Proizvodi, ki vsebujejo beljakovine: 5 izdelkov brez soje, v katerih je veliko beljakovin

Kaj je treba upoštevati pri uporabi beljakovin, pri katerih so proizvodi iz beljakovin in mineralov večji kot pri govejem mesu

V tem ćlenu želim omeniti koristnost beljakovin in proizvodov, v katerih se nahaja. Potrebno je vedeti, da vsebuje aminokisline, ki pospešujejo obnovo celic in povečujejo mišično maso. Poleg tega so aminokisline odgovorne za močne nohte, lepe lase in zdravo kožo obraza.

V zadnjem času so beljakovine v središču pozornosti. V večji meri jih zanimajo zagovorniki vegetarijanske hrane. Potrebno je razumeti: celice in tkiva v celoti rastejo in se razvijajo, telo potrebuje zadostno količino beljakovin. In to ne pomeni, da bomo morali za pripravo ene jedi združiti vrste beljakovin - uporabiti morate le tiste izdelke, kjer se njegova količina zmanjša za vse kazalnike.

Kaj je treba upoštevati pri uporabi beljakovin?

Treba je razumeti, da se prisotnost beljakovin v določenem proizvodu ne sme izračunati v enotah, temveč v odstotkih beljakovin v skupni vrednosti proizvodov. V primeru lahko vzamete izdelke mesnega in rastlinskega izvora. Da, govedina, poleg velike količine beljakovin, je zelo kalorična zaradi vsebnosti drugih živalskih maščob, pridobljenih iz holesterola.

Nasprotno, rastlinski proizvodi pa so manj kalorični, hkrati pa prevladujejo različne aminokisline, samo da pomagajo telesu pri tvorbi dragocenih beljakovin,ki v odstotkih vsebnost presega kalorično vsebino določenega proizvoda.

Vegetarijanska prehrana mora imeti različne proizvode, zato je enostavno doseči zahtevano količino beljakovin. Spodaj je seznam izdelkov, ki vsebujejo beljakovine v večji količini kot govedina:

  1. Spirulina. Ta izdelek je modro-zelena alga. Je rekorder za vsebnost beljakovin (65%). Po zaužitju ene čajne žličke morskih sadežev bo vaše telo prejelo 4 g beljakovin. Poleg tega imajo te alge veliko zaloge železa. Z isto čajno žličko dobite 80% železa. Ker imajo te alge nenavaden vonj, jih je treba skriti v kuhanem koktajlu in tako obogatiti telo z vitamini in koristnimi sestavinami. Glavna lastnost spiruline je izumrtje telesa, kar posledično pripomore k zmanjšanju vnetnih procesov.
  2. Špinača. Količina beljakovin v špinači je 51%. Špinača je tudi vir bistvenih vitaminov in mineralov. To so vse znane komponente, ki vsebujejo železo, in askorbinska kislina. Opozoriti je treba, da špinača nima nobenega okusa. Poleg tega vse znane zelišča vsebujejo folno kislino, ki je pomemben element za ženski spol. Spodbuja reproduktivno zdravje. Da bi telo prejelo dragocenih deset gramov beljakovin iz špinače, morate iz njega pripraviti solate, priloge ali juhe.
  3. Semena konoplje. Ta izdelek je zelo bogat z aminokislinami. V dveh žlicah semena konoplje vsebuje deset gramov beljakovin inceluloze. Seme konoplje, tako kot spirulina, pripomore k povečanju razpoloženja in povečanju energije zaradi vsebnosti velike količine magnezija. Vendar pa v eni žlici semena vsebuje 45% železa. Ta semena se pogosto uporabljajo pri peki, dodajo neposredno moki, pri pripravi sladic in jutranji kaši.
  4. Beluši iz zelja. Čudno, vendar je ta vrsta zelja dejansko bogatejša od beljakovin kot govedina. Aminokisline, vlakna, vitamin B6, kalij, beta-karoten, vse te snovi in ​​ne le vsebujejo brokoli. Zelena cvetača je zelenjava, ki ima antioksidativne lastnosti in upočasnjuje proces staranja.
  5. Royal Walnut. Mandlji vsebujejo 7 gramov beljakovin. Prav tako so ti oreščki znani po vsebnosti zdravih maščob in vitamina E ter mineralov. V mandljev oreh, veliko železa, kalcija in fosforja.

Uporabite ta živila v svoji prehrani in vaše telo bo nasičeno s pravimi vitamini in minerali. Ne pozabite, da so zeliščni izdelki popolna prehrana in zagotavljajo telesu potrebne elemente. Poleg tega vaše telo potrebuje vlakno, ki absorbira beljakovino in očisti črevo.

Poleg tega imajo zelenjava veliko vsebnost vitaminov in elementov v sledovih. Združite to vrsto hrane v različnih koktajlih in zelenjavnih solatah, pripravite visoko beljakovinsko hrano, obogatite telo s koristnimi sestavinami. In ne pozabite, da je iz proizvodov rastlinskega izvora lahko kuhana popolnomapolna hrana, ki bo telo napolnila s potrebnimi in koristnimi sestavinami.