Kremljski recepti za prehrano in jedi - meni za etape za hujšanje
Vsebina
Učinkovit energetski sistem, ki je javnosti znan kot Kremelj, je povzročil veliko razprav. Zanimivo je, da lahko dnevno zaužijete katero koli količino hrane, ostro omejitev pa se uvede le za ogljikove hidrate. Recepti iz Kremlja prehrane ponujajo veliko število mesnih in ribjih jedi, solate, juhe, celo včasih je dovoljeno razvajati se z majonezo ali ketchupom. Če naredite pravilno prehrano, potem se bo kilogram hitro zmanjšal.
Kaj je prehrana v Kremlju
Prehranski sistem je za astronavte oblikoval Robert Atkins. Prehrana jim je pomagala ohranjati dobro telesno pripravljenost in ne trpijo zaradi lakote. Zahvaljujoč tej metodi je Yuri Luzhkov, nekdanji župan Moskve, pol leta znebil 20 kg. Kremeljska prehrana je prehranski sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki si prizadeva za štetje točk in ne za kalorij. Vsaka jed in izdelek ima svojo oceno. Za prehrano v Kremlju so namizne mize, kjer je vsaki vrsti hrane dodeljeno določeno število točk.
Faze Kremljaprehrana
Rezultat mesečnih hujših sprememb v prehrani vas bo navdušil - med prehrano v Kremlju telo izgubi približno 8-10 kg. Prva dva tedna bo težavna, saj je delež ogljikovih hidratov v meniju zelo majhen. Potem se bo količina sladkorja rahlo povečala in telesna teža se bo hitro stopila, kar bo dodatna spodbuda za izgubo teže. Faze prehrane v Kremlju:
- Trajanje stroge prehrane - 2 tedna. Prehrana je le 20 gramov ogljikovih hidratov. Na dan lahko zaužijete poljubno količino hrane, katere količina točk ne presega 20. e) Kremlinski dietni recepti s točkami vam bodo pomagali krmariti po meniju.
- Trajanje te faze prehrane v Kremlju - od 4 do 6 tednov (odvisno od stopnje izgube teže). Vsak teden povečate dnevni rezultat za 5. to je, dokler njihovo skupno število ne doseže 40. To pomeni, da ko morate doseči minus 5 kg, lahko začnete tretjo fazo.
- Dolžina tega koraka kremeljske prehrane je odvisna od tega, kako hitro boste vrgli zadnjih 5 kg. Masa ogljikovih hidratov se poveča za 10 g na teden, po 14 dneh pa je število točk 60.
- Cilj zadnje faze prehrane v Kremlju je utrditev rezultatov. Prehrana ima znižan delež ogljikovih hidratov, vendar se število razpoložljivih receptov občutno širi. Prehranjevalne navade se spreminjajo, zato bo zmanjšana poraba sladkorja vaša norma.
Meni kremeljske diete
V prvi fazi je treba poleg ogljikovih hidratov izključiti tudi alkohol, kavo, pripravljene omake, paste, polizdelke. Pripravljeni receptidimljene, soljene in kisle jedi je treba za nekaj časa pozabiti. Prednost so beljakovinske hrane, zelišča, maslo, maščobe, zelenjava. S prehodom na drugo stopnjo dodajte oreške, semena, sokove, sadje, jagode. V meniju kremeljske prehrane v tretjem koraku dodajte stročnice, žita, škrobno zelenjavo. Pomembno je, da pijete 2-3 litre navadne vode, zeliščni čaj, nesladkane kompote. V prehrani v Kremlju vzemite vitaminske komplekse, da zapolnite pomanjkanje dragocenih snovi.
Kremljski meni za 10 dni
Dnevna prehrana mora biti čim bolj raznolika, kar vam omogoča, da se ne prekinete. Recepti kremeljske prehrane do 20. stoletja. lahko je hranljiva in ima prijeten okus. Z vsakim obrokom popijte zeliščni čaj, zeleni in črni čaj, nesladkano kavo. Vzorčni meni kremeljske prehrane za 10 dni:
| Dan prehrane | Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Prigrizek | Večerja|
| 1 | Paradižnik in šunka | \ tSolata iz kumare in zelja | \ tMesna solata (brez krompirja) | \ tPečeni orehi | Piščančja prsa s sirom, dušene vrtnine | \ t
| 2 | Skuša v olju (v konzervah) | Apple | Meso sira, zelenjavna solata | \ tPečene bučke s paradižnikom in sirom | \ tPiščančja jetra v kisli smetani, parni brokoli | \ t
| 3 | Omlet, trdi sir | Zelena solata, zeleni grah | Kremna juha s korenjem, varjenje piščancev | \ tSončnično seme | puranji puranji file, sveže kumare, paradižnik |
| Sladkorni sir z zelišči in kislo smetano | \ tNe sladki jogurt | Piščančja juha, gobova solata z zelenjavo | Sezam | Kaviar iz zelja, jajce, šunka | \ t|
| 5 | Jajce ni sirast, kuhan piščanec, zelenjava | Kefir | Suško, solata pese s česnom in oljem | Orehi | Pečene ribe na rastlinski blazini | \ t
| 6 | Svinjski kotli, solata z zeljem z maslom | \ tPistacije | Cheesecake juha, domače piščančje žar | Jogurt | solata iz timina, grška solata | \ t
| 7 | Solata z morskimi sadeži, trdi sir | \ tČrne oljke | \ tRiba v paradižnikovi omaki, solata | \ tPašteta iz jeter | \ tPečen zajec, solata iz paprike, zelenjava, paradižnik | \ t
| 8 | Mesna palica, kaviar z gobami | Pomaranče | Piščančja juha, paradižnikova solata in oljke | Mleko | Pečen štruklji, solata iz majoneze, lignji, jajca, sir |
| 9 | Piščančje klobase, trdi sir | \ tZelje, jabolka in majoneza | \ tJuha iz zelene, zrezek | Kefir | Dušeno zelje z govedino\ t|
| 10 | Sir za peko, kivi | Hruška | Pražena svinjina, kaviar iz jajčevcev, listnata solata | \ tBučna semena | Kuhane ribe, losos iz morskega zelja | \ t
Recepti za kremeljsko prehrano z jajci
Priprava jedi z nizko vsebnostjo kalorij - postopek je hiter in enostaven. Recepti za prehrano v Kremlju so zelo preprosti. Skoraj vse mesne in ribje jedi so ocenjene na 0–5 točk, torej solahko jeste do občutka polnosti. Poskusite kuhati z naslednjim receptom:
Pečen piščančji file v začimbah "A la pasterma"? 0 točk
Sestavine:
- piščančji file (0 točk) - 1 kos;
- sončnično olje (0 točk) - 1,5 žlice. l.
- sol - po okusu;
- začimbe (hmelj-suneli, mlet koriander, mleti črni poper) - po okusu.
Metoda priprave:
- Piščančji file operite v tekoči vodi in ga obrišite.
- Meso obrišite s soljo, začimbami in zlijte z rastlinskim oljem.
- Pečico segrejemo na 250 ° C. Filet položite na skledo ali v kalup, položite ga v pečico 13-15 minut.
- Izklopite pečico, filca ne odstranite vsaj 4 ure, po možnosti celo noč. Odpiranje vrat ni mogoče. Zelo pomembno je, da se držite tega pogoja, da bo jed prišel. Če je vse narejeno pravilno, se bo v ustih stopil kos piščančjega fileja.
Juha recepti
Živahnost večerje določa, koliko hočeš jesti zvečer. Recepti kremeljske prehrane za 20 točk ponujajo veliko število juh. Tekoča hrana mora biti v jedilniku, tako da običajno deluje prebavni trakt. Zanimivi recepti za juho v Kremlju:
- Juha iz zelene.
Sestavine:
- voda - 5 l;
- zelena pecelj - 300 g;
- korenina zelena - 100 g;
- korenje - 1 kos;
- bela čebula - 1 kos;
- Bolgarski poper -? kos
- maslo - 1 čajna žlička;
- sol - po okusu.
Metoda priprave:
- Čista zelenjava,operite in fino sesekite.
- Sestavine postavite v ponvi ali zavrite z vodo. Posolite, ko voda začne vreti.
- Če želite, da je okus bolj nasičen, zelenjavo prepražite na maslu 1-2 minuti pri visoki vročini, nato pa jih razrežite.
- Znak pripravljenosti - zelenjava je postala mehka. Uporabite podzemni mešalnik, da spremenite juho v homogeno maso.
- Sirska juha z gobami.
Sestavine:
- voda - 1 liter;
- sveže gobe - 200 g;
- trdi sir - 200 g;
- piščančje jajce - 1 kos;
- srednja žarnica - 1 kos;
- rastlinsko olje - za cvrtje;
- začimbe, zelišča - po okusu.
Metoda priprave:
- Naredite obdelovance: narežite čebulo s kockami, gobami? rezine, sir na majhnem Rende, narezite jajce z vilicami.
- Čebulo pečemo v zlato barvo.
- Zavremo z vodo, dodamo sol, dodamo gobe in kuhamo 10 minut.
- Nalijte lok v ponvico.
- Počasi dodajte sir in stalno mešajte juho.
- Izlijte jajce s tanko nitjo, ne da bi prekinili posodo.
- Na koncu dodajte zelenjavo in začimbe, kuhajte posodo za 1 minuto in izklopite peč.
Recepti za solato
Te jedi se lahko zlahka prigriznejo ali dopolnijo z glavnim obrokom. Recepti na kremeljski prehrani vam dajejo široko polje domišljije in ne dovolite, da lakota potuje. Najenostavnejše mešanice so zelenjavne. Kumare, paradižnik, zelje, poper, redkev, bučke, jajčevci - vse toizdelkov, ki jih lahko uresničite s številnimi okusnimi solatnimi recepti za prehrano v Kremlju.
Mimoza z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Sestavine:
- sardine v olju - 1 pločevinka;
- topljeni sir - 2 kosi;
- jajca - 2 kosa;
- majoneza - 2 žlici.
Metoda priprave:
- Jajca zavremo. Ločeno odstranimo beljakovine in rumenjake.
- Sardine razminte z vilicami.
- Praške sira na mešanici premešajte.
- Razširite sestavine v naslednjem vrstnem redu: ribe, sir, beljakovine, rumenjak. Vsak sloj mazamo z majonezo.
Kruhni recept
Mnogi ljudje se ne morejo prepovedati jesti tega proizvoda, ker brez njega preprosto ne jedo. Lahko uporabite izdelek s to metodo hrane, vendar morate vedeti recept za kruh za kremeljsko dieto:
Sestavine:
- pšenični otrobi - 1 žlica. l.
- ovseni otrobi - 2 žlici. l.
- koruzni škrob - 2 hl;
- posneto mleko v prahu - 2 žlici. l.
- pecilni prašek - 2 žlički;
- mehki pust sir - 3 žlice. l.
- jajce - 2 kom.
- sol, paprika v rezinah, sušeni paradižniki, italijanska zelišča - v parih svežnjev.
Metoda priprave:
- Zmešamo suho mleko, otrobi, škrob, pecilni prašek, sol in začimbe.
- V ločeni skledi, plašč s jajci.
- Povežite dve masi. Pretvorite v visoko toplotno odporno obliko.
- Pečemo pri največji moči mikrovalov 7 minut.
Deserti za prehrano v Kremlju
Izguba teželahko pride tudi, če se razvajate s sladkimi dobrotami. Sladice za kremeljsko prehrano ne vsebujejo preveč kalorij in uživajo dušo v obdobju hujšanja. Vanilla Ice Cream Recept:
Sestavine:
- jajčni rumenjaki - 5 kosov;
- voda -? Očala;
- debela stepena smetana - 2 skodelici;
- nadomestek sladkorja - po okusu;
- vanilin - na konici noža.
Metoda priprave:
- Mešajte rumenjake, nadomestek sladkorja, vanilin, vodo. Premešajte mešalnik s povprečno hitrostjo približno pol minute. Mora pustiti zelo sladko maso.
- V stepeno smetano vnesite maso rumenjaka. Nežno premešajte.
- Postavite slepo v obliko sladoleda, zamrznite dve uri.
- Postrezite na mizi, oblikujete kroge ali rezalne dele.
