Vaje za vratno osteohondrozo doma - kompleksi za krepitev in sprostitev mišic

Za zdravljenje zgornjih delov hrbtenice je koristno opraviti vaje za vratno osteohondrozo doma. Vsakodnevno polnjenje bo obnovilo upogibanje sklepov in gibljivost mišic, odpravilo togost in bolečine. Obstaja več načinov za gimnastiko, ki jih lahko naredite sami. Preberite pravila za vodenje domače vadbene terapije s cervikalno osteohondrozo.

Kaj je osteohondroza

Običajno ima vsaka oseba med vretencami vezivno tkivo, ki deluje kot blažilnik sunkov. S konstantno nepravilno porazdelitvijo dinamičnih in statičnih obremenitev, povezanih s starostnimi vzroki ali sedečim delom, se tkivo postopoma začne osificira. Vključuje proces sosednjih krvnih žil in živcev. Posledično začne oseba začutiti bolečine v vratu, glavi in ​​zgornjem delu hrbta.

Pri osteohondrozi sta možna omotica, nestabilnost arterijskega tlaka, slabost, pomanjkanje zraka, otrplost govora. Simptomi bolezni so podobnis simptomi angine, zato je diagnoza težka. Odlaganje simptomov osteohondroze za drugo bolezen lahko povzroči trajno neugodje in celo invalidnost. Terapija vpliva na živčni in žilni sistem telesa, zato je treba zdravljenje približati s poznavanjem primera.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Fizični trening po posebej razviti tehniki je eden od najučinkovitejših načinov za odpravo bolečih simptomov, pa tudi sposobnost, da se ustavi nadaljnji razvoj destruktivne poškodbe sklepov. Toda rezultat bo dosežen le, če bo ustrezna mišica hrbtenice delala med treningom vsak dan, vsaj deset minut. Obstaja več preprostih pravil, ki so zaželena, da se upošteva pri telesni vadbi na materničnem vratu:

  1. Polnjenje mora biti v prezračevanem prostoru in v oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. V nasprotnem primeru se bo učinkovitost znatno zmanjšala.
  2. Idealni pogoji za trening - ulični svež zrak.
  3. Po jedi se lahko odpravite na trening ne prej kot pol ure kasneje.
  4. Premike je treba izvajati brez ostrih gibov, gladko, lahko uporabite valj ali vzglavnik.

Vsakodnevno usposabljanje o izbrani metodi bo prispevalo ne le k izboljšanju stanja vretenčnih delitev, ampak bo pripomoglo tudi k splošnemu zdravju telesa. Z vso učinkovitostjo vadbenih kompleksov zdravljenja ne moremo prezreti, če jo predpiše zdravnik. Uspeh bo prišel skoziintegriran pristop. Izboljšave se gibljejo od enega meseca do štirih, odvisno od posameznega stanja vsakega bolnika.

Korist vaje

Da bi dosegli dober rezultat na podlagi telesnih vaj, bo pomembno vlogo imel dejavnik motivacije ali razumevanja tega, kaj bodo storila prizadevanja. Obremenitev posebnih programov z osteohondrozo ima naslednji dokazani potencial:

  1. Okrepitev mišičnega steznika, ki omogoča ustavitev destruktivnih procesov bolezni.
  2. Vaje za osteohondrozo materničnega vratu na domu pripomorejo k zmanjšanju ali popolni odstranitvi bolečinskih simptomov. Ko je pravilno uporabljena metoda izvedbe delovnih mest dosežena normalizacija hipertoničnih mišic in zmanjšanje pritiska medvretenčnih plošč na živčne končiče.
  3. S skrbnostjo lahko uporabite kompleks treninga moči, ki krepi mišice stiskalnice, zadnjice, hrbta. Postopen razvoj teh mišičnih sistemov pomaga zmanjšati obremenjenost obolelih območij pri osteohondrozi, obnovi njihovo elastičnost.
  4. Koristne vaje, ki so oblikovane za vlečenje hrbtenice, s čimer se poveča prostor med vretencami.
  5. Izboljšanje cirkulacije v enoti materničnega vratu, ki pomaga preprečevati razvoj distrofičnih in vnetnih procesov.

Kompleks vaj s spinalno osteohondrozo

Predpogoj za domačo vadbo je vaja. Če želite to narediti, morate vstati naravnost, narediti nekaj globokih vdihov, izdihniti, narediti nagib nazaj,naprej, desno in levo. Nato morate s telesom skrbno zaviti in se usmeriti v levo, desno. Ob koncu ogrevanja je potrebno večkrat počasi odtekati in nato narediti lahno masažo. Potem lahko greš na vaje:

  1. Roke položite na čelo, zaklenjeno v ključavnico. Začnite s pritiskanjem rok na čelo in hkrati preprečite pritisk, s čimer ponovno pritisnete na glavo. Hkrati mora biti vrat napet. V tem položaju je potrebno odložiti 15-20 sekund. Nato eno roko položimo na vrat od zadaj, vrnemo glavo nazaj, poravna vrat.
  2. Eno roko položite na uho, nagnite glavo k rami in hkrati upirajte roko. Trajanje postopka je 10-15 sekund. Nato spremenite svojo roko v nasprotno in jo ponovite.
  3. Položite eno roko na lice, poskusite obrniti glavo in hkrati dati eno roko. Ta napeta situacija bi trajala 15-20 sekund. Nato zamenjajte roko.
  4. Stojte naravnost in narazen roke, naravnajte krtačo. Zavrtite eno minuto levo in desno na ramenih, nato pa naenkrat. Korpus in prsni koš se pri krožnih gibanjih nekoliko upognejo naprej.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu za Bubnovskyja

Znani zdravnik Sergej Bubnovsky je svoje vaje razvil od materničnega osteohondroza doma:

  1. S sedečega položaja nežno nagnite glavo in potegnite zob na desno ramo. Ko začutite napetost, fiksirajte glavo pol minute in se vrnite v začetni položaj. Ponovite istoamplituda na obeh straneh.
  2. Spustite glavo navzdol in jo fiksirajte za 30 sekund, povlecite naprej in se vrnite na začetni položaj z enakim časom.
  3. Zavrtite glavo do začetka bolečine in jo pritrdite na mesto.
  4. Zavrtite glavo na levo, z levo roko se dotaknite desnega ramena in ostanite pol minute. Ponovite z drugo stranjo.

Izometrične vaje za vratno hrbtenico

Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu doma lahko vključuje izometrične vaje, ki se razlikujejo v tistih, pri katerih se mišice napnejo, vendar se ne zmanjšajo. To prispeva k temu, da se moč mišic poveča in se sprostijo. Koristno je narediti naslednje:

  1. Primite ključavnico iz rok, položite jo na hrbet, vrnite glavo nazaj in premagajte prste.
  2. Nagnite glavo na desno, položite levo dlan na levi tempo, premagajte svoj upor glave, poskušajte dvigniti glavo. Ponovite z drugo stranjo.
  3. Nagnite glavo naprej in jo približajte prsni koši. Položite obe roki na vrat, premagajte njihov upor, zavijte glavo nazaj.
  4. Stisnite roke v pesti, položite pod brado, upognite glavo. Postavite dlan vaše leve roke na desno lice, premagajte upor, zavijte desno. Ponovite z drugo stranjo.

Pridržki in priporočila

Fizična vadba za domačo terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice zahteva, da bolnik zaključi tečaje strogo v skladu z navodili. Opozorilain priporočila so:

  • poslabšanje - ni razlog za zavrnitev za opravljanje lahkih vaje, vendar boste morali spremljati njihovo dobro počutje;
  • Če pride do bolečine v vratu, ustavi izvajanje;
  • pred vadbo telesne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom;
  • opravljanje vaj večkrat na dan, v kombinaciji s pravilno prehrano;
  • premiki morajo biti počasno in gladko, da se prepreči poškodbe;
  • TE se lahko kombinirajo z drugimi načini zdravljenja.

video