Kakšna živila je treba jesti, da bi izgubili težo - seznam pravilne prehrane in prehrane, ki bi ga morali izključiti

Izguba dodatnih kilogramov ni mogoča brez spremembe prehrane. To je glavni razlog za zaposlovanje prekomerne telesne teže, kar pomeni, da bo moral najprej delati. Odgovor na vprašanje, kakšna živila morate jesti, da bi izgubili težo, ni tako strog, kot si lahko predstavljate. Obstaja veliko različnih jedi in jedi, ki jih lahko kuhate brez izgube hrane.

Kako dobro jesti in izgubiti težo

Obstaja preprosto pravilo o izgubi teže: poraba kalorij mora preseči njihov dotok v telo. To pomeni, da je za doseganje izgube teže doma brez napornega usposabljanja potrebno spremljati kalorično vsebnost izdelkov. Najbolj učinkoviti v tem pogledu so zelenjava. Njihova energijska vrednost je minimalna. Poleg zelenja mora telo nujno prejemati beljakovine in ogljikove hidrate. Dobimo jih iz manj maščobnega mesa, mlečnih izdelkov. Pomembno je, da ne uživate v zgorevanju maščob, temveč popolnoma negujete telo in zadovoljujete njegovo potrebo v vseh snoveh.

V katerih izdelkih lahko hitro izgubite težo

Ko morate hitro izgubiti težo, se mnogi raje omejijo v izdelkih, toda tudi v teh trenutkih lahko pijete zeleni čaj, brusnice in sokove granatnega jabolka, jeste beluše in morsko zelje. Paradižnik se odlično dopolnjuje s brokoli, listi solate pa so sir tofua. Vsi ti izdelki vsebujejo najmanj kalorij. Takšna hrana je uporabna v surovi obliki in lahko pogasite, kuhate, pečete in kurite maščobe, ki jih dobite.

Koliko jesti

Stopnja metabolizma je v veliki meri odvisna od ljudi. Torej, če redko jeste, potem se presnova upočasni in dovolj 1-krat na dan, da bi jedli veliko, da bi pridobili na teži. Zato morate večkrat jesti, vendar postopoma. Najboljša možnost je jesti 3-krat na dan, med obroki pa je dovoljeno jesti kos koristnega izdelka, na primer grenivke ali del sira.

Kaj jesti, ko izgubiš težo

Pomembno je ne le, kateri izdelki jeste, temveč tudi, kako to počnete. Razen dejstva, da je meni tanke osebe sestavljen iz nizkokaloričnih izdelkov, se morajo naučiti pravilno kombinirati, nato pa se vse koristne snovi absorbirajo in prispevajo k izboljšanju presnove. Ko jeste pravo količino koristnih izdelkov v pravi kombinaciji, ste nasičeni telo, vendar v maščobe ni kapljice, saj je stimulacija črevesja in maščobe, kar je potrebno, je požgano.

Tako so mesni izdelki, ribe in jajca najprimernejši za ne-krompir. Kislo-mlečni izdelkiučinkovito prebavijo s sladkim sadjem in zeleno zelenjavo. Brynza in sir se najbolje zaužita v enem obroku s kislim sadjem, paradižnikom. Proizvodi iz žitaric in stročnic pomagajo asimilirati kislo smetano. Nutcrackers lahko nestled na eni krožnik zelenjave.

Izdelki za hujšanje - seznam

Obstajajo živila, ki jih je treba vključiti v prehrano vseh, ki se znebijo dodatnih kilogramov. Na vprašanje, kateri izdelki lahko izgubite težo, vam ponujamo sedem najboljših:

• Zeleni. Ta koncept vključuje zeleno solato, špinačo, morsko zelje, brokoli, šparglje, vročo poper. Ti izdelki - odličen vir vlaknin, mineralov in vitaminov, odstranijo odvečno tekočino.
• Fižol. Pojej jih za kosilo. Korist teh izdelkov pri dobri nasičenosti telesa, visoki vsebnosti beljakovin, nizki vsebnosti kalorij in dolgem vnosu energije.
• Paradižnik, kumare. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je lahko uživanje teh izdelkov praktično neomejeno. Poleg tega so bogate z antioksidanti, ki očistijo telo, in vsebuje zelenjavo, ki uravnava apetit in pozitivno vpliva na presnovo.
• Papaya. Če vzamete pravilo, da ga zaužijete zjutraj pred obrokom, povečajte hitrost presnove in pomagajte prebaviti beljakovino.
• Trska, tuna. Bodite prepričani, da se osredotočite na njih v celotnem obdobju izgube teže. Dajejo občutek sitosti, vsebujejo omega-3-kisline, ki se borijo s pretirano kupo.
• Jajca. Če jih uporabljate za zajtrk dva ali trikrat na teden, ne bo bolelo, ampak bo zadovoljilo potreboorganizma v beljakovino.
• Pearl. Ta žita vsebujejo netopna vlakna. Otekline v želodcu dajejo dolg občutek nasičenosti. Drobljenec se nanaša na izdelke z dolgimi ogljikovimi hidrati, ki so koristni več ur pred treningom.

Katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje

Lastnosti nekaterih proizvodov omogočajo dobesedno zažiganje maščob. Torej, kakšna živila naj jedem, da izgubim težo z garancijo? Tisti, ki so v procesu asimilacije, je proces delitve maščob. Ti vključujejo:

• Olja (oljčna, gorčica, lan). Maščobne kisline morajo vstopiti v telo, da bi zmanjšale občutek lakote. Poleg tega vsebujejo oleinsko kislino, ki razgrajuje maščobe.
• Ananas. V zadnjem času so strokovnjaki za prehrano ugotovili, da to sadje vsebuje "encim harmonije", v znanstvenem smislu pa ga imenujemo bromelin. Pospešuje cepitev kompleksnih lipidov, kar je neposreden način za izgubo telesne teže.
• Grenivke. To sadje je priporočljivo jesti na pol poti pred glavnim obrokom, ker vsebuje fitokemikalije. So v kaši in pomagajo telesu izgubiti težo. Najbolje je jesti ga zjutraj na lačen želodec in blizu večera pred večerjo.

Kaj se lahko uživa na prehrani

Prehrana prehrane bo odvisna od vrste tehnike, ki vam ustreza. Njihova izbira je ogromna, začenši z znanim sirom in konča z alkoholnimi dietami. Najpogostejši proizvodi so nizkokalorično sadje in zelenjava, perutnina in ribe ter kislo-mlečni izdelki. Veliko je krutih stvarikratkotrajno prehrano, ki traja več dni. Prehrana vsakega dne je strogo določena in ni potrebe po samostojnem izračunu energijske vrednosti izdelkov in odločanju, kaj jesti.

Kaj se lahko uživa pred in po usposabljanju

Znano je, da je usposabljanje aktiven proces ločevanja z maščobnimi oblogami, vendar je treba z njim nadaljevati, saj je prej ustvaril rezervo energije. Jedo pred in po njem je odvisno od tega, kaj počnete. Da, joga, moč ali aerobna obremenitev - precej različne stvari, ki zahtevajo enak diferenciran pristop. Za prehrano "do" so mnenja nutricionistov razdeljena. Nekateri trdijo, da če to storite zgodaj zjutraj, lahko to počnete na prazen želodec. Drugi so prepričani, da tudi takrat, ko seja poteka ob 5. uri, telo še vedno potrebuje energijo, to je hrano.

Najboljša energija pred vadbo je pridobljena iz ogljikovih hidratov. Lahko jih dobite, če jeste, kot so kruh, kava in banane, kaše. Najbolje je, da del hranil vzamete 1,5 ure pred lekcijo, da bi hrana lahko prebavila in dala telesno energijo. Po mišicah in celicah je potrebna beljakovina. Za to pride sir, ribe, meso z nizko vsebnostjo maščob. Potrebno je jesti, tudi če se poslabša, sicer bo prišlo do šibkosti, mišice pa bodo začele atrofirati.

Pravilni izdelki po vadbi izključujejo vse škodljive: mastne, ocvrte, debele. Če to zavrnete, boste naslednji dan po športu še naprej izgubljali težo, ker je telo intenzivnejši procespresnovo. Pospešen metabolizem bo trajal še en dan, zato je pomembno, da redno skrbimo za pravilno prehrano, nato pa bo rezultat opazen.

Video posnetki: Katera živila ne morejo jesti, da bi izgubili težo

Mnenja

Galina, 34 let

Vedno sem imela 5 funtov, vendar se je po 30 letih ta številka začela plaziti in odločila sem se, da spremenim svojo prehrano. Glavni poudarek ni bil na omejevanju hrane, temveč na uporabi le zdravih izdelkov na pravi kombinaciji. To je pripeljalo do uspeha, v treh mesecih sem samozavestno padel za 6 kilogramov, želodec je izginil in prišlo je do dobrega razpoloženja.

Kristina, 21 let

Dolgo sem se odločila, da bom izgubila težo, poskusila sem več diet. Sedenje na siru, sadno. Lakota zelo veliko premaga, vsi hočejo jesti. Z vami je težko ravnati, čeprav prehrana ne traja zelo dolgo. Težko se je zadržati, da ne bi napadli ničesar sladkega. Medtem, ko sedim na dieti, mi ta številka pomaga, potem pa ponovno dobim težo.