Terapevtska gimnastika za osteohondrozo za zdravljenje in preprečevanje - kako se toplo in raztezanje izvaja

Oseba, ki pogosto naleti na bolečino v materničnem vratu, prsnem košu ali ledvenem delu hrbtenice, še posebej po dolgem bivanju neprijetne drže, mora redno izvajati vaje, ki vključujejo medicinsko gimnastiko za osteohondrozo. V odsotnosti bolezni bodo delovali kot preventiva, in če bodo na voljo, bodo pripomogli k lajšanju zdravja in preprečevanju poslabšanja stanja.

Kaj je osteohondroza

Izraz "osteohondroza" v medicini se razume kot bolezen, povezana z distrofnimi spremembami v tkivih sklepnega hrustanca. Po statističnih podatkih je pogostnost poraza medvretenčnih plošč višja od samih sklepov. Za zdravljenje osteohondroze je treba razumeti vzrok njegovega razvoja:

  • Starost - Zaradi postopnega zmanjševanja vaskularne plasti medvretenčnih ploščic (zlasti pri osebah, starejših od 35 let) se pojavljajo spremembe v prehranskih vzorcih, kar povzroča težave z njihovo obnovitvijo.
  • Poškodbe zadaj.
  • Prekomerna telesna teža.
  • Kršitve drže (prirojene ali pridobljene).
  • Povečana mobilnost segmentov hrbtenice.
  • Slab steznik mišic.
  • Prekomerna telesna dejavnostna hrbtu
  • Dolgoročno ohranjanje neprijetnih pozi.
  • Moten metabolizem, podhranjenost.

Glavni simptom je bolečina v hrbtu, ki jo lahko poslabša občutek paralize okončin. Če je osteohondroza kronična bolezen, bo med simptomi prišlo do izgube teže, atrofije okončin. Bolečine lahko opazimo le v enem sektorju - materničnem vratu, prsnem košu, ledvenem delu itd., Ali raztegnemo po hrbtu, damo v srce, zadnjico, glavo, skupaj z vrtoglavico, "palice" pred očmi.

Gimnastika z osteohondrozo

Konzervativno zdravljenje se uporablja v večini stadijev bolezni - zdravniki redko posežejo po kirurškem posegu in ena od najpomembnejših tehnik se imenuje fizikalna terapija ali gimnastika. Izbran je zaradi resnosti bolnikovega stanja, prisotnosti /odsotnosti starostnih sprememb, sočasnih bolezni. Medicinska gimnastika z osteohondrozo ni le način blokiranja razvoja bolezni, ampak se lahko uporablja tudi za preventivne namene.

Kaj je potrebno za

Vaja iz osteohondroze zasleduje več ciljev: v zgodnjih fazah spodbujajo proces regeneracije hrustančnega tkiva in dekompresijo živčne korenine, kasneje pa preprečujejo nadaljnje uničevanje medvretenčnih ploščic. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete sprostitev mišic, ublažite stanje v primeru poslabšanja bolečinskega sindroma. Že po prvem mesecu rednega treninga je medicinskigimnastika se bo zavedala:

  • elastičnost mišic se bo povečala;
  • drža bo popravljena;
  • bo začel proces krepitve mišičnega steznika;
  • vrne mobilnost vretenčnega stebra;
  • aktivira se krvni obtok in vzpostavi presnova;
  • zmanjšala pogostost remisij.

Avtorjeve metode

Če je lahko profilaksa bolezni kalantika, joga ali pilates, se zdravljenje izbere individualno, pogosto z osmimi glavnimi tehnikami gimnastike pred osteohondrozo. Vsi so prilagojeni domačim razmeram, zato vam ni treba iti v zdravstveni center. Najbolj očiten terapevtski učinek so:

  • Kompleks Butrymova, ki temelji na kitajskih tehnikah, zahteva izvedbo zjutraj in zvečer.
  • Terapevtska gimnastika Dikul v osteohondrozi - izometrične vaje za vrat in razrede z netopirjem in žogico.
  • Gimnastika Shishonin je primeren za bolnike s hipodinamijo, ki nima kontraindikacij, vendar je bolj zaščiten kot zdravljenje.
  • Terapevtska vaja po Bubnovsky - kineziterapiji, primerna za vse, lahko deluje kot preprečevanje osteohondroze. Prehod v domače razmere samo po treningu s strokovnjakom.

Pravila vadbe

Glavna stvar - kompleksi vadbene terapije pri osteohondrozi hrbtenice so izbrani skupaj z zdravnikom za vsak oddelek hrbtenice posebej in ob upoštevanju možnih sočasnih bolezni, ki prepovedujejo telesno dejavnost. Nekaj ​​drugih pomembnih pravil:

  • Terapevtska gimnastika - ne telesna vzgoja, ne šport: vse vajepoteka gladko, brez sunkov.
  • Pazite na svoje zdravje: gimnastika ne sme povzročiti poslabšanja osteohondroze.
  • Povečajte število pristopov postopoma, kot se navadite na telo.
  • Terapevtska gimnastika za hrbet z osteohondrozo se ne izvaja na ozadju poslabšanja: samo med remisijami.

Kompleks vaj s spinalno osteohondrozo

Vsako področje hrbtenice zahteva ločeno gimnastiko: vrat uporablja rotacijo in nagib glave, zato se ne vrže. Lumbalni (in prsni in ledveni del) potrebujejo upogibanje, zvijanje. Pri osteohondrozi, ki prizadene celotni hrbtenični steber, kombinacije vaj za vsak oddelek v splošni kompleks. Vsi so izvedeni tako dolgo, kot lahko brez nelagodja.

Pri osteohondrozi materničnega vratu

Terapevtske vaje za področje vratu - naklon in rotacija glave, ki ne smejo povzročati neugodja ali omotice. Gibanja se izvajajo gladko, zaželeno je, da jih vstavite v jutranjo polnjenje. Upošteva se učinkovita gimnastika:

  • Gladki obrati glave na stran - 10-krat.
  • Nagnite glavo in raztegnite brado na ključnico. S klikom na glavo dlani, poskuša dvigniti glavo, štetje do 10. Sprostite se. Ponovite 5-krat.
  • Raven glave naj bo enakomerno, na čelu ustvarite pritisk na dlani in poskušajte nagnite glavo naprej. Štejte do 10, sprostite se. Ponovite 5-krat.

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Elementi zdravljenjaFizična vzgoja, da bi razvila mišice nog in zadnjice, pozitivno vpliva na stanje ledvenih vretenc pri osteohondrozi, saj so ta območja medsebojno povezana. Tudi klasično "kolo" v postavitvi bo koristno, v podjetju pa ga lahko dodamo:

  • Ovratnik - iz položaja, ki leži na hrbtu (noge upognjene, poudarek na stopalu), medenico dvignite do enake črte od kolen do prsi. Štejemo do 10, gremo dol. 15 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju in ga ločite od tal. Počasi nagnite v desno in levo in se za trenutek zavrtite nazaj.
  • Leži na tleh, poudarite roke, ki so ukrivljene v komolcih (vstavljene v prsni koš). Dvignite telo, upognite se v spodnjem delu hrbta. Štetje do 10, navzdol. Ponovite 15-krat.
  • upognite se z enako nazaj naprej, preštejte do 5, zaokrožite in gladko poravnajte. Ponovite 10-krat.

Z osteohondrozo torakalnega oddelka

V primeru pridobljenih napak telesne drže gimnastika z osteohondrozo hrbtenice pogosto dotika torakalne ali vratno-torakalne oddelke. V položaju, ko stoji ali sedi na stolu (hrbet je enak), je potrebno izvesti naslednje terapevtske vaje:

  • Počasi dvignite ramena navzgor, navzdol do ušes in gladko spustite. Ponovite 20-krat.
  • Odprite roke ob strani, 20-krat zavrtite kovček na levo in desno.
  • V položaju ležanja na hrbtni strani, da trgate lopatice, dvignite zgornji del telesa. Štetje do 5, nižje. Ponovite 10-krat.
  • Ležite na trdni površini z želodcem. Dvignite brado in prsi. Izračunajte do 5sprostite se Ponovite 10-krat.

Z razširjeno osteohondrozo

Enostavne vaje medicinske gimnastike za celotno hrbtenico - s položaja ležanja na hrbtu počasi sedijo in se raztrgajo hrbet za segmente: ramena, lopatice, čez. Ko se morate raztegniti naprej, preštejte do 5 in po istem koraku po korakih. Če se ta element ponovi 7-10 krat, lahko nadaljujete z naslednjimi vajami za hrbtenico z osteohondrozo vseh oddelkov:

  • Iz položaja, ki leži na hrbtu 15-krat, počasi potegnite kolena na prsni koš in jih objemite z rokami, počivajo na čelu.
  • Stoječi na vseh štirih, gladko upognite in upognite hrbet 25-krat.
  • Ležanje na trebuhu, izdihovanje, trganje nog in prsi s tal. Po izračunu na 10, se spustimo. Ponovite 15-krat.

Dnevna gimnastika z osteohondrozo

Začne se vsaka lekcija - naj bo jutranja gimnastika (vadba) ali večerna vadba - z ogrevanjem, segrevanjem mišic in sklepov. Po tem lahko začnete izvajati osnovni kompleks vadbene terapije pri osteohondrozi. Lahko je sestavljen iz asan joge ali elementov pilates, naj traja 15-20 minut. Za to ustvarite udobno domače okolje:

  • uporabljajo blazinice za gimnastiko;
  • brez oblačil;
  • prezračite prostor pred lekcijo.

Vaje za ramenski sklepi

Pri terapevtskih vajah z osteohondrozo je vedno prisotna obremenitev, ki opravlja ramenski pas - nosijokorist torakalne službe, še posebej slabo vpliva na uradnike. V dajatev (lahko se ogreje) vključujejo:

  • Zavrtite vsako roko naprej in nazaj. Amplituda je velika, hitrost je povprečna, trajanje je minuto.
  • Za minuto obkroža ramo naprej in nazaj.

Za kolčne sklepe

Obvezno preventivno vzdrževanje degenerativnih sprememb zahteva in najbolj ranljivo območje vsak dan prejema visoke obremenitve - to so kolčni sklepi. Preprosta gimnastika za hrbtenico z osteohondrozo skoraj ne bo dala rezultatov, potrebne so individualne vaje:

  • Laž na hrbtu 10-krat počasi dvignite ravne noge na pravokotno na tla in jih povlecite na stran. Gladko se obrne nazaj.
  • Ležanje na hrbtu z zloženimi nogami (približno pet do zadnjice), kolena dvignite ob straneh 20-krat, poskušajte jih položiti na tla.
  • Pri mirujočem položaju počasno dviganje ravne noge navzgor in umik v stran 15 krat za vsako.

Za kolenske sklepe

\ t

Klasične vaje iz ur športne vzgoje - "kolo", v katerem je treba zavrteti pedale na hrbtu, je ena od učinkovitih metod krepitve in zdravljenja kolenskih sklepov. Za njega, da se prepreči osteochondrosis tega mesta, je priporočljivo dodati:

  • Hoja po mehkih preprogah 1-2 minuti.
  • Neprekinjeno gladko vlečenje pete do zadnjice z drsenjem po tleh (v položaju, ki leži na hrbtu s podolgovatimi nogami). Ponovite 20-krat.

Video posnetki