodljivi izdelki pri izgubi teže:
- Testenine, aromatizirane z omakami in mesom. Kombinacija enostavnih ogljikovih hidratov in maščob je zelo škodljiva za obliko. Da bi izgubili težo, je bolje uporabiti makarone iz trdih sort pšenice s surovo ali kuhano zelenjavo, polnjenje z majhno količino rastlinskega olja.
- Sladke ali gazirane pijače. To so viri praznih kalorij (približno 45 kcal /100 g). Razen dejstva, da takšne pijače pokvarijo zobno sklenino, citronska kislina, ki je v njih obvezna sestavina, krši kislinsko-alkalno ravnovesje prebavnega trakta, zato jih je bolje zavreči.
- Slaščice. Torte, piškoti, čokolada, sladoled so bogati s trans maščobami, ki se pri prebavljanju pretvorijo v preproste ogljikove hidrate. Poleg tega taki izdelki dodajajo dopolnila za arome, ki izzovejo prenajedanje, zato je težko z njimi izgubiti težo.
- Pekarski izdelki iz pšenične moke. Ta hrana naredi libido, pospešuje hitro nabiranje maščobne mase. Če ga ne morete popolnoma zavrniti, je bolje izbrati kruh zrn, ki vsebuje otrobe.
- Hitri prehrambeni izdelki. Čips, koruzni kosmiči, hitre omake, kaše, pire krompir in drugi podobni prigrizki so živila, ki vsebujejo maščobe, škrob, ojačevalce okusa in barve. Hitra hrana je odlično sredstvo za pridobivanje telesne teže, ki vam nikoli ne bo omogočila, da izgubite težo.
- Klobase. Ti izdelki ne bodo mogli zamenjati kosa mesa in nebo pomagalo izgubiti težo. Vsebujejo veliko beljakovin, maščob, soli, začimb. Kalorična vrednost klobas presega 300 kal /100 g, na primer piščančje meso je dvakrat manj.
- Beli riž. To se prebavi zelo hitro, vendar ne pomaga izgubiti težo, saj povzroča skok v krvnem sladkorju. Posledica je upad energije v telesu, ki povzroča željo po jesti nekaj drugega.
- Grozdje. Vsebuje veliko sladkorja v zalogi. Če želite izgubiti težo, morate jesti v omejeni količini.
- Alkohol. Tudi pijače z nizko vsebnostjo alkohola izzovejo apetit, prisilijo ugriz z mastno hrano ali sladko hrano. Ne boste mogli izgubiti težo brez opustitve alkohola.
- Omake. Majoneza, preliv s kremo in druga zdravljenja pomagajo pri pridobivanju telesne teže, ker so visoko kalorične. Da bi izgubili težo, je bolje zamenjati omake z rastlinskim oljem in kisom.
Iz katere hrane zavrniti izgubo teže
Kateri izdelki za hujšanje so popolnoma izločeni iz prehrane - so že ugotovili. Vendar pa je za stalno zmanjševanje teže je treba zavrniti iz sladkorja, maščobe svinjine ali blubber. Če se boste odločili za večno opustitev prekomerne telesne teže, morate skrbeti za svoje zdravje kot celoto. Pomemben vidik pravilne prehrane je priprava vaše prehrane, ko izgubite težo. Najprej potrebujete:
- med kuhanjem opustimo maščobo: uporabimo kuhinjsko posodo, ki ne drži, ne prepražimo hrane na veliko količino olja;
- zmanjšati kalorično vsebnost mesnih jedi, odstraniti vidno maščobo in kožo.
Metoda pripravejedi
Zakaj se ne bi odrekli izgubi teže? Morate zmanjšati količino porabljene soli in vse vrste začimb, povečati občutek lakote. Pri uporabi neslanih jedi bodo ljudje lahko hitreje izgubili težo, ker se ne bodo prenašali. Znano je, da beli kristali razkrivajo okus hrane. Priprava dietnih jedi brez soli bo pripomogla k izgubi teže tudi zato, ker se voda v telesu ne kopiči, kot se to dogaja po slani hrani. Presežek tekočine, kot veste, prispeva k kilogramom.
Prehrana kalorij za hujšanje
Količino kalorij vsake posode lahko zmanjšate, če jo kuhate na žaru, v pečici, na odprtem ognju, v vodi ali v pari. Slednja možnost vam bo pomagala, da izgubite težo bolj kot karkoli drugega, ker ni treba dodajati maščobe. Temperatura pri tej metodi kuhanja se ne dvigne na velike količine, zato ne tvorijo rakotvornih snovi, nevarnih za zdravje. Tudi visokokalorični obroki ne bodo močno poškodovali slike, če uporabljate naprave, kot je kuhanje s paro ali večnamenski štedilnik, in popolnoma zavrnete prepraževanje.
Kako jesti za čiščenje želodca in stranic
Nastajanje maščobnih oblog na strani stranic in pasu je posledica podhranjenosti. Kaj je prehrana za odstranitev želodca od katerega koli dekleta? Je 70% ogljikovih hidratov, 15% maščob in 15% beljakovin. Bojijo se jesti meso, piti nizko-maščobne jogurte, jesti sladke sadje, večerjati s sladkarijami, piti čaj. Zakaj ne odnehate izgubljati telesne teže v pasu? Poleg omejevanja količine hrane morate upoštevati uravnoteženo prehrano:
- 50% ogljikovih hidratov;
- 30% beljakovin;
- 20% maščobe.
Katere ogljikove hidrate je treba odstraniti, da bi izgubili težo
Glavni sovražnik dodatnih kilogramov je hitri ogljikovi hidrati. Sem sodijo globoko ocvrta hrana, pecivo, hitra hrana, sladke jedi. Treba jih je opustiti, ker so vse spojine molekul monosaharidov, ki imajo visok glikemični indeks. Hitri ogljikovi hidrati niso koristni, še posebej, če želite izgubiti težo. Edini primer, kjer so lahko koristni, je niz telesne mase. Kaj ogljikovi hidrati ne morejo jesti, ko izgubite težo:
- sladkor (fruktoza, glukoza);
- naravni med;
- čokolada;
- marmelada;
- sladko sadje, jagode (lubenica, ananas, mango, melone, banane, rozine in drugo suho sadje);
- krompir;
- pšenični kruh.
Kako za vedno prenehati jesti sladko in moko
Nutricionisti trdijo, prvič, zakaj zavrnejo izgubo teže - moko in sladke jedi. Ta korak je težaven, zato morate dobiti motivacijo. To je lepa figura in zdravi zobje. Ne smemo pozabiti, da zloraba sladkorja vodi do sladkorne bolezni in celo do onkologije. Nasveti za večno zapuščanje sladkorja:
- konditorski oddelki obiščejo manj;
- sladko nadomestimo z beljakovino;
- za boj proti depresiji ne jejte moke, ampak orehe in sadje, bogato z vitaminom C;
- nakup sladic v oddelkih za diabetike;
- narediti hormon sreče gliv, mleko, jajca, sir - zamenjati jih sladko;
- naredite svoje najljubšepodjetja, bo pomagalo pozabiti na sladkarije;
- hitreje izgubite težo, če si ogledate prehrano, tako da je sestavljena iz 6 obrokov, v katerih ni prostora za sladko malico.
Koliko lahko izgubite težo in se odreknete sladkemu
Če močno omejite ali popolnoma opustite izdelke z visoko vsebnostjo sladkorja, potem v enem mesecu ne boste mogli najti starih fotografij. V povprečju poteka postopek zmanjšanja telesne teže brez toge diete - minus 1-2 kilograma na teden. Če želite izgubiti težo brez sladkanja, ne da bi poškodovali zdravje, se osredotočite na žitarice, ki normalizirajo glukozo v krvi. Seznam dovoljenih žit: pšenica, koruza, ovsena kaša, ajda, rjavi riž.
Ali lahko izgubim težo z opustitvijo večerje
Pred temeljito spremembo prehrane se morate posvetovati z zdravnikom, ker obstajajo bolezni, za katere se dolgo ne jejte - tabu. Če želodec so drugi organi prebavil v vrstnem redu, potem za kratek čas lahko opustite večerjo, da izgubijo težo. Namesto polnega obroka lahko jeste velik sadje, majhno ploščo zelenjavne solate ali pijete kozarec kefira z žličko medu.
Na ta način življenja, kilogrami gredo počasi, vendar se ne vrnejo - to je znanstveno dokazano dejstvo. Če premagate navado spanja pred spanjem, vam bo zjutraj zagotovljen dober spanec in dobro razpoloženje. Vse potrebne snovi bo telo sprejelo med zajtrkom in kosilom, zvečer pa je bolje dati čas za gledanje vašega najljubšega filma ali zanimiv hobi, da ne boste obiskali živilskih misli.
