Metabolična prehrana: tabela dovoljenih izdelkov, meni za vsak dan, recepti
Vsebina
Obstajajo primeri, v katerih redna vadba in vrsta preizkušenih diet ne prinašajo nobenih rezultatov. Če izgubite upanje, da se boste znebili več kilogramov, ljudje preprosto spustite svoje roke in se začnete še več. In v moji glavi zvoni: "Bila je sposobna, a niste." Nezanesljivost ustvarja številne komplekse in po njih - veliko drugih zdravstvenih težav. Presnova prehrana je učinkovit način, da izgubijo težo tistim, ki so obupani. Konec koncev, problem morda ni v vas, temveč v vašem presnovnem okolju.
Kljub primerjalni mladini je ta sistem oskrbe z energijo izjemno priljubljen po vsem svetu. Njen glavni namen je normalizacija presnovnih procesov v telesu in stabilizacija hormonskega ozadja. Meni metabolične prehrane za vsak dan je zasnovan tako, da zavira nekatere hormone, drugi pa, nasprotno, spodbuja. Posebna prehrana pomaga zmanjšati proizvodnjo estrogena in insulina - snovi, ki, kot Plyushkin, kopičijo maščobno tkivo v telesu. Ampak raven hormonov adrenalina in testosterona, pekoče maščobe, bistveno povečuje. Zato hormonska presnovna prehrana porabi kopičenje maščev in preprečuje nastanek novih zalog.
Pregled metabolične prehranepotrdite: samo en mesec vam omogoča, da ponastavite 8-10 kg. Načelo delovanja je preprosto: jejte, da bo telo čim prej obdelalo, ne da bi zamenjali maščobo na "črnem dnevu".
Proizvodi brez tabu
V metabolni prehrani je dovoljeno jesti le določeno živilo. Dovoljena hrana je razdeljena na pet odsekov, od katerih ima vsaka določeno število točk. Točke se izračunajo iz razmerja na težo, kar pomeni, da boste lažje postali, bolj dragoceni, s kaloričnega stališča, bodo izdelki porabljeni.
Zaradi lažje uporabe je bolje natisniti spodnjo tabelo, da si to najpomembnejše predstavi za presnovo znanja metabolizma. Na neki točki se boste ujeli v mislih, da samodejno določi rezultate izdelka - s pomnilnikom.
Tabela - Proizvodi metabolične prehrane
| Bali | Prehrana |
|---|---|
| 0 | - belo perutninsko meso; - kunec; - morske in rečne ribe brez maščobe; - piščančje ali prepeljano jajce; - gobe; - zelenjava (samo sveža); - zelenje; - mleko in kislo mleko z največjo vsebnostjo maščobe 2%; - zeleni grah; - naravne začimbe; - limona; - kisla jabolka; - česen; - čebula |
| 1 | - beli fižol; - jagode v svežem stanju; - sveža zelenjava iz sveže zelenjave |
| 2 | - pekovski izdelki na osnovi otrobov; - korenje se skuhajo; - pesa v kuhani obliki; - piščanec; - ovčje meso; - goveje meso; - riž; - ajde; - ovsena kaša; -oljke; - avokado; - sira Feta; - vse matice brez začimbe; - "mleko" in "kislomolochka" z največjo vsebnostjo maščobe 4% |
| 3 | - Naravna grenka čokolada; - trdi sir; - sir "Druzhba"; - zrnje pšenice; - sveže sadje; - jogurt brez konzervansov |
| 4 | - brez maščobe svinjine; - gosje meso; - raca; - divjad; - "mleko" in "kislomolochka" z vsebnostjo maščobe nad 4%; - manka; - nadstropna majoneza; - pivo; - konzervirani sokovi; - sladkarije; - pecivo in svež kruh; - alkoholne pijače; - Soda vode |
Izdelkov, ki niso vključeni v tabelo, ni mogoče porabiti v nobenih okoliščinah. To je eno najpomembnejših prehranskih pravil.
Izguba teže v treh fazah
Da bi dosegli osupljive rezultate, bo treba strogo spoštovati pravila prehrane. Na prvi stopnji ne bo tako enostavno, vendar boste zagotovo dobili ven. Glavna stvar, kot je dejal junak sovjetske kinoteke "Čarovnik", je videti cilj in ne videti ovir. Dieta je sestavljena iz treh faz. Nihče od njih se ne more preskočiti. Prehod na zdravo telo in lepo sliko je treba postopoma in počasi, ne da bi zanemarjali zakone metabolične prehrane.
V skladu s pravili mora polovica prehrane vsebovati "nič" hrano, izdelki s štirimi ječmami pa zasedajo samo 1/5 celotne kombinacije. Največji volumen deleža na vsaki stopnji ne sme presegati 250-300 g
.Prvo
Stopnja 1 se šteje za najtežje. Predstavljajte si svoje telo že dolgo časaJejte maščobe in ogljikove hidrate v neomejenih količinah. In potem nenadoma tass! - in ostro, brez opozorila, prikrajšan za najljubše dobrote. V tej fazi boste morali jesti samo hrano, ki ima nič točk. Dovoljeni bonusi niso toliko: žlica oljčnega olja na dan in multivitaminski kompleksi. V drugem - brez izjem in odstopanj od pravil. Trajanje prve faze aktivne zhirozzhiganiya od deset dni do dveh tednov.
Spodnja tabela kaže na različice posod, ki vam bodo na začetku olajšale vašo nalogo. Z vnosom diete lahko sami ustvarite meni.
Tabela - Meni prve faze
| Sprejem hrane | Meni A | Meni B | |
|---|---|---|---|
| Zajtrk | - pražene piščančje prsi; - zeleni grah kot okras; - nesladkan čaj |
- Omlet na mleko iz dveh jajc; - Solata iz kumare in paradižnika z žlico olja |
|
| Kosilo | - Kruh z otrobi; - skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob |
- Maščobni smetani sir; - nesladkan čaj z limonino rezino |
|
| Kosilo | - juha tipa "Minestrone"; - pečen ali sušen kunec; - solata iz kumar in paradižnika brez olja |
- suši na osnovi pustih rib; - zamrznjene gobe; - majhna sveža kumara |
|
| Poldne | - parna trska; - zeleni grah |
- cvetača; - solato korenčka s česnom in polnjenje z limoninim sokom |
|
| Večerja | -Belega mesa purana; - parni brokoli za okras |
- belo piščančje meso; - zelenjavna solata bolgarskega popra in paradižnika |
Drugo
Najdaljša je druga stopnja. Njegova naloga je, da počasi, a vztrajno zmanjšuje težo. Kolikor hočeš. Pri vstopu v to fazo se moramo držati enega nedotakljivega pravila: vsak obrok mora biti jasno načrtovan. Zajtrk od kosila in poldneva z večerje bi morali ločiti tri ure - nič več in nič manj. Ta stopnja se bo končala, ko se boste odločili za prenehanje hujšanja, spoznali, da je rezultat metabolične prehrane v celoti zadovoljen z vami.
Meni v tabeli vas vodi o dovoljeni hrani in njihovi sreči - slasten dogovor.
Tabela - Meni druge faze
| Sprejem hrane | Bali | Možnost 1 | Možnost 2 | |
|---|---|---|---|---|
| Zajtrk | 4 | - parne piščančje prsi; - ajdova kaša brez olja; - kozarec posnetega mleka; - sendvič s krompirjevim kruhom in rezino masla; - kos trdega sira |
- mladi kuhani krompir; - zeleni grah; - čaj brez sladkorja, po želji pa z medom |
|
| Kosilo | 2 | - 250 g otrobi; - skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- peščica orehov; - skodelico posnetega jogurta |
|
| Kosilo | 2 | - brokolija in zelena juha; - puranski file; - zelenjavna solata |
-Krompirjeva gobova juha; - parni piščančji file; - nekaj kosov feta s paradižniki |
|
| Poldne | 1 | - nekaj kuhanih jajčec; - skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- kos kuncev s korenjem, pečen v peči; - skodelico posnetega mleka |
|
| Večerja | 0 | - parne nemastne ribe; - zelenjavna solata z veliko zelenice |
- kozica ali lignji, napolni z limoninim sokom; - nesladkan čaj |
Razumevanje, kako združiti izdelke z ustrezno količino točk je enostavno. Če potrebujete zajtrk s štirista tockami, to pomeni, da lahko jedo dva proizvoda za dve toćki, plus vse izdelke iz kategorije "nič" ali dva "ena-na-ena", en dvo- in en "nič" izdelek ali "združite v enem obroku hrane eno četverno in en" nič "izdelek. Pomembno je: če v enem od obrokov ne dosežete točk - naslednji korak ne prenaša.
Tretje
Tretja stopnja je obdobje odvzema iz prehrane. Ta faza je potrebna za konsolidacijo rezultatov, pridobljenih v nekaj tednih (ali celo mesecih). Še naprej dovolite živila, pri čemer vsakemu obroku dodajte eno samo žogico. Poskusite paziti na težo. Če se hujša izguba in izguba teže nadaljujejo, naredite naslednje: dodajte vsako obroko ne enemu, temveč dve točki. Po tem se mora izguba teže za nekaj časa ustaviti.
Tabela izdelkov na kroglicah prikazuje kategorijedovoljeno na tej stopnji hrane. Če izide iz prehrane, želite biti pozavarovani iz morebitne množične množice, nadaljujte jesti na enak način kot v tretji fazi. Naj bo tvoja navada za življenje.
Tabela - Kategorije proizvodov po točkah za tretjo fazo
| Sprejem hrane | Kategorija izdelka, rezultati | |
|---|---|---|
| Zajtrk | 5 | |
| Kosilo | 3 | |
| Kosilo | 3 | |
| Poldne | 2 | |
| Večerja | 0 |
Proizvodi, ki so bili prej pod strogim tabu, bi morali postopno uvajati v prehrano. Prvi, dva ali tri dni kasneje - in tako naprej.
Recepti za 0 točk
V začetni fazi so mnogi začeli živeti po načelih metabolične prehrane, doživljajo hudo stres. Toda tega se ne smete bojiti. Pravzaprav, celo nekaj izdelkov, ki so vključeni v seznam "nič", lahko pripravite okusne in krepke jedi. Spodaj so predlagani recepti za metabolično prehrano z 0 točkami, kar bo zagotovo prišlo do vašega okusa ne samo vam, temveč tudi vašim ljubljenim.
Ponudba piščanca v jogurtu
Opis. Nežna piščančja prsa - najljubše dobrote otrok. Ko ste kuhali v pečici prehrambeno meso, lahko nekatere od vas pretvorite mešalnik v pire krompir, da nahranite svojega otroka. Starejši otroci bodo zagotovo delili z vami delež brez dodatne predelave hrane. Toda na splošno se pazi: piščanec v jogurtu se izkaže tako okusno in dišeče, da ga ne morete dobiti.
Kaj potrebujete:
- piščančje prsi - 0,5 kg;
- maščobni jogurt brez polnila - pol skodelice;
- origano;
- črni poper - najmanjši;
- soli - vsaj.
Korak za korakom algoritem
- Filet operite pod tekočo vodo in ga obrišite s papirnimi brisačami, da odstranite prekomerno vlago s površine mesa.
- Salimo, poper file in rahlo potresemo z dišečimi mehiško-italijanski začimbe - origano.
- Piščanca namočite z jogurtom in jo razprite na folijo oljčnega olja z rahlo namaščenim oljem.
- V folijo zaviti v folijo in ga pošljemo v pečico, segreto na 180 ° C 40-45 minut.
Vitaminska solata "Zelenka"
Opis. Zelenjavo na kateri koli stopnji prehrane je mogoče jedo v neomejenem številu - tudi z bazeni. Treba je izkoristiti, ko ste mučeni zaradi občutka lakote. Poleg tega bo vitaminska solata z proznim imenom, a poetični okus pa odličen dodatek pečenim mesnim piščancem, pečenim v peči.
Kaj potrebujete:
- peteršilj - polpapak;
- kopra - polovica hrošča;
- cilantro - četrtina grede;
- zelena - četrtina žarka;
- česen - tri zobe;
- limona - polovica;
- oljčno olje - žlica;
- kumara - dva.
Korak za korakom algoritem
- Fino rezite vsa zelišča, ki jih imamo v nas, in jih naredimo v skupnem solatnem prelivu.
- Tam obrežite kumarico s prstani.
- Česen brusite z nožem ali pustite, da gre skozi ročno stiskalnico. Pošiljamo jo na splošno plovilo.
- Dodajte oljčno oljein sok pol limone.
- Dobro premešajte in ne solite - kislina v jedi je dovolj, da opustite to začimbo.
Presnovna prehrana v dostojanstvu in prikrajšanosti
Večina te vrste hrane je idealna za ljudi, ki imajo možnost prosto razpolagati s svojim časom. Dejstvo je, da neodvisna korelacija ravni hormonov v telesu vključuje izvajanje dobro razmišljanih dejanj. Na primer, prehranjevanje je strogo ure. Delo v pisarni ali sedenje doma v dekretu z majhnimi otroki je izredno težko kosilo ali večerja pravočasno. Ocenite ta argument, da boste razumeli, kako vam metabolična prehrana ustreza osebno.
naglica
Presnovna prehrana, ki deli živila v tehtnice, je, kot veste, določene omejitve za naše telo. Vsaka omejitev je stres. Stres je škoda in možni neželeni učinki. Zato, preden sedite na dieti, se morate seznaniti s podatki o tveganjih in kontraindikacijah. In nenadoma boste našli na tem seznamu kaj neposredno vpliva na vas?
- Nosečnost, obdobje laktacije. Že devet mesecev otrokom hranijo in dojijo žensko telo prepovedane s kakršnimi koli spremembami. In če ste nezadovoljni s svojo številko po porodu, opravite laktacijsko nalogo - in šele potem želite popraviti svoje lastne oblike v okviru prehrane in aktivne telesne dejavnosti.
- Bolezni organov gastrointestinalnega trakta. Ljudje, ki imajo težave z želodcem in drugimi organi prebavnega traktaTrakt, ta napajalnik ni primeren. Razlog je v zapletenosti prve faze.
- Otroci in starejši. Metabolična prehrana je primerna za ženske in za moške od 21 do 50 let. Za otroke, mlajše od 18 let, so omejitve pri dobavi hrane kontraindicirane. Tako kot ljudje starejših in starejših.
- Bolezni endokrinega sistema. Če oseba trpi zaradi sladkorne bolezni, ledvične insuficience ali drugih težav, povzroči kršitev delovanja endokrinega sistema, je uporaba prehrane prepovedana. Še posebej tistim, ki vidijo hormonalni sistem.
- Onkološke bolezni. Maligni tumorji so tudi resna kontraindikacija. Med takšnimi boleznimi se mora človek boriti za življenje in ne za lepo sliko.
Če ste se v prvi fazi prehrane počutili slabo, če ste postali več glavobolov in stanje popolne šibkosti ne zapusti za trenutek, naredite odločne ukrepe. Razviti svoj dieti meni na podlagi hrane postavke, ki so vredni več kot eno točko.
Prednosti
Prvo in najpomembnejše dostojanstvo, zaradi katerega ste pripravljeni prenašati vse vrste pomanjkljivosti, je učinkovitost prehrane. Preprečevanje v hrani in spodbujanje strogih pravil je veliko lažje, če je cilj na razdalji podolgovate roke, rezultat pa je praktično zagotovljen. Nič manj pomembno je, da telesni stražarji, ki so izbrali ta način življenja, ne trpijo zaradi lakote. Najpomembnejše prepovedi čakajo le na prvi - najkrajši od treh stopenj.V prihodnosti bo meni prehrane dovolj bogat in raznolik.
Mimogrede je pogosto predpisana metabolična prehrana za zdravljenje acidoze - patološko stanje, povezano s povečanjem emisij kisline v telesu in zmanjšanjem pH vrednosti. Zdravniki pogosto uporabljajo načelo, določeno v osnovi tega sistema prehrane kot pomožno zdravljenje nekaterih bolezni gastrointestinalnega trakta. Ta prehrana je pomembna tudi za presnovni sindrom, za katerega je značilen povečan pritisk, prisotnost maščobnih oblog na trebuhu in povečano raven sladkorja. Vendar to ne pomeni, da poznavanje osnov metabolične prehrane vam omogoča, da se vključite v samozdravljenje. Sistem oskrbe z električno energijo za vsako bolezen mora ponuditi zdravnik in ne sam bolnik.
Kar zadeva telesne straže, ni vredno čakati na rezultate prvega dne. Praviloma se pojavijo sedem dni po tem, ko oseba vstopi v prvo prehransko fazo in začne jesti živila, ki so nič vrednosti. Glavna teža je med drugim in tretjim tednom prehranjevanja, to je med drugo fazo. Tisti, katerim je sistem oskrbe z električno energijo rešen brez težav, v izhodnem sporočilu ne samo pomembno zmanjšanje telesne teže, temveč tudi korist druge vrste. Na primer, izboljšanje kakovosti las, krepitev nohtne plošče in normalizacija dobrega počutja.
Podroben opis metabolične prehrane vam bo pomagal narediti vse, kar je prav, in končno doseči želeni rezultat. In končno še en koristen nasvet. V prvi fazi boste morda mučeni zaradi napenjanja. To je posledicaznačilnosti izdelkov, ki jih boste uporabljali v tem obdobju. Da bi se izognili napenjanju prepogosto, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju encimskih pripravkov. Z lahkoto vas bodo olajšali in zmanjšali neenakost postopka izgube teže.
