Dieta za sadje in zelenjavo za hujšanje za 7 dni - meni za vsak dan, rezultate in povratne informacije

Sveže sočno sadje ne bo pustilo ravnodušnega. Prehrana s sadjem in zelenjavo je eden najučinkovitejših sistemov za dieto za hujšanje, saj je zaradi različnih menijev enostaven za nošenje in pomaga hitro doseči rezultat. Če začnete jesti sadje v topli sezoni, bo to pripomoglo k zmanjšanju telesne teže pri varčevanju, razvoju navade pravilne prehrane in nasičenju telesa s potrebnimi koristnimi snovmi za naslednje obdobje prehladov. Učinkovitost prehranskega sistema je zelo visoka.

Ali lahko izgubim težo za sadje in zelenjavo

Med julijem in septembrom so plodovi zelo okusni in ohranjajo največjo količino vitaminov in elementov v sledovih. Med zorenjem priporočajo izgubo teže na zelenjavi in ​​sadju. Glavna naloga - izbrati kakovostne nizkokalorične izdelke. Prehrana je primerna za ljudi s prekomerno težo in tistimi, ki potrebujejo le nekaj kilogramov. Zaradi velike količine vlaken so plodovi popolnoma očiščeniorganizma iz toksinov, žlindre, brez zmanjšanja hitrosti presnove.

Kaj je dieta za sadje in zelenjavo za hujšanje

Nekatere sorte plodov lahko utrujajo občutek lakote in zaradi hormonov veselja lahko izboljšajo razpoloženje revne osebe. Prehrana na zelenjavi in ​​sadju v kompleksu s telesnimi vajami daje stabilne rezultate in vam omogoča, da se znebite pokvarjenega celulita, učinkovito očistite telo pred toksini in žlindro. Da ne bi oslabili mišic, ne smete prekomerno uporabljati ne-beljakovinske hrane, ker vsaka sprememba takšnega sistema za hujšanje vključuje vašo prehrano, prehrano in trajanje omejitev.

Omejitve v prehrani:

• mehka in postopna odstranitev toksinov, žlindre;
• normalizacija presnove;
• izboljšanje stanja spodnjih okončin zaradi izgube teže;
• krepitev imunskega sistema telesa;
• izboljšanje stanja las, nohta, epitela;
• normalizacija spanja.

Bistvo in pravila prehrane

Da bi se izognili stresu v telesu in ni bilo želje po kopičenju zalog, se v prvih dneh ne smete pretirano omejiti na prehrano, morate nasičiti. Glavna stvar je, da se bo v nekaj dneh telo navadilo na spremenjeno prehrano brez lakote. To bo pomagalo enostavno zamenjati običajno hot dog na zeleno jabolko. Prehrana s sadjem in zelenjavo nima dobro uveljavljene prehrane, vedno lahko jeste. Trajanje metode za hujšanje je odvisno od stopnje togosti omejitev: od 1Razkladanje iz dneva v mesec.

Pravila za prehrano zelenjave in sadja:

• jejte 1500 gramov sadja na dan;
• glavni del (0,67%) izdelkov se uporablja brez toplotne obdelave, v surovi obliki (sokovi, trakovi, solate);
• dovoljeno je več načinov kuhanja brez uporabe olja in maščobe;
• uporaba soli, sladkorja, pikantnih začimb je prepovedana;
• Zjutraj lahko jeste majhno količino visoko kaloričnega sadja (banana, mango, grozdje);
• obvezna hidracija (dva litra vode na dan).

Kakšno sadje in zelenjava je lahko na dieti

Večina sadja ima nizko kalorično vsebnost, zato je njihova uporaba dovoljena v številnih prehranskih sistemih za hujšanje. Posebno pozornost je treba posvetiti velikosti porcij in načinu kuhanja. Vsekakor lahko med hujšanjem jedo kumare, zelje, paradižnik, papriko. Od dobrote je najbolje, da zelena jabolka, marelice, breskve, slive, jagode. Rastlinska in sadna prehrana obstaja v različnih vrstah, ki se med seboj razlikujejo po trajanju, kot tudi raznolikosti živil v prehrani. Ko je cilj zmanjšanja teže dosežen, morate redno opravljati dneve nalaganja.

Prepovedana živila med hujšanjem:

\ t

Zelenjava	Sadje
krompir; zeleni grah; divji prašič; jajčevcev; cvetača.	banane; grozdje (sladko zeleno ali rožnato); mango; Kivi.

Kako hitro izgubiti težo na zelenjavi in ​​sadju

Prvičkot začeti omejevati dnevno prehrano, je treba analizirati različne metode za hujšanje za posamezne koristi, da določimo cilj za izgubo teže. Na podlagi teh podatkov lahko izberete trdno enodnevno enodiodno ali dolgoročno uravnoteženo napajanje. V prehrano se dodajo visoko beljakovinska živila: sir, dietno meso, ribe, otrobi. Prehrana zelenjave je hitra in učinkovita zaradi pomanjkanja mastne hrane, moke ali slaščic, sladkorja in mlečnih izdelkov v prehrani.

Priporočila za izbiro prehranskih proizvodov:

• Plodovi zelene barve imajo najmanjšo kalorično vsebnost;
• zelenjava je pogosto manj kalorična od sadja;
• sadje vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov;
• zelenice, zelišča, ki popolnoma dopolnjujejo prehrano, oslabijo občutek lakote;
• surova zelenjava je bolj uporabna;
• Prepovedano je živilom dodajati živila z visoko vsebnostjo maščob (mleko, majoneza);
• za polnjenje popolnega primera limonin sok, jogurt ali kefir (minimalna vsebnost maščob), oljčno olje;
• Da bi izgubili težo in ne škodovali zdravju, morate vsakodnevno spremeniti prehrano.

Dan razkladanja

Enodnevna mono-prehrana lahko pomaga odstraniti do 2 kg teže. Ker so hude prehranske omejitve stres za telo, se pogosto izvaja na prostem dnevu. Za odvajanje se zaužije 1500 gramov enega izbranega zarodka, ki ga delimo s 5 ali 6 obroki. Lahko jeste surovine ali pripravite solate, sok, trakove. Zelenjavne jedi lahko kuhate v pari, pečete. AtDnevni meni za dan raztovarjanja sadja in zelenjave ne sme biti olje, sol ali sladkor. Pijača je dovoljena:

• čaj (tesen črni, zeleni, zeliščni);
• črna kava;
• voda;
• kompot.

Prehrana 3 dni Zelenjava sadna voda

Priljubljena možnost za čiščenje in odvajanje telesa je tridnevna prehrana z zelenjavo. Eno glavnih pravil zadeva pitje. Uporabljate lahko samo vodo, zeliščne čaje, sokove. Pomemben strog režim pitja - pol ure pred jedjo ali štirideset minut po obroku. Po končanem praznjenju je treba beljakovine dajati s posebno previdnostjo, da ne pride do anemije v telesu. V primeru nestrpnosti surove hrane lahko takšno prehrano opravite v jedilnici tretjega dne. Prepovedan dodatek:

1. med;
2. sol, sladkor;
3. suho sadje;
4. nadomestki za sladkor.

Kaj je prehrana s sadjem in zelenjavo tri dni? Za vzorčni meni glejte tabelo:

Dan

Meniji in priporočila
Prva (rastlinska)	Sveža zelenjava, solate z dolivanjem goriva (limonin sok ali olje maline 30 ml na dan). Dovoljeno je dodajanje sokov, oreščkov ali semen (del na 80 gramov na dan), citrusov (limona). Način prehrane - jejte 5-krat na dan.
Drugo (sadno)	Sveže sadje (banane). Jejte v dveh urah (del do 400 gramov). Dovoljeno je dodajanje oreškov ali semen.
Tretje (skupaj)	Zajtrk: zelenjavna solata, 200 gramov (sirna pesa, \ tkorenje, zelje, bučke) z rasst. olje ali oreški /semena, ovsena kaša. Kosilo: zelenjavna solata (200 gramov), dušena zelenjava (200 gramov). Lahko dodate rjavi riž ali ajdo (del 100 gramov), juho (juha) s temi žitaricami. Večerja: solata z zeljem ali zeleno solato (400 gramov).

Sadna in zelenjavna prehrana za 7 dni

Pri sedemdnevnem načinu hranjenja se uporablja alternativna metoda - zelenjavni dnevi se izmenjujejo s sadjem. Prehrana na sadje in zelenjavo ima kontraindikacije. Lahko se uporablja za težave z želodcem in črevesjem, ledvicami, uriniranjem, nosečnostjo ali dojenjem. Tudi za zdravo telo bi bilo treba takšno raztovarjanje opraviti po en teden, enkrat na dva meseca. Obstajajo priporočila za izbiro pravih izdelkov med hujšanjem:

• če je koža suha, morate izbrati zrele rdeče sadje;
• za mastno kožo bo ustrezala kislo sadje.

Meni prehrane na zelenjavi in ​​sadju

Čeprav ta način prehranjevanja ne zagotavlja stalnega občutka lakote, ga je mogoče očistiti do 8 kilogramov na teden. Pravila:

1. Velika prednost pred drugimi energetskimi sistemi - v prostem načinu vnosa hrane.
2. Glavna naloga - naučiti se dati prednost svežim solatam toplotno obdelanih jedi, namesto polnjenja z rastlinskim oljem in nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
3. Kuhanje je potrebno brez masla in maščobe. Kuhanje jedi iz sadja in zelenjave - lepoizgovor, da poskusite nenavadne recepte, spremenite pristop k izbiri izdelkov in pregledate dnevno prehrano.

V tabeli je prikazan tipičen meni za sadni in zelenjavni dan (zajtrk /kosilo /kosilo /opoldne /večerja):

dan	Komplet posod
Zelenjava	solata iz korenja, zelene, artičoke; 2 majhni kumarici, 1 paradižnik (lahko je surova, lahko solata); bučke, ki se pečejo ali kuhajo; redkev in zelena solata; paradižnikova solata, čebula z olivami.
Sadje	dve majhni jabolki (zeleni), majhen grenivka; zelena solata ali trakovi jagode, breskev (lahko dodamo zelena jabolka ali ananas); melona ali lubenica; češnje, hruške; citrusi (2 majhni pomaranči, 1 grenivka).

Prehrana z beljakovinami in zelenjavo

Zaradi dodajanja živil, bogatih z beljakovinami, postane prehranski sistem bolj uravnotežen in trajen (od 14 dni do enega meseca). V dnevni meniju dodajte oreščke, semena, žitne kosmiče, laneno seme, sezamovo seme. Proteinski proizvodi se uvajajo na normaliziran način:

• ribe - 150 gramov na dan, dvakrat na teden;
• sir - 100 gramov na dan, 4 dni na teden.

Uravnotežena prehrana z 1200 kalorijami na teden vključuje toplotno obdelavo nekaterih izdelkov, čeprav je dovoljeno le nekaj načinov kuhanja:

1. vrelišče;
2. na paru;
3. pečenje.

Za in proti dieti

Vsak elektroenergetski sistemima prednosti in slabosti. Prednosti metode za hujšanje - visoka učinkovitost, nasičenost telesa z vitamini, minerali, izboljšanje stanja kože, izguba teže. Od slabosti: pojav diareje, bela lisa v jeziku, splošna šibkost, tresenje udov. Prednosti in slabosti sadja in zelenjave v okviru izgube teže so neposredno odvisne od odločitev osebe, saj mora izbrati kakovostne izdelke z nizko kalorično vsebnostjo, da bi spremljal zdravstveno stanje. Prenehanje prehrane je potrebno pri prvih znakih slabosti.

Video posnetki: Zelenjavna sadna prehrana za hujšanje

Mnenja in rezultati

Svetlana, 27 let

Vedno je zelo dobro ohranil sliko, vendar je med nosečnostjo, sproščeno, pridobil veliko odvečno težo. Roke sem moral vzeti. Napolnite zelje z oljem in ne z majonezo. Ribe pecite v pečici in ne prepražite. Teden dni kasneje smo videli rezultate izgube teže: -7 kilogramov.

Yegor, 37 let

Težave s prekomerno telesno težo so se začele dolgo časa, jih rešili ne mudi, ker bi se morali odreči pivu (priljubljena pijača). Ko so se začele težave s prebavo, se je pojavila potreba po hujšanju in čiščenju. Vsak dan pijem čaj iz posušenih zelišč, imajo svežo zelenjavo, sadje.

Tamara, 43 let

Zaradi težav s kožo smo razmišljali o spremembi prehrane. Kozmetični izdelki niso prikrili izpuščaja. Pred začetkom zdravljenja so zdravniki določili prehrano za sadje in zelenjavo. V enem tednu se je težava odpravila. Zaradi tega sem izgubil tudi težo za 6 kilogramov.