Fitnes po porodu: kdaj in od kakšnega začetka poklica?

Nasveti za organizacijo prvega usposabljanja po postpartumu, preprost nabor vaj, ki bodo pomagali obnoviti številko

Mnoge novorojenčke so zelo zaskrbljene zaradi vračanja svoje osebnosti v svojo nekdanjo obliko. To lahko storite enostavno in hitro, drugi pa morajo urediti. V vsakem primeru mora delovati. Vendar moramo ugotoviti, kaj je mogoče storiti, in s čim bolje je počakati, da ne bi škodili zdravju.

Poslušajte naše telo

Ko že govorimo o izgubi teže, se najprej spomni zamisli o prehrani. Vendar pa ta metoda pri doječih materah sploh ne deluje. Tako se lahko znebite mleka in razstrelite svoje hormonsko ozadje.

Izpostavljenost ogromnemu stresu, ki jo je telo trpelo med porodom, je vplivalo na njegovo splošno stanje. Zato je v tem primeru pomembna doslednost in potrpežljivost. Da bi telesu dali želeno obliko in tako ne boste izgubili dragocenega materinega mleka, lahko uporabite posebno sposobnost za mlade mame.

Mnogi so zaskrbljeni zaradi vprašanja, kako dolgo po porodu lahko začneš pouk. Soglasnega odgovora tukaj nihče ne more dati. Vsak organizem je posamezen. Obnova vseh žensk po porodu je neenakomerna. Za tiste, ki imajo naravno rojstvo, je malo lažje, brez zapletov. V tem primeru je okrevanje hitrejše. Pozitiven vpliv na splošno stanje in poklic v času nosečnosti, telo ne predstavlja tveganja za dramatično pridobivanje zelo velikih obremenitev.

Če je prišlo do rojstvaS pomočjo carskega reza ali ženske dobi preboj v perineumu, bi bila najboljša rešitev, da počakamo malo in začnemo poklic z dovoljenjem opazovalca ginekologa.

Pripravljalno obdobje

Od trenutka, ko je otroku dovoljeno hoditi zunaj zraka, lahko poskusite dati majhno obremenitev. Lezijo v navadnem sprehodu. Če želite zapletiti nalogo, morate spremeniti intenzivnost in hitrost gibanja: najprej morate iti počasi, nato hitreje, nato pa še zmanjšati hitrost in tako naprej. Možno je zapletiti pot, ki se giblje po hribovitem terenu. Trajanje sprehodov v prvi fazi mora biti 20 minut.

Če je porod rodil brez zapletov, seveda po mesecu in pol lahko začnete s telesno pripravljenostjo. Istočasno morate biti nežni.

Če bi šlo vse narobe, bi bilo bolje, da se dva meseca posvetita obnovi.

Nekatere vaje se lahko izvajajo po odpustu iz porodniškega doma. Vodilni med njimi so Kegeljske vaje. Omogočajo vam, da okrepite mišico perineuma, naredite bolj elastično. Vsaj 5-krat na dan je treba zamenjati napetost in sprostitev vaginalnih mišic. V tem primeru bi bilo treba napeti položaj zamujati nekaj sekund. Število ponovitev - najmanj 20-krat.

Materina je hitra od normalne zaradi telesne pripravljenosti v fitballu. Mnogi zdravniki priporočajo dojenje na njem. Pomaga obnoviti telesno delo dihalne gimnastike. V obdobju po porodu je treba izbrati svojo dolžnostnaslednje tehnike dihanja:

• trebuha in prsni koš;
• počasi in pospešeno.

Takšne vaje bodo telo pripravile na resnejše usposabljanje, ki se lahko začne v treh mesecih. Če so bila rojstva zapletena, potem po šestih mesecih. V vsakem primeru je najbolje, da dobite zdravniški nasvet.

Prva vadba

Predlagani kompleks lahko izkoristite za vaš prvi poklican poklic.

1. Seja za ogrevanje se začne v 6-7 minutah. Če želite to narediti, uporabite hojo (jo lahko postavite ali pa samo v krog v sobi). Mačje roke se zlomijo in segrejejo mišice.
2. Potem so čučanj. Za začetek lahko uporabite upor, potem ga morate zavrniti. Povečanje pristopov je med 1 in 4. Približno 20 kvadratov je treba sprejeti v enem pristopu. Tako fizično usposabljanje pomaga trenirati mišice in spali maščobe.
3. Začetni položaj - leži na tleh, roke dajo na glavo, kolena so upognjena. Izvajajo se diagonalne plasti. V tem primeru se komolec nanaša na diagonalno nameščeno koleno, potem se telo izravnava, zvitki pa se ponovijo na drugi diagonali.
4. Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolena so upognjena, noge privlačijo telo. Povod se dvigne do postaje, nato se spusti. Zaustavitev s tem ne bi smela odtrgati površine.
5. Začetni položaj - stoji na kolenih, dlani na tleh. Hrbet je zložen in zaokrožen. Pri vdihavanju - zaokroževanje, pri izdihu - konveksno.
6. Začetni položaj - stoji nazaj na nosilec (klopi, postelje).Morate sedeti, položiti roke na rob podpornika, potegnite noge. Zadeva ostane ravna. Roke se nagnejo v komolcih, prtljažnik se spusti. Nato se roke izravnajo - telo se dviga.
7. Zadnji del vključuje lahke raztezalne in dihalne vaje.

Obremenitev je treba postopoma povečevati in se osredotočiti na zdravstveno stanje. Ne morete uporabljati zelo zapletenih vaj, ki zahtevajo veliko truda in stresa. To lahko privede do poslabšanja kakovosti mleka ali pa bo popolnoma izginilo.

Poleg predlaganega enostavnega kompleksa lahko uporabite vaje pilatesa in ženske joge.