Vaje za osteohondrozo dojk: kompleks terapevtskih vaj za krepitev mišic in izboljšanje dihanja

Degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic torakalne enote niso pogoste, saj je ta regija hrbtenice sama po sebi neaktivna zaradi reber, ki so povezane s prsnico. Osteochondrosis se tukaj razvije kot posledica prejšnjih poškodb ali zaradi drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Diagnoza patologije je lahko posledica simptomov, ki so podobni pojavom bolezni notranjih organov. Da bi preprečili stiskanje živčnih korenin, je treba zdravljenje začeti prej in ga izvajati v kombinaciji s terapevtsko telesno vzgojo.

Kaj je torakalna osteohondroza

Najpogostejša bolezen hrbtenice je osteohondroza. Patologija je degenerativna in degenerativna izguba medvretenčnih diskov, ki vodi v spremembo njihove strukture in oblike. Ker bolezen napreduje s starostjo, trpi tudi do 40 letOsteochondrosis je skoraj vse ljudi. Ta bolezen je najmanj prizadeta zaradi prsne hrbtenice hrbtenice zaradi toge fiziološke fiksacije.

Ko pa se v tem delu razvije osteohondroza, so v patološki proces vključeni medvretenčni diski. Ležejo, njihova višina se zmanjšuje z nadaljnjimi omejitvami medrebrnih živcev. Stopnja poškodbe vretenc je različna. Razvoj patologije spodbuja hipodinamija - primanjkljaj obremenitev, ki tvorijo mišične steznike. Odpornost mišic oslabi delovanje hrbtenice, poveča obremenitev medvretenčnih ploščic in vezi.

Vaje za prsni del hrbtenice

Bolezen bolnik dobro prenaša v terapiji in ena od najpomembnejših komponent je fizikalna terapija. Vaje za osteohondrozo prsne hrbtenice so univerzalne, zato jih lahko izvajamo tako pri poslabšanju bolezni kot v remisiji. Celoten sklop opreme za vadbeno terapijo na simulatorjih vključuje individualni pristop, zato ga zdravnik razvije za vsakega bolnika posebej. Obstaja osnovna metodologija za samostojno učenje doma.

Ker so težave z lokomotorijem v glavnem posledica hipodinamike, vsakodnevno izvajanje tečaja popolnoma kompenzira nizko aktivno življenje ljudi. Gimnastika rešuje naslednje naloge:

• izboljšanje prezračevanja pljuč;
• pospeševanje krvnega obtoka in presnovnih procesov;
• odpravljanje bolečinskih sindromov;
• razen mišičnih krčev;
• razvoj mobilnosti reber in medvretenčnih sklepov.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtsko fizikalno usposabljanje pri osteohondrozi prsne hrbtenice je namenjeno ponovni vzpostavitvi človeške motorične aktivnosti po travmi. Poleg tega so indikacije za uporabo vadbene terapije naslednje:

• kirurški poseg;
• šibak steznik mišic;
• ukrivljenost hrbtenice;
• druge bolezni mišic hrbtenice ali hrbtenice v fazi remisije (artritis, artroza itd.).

Terapevtska gimnastika je kontraindicirana v naslednjih primerih:

• motnjo arterijskega tlaka;
• prisotnost patologij kardiovaskularnega sistema;
• embolija in tromboza;
• visoka stopnja kratkovidnosti;
• nevrološke bolezni, ki jih spremljajo kršitve koordinacije;
• sindrom hude bolečine;
• maligne novotvorbe;
• visoka telesna temperatura;
• poslabšanje bolezni notranjih organov;
• nagnjenost k krvavitvam;
• povišan intraokularni tlak;
• obdobje okrevanja po operaciji na hrbtenici.

Prednosti vaj

Pri prsni osteohondrozi med vretencami raste kostno tkivo, njihova telesa se združijo in se spremenijo v nepremični predmet. Oseba z napredovanjem bolezni izgubi lažje gibanje, zmanjša sposobnost podpore organizma. Vaje iz torakalne osteohondroze pomagajo povečati mobilnost hrbtenice, tvorijo močan mišični steznik in preprečujejo nadaljnji razvoj osteohondroze. Poleg tega LFC spodbuja:

• odstranitevhipodinamika;
• sproščujoče mišice;
• za krepitev mišičnega okvira;
• pospeševanje procesov izmenjave;
• za enakomerno porazdelitev obremenitve;
• preprečevanje deformacije medvretenčnih ploščic;
• normalizira prekrvavitev tesnil in hrbtenice hrustanca;
• razvoj pravilne drže;
• zmanjšana omejitev gibanja;
• Odstranitev sponk za mišice.

Značilnosti vadbene terapije v torakalni obliki patologije

Vaje za prsno osteohondrozo so namenjene povečanju mobilnosti prsnega koša, odstranjevanju sklepnih in mišičnih blokov. Glavna naloga kompleksa je povečati amplitudo gibanja v grebenu vretenčnih in medvretenčnih sklepov. Drugi namen lekcij je odstraniti togost globokih mišic hrbta. Zdravstveni kompleks je namenjen preprečevanju morebitnih zapletov osteohondroze, saj so številne posledice bolezni posledica miofixacije hrbtenice zaradi mišično-toničnih motenj.

V kompleksno gimnastiko je treba vključiti krepitev ramenskega obroča in hrbtnih mišic. Močan mišični steznik lajša stres hrbtenice, kar lahko prepreči napredovanje patoloških procesov v medvretenčnih ploščicah. Tudi kompleksna vadbena terapija vključuje vaje, ki obnavljajo pravilen zavoj hrbtenice. Ustvarjanje normalne drže zmanjšuje pritisk na medvretenčne diske, kar povzroča zmanjšano intenzivnost bolečine, pospešeno okrevanje poškodovanega območja.

Pomembna pravila

Čeprav so vaje prsne osteohondroze potrebneIzjemno koristno, v primeru nepismenega dela lahko poškodujejo telo. Da bi preprečili negativne posledice vadbene terapije, je treba upoštevati pomembna pravila:

• kompleks naj priporoči specialista ob upoštevanju posameznih značilnosti, poteka bolezni, splošnega zdravstvenega stanja pacienta, ravni njegove telesne pripravljenosti, prisotnosti kroničnih bolezni;
• vaje se izvajajo pretežno med remisijo, v akutni fazi pa se razvije bolj spontan kompleks;
• Fizična vzgoja se izvaja v coni udobja, zato mora biti pacient usmerjen le s svojimi občutki;
• biti pozorni na medicinsko telesno vzgojo vsak dan od 5 do 15 minut;
• se obremenitev postopoma povečuje in se izogibanje gibanju plovila izvaja počasi in gladko brez trzanja, ki v zadnji fazi gibanja zaostaja za 2-3 sekunde.

Najenostavnejše vaje

Terapevtsko usposabljanje bi se moralo začeti z nizko obremenitvijo. Sprva se ogrevanje opravi, vključuje vlečenje ramen, povezovanje lopatic in metanje glave. Najpreprostejši kompleks za torakalno osteohondrozo:

1. Vzemite navpično lego, sprostite vse mišice, noge nekoliko širše od ramen. Na vdih, potegnite ramena naprej, kot da se ujamejo iz mraza, in na izdih, jih obrnite nazaj, poskušajo se zbrati skupaj.
2. Stojte naravnost, zaprite noge. Zamenjajte se z rokami. Najprej morate narediti maksilarne premike zgornjih okončin v smeri urinega kazalca, nato proti.
3. Lezi natla Stisnite kolena in stisnite pete na tla. Ob izdihu, dvignite trup, upognite v ledvenem delu, roke naj ostanejo za glavo. Na vdihu se obrni nazaj.
4. Sprejmite ležeči položaj. Postavite valj na hrbtni strani lopatic, sprostite se. Premaknite ohišje naprej in nazaj, kot da bi masirali hrbet.
5. Sedite na stol z visokim hrbtom. Trdno ga pritisnite na hrbet. Premaknite se nazaj, dvignite boke, poskušajte se nagniti čez hrbet, nato se obrnite nazaj.

Vaje v akutni fazi

Z poslabšanjem torakalne osteohondroze je glavna naloga gibalne terapije odstranitev bolečinskega sindroma, zato mora biti gimnastika čim bolj enostavna. Za lajšanje hrbtenice, predpisane dihalne vaje. Bolnik mora biti na hrbtu, po možnosti na nagnjeni površini, tako da je glava nad trupom. Diagrafsko koncentrirano dihanje spodbuja odstranitev mišičnega krča. Zahvaljujoč nagibu telesa je raztezek hrbtenice, ki odpravlja stiskanje živčnih končičev, kar zmanjšuje bolečino.

Po slabitvi bolečinskega sindroma lahko naredite vaje za raztezanje in sprostitev skeletnega prsnega koša. Kompleks se izvede večkrat na dan, če je mogoče, se število ponovitev poveča. Če je vadbena terapija opravljena pravilno, bo pospešila izstop iz akutne faze osteohondroze torakalnega oddelka.

1. Lezite na hrbet, povlecite dlani nad glavo, potegnite se dobro, da boste začutili napetost vseh mišic. Ramena je treba potegniti nazaj.
2. Lezenjena hrbtu se sprostite, mirno dihajte. Za skapular naredite upogibne in upogibne gibe.
3. Priročno postavite na hrbet, upognite noge v koleno. Pri izdihu je vsak konec zložen in dvignjen eden za drugim. Ko dihate, se vrnite na začetni položaj.
4. udobno položite hrbet, sproščene roke položite po telesu. Izvedite krožne elemente z dvignjenimi rokami, nato pa si privoščite nekaj sekund.

Kompleks vaj z osteohondrozo

Med remisijo osteohondroze je kompleks medicinske gimnastike bolj raznolik. Vključuje vaje na stolih, ki so izvedene s palico. Obstajajo metode avtorja, na primer, gimnastika Bubnovsky ali rehabilitacijski program Shishonin. Te komplekse odobrijo ortopedi, nevrologi, vertebrologi. Za razrede morate izbrati prezračevan prostor, kjer ni prepiha. Obleke za gimnastiko morajo biti narejene iz naravne tkanine, proste, da ne bi povlekli območja vratu.

Zaželeno je začeti z majhno količino vaj - 5-7, s postopnim povečevanjem njihovega števila. Optimalna obremenitev bo spodbudila vaše lastne občutke. Zgledne vaje z osteohondrozo torakalnega oddelka med remisijo za Bubnovsky:

1. Sedite na stol, nagnite noge v naročje. Nagnite glavo, poskušajte se dotakniti prsnega koša. Občutite napetost kože na vratu.
2. Stojte naravnost, noge razširite na širino ramen. Vzemi palico. Držite roke v raztegnjenih rokah. Z obračanjem v različnih smerehamplituda.
3. Sedite na tla in sploščite hrbet na fitballu ali vzglavniku. Vzemite ekspanzijsko ali končno gumijasto obrobo. Zavarujte gumo na steni nasproti. Potegni jo na prsih, upogni roke. Komolci naj se vzporedno ujemata drug za drugim.

Dr. Shishonin je tudi specialist za zdravljenje bolezni kosti in mišičnega sistema. Leta eksperimentov in iskanj so kandidatu medicinskih znanosti pomagala razviti edinstveno terapevtsko gimnastiko s 7 vajami. Med poukom je potrebno v 30 sekundah v določenem položaju popraviti. Vsaka vaja ima izvirno ime, ki si ga je lahko zapomniti: pogled v nebo, pomlad, Gusak, Fakir, Čaplja in druge. Nekateri izmed njih:

1. Metronom. Stojte naravnost, gladko nagnite glavo v desno ramo, nato zaklenite 30 sekund, nato pa v levo.
2. Guska. Poskrbite, da je brada vzporedna s tlemi. Povlecite naprej vrat, poskušajte obdržati položaj brade. Nato zavrtite glavo v levo in potegnite na levo ramo. Po pritrditvi ponovite isto v drugo smer.
3. Pogled v nebo. Maksimalno zavrtite glavo na desno, ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani.

Kompleks za izboljšanje dihanja

Pri osteohondrozi prsnega koša je pomembno obnoviti dihanje, da se poveča mobilnost sternokrinskih in edem-vretenčnih sklepov. Dihalna gimnastika bo pripomogla k povečanju volumnavdihanega zraka. Kompleks vključuje preprosta gibanja, ki jih je treba ponoviti 5-7-krat:

1. Sedite na stol in poravnajte hrbet. Spodnji del prsi obrišite z gosto krpo. Držite se koncev kose tkanine in jo počasi raztezite, medtem ko globoko vdihavate. Dih obdržite visoko, nato pa postopoma izdihnite zrak in oslabite moč napetosti tkanine.
2. Sedite z ravnim hrbtom na trdo površino. Roke si sprostite na bokih. Počasi vdihnite in odstranite glavo in ramena nazaj, upognite si prsi. Blade blizu drug drugemu, potem zadržite sapo in postavite. Na izdihu ramo počasi premikajte naprej in upognite glavo v prsni koš. Drži v tej pozi in spet globoko vdihni, poravnaj hrbet.
3. Sedite na stol, zgrabite roke v ključavnici, dvignjeno nad glavo. Vdihnite in napnite mišice stiskalnice in prsnega koša. Naslonite se v levo, nato v desno na izdih. Po ponovnem globokem vdihu ga raztegnite. Ob izteku rok spustite oči in se sprostite.
4. Stojte naravnost, počasi se upognite v tla. Na sredini pobočja vdihnite skozi nos, ki se mora končati z naklonom. Nato se zravnajte, izdihnite in ponovite vajo večkrat.
5. Vzemite 4 vdih skozi nos in 4 izdihujte skozi usta. Vdihniti mora biti oster, globok in hrupen, izdih pa tiho in nevidno. Vsakih 4 vdihov je potrebna premor v trajanju 3-5 sekund. Primite roke, ko vdihujete v pest, in pri izdihu se sprostite. Ramena in želodec v dihanju ne vzameta.
6. Leseno palico ovijte s krpo, z robompopravi Premer valja mora biti od 8 do 15 cm. Ležite na hrbet in položite valjček pod lopatice. Odložite roke in vzemite dih, upogibajte se nazaj. Ob izdihu se mora z glavo dvigniti preko tal in potegniti roke naprej.

Gimnastika za dva

Ta sklop vaj se izvaja skupaj s pomočnikom, vloge pa se lahko izmenično menjavajo. Polnjenje pomaga krepiti mišice prsnega koša, obnavlja normalno mobilnost in fleksibilnost v njih:

1. Lezite na želodec, položite roke vzdolž telesa. Pri vdihu, z naporom, skupaj stisnite lopatice. Asistent naj položi roke na vaša lopatica, jih poskuša potegniti stran od drugih in se upirati mišicam. Na izdihu se sprostite. Naredite 5-8 ponovitev.
2. Ležanje na trebuhu, zložite roke vzdolž debla. Asistent je v hrbtu, kolena na obeh straneh ledvenega dela. Lahko sedi na tebi ali poklekne. Pri vdihavanju se pomočnik upira gibanju z rokami vaših rebrov in poskuša močneje stisniti prsni koš. Ob izdihu se morate sprostiti. Ponovite 5-8 krat.
3. Leži na trebuhu, globoko vdihni. Asistent, ki sedi na hrbtu, potiska robove dlani na obeh straneh spinalne hrbtenice. Nahajajo se v središču zadnjega dela vretenc in tvorijo greben. Med izdihom se ustavite. Ponovite 5-8 krat.

Video posnetki

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Samo kvalificiranozdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.