Zdrava prehrana: okusen meni za vsak dan
Pravilna prehrana ni dolgočasna gladovna stavka. Da ne bi izgubili mladosti, lepote in moči, morate pravilno kombinirati izdelke.
Naredimo kompetenten meni za vsak dan, borili se bomo za zdravo prehrano!
Zdrava prehrana: prehrana
Čas prehranjevanja mora biti vedno približno enak. Redni obroki so tisto, kar si morate prizadevati. Najbolje je jesti ob istem času:
- 7.00 - zajtrk.
- 10:00 - prigrizek.
- 13.00 - kosilo.
- 16.00 - prigrizek.
- 19:00 - večerja.
Ta način je primeren za tiste, ki raje vstajo zgodaj. Če imate drugačen življenjski slog in se vzpenjate ob 9.00, bo urnik prehranjevanja drugačen:
- 10:00 - zajtrk.
- 13.00 - kosilo;
- 15.00 - kosilo.
- 17.00 - prigrizek.
- 20:00 - večerja.
Napolnite svoj urnik hrane glede na vašo dnevno rutino. Ne pozabite, da se morate eno uro po prebujanju osvežiti. In takoj po dviganju je priporočljivo piti 250 ml vode.
Preden začnemo iskati jedilnik, vam bomo dali recept za pravi koktajl. Sestavljen bo iz banan, mleka, limoninega soka in cimeta (samo če vam je všeč). Vse to je treba potopiti v mešalnik in pripraviti! Takšna pijača je koristnavpliva na telo. Vaš meni se ne sme ponavljati vsak dan.
Prvi dan pripravite hranljiv zajtrk iz ajdove kaše. Dodajte 30 g masla. Dopolnite ga z sočno jabolko in vročo kavo. Ne pozabite zmanjšati uporabe sladkorja.
Smuči so lahko toast (25 g), 1 živo piščančje jajce in sveža kumara.
Za kosilo bo ustrezalo 200 gramov pečene ribe. Med ne-maščobne vrste spadajo oslič, polek. Plus, lahka solata (150 g) vaše najljubše zelenjave.
Poldnevnik vključuje 100 g sira (5%), zrelega jabolka in zelenega čaja z limono.
Večerja je sestavljena iz 200 gramov dušene zelenjave (po vaši presoji) in 100 gramov piščanca, bolje je peči, lahko pa tudi kuhate.
Drugi dan se bo začel s hranljivim sendvičem, sestavljenim iz 20 g rženega kruha, sira (10 g). Plus za to jabolko ali banane in čaj brez sladkorja (lahko in kavo).
Za prigrizek si privoščite sir (9%, 70 m) in žličko medu.
Kosilo bo vključevalo 200 g piščančje juhe. Lahko kuhamo lahko solato. Samo sveža zelenjava.
Opoldne bo sestavljalo jabolko, kivi (če želite, lahko kivi zamenjate z banano) in čaj metine.
Za večerjo kuhajte 250 piščančjih filejev (kuhani) in dodajte 2 kumarici.
Zajtrk tretjega dne bo sestavljen iz hranljive ajdove kaše na vodi z nekaj žličkami medu, banan in kave brez sladkorja.
Prigrizek bo sestavljen iz 50 g orehov, jabolk in zelenega čaja. Oreški so hranljivi in hranljivi, zato bodo vaši možgani delali 100%.
Ob kosilu kuhajte 200 g rjavega riža in kuhajte 150 g najljubše zelenjave.
priopoldne si privoščite 150 gramov zrezkov in zelenega čaja. Bila bo sir z banano. Je hranljiva in uporabna.
Večerja bo sestavljena iz rafiniranih sestavin: kozic (zvar 200 g). In pred tem dodajte 2 kumare in 1 paradižnik.
Na dan 4 pripravite okusno ovseno kašo v mleku (1,5%), vanj lahko dodate 100 gramov maline ali jagode. Ovsena kaša je hranljiva in boste porabili minimalno količino časa.
Prigrizek bo vseboval 100 gramov jogurta, žličko medu in kave. Nič ni boljšega od skodelice naravne kave.
Za kosilo bo poskrbljeno za 250 g pečene ribe (izbira se lahko ustavi na geccu ali polaku) in 150 g kislega zelja.
Greben bo sestavljen iz dveh kruhov z zrni in paradižnikom.
Za večerjo je popoln losos (150 g) s solato. Pripravite solato vaših najljubših sestavin (samo sveža zelenjava). To lahko storite z jogurtom. In lososov zrezek prepražimo in ga z zelenjavno mešanico prinesemo na mizo.
Peti dan pripravite pire krompir (200 g) z maslom. Dovolj kuhanih jajc in kumar.
Uživajte v nekaj kivi (jabolko, če vam je bolj všeč) in zeleni čaj.
Kosilo bo odlično dopolnilo riževo juho z gobami in toastom s trdim sirom.
Pecivo s sirom, ki vključuje sir, rozine in kislo smetano, bo služilo kot ugriz. Lahko ga skuhate v kratkem času, to je prednost za vas.
Za večerjo so primerni polak (250 g in po možnosti pečen) in morsko zelje (ne več kot 100 g).
Šesti zajtrk bo vseboval razpisno omleto (2 jajci 150)ml mleka) in kavo.
Smuček je sestavljen iz sadja. To je banana in oranžna. Pred večerjo se boste lahko z veseljem in energijo napolnili.
Za kosilo bodo krompir (200 g), gobe (100 m, kot nalašč za gobe ali bele gobe) in piščančji file (70 g). Vse to mora biti v pečeni obliki.
Prigrizek je lahko iz kozarca kefirja in jabolk. Kefir bo dal želodec v redu in jabolko bo pomagalo.
Lahka večerja vključuje sir (150 g) in 2 jabolka (pečena s cimetom).
Zajtrk se začne z živo telečjo kašo, kuhano na vodi z žlico masla in skodelico vročega čaja.
Popoln prigrizek je banana. Lahko vas napolni z veseljem in razpoloženjem. In če temu kiviju dodate še več, bo še boljše.
Za kosilo dodajte elegantno zelenjavo (250 g) (zelenjavo po vaši izbiri) in piščančji file (100 g), ki jo je treba kuhati. Še posebej poleti in jeseni je pomembna. Konec koncev, izbira zelenjave nima omejitev.
Popoldne se razvajajte s kuhanimi kozicami in s kozarcem paradižnikovega soka. Kozice so poslastica, okusne in uporabne.
Za večerjo bodo primerne ribje palačinke in kuhani rjavi riž.
Zdrava prehrana: meni družine
Pametneje je zložiti meni en teden vnaprej. Toda meni za družino bo drugačen.
Če ima vaša družina dva, tri, štiri ali več ljudi, morate kuhati v skladu z razmerjem med jedmi.
Meni za zdrave obroke za vsak dan najstnika je treba pripraviti tudi individualno. Konec koncev raste in telo se razvija iz dneva v dan. On preprosto ne moresedite na napornih dietah in vadite dnevne nadomestke. V tem primeru je treba paziti na sestavo otroka. Če je nagnjen k popolnosti, mu ne dajte rednih visokokaloričnih obrokov. Ne pozabite, da morate omejiti sprejem sladkarij, najboljša rešitev je sadje.
Meni za otroke ima tudi svoje posebnosti. Otrok naj prejme dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. On mora jesti ribe v dieti 1-3 krat na teden. Mlečni izdelki so potrebni samo za otrokovo telo, kot so zelenjava in sadje. Otroka ne hranite s klobasami, klobasami in klobasami.
Opomba
Da vaša prizadevanja ne bi bila zaman, sledite priporočilom:
- Poskusite zavreči vse vrste slabih navad.
- Gibanje je življenje. Zato se pogosteje trudite ostati v gibanju.
- Nadaljujte s hobiji. Hobi vam bo olajšal pobeg od slabih navad in hrane.
- Ne pozabite, da ne morete dokazati prehrane. Niso pomemben sestavni del zdrave prehrane.
Juhe, kaše iz ajde so sestavni del zdrave prehrane. Torej je težko slediti zdravi prehrani in redno pripravljati menije za vsak dan. Lahko pa imate raje živila, ki jih je težko najti. Zdaj pa s tem ni težav. Vse je v vaših rokah. Tudi proračunski meni ponuja prave izdelke.
